初学传统杨氏太极拳怎样练么才能规避“滞”的缺陷?

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腹肌撕裂者X多长时间做一次合适
本帖最后由 惊蛰 于
21:50 编辑
最近做腹肌撕裂者X。隔天一组。但感觉明显影响慢跑。。。。不知道做过的朋友。多久做一次效果好。
影响慢跑?
隔天两组,感觉腰腹力量加强后跑起来腰塌、上身不直的坏毛病改进了不少,跑姿合理后,跑起来更惬意。
8分钟的天天做,有时一天做三次。
隔天做一次,腹肌撕裂者——平板支撑(目前能撑4分钟)——哑铃(肱二头肌 三头肌各10组 5次/组 )——俯卧撑45个——卧推哑铃30个 。
建议腹肌要练,顺便胸肌也练上,没有胸肌衬托下的腹肌真不像腹肌。
呵呵~楼主说做一次的意思是?呵呵~嘿嘿~哈哈~嘻嘻~哼哼~咔咔~嗨嗨
一周一次或两次足矣,多了影响跑步
dalobo&&这是哪个位面的蟹,我一定是穿越了~&&发表于
那个蟹不仅仅玩撕裂者。。
可能是我初学者。我慢跑一圈做十个俯卧撑、再拉几个引体向上。。然后接着跑那种。。感觉做完一组腹肌撕裂者。腹部肌肉酸痛。会影响到慢跑。。。。
九剑 发表于
8分钟的天天做,有时一天做三次。
九剑--------独孤九剑------独孤求败兄威武。。。
RE: 腹肌撕裂者X多长时间做一次合适
惊蛰 发表于
九剑--------独孤九剑------独孤求败兄威武。。。
可以腰腹部的赘肉还是很多!腹肌全在脂肪里面!哎,还要减肥10kg.
先好好养养吧
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如果是要锻炼,还是配合整个p90x来做比较好。如果有时间可以每天做,如果不行就跟着视频的进度做就行。我现在都是下午锻炼P90X,然后晚上跑步的。感觉提升的还可以。
前天第一次做,到现在还直不起腰,疼
一天两次 怕了吧
tjyly 发表于
前天第一次做,到现在还直不起腰,疼
我到没这么厉害。。就是感觉腹肌无力。影响到慢跑。
惊蛰 发表于
我到没这么厉害。。就是感觉腹肌无力。影响到慢跑。
休息三天后好转,要继续ing
tjyly 发表于
休息三天后好转,要继续ing
坚持吧。感觉这个真的挺有效果的。。
多了影响跑步
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一般慢跑40分钟后做5~6组卷腹 每组做到力竭
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肌肉锻炼的频率一般都为同一肌肉群隔天一次,但可能根据部位和锻炼肌肉的目的(爆发力还是耐力或肌肉塑型)可能略有不同腹部是人体脂肪比较容易堆积的部位,尤其是男性啤酒肚等。也是比较难练的部位。有人每天傻傻的仰卧起坐,效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,不主动减脂,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧,最后是背着脂肪练肌肉。而你选择每天先慢跑我觉得是科学合理,这样可以在全身燃脂的同时,进行局部肌肉力量训练。推荐频率:腹肌不同于其他肌群,刺激频率要高一些,每星期至少要练4次,每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、建议你选三个对你最有效的练习,只做2-4组,每组20—25次,均做到力竭。每组组间休息,不能超过1分钟。推荐负重重量:练腹肌可以不用负重因为本身就要克服身体部分重量,负重后由于动作不正规可能影响动作完成质量反而起不到锻炼效果。建议用持续紧张控制来代替负重,用意念去绷紧和刺激腹肌。推荐动作仰卧起坐、翘腿仰卧起坐、斜卧起坐
看视频练卷腹,就觉得动作不到位。
引用 的话:肉锻炼的频率一般都为同一肌肉群隔天一次,但可能根据部位和锻炼肌肉的目的(爆发力还是耐力或肌肉塑型)可能略有不同腹部是人体脂肪比较容易堆积的部位,尤其是男性啤酒肚等。也是比较难练的部位。有人每天傻傻...多谢建议,受益匪浅。
如果第二天不疼的话就每天练吧。如果强度很大,第二天很疼,而且充血没退,就等完全不疼了、充血退了再练。
同意楼上的,腹肌是理论上唯一可以每天都练的肌肉,不过要是一直第二天什么感觉都没有说明对肌肉的刺激不够了,可以加大量或者换别的动作
我慢跑一个月一点效果都没啊。也配合了传统的仰卧起坐。。。后来做到每组40个,做3-4组。肚子上的那一层就是木有效果。。。
腹部是屬於穩定肌群並不會因為你每天做他就會讓他很快出現的而且做卷腹效果也要取決于你是否使用到正確的肌肉或是其他不該參與的肌肉也都幫忙了,就算做到力竭有時候也不見得是正確的,所以先學習如何使用腹部正確的發力這才是重點也是要使它出現的第一步,當然你還需要很多的輔助訓練如果平常只在做腹部訓練時肚子才用力的話 那效果也不會太好,穩定肌群其實日常生活中他就應該是持續在用著力的!!
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