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昆明日报&&
“每逢佳节胖三斤” 节后健身成热点
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　　本报讯&记者孙莹报道&近日，记者走访了解到，春节丰盛的家宴让昆明一些上班族遇到了营养过剩甚至明显发胖的窘境，节后减肥健身也成了热门话题。从百度指数趋势来看，“健身”的搜索指数从除夕前后的1469上升至3769；“减肥”的搜索指数则从3038飙升至9682，可见人们在假期结束后对于减肥需求的迫切。　　据好恒健身房工作人员介绍，从节后至今顾客人数明显增加。“很多人来到健身房都是希望能够增强体质，以达到减脂塑形的目的。”记者在采访时发现，虽然刚到下班时间，但是健身房的每一个训练场地都有顾客在进行锻炼。　　张女士坚持健身已有一年的时间。她说，最初选择健身时，是为了让自己更瘦一些&。但是在锻炼大概3个月以后，张女士说“瘦”已经不再是健身的唯一目的，更多的是想让自己维持一种健康的生活状态。像张女士这样的上班族，为了让自己有充分的时间锻炼，又不影响工作和生活，他们也会选择单位或者写字楼附近的私人健身工作室。　　随后，记者走访了一些私人健身工作室。正值中午休息时间，但依然有客人在“推铁”锻炼。G.Fit健身工作室位于南屏街写字楼内。负责人张泽行说，去年昆明只有六七家这样的私人健身工作室，短短一年的时间，昆明城区就已发展到近20家，并且大都在写字楼内。“我们主要是针对写字楼的上班白领，大家大都喜欢用自己的碎片时间来进行锻炼。”张泽行说，私人健身工作室在运营成本上相对低一些，能够针对每一位客人提供一对一的健身指导。“从去年的4月份开业，到今年春节过后，我们的会员人数从最初的40人左右&，增加到现在的200人，并且从今年大年初四以后，来健身的人数大幅度增加。”张泽行提醒广大消费者，健身的目的不仅仅是了身材苗条，健身过程中的安全也是非常重要的，“每个人的身体素质不一样，大家应该做出合理科学的健身计划，量力而行。”刘涛高强度健身，连老公都说不敢惹，女明星健身对自己下手太狠了！
前天早晨刘涛晒了一段微博故事，开头就响起我们熟悉的音乐《时代在召唤》，随即就看到刘涛满头汗水的脸，深蹲、硬拉、仰卧起坐，姿势标准不说，连自己老公都赶紧在留言板下留言说道：再也不敢招你了。
不得不说，刘涛这脸蛋的保养的真的一点也看不出来今年已经40岁了！！虽然不是很白皙，但也很水嫩呀，看不出一丝皱纹，确实非常年轻态！其实刘涛健身早已不是新鲜事，可不同于做做样子的健身房自拍打卡妹。是实实在在扎扎实实的流了一身汗，每次打卡必看到满头汗和湿透了健身衣，还有满脸胶原蛋白如少女的脸庞。
大家都知道，女神刘涛算是健身达人，还记得在《亲爱的客栈》中的那个倒挂的高难动作做得那么完美，不是一天两天就能练出来的
倒挂这种动作刘涛都能完美hold住，姿态优雅，身型美丽，刘涛这波操作吸引了不少美少女，纷纷向刘涛求健身方法。
不仅如此，还在节目中练起了高难度瑜伽。尽管是素颜出镜，也挡不住她的美，涛姐最近的新宠是空中瑜伽，玩出了天外飞仙的赶脚。
没有一定的空中瑜伽基础，是无法把这些体式练得姿势标准且充满力量，在顺利完成几个动作后调皮的将自己裹在瑜伽吊床中，开心比V。
之后，刘涛还在微博上晒出自己倒立的图片，并发文称：我发现运动完了倒一会立挺舒服的，人会很轻松，感觉眼睛都亮了。
一直以来坚持锻炼的刘涛整个人看起来元气满满并且时刻充满笃定和自信，“健身博主”这一称号也绝非虚名。此前就有很多健身照片的传出。
正是因为如此的严于律己，涛姐如今还是面若少女，身材也姣好的令人羡慕不已。这大概就是别人家的孩子吧，自身优秀条件不说还要拼命努力。涛姐实在的给粉丝们打了个好榜样，希望大家多多像涛姐学习，健康美美的生活！
最近娱乐圈里不少女明星也照出各种健身视频，很多女神之所以保养得那么好其中一部分原因是热爱健身。可以说这也是一种时尚。现在大多数都存在亚健康状态，要想有个好身体必须坚持每天健身。比如蒋欣这两天在香港海港城被网友偶遇，可以说是瘦得很明显了！
蒋欣近期也在微博上晒出健身照，被说胖了这么久的蒋欣也开始健身了！看来华妃凉凉势要变成瘦子，虽然蒋欣属于微胖，但是别人脸小啊……哭……
范冰冰一不小心瘦15斤范冰冰在接受娱乐记者采访时表示，自己从112斤瘦到97斤的秘籍其实很简单，就是：不知不觉就瘦了！！！
WTF！这算啥秘籍？范冰冰慢慢的给大家解释：李晨每天都要去健身房，因为平时相处的机会不多，既然他去健身，我就跟着去呗。
却没想到李晨一健身就是两个多小时，在健身房没事做，我只好穿上跑步鞋，在跑步机上跑一跑。原本自己很排斥运动，没想到就这样习惯了运动，一不小心还瘦了15斤。
袁姗姗晒健身日记女明星袁姗姗也在微博晒健身日记，请看，舌尖上的中国袁姗姗特别版：
每逢佳节胖五斤…不，是六斤！袁姗姗也胖了（我没笑）…然后她搞了个 #33减肥日记# 请行大家监督她。
她说：“今天隆重介绍一下我的养身利器“糙米糊”！制作过程：糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊。糙米糊的好处实在太多，营养丰富、低碳、养胃、改善便秘等等等等…我今天用的红糙米。”
她说：“第一天的食谱是不是让大家担心了？担心我饿晕了，昨天确实少食，但对于前一周的胡吃海喝，我需要适当清肠每天要面对镜头的我需要速减，所以头两天要辛苦一点哦。分享今天继续努力中的我～”
她说：“走！下馆子去！火锅！”
啊？三天就瘦了三斤？减肥还能吃火锅？虽然就进行了三天，显然这个方法很有用，下面呢，我就总结一下重点，大家照着做，一起瘦瘦瘦！
找到你的轻食菜单:
轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是汤品。轻食并不代表MM只能吃单调的食物，实际上它的选择范围相当广泛，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。
食菜单一：活力轻食菜单
五谷米饭+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纤食物。
轻食菜单二：四色营养轻食菜单
每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物，如红色的茄红素（例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如蓝莓、樱桃等）、橘色的胡萝卜素（例如红萝卜、南瓜等）、绿色的叶绿素（例如菠菜、花椰菜、芦笋等）。
轻食菜单三：地中海轻食菜单
以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调“高纤、高维他命、低脂”，其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢，既可预防心血管疾病，又可降低忧郁症的发生几率。
轻食菜单四：中餐轻食菜单
传统中餐虽味美却偏油腻，口味也过重，不过只要控制烹制方法，减少钠及糖类的摄取，并遵照“蒸、蔬、实”三原则，中餐其实是很适合做为轻食菜单的。
蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取。蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的营养素。 （所以火锅是可以吃的，只要青菜，不要肉和麻将等蘸料）实——即“果实”，每天要保证至少食用2～3份水果。
一到健身房就直接上跑步机？错。很多人都求好心切，觉得跑步才是瘦身最快的办法。一去健身房便立刻到跑步机上开始跑步，但人体热量消耗是有先后顺序的，先是糖类，再来才是脂肪。
换句话说，运动的开始就马上跑步并不会消耗你的脂肪，而是糖类和水分。所以，建议在跑步或者快走前先进行重量训练，等糖类消耗得差不多了（15-20分钟左右），再开始跑步或者快走，坚持40-50分钟，效果更好。
运动后不要忘记拉伸哦！
拉伸虽然看起来很简单，甚至会常常被人忽视，但是拉伸在运动减肥中起着非常重要的作用，一个小小的马虎，都可能让你的减肥计划泡汤！
运动后拉伸可以增加肌肉的收缩性和伸展性，提升肌肉力量，从而提高肌肉运动能力，更好帮助减脂。还能刺激肌肉充分供血供氧，改善肌肉的僵硬状态，良好的拉伸习惯可以帮助肌肉纵向生长，使得我们的身体线条更修长，整个人看上去更显瘦。
孙俪高难度酷炫健身 孙俪如今已经两个孩子的妈妈，但从身材和整个人的状态来看，依旧少女感十足，虽有天生丽质之说，但完美的身材还是要靠平时健身保持，不少粉丝问孙俪是如何做到产后迅速恢复身材，娘娘霸气回应：“诀窍就是对自己狠一点！”
娘娘孙俪经常在朋友圈晒狂拽酷炫叼的健身照，又是劈腿，又是倒立的，这股“生命在于运动”的劲儿着实让广大人民群众不得不佩服。会倒立的明星不算少，但大多都是用手支撑地面，很少这样倒挂在梯子上，作为健身项目之一，孙俪看似辛苦，但完成得还不算困难。
普拉提对人身体的柔软度有很高的要求，且每个动作都需要很强的力量。每个动作对于初学者来说基本上很难完成，单单这个空中普拉提的动作又有几人能做到呢？即便是孙俪这样的资深普拉提学员，她也要在教练的帮助下才能完成这一系列的动作。
孙俪除了练各种普拉提高难度动作，也会打打拳击，不要以为娘娘只是花拳绣腿。这样帅气的动作，学会这一套，出门防身是够用的
其实，女人也可以练哑铃的，而且非常有必要，举哑铃能瘦胳膊，妹子们不妨练一练。
健身教练还可以这样用，我涨姿势了
果然没有几个人的好身材是天生的。连女明星都有时间健身，你呢？与其羡慕别人的好身材不如现在动起来！
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今日搜狐热点我健身房健身一个月了，肌肉从34.7变成36，但是脂肪是20.3，毫无变化。体重重了3斤，我该怎么办？_百度知道
我健身房健身一个月了，肌肉从34.7变成36，但是脂肪是20.3，毫无变化。体重重了3斤，我该怎么办？
我希望减脂，一个月了，脂肪一点变化也没有。是因为我有氧运动做少了吗？我每次都是以做瑜伽和椭圆机为主。是我运动方法不对吗？
我有更好的答案
然后上举。动作很简单，就不附图了，动作过程中也可以自由发挥，除了肌肉感觉在燃烧以外，而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里，帮助你更好的来塑形，来瘦身。
蹲姿哑铃上举，你会感觉到，你的心率应该在140-150之间，减脂效果很好。或者做单个哑铃的胯下运球形式的。好的动作不单单是训练一块肌肉，而是训练你整个全身。祝你早日成功多做减脂动作即可。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面，这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体，这个动作很简单。
选择20次以上的重量，整体动作下来以后，也有很多变化形式，双手持哑铃做深蹲动作，然后站立举起哑铃，过头顶。以此反复，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。 哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的协调性
哑铃我怕我坚持不了多长时间。我是不是应该多做有氧运动？可是我是腿比较粗的女生，跑完步会不会腿上肌肉更多？
哦，女生 跑步就行。没有肌肉的。 腿上的肉 肯定脂肪占大部分。减掉脂肪 ，就瘦腿了。
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