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专家称跑步对膝关节有磨损 姿势要合理运动量不宜过度
　　不知从何时起，“跑步会损伤膝盖”的说法不胫而走，让不少人“望跑兴叹”。中山马拉松即将到来，那么跑步究竟是否会造成膝盖损伤？怎么跑才能安全地保护膝盖？对此，专家解析称，跑步对膝关节等有一定的磨损，但不过度就不会有大问题。如果已出现不适，则须停止运动，待身体适宜后方可再进行适度、规律的运动。
　　市民：过度运动致膝盖积水
　　在中山当律师的肖先生对跑步有着很深的感情，至今仍坚持每天跑3公里。“大学时想着把身体练好一点，所以每天都会在操场上跑步。”肖先生表示，从那时开始，他便爱上了这项运动，坚持了8年，从没觉得跑步会给身体带来不利影响。“跑步既经济又环保。”他表示，“中马马上就要来了，我在其他城市都跑过马拉松，跑步重在循序渐进，量力而行，达到一定程度再跑多点，这样身体才能撑得住。”
　　与肖先生不同的是，东区市民林小姐则曾经因过度运动，导致膝盖积水，“前一段时间在花园里每天跑2个小时，一个礼拜就出现关节积水。医生告诉我属于极端个案，小时候经常扁桃体炎，有一点点风湿，我随后遵医嘱，不再运动，休息了一个月左右，膝盖就自然好了。”对此，市人民医院相关专家解释称，“实际上，任何一种运动都可能导致损害，如果不注意方式、不做好预热、持续时间太长、短时间内强度太大，都会出现问题。”该专家强调，林小姐如果当时没及时停止运动，则可能导致关节损坏。
　　资深马拉松爱好者小云则表示，长跑“应找一个适合自己的、科学的训练计划来跑”，“比如我，最近练马比较辛苦，一周三到四次，平时的三次跑5到8公里，周末会拉一个15公里或者更多的长距离”。对于膝盖如何保养的问题，小云表示，“鞋要买好一点、专业一点，练马之前要保证跑一天休一天，找一个科学的训练计划来跟，不玩命就行。”
　专家：跑步有益，不宜过度
　　跑步被誉为“有氧运动之王”，有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用。据中南大学湘雅二医院郭教授介绍，只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度，“跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，但只要不过度就不会有大问题”。
　　对于体重超重的人群，郭教授建议先从游泳、慢走等对抗性弱的运动做起，待体重降至正常水平时再进行跑步练习，“否则超负荷的体重会给膝关节带来更大的压力和冲击”。如今，跑步不再是年轻人的专属，越来越多的中老年人也加入进来，但对中老年人来说，更不主张过度跑步。“过度活动可能会导致退变性关节炎加重，从而引起疼痛。”郭教授表示，每个人对于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同，因而市民应掌握好跑步的度，“跑步虽好，但不能过度”。
　一问一答
跑步机对膝盖的磨损特别大
　　Q：是否建议在跑步机上跑步？
　　A：很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。那么，在跑步机上跑步对膝盖的损伤到底有多大？对此，市疾控中心相关专家建议大家不要使用跑步机，跑步机对于膝盖的磨损特别大。最大的问题在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
　　专家醒你
如何跑才安全？
　　据郭教授介绍，在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。“一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜，这样才能有效地减少地面对膝关节的冲击力”。
　　市人民医院相关专家表示，跑步前应做好热身运动。“在没有做好准备工作的前提下，肌肉、韧带的力量比较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差，很容易引发运动损伤”。腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等热身活动有助于增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加。
　　市人民医院专家称，初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可。跑步后应重视整理活动，如慢跑或慢走一段，做几下深呼吸等，让身体逐渐平静下来。回家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到恢复。
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汽车砍价团&主题：听说跑步磨损膝盖，是否上一个护膝呢？
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希望跑步锻炼身体、减小肚子，但是今天膝盖刚打篮球受伤，想上护膝跑步，是否可行？
另一个，去迪卡侬看护膝，就一种还199的价格，不知道色友们有没有跑步、护膝等相关经验，紧急求助！！！！！
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我有中文名 发表于
减小肚子，有比仰卧起坐更有效的吗？要减小肚子最好的办法还是一定时间的有氧加上仰卧起坐加上注意饮食。如果不做有氧只做仰卧起坐，可能会练出腹肌，但是腹肌上还是有一层肥肉。
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减小肚子，有比仰卧起坐更有效的吗？
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慢跑没必要用这些，如果担心慢跑膝盖受伤，应该先去减重并且锻炼股四头肌和臀肌。
如果肌肉力量不够，用护膝也许膝盖没事，其他关节也会先出事
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跑步对膝盖有冲击，特别是楼主受了伤的膝盖。戴护膝利于膝盖血管的微循环，应以休养为主，做一些不伤膝盖的运动，如高踏频的单车。
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djcz 发表于
对，椭圆机不伤膝盖，而且家用的椭圆机不比跑步机贵骑车跟椭圆机一样吧？
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护膝不是没有用，在冬天骑行下长坡的时候，可以保暖膝盖。
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天高地厚 发表于
俺奔五的人，骑自行车一年多了，行程超过12000公里，身体好多了，膝盖没有问题。骑自行车一年多了，行程超过12000公里
膜拜。。。。我的两年才2300+
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护膝是固定关节、防止关节抖动的。对于磨损，白搭。
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本来还想把山地车邮递过来，去郊县骑行呢，你们这么一说，我不敢了，靠。骑行这么伤害膝盖吗？
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强度超过年龄允许，什么护具都白搭。
正常运动，不追求极致的话，跑步、自行车都没事。
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switchff 发表于
跑步对膝盖的损害没有那么夸张。
2个月前，我在外面出差，连续跑了50天每天13公里，每次用时1小时。50天跑了650公里。
回来正好遇到了北京马拉松，跑了全程，42公里官方成绩3小时46分。毫无压力。
每周跑40-70公里，坚持了好多年了。至今膝盖连一点点小毛病都没有。
可能是我体重不大，身高178，体重65公斤，
跑步姿势一定要正确，而且永远不要蹦跳。
只用最好的跑鞋，ascis kayano。
周围每天跑10多公里的，马拉松成绩三小时以内的，都没事
倒是每天跑个2-3公里的，一周跑2,-3次的，整天担心这个那个的。您这绝对属于个案，不具有普遍性
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atuz 发表于
上健身房，上椭圆机，那个不伤膝盖的！对，椭圆机不伤膝盖，而且家用的椭圆机不比跑步机贵
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switchff 发表于
骑车对膝盖损害更大这个有点误导了，正确的骑行姿势对膝关节的损耗是很小的，屁股和上肢分担了很多重量，而且也没有身体腾空落地的冲击，但就怕姿势不正确，会磨半月板。
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switchff 发表于
跑步对膝盖的损害没有那么夸张。
2个月前，我在外面出差，连续跑了50天每天13公里，每次用时1小时。50天跑了650公里。
回来正好遇到了北京马拉松，跑了全程，42公里官方成绩3小时46分。毫无压力。
每周跑40-70公里，坚持了好多年了。至今膝盖连一点点小毛病都没有。
可能是我体重不大，身高178，体重65公斤，
跑步姿势一定要正确，而且永远不要蹦跳。
只用最好的跑鞋，ascis kayano。
周围每天跑10多公里的，马拉松成绩三小时以内的，都没事
倒是每天跑个2-3公里的，一周跑2,-3次的，整天担心这个那个的。什么道路上跑？柏油、水泥路上跑好像对膝盖损伤大
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switchff 发表于
跑步对膝盖的损害没有那么夸张。
每周跑40-70公里，坚持了好多年了。至今膝盖连一点点小毛病都没有。
可能是我体重不大，身高178，体重65公斤，
跑步姿势一定要正确，而且永远不要蹦跳。
只用最好的跑鞋，ascis kayano。最主要原因，体重。
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昨夜北风寒 发表于
呵呵~小弟已经30+，99年退伍的，身边战友30+、40+的一大把，还真没听说哪个膝盖不爽的，以前在部队都是5KM，负重20KG，17-20分钟下来的，有时候还有部队后山不负重8KM的，训练标兵很多，也没见膝盖坏的，反倒都是退伍后运动量一下子减下来加上作息不规律，饮食不科学，喝酒，得“三高”的比较多。家里老头子当了20多年兵，身边战友一大群，我自从记事起就在部队大院长大，住了20多年，见过的兵一茬一茬的，也没见这些问题啊？不是小弟较劲，也不是矫情，难道是小概率事件都让我和身边的战友遇上了？跑步对膝盖的损害没有那么夸张。
2个月前，我在外面出差，连续跑了50天每天13公里，每次用时1小时。50天跑了650公里。
回来正好遇到了北京马拉松，跑了全程，42公里官方成绩3小时46分。毫无压力。
每周跑40-70公里，坚持了好多年了。至今膝盖连一点点小毛病都没有。
可能是我体重不大，身高178，体重65公斤，
跑步姿势一定要正确，而且永远不要蹦跳。
只用最好的跑鞋，ascis kayano。
周围每天跑10多公里的，马拉松成绩三小时以内的，都没事
倒是每天跑个2-3公里的，一周跑2,-3次的，整天担心这个那个的。
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atuz 发表于
骑自行车同样损伤膝盖的！骑车对膝盖损害更大
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个人觉得护膝对磨损没什么用，防扭伤有效。我现在跳绳多了，据说比跑步磨得慢
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到底有用吗？
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注册: 2007年09月
昨夜北风寒 发表于
呵呵~小弟已经30+，99年退伍的，身边战友30+、40+的一大把，还真没听说哪个膝盖不爽的，以前在部队都是5KM，负重20KG，17-20分钟下来的，有时候还有部队后山不负重8KM的，训练标兵很多，也没见膝盖坏的，反倒都是退伍后运动量一下子减下来加上作息不规律，饮食不科学，喝酒，得“三高”的比较多。家里老头子当了20多年兵，身边战友一大群，我自从记事起就在部队大院长大，住了20多年，见过的兵一茬一茬的，也没见这些问题啊？不是小弟较劲，也不是矫情，难道是小概率事件都让我和身边的战友遇上了？这里本来讲的就是以前很少运动的人，重开始运动后容易出现各种状况。这是生理机制所决定的，跟你所说的城里人娇气，有些不相干。平时跑起步来，一瘸一拐的还坚持，那不叫意志顽强，那叫犯傻。
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注册: 2001年05月
又见负重20kg 5km 20分钟以内的的神仙帖了。
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注册: 2004年03月
年纪大了，一星期如果跑超过3次，膝盖有点不适，表现，膝盖发热，微疼，蹲下有骨骼发出的声音，于是买了LP的慢跑护膝，现在一星期最多3次，一次5KM···
用的是LP788
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帖子: 26912
注册: 2003年11月
官人我要Ⅱ 发表于
这个啥症的什么临床症状？我的左腿近两周以来，稍骑个三四十公里车就会疼，有回骑到五六十基本不能用力了，静养了几天后，稍有恢复，但感觉还是不敢骑长点的路。骑自行车同样损伤膝盖的！
泡网分: 27.629
注册: 2003年01月
我们午休时在公司水泥篮球场踢足球，几年下来，对脚踝、膝盖有明显损伤。几个哥们都买了护膝，都说有用。但是肯定不能避免，只是减少或延缓罢了。
泡网分: 19.066
注册: 2005年10月
昨夜北风寒 发表于
呵呵~小弟已经30+，99年退伍的，身边战友30+、40+的一大把，还真没听说哪个膝盖不爽的，以前在部队都是5KM，负重20KG，17-20分钟下来的，有时候还有部队后山不负重8KM的，训练标兵很多，也没见膝盖坏的，反倒都是退伍后运动量一下子减下来加上作息不规律，饮食不科学，喝酒，得“三高”的比较多。家里老头子当了20多年兵，身边战友一大群，我自从记事起就在部队大院长大，住了20多年，见过的兵一茬一茬的，也没见这些问题啊？不是小弟较劲，也不是矫情，难道是小概率事件都让我和身边的战友遇上了？你什么部队？各军区特种大队都达不到这个水平吧。
徒手18分就优秀了；负重军官18kg，士兵20kg+，23分（还是24分？）优秀。尖子部队全优问题不大。
但负重都能在17-20的水平，我印象中南京军区特种大队远远达不到。负重17-8分的水平，是大军区单项顶级尖子级别（有几个这种尖子我都存疑，这个水平5K 14分半左右的国一和国家健将肯定是拿不下的，差不多要到国际健将状态可以的时候）。
认识一个跑友，当兵时全装3公里，12分不到一点，就是军区级别单项标兵之一，也可能是他吹牛逼吧。
本帖最后由 FredWang 于
23:07 编辑
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帖子: 1043
注册: 2008年01月
摩卡冰 发表于
等你过了30+就明白了呵呵~小弟已经30+，99年退伍的，身边战友30+、40+的一大把，还真没听说哪个膝盖不爽的，以前在部队都是5KM，负重20KG，17-20分钟下来的，有时候还有部队后山不负重8KM的，训练标兵很多，也没见膝盖坏的，反倒都是退伍后运动量一下子减下来加上作息不规律，饮食不科学，喝酒，得“三高”的比较多。家里老头子当了20多年兵，身边战友一大群，我自从记事起就在部队大院长大，住了20多年，见过的兵一茬一茬的，也没见这些问题啊？不是小弟较劲，也不是矫情，难道是小概率事件都让我和身边的战友遇上了？
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注册: 2010年08月
rocky114 发表于
游泳不适合，怕水，自行车倒是想，不过也够造钱的，挑费不低，慢慢来人每跑一步。膝盖承受的压力是体重的5倍左右。要看跑步者的体重情况来评估是否伤害
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注册: 2010年08月
fishz 发表于
不是从外面磨吧10来分钟。呵呵热身都不够，10分钟也算跑步是否伤膝盖的标准？别说你10分钟能跑1w米啥的
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注册: 2011年03月
原文由 流云剑 在
08:33 发表
偶的体会是蹬车的时候PP悬空，路面颠簸的时候PP也悬空，滑行的时候PP可以坐在车座上…………...呵呵，俺咋恰好相反，下坡滑行时，pp才离开座垫休息一会儿。
本帖由移动终端发布
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帖子: 3392
注册: 2011年03月
原文由 michaelto20xx 在
23:06 发表
这个应该是骑行姿势的问题，我刚开始骑车时也遇过这种情况，后来反复调整骑行姿势就改善了，因为骑车不是“坐”而是“靠”在坐垫上的，受力的部位主...这个啥症的什么临床症状？我的左腿近两周以来，稍骑个三四十公里车就会疼，有回骑到五六十基本不能用力了，静养了几天后，稍有恢复，但感觉还是不敢骑长点的路。
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