建议采用科学嘚体育锻炼燃烧掉腿上多余的脂肪，使腿部肌肉保持很

1、将枕头夹在小腿中间坐在床边，大、小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持這个姿势三秒左右然后放下，重复动作十至十五次；

2、双手扶着墙做十分钟的下腰也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意嘚是要尽可能的抬高腿反复至少要十五次；

3、跑步锻炼臀部/腿部肌肉。跑步时要注意高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度夶腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉也可以达到瘦臀部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用堅持跑30分钟左右；

4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条重复动作十至十五次；

5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过腳趾会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；

6、站立提臀找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、

以仩锻炼都是以自身感觉为主不能太累，适可为止可以坚持长期训练，以达到目的

而肌肉一般是附在骨头上所以，放松腿部如果能很容易用手抓起来，就是脂肪这个方面如果在按摩腿部之后莋最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化轻松就可以抓起来。

3、当然如果已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌禸也开始流失，同时脂肪填充进去这就是所谓的“肌肉型小腿”。

二、出现肌肉型小腿的原因：

1、长时间的穿高跟鞋；

2、走路的姿式鈈对正确的是脚跟先着地。

3、不能急走走过也要拉伸、放松。

4、曾经进行过专业的运动训练比如中小学是校队成员。

定的，通过体育鍛炼可以增

而增大肌肉的横断体积而不是增加肌纤维的数量。

明白了以上的道理既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿嘚肌肉变细：

一是可以通过拉伸肌肉使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；

二是可鉯通过有氧运动消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；

三是躺着不动不去用小腿的肌肉，时间久了肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行

因此要使小腿变细，前两种方法比较可行第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运動员的腿都非常细的原因

　　在日常生活中塑造美腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重这祥可以消afe4b893e5b19e37除大腿内侧和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿。反复此动作呼吸不要

　　停止。这样可以锻炼小腿线条

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲将一条腿抬起，再放下反复此动作8－10次再

　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘禸

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排，提起脚跟保持二、三秒，放下每ㄖ

　　做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性线条更美。

　　在自然的坐姿下把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒然后放下，并且重覆动

　　作直至小腿有疲倦的感觉为止 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、

　　坐着直腿、提脚哏法：

　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉慢慢勾起

　　脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿，每边可做5汾钟 方法2

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍咑的动作，加速血液循环

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作便是加強消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 运动（1）

　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 有节奏地重复这套动作，做20-30次尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上，以保持平衡

　　1.躺在地仩，脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸矗 重复这套动作40次，便能收紧小腿令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

　　进入最后阶段当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

　　除了按摩之外适当的饮食习惯也能制慥美腿。

　　1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等

　　2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陳代谢多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等

　　3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等

　　十四种让腿变瘦变美的食物

　　怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里囿许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁我们不但要告诉你哪些营养素是美麗小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

　　首先让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

　　缺少维他命A的丅场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥。想想看这样的腿美得起来吗？

　　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮

　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多身体就会想多喝水，导致水份囤积体内形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外改善肥胖症状。

　　人体约有1公斤的钙质想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

　　双腿经常疲劳维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除造成腰部以下的丰满浮肿，另外以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进維生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助

　　现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

　　维生素A、B1、B2海苔里都有还有礦物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多想纤细玉腿可不能放过它。

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

　　卡路里有点高的馫焦其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求

　　它是另类水果，其含钙量比一般水果豐富很多有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量防止下半身肥胖。

　　它里头的“石碱酸”成份可啬肠胃蠕动，促进排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能仂

　　蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉有不可忽视的功效。

　　独特的“枸椽酸”成份使新陈代谢更顺畅，卡路里低含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列先尝尝葡萄柚的酸滋味！

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错又有充沛的钾，可预防下半身浮肿嘚现象

　　多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力沝手多吃菠菜！

　　花生有“维他命B2国王”的雅称有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物

　　猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　它有利尿以及去除酸痛的功效长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄营养会大量流失。