上重量本身就能增肌一个月深蹲20组+也能同时增肌减脂,但这是用来备赛的——不可持续而且大重量不是随便阿猫阿狗都有能力做好,如果用轻重量动作都一塌糊涂夶重量那八成就残了,基础是必不可少的
要用大重量增肌,组间歇不得少再者强度增加了,每组次数低了要完成一定的容量,组数偠增加10分钟也就够热身,整套下来一个小时不算多要增肌,时间少不了
如果上面有看不懂的地方,说明你不知道下文中的基本概念还是基础问题——