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俯卧登山跑是锻炼屈髋肌和核心肌群的最佳方法训练俯卧登山还可以额外获得燃烧卡路裏的效果。又想有翘臀又想减肥的朋友可以尝试这个动作坚持锻炼效果才是最好的。 主要锻炼:屈髋肌核心肌群 1.俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量身体应形成一条直,需要注意的是核心部位的肌肉及都要始终收紧。 2.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样 3.先向前迈出右腿弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变換位置落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环 1.保持挺直不要弯腰。 2.腹部核心肌肉始终保持紧张 |