正确的站桩方法不仅能增强体质，而且具有以下好处。
气和血是养生之根本，而气滞血瘀则是罹患一系列疾病的重要诱因。站桩的过程中能促进污浊之气下沉、清气上升，并促进全身气血运行，对气滞血瘀的症状产生较好的调节，使之流通更加通畅。
站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。
在练习站桩时，大脑处于一个放空且集中状态，能促进大脑皮质神经得到修复，利于大脑神经的调节和能量补充，对于健脑益智大有裨益。
站桩运动属于气力、意念的统一协作，互相制约着，对于宁心安神帮助很大。
注：练习站桩的注意事项如下。
1. 在练习站桩之前，需将衣服扣松开，并且不宜在空腹及饱腹状态下练习，一般饭后一小时最宜。
2. 练习站桩的过程中，全身处于一个均匀呼吸、放轻松的状态，做到心无杂念、集中注意力。
3. 站桩养生是一项持久战，只有坚持、有毅力方能奏效。
站桩也是练功的最基本的一种功夫，如果连站桩功都练不好，那就更不要想练其它的功夫。因为站桩功是最简单的一种，只要练好了站桩功，即使是有很多人推都不会跌倒，可见此功夫的厉害之处，但是要注意的就是练此功，必须是要方法正确才行。 我们来看看练站桩的好处。
站桩对症高血压——神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉收效较慢。
站桩对症神经衰弱——一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。
站桩对症胆囊炎——经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否有把握，尚难预测。
站桩对症关节炎——一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难治。
站桩对症胃肠病——疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。
站桩对症半身不遂——要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。
练站桩的好处除了有以上的几种外，而且练站桩还可以起到治疗失眠的作用。但是站桩治疗失眠，也需要我们能够站对姿势，能够用对气，两腿能够用对劲，这样才能达到治疗失眠的效果。另外，还要注意的是这种功能必须坚持天天的练，否则就会前功尽弃。
站桩即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。
首先，它调动的是足三里这一对大穴;另外，“抱住健康”法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴;而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴;脚掌的站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用。所以，练“抱住健康”法的时候，人往往手心、脚心会发热;还有，胸部、腹部和背部会充分放松，这又调和了任督二脉……全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都能充分地调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”!
简简单单的“抱住健康”法，就这样把养身和养心完美地结合起来。多年的练习经验使我体会到，“抱住健康”是静中有大动，看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动，“抱住健康”又是不静而真静，虽不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦。
平时，我们的心如野马狂奔，不能急刹，而当“抱住健康”的时候，我们的心灵会放慢脚步，仿佛徜徉在明月清风中。
练“抱住健康”养生法时无须意守丹田，没必要摈除一切杂念，多想点令人愉悦的事吧，因为，心主喜，微微的喜悦比任何养心的药都好。这时，我们全身放松，无忧无虑，您看吧，没多久，您就会尝到什么是身体的大欢喜。
(1)头易正:头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗语讲:"上不正，则下斜"，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。
(2)肩易顺:顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张，毫无拘禁、高耸之状，以合出劲之态，此势乃此桩基本架式要求。
(3)胸易出:出胸者，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。
(4)腰易稳:腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。
(5)足易坚:足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，古语言:百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法、身形、发力的能力。练时，必使筋络舒展，不可用拙力，否则足便不稳，焉能功成?
(6)膝易曲:膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。两膝微曲而上、下伸展，使筋脉舒展，而下盘则坚。练时切不可用后天之拙力，拙力一生则足吃重力，便失之大地之稳重。要知膝之拙力一生，真气运行受到阻滞，身体不舒，身体关节即失之灵活，练习要有外撑之意。
各师傅各传授，每个师傅对站桩时间的要求也不同。
有的要求一天要站到7-8小时，的确是专业的训练时间，普通人很难做到;
作为普通练习者，按照自己的时间安排，不影响生活、工作，强身健体，改善生理，也就不亦乐乎啦!没有必要太纠结于时间达不到7-8小时。
果春先生在教拳时，一般要求弟子站桩时间在40分钟到1.5小时。不低于40分钟，不然效果就会不明显;但超过1.5小时的话，往往就是耗时间了，达不到站桩的质量要求。比较符合王芗斋老先生的说法：“每日之中持桩时间以一小时至一个半小时为宜”。(见《论桩功与四形》)
站桩时间的长短也是见仁见智的说法。其实适合自己的才是最好，还是根据自己的身体状况、工作生活时间的安排，来合理地规划以更好地达到目的吧。
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学员问：站桩很容易流汗，我在晚上站桩也一样会出汗，可是中医把一天分为春夏秋冬，傍晚是属于秋，是主收，有很多的中医都建议这个时候不要运动，也不要出汗，所以不知道晚上是否适合站桩？ 张讲师口述：身体自然的反应，不是藉由任何外来的东西，是没有什么不良影响的。如果晚上我吃了很多的姜，是藉由一个外来的东西，然后让我内在的气血，进入昂扬的状态。而这个姜一吃进身体之后，它并不是三秒钟可以代谢完毕，它要陪着你一整天，可能到明天晚上都还没代谢掉，所以它就影响了你的睡眠质量，因为外来的东西彻底的逆着你的内在气血天然的模式。 但是站桩则不同，为什么？因为当你站桩出了很多汗，很畅快！可是当你开始休息的时候，特别显得非常静谧，它立即回到你的天然时钟该有的模样，不会残存。它不残留，更有益于把那躁气带走。所以站桩是很好的一个养生方式，不论你一天中任何时刻都可以。除非你刚吃饱，吃得很饱并不适合站桩，但如果你吃七分饱六分饱，其实它都没有任何影响，所以各位对副作用这方面可以不用担心。如果说你喜欢喝咖啡，那你晚上再喝一杯，那当然对你睡觉质量当然会有影响，因为你要睡觉，气总要沉下来，你投一个因子让它开始动荡起来，对不对？所以外来的是有影响的，而内在本质上的一些反应，它的调节是非常迅速的，你大可不必担心。 回复关键词“站桩”就可以下载站桩引导 点击左下角了解“站桩时发抖怎么办” |
