握杆的基础介绍 三种基本握杆方式_百度文库
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握杆的基础介绍 三种基本握杆方式
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&&采用十指握杆的正确姿势是,开始时用左手握杆,然后将右手的小指靠近左手的十指,左手食指与右手手掌的生命线重合。
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治愈右曲球
王军让每次开球击中球道而不是击出超远的大炮球。这是治愈右曲球的核心要诀。
只要能击中很多球道，就无需关心对手的击球是否更远。多数右曲球患者的问题在于，他们太迷恋距离，先学会把球打直再考虑打远吧！
矫正右曲球从预备击球开始。当你预备击球时，检查右手食指和大拇指形成的V是否指向右肩。当启动上杆时，尽量舒适地放慢动作。许多右曲球手起杆过快，使球杆高出正确的平面。其他人会用手臂飞快地将球杆拉向内侧。放松些，让所有部位DD双肩、双髋和球杆DD作为一个整体同步扭转，直到无法转动为止。关键是保持左臂伸直。这样可以防止过度扭转并在上杆顶点让球杆处于完美的平面。在上杆顶点，想象左手背上面放着一杯咖啡。此时你最不想要的就是将这杯热咖啡打翻在身上，所以保持左臂伸直，让假想的咖啡尽量远离头部。挥杆是自然扁平还是更加直立并不重要DD伸直的左臂能让你处于完美的平面上。上杆完全是为下杆做准备，所以如果上杆动作正确，杆面端正触球的机会将很高。下杆时，要让双手回到与预备站位时相同的位置。仿佛双手在上杆顶点的位置和在预备时的位置之间有一条通路。想矫正右曲球，只需沿着这条路下杆。秘诀是从上杆顶点下杆时保持右臂在左臂之下。如果动作正确，感觉好像下杆过程中握把末端始终指向球位。这不仅有助于你处在正确的挥杆平面上，还能让你很好地维持腕部的翻转。维持手腕角度能在触球时增加额外力度，让你的开球更直、更远。关键点是保持头部静止。如果你的头部抬起、下沉或左右移动，挥杆将会偏离正确的平面，造成杆头跟部或趾部触球。你还会丧失力度并可能打出右曲球。下挥双手回到预备击球时的位置，实现扎实、端正的触球。沿原路返回触球是成功下杆的关键一步。另一个关键是打造更平浅、更快速的触球，结合更强势的握杆，将有助你打出小左曲球。这才是有用的曲线球！与在上杆时转动全身不同，下杆过程中让上半身和下半身分别扭转，就是当双手对着球位开始下挥时保持背部朝向目标并转动髋部。就像将身体锯成两半，让下半身相对上半身独立移动。让你沿着有力的、自内向外的路径接近触球。依靠笔直下落双手启动下杆。这能让你处于自内向外的路径，同时在转体挥杆过球之前保持双肩滞后。启动下杆，转动下半身的同时上半身不动，就像在皮带线的位置将身体锯成两半。触球时，髋部应该比双肩开放更多。若不能维持脊椎前倾的角度，那么保持正确的挥杆平面和自内向外接近触球都是空谈。3D模型证明最有效的挥杆是围绕稳固的脊椎简单地向后、向前扭转。保持脊椎角度至关重要。如果不这样做，你很可能会让杆头横切过球打出右曲球。窍门是，预备击球时想象在头部前方浮着一个枕头。当挥杆过球和之后，右耳靠在枕头上，并一直留在那里，直到收杆时前挥的动力将头拉起。固定好头部，你将自动保持脊椎的角度。多数业余球友并不明白“摆正杆面”的含义，以为杆面只有在触球时才需要摆正。事实上，杆面必须始终保持端正。并不是一瞬间的事。你必须从上杆顶点开始一路保持端正，甚至在球飞向球道之后。所以，确保球杆末端始终指向前胸，直至随挥送杆结束左肘折起时。为了做到这点，在持续朝目标转体的同时，保持球杆和你的右臂在一条直线上。不必担心释放杆头时趾部超越跟部或者过多朝右侧挥杆。应感觉好像双臂在触球后伸直，而没有扭转或上翘。总之，从触球到随挥送杆结束，始终保持杆身和右臂在一条直线上。这意味着杆面是端正的。如果这条线出现任何弯曲，你或许在触球时打开了杆面。
据新华社报道，中国经济年会今日于北京国际饭店会议中心举行，本次……
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模仿推击高手做法 找出最合适握杆力量击球节奏
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来自:网络原创
作者:北青网
导读： 你认为自己打出右曲球的原因是多方面的，实际上，真正的原因只有3个。
即使球在开始时能够沿着正确路线滚动，你仍然经常会打短或打过。如果你像我指导过的大多数业余球手一样，你缺乏控制力的原因在于，你的握杆力量和击球节奏不匹配。这是糟糕的推击者常犯的错误。
要使你的握杆力量…
你认为自己打出右曲球的原因是多方面的，实际上，真正的原因只有3个。问题即使球在开始时能够沿着正确路线滚动，你仍然经常会打短或打过。如果你像我指导过的大多数业余球手一样，你缺乏控制力的原因在于，你的握杆力量和击球节奏不匹配。这是糟糕的推击者常犯的错误。解决方法要使你的握杆力量和击球节奏相匹配，关键在于理解两者之间的关系。如果你的击球节奏快，握杆轻，你就无法在通过击打区时有效控制杆头。如果你的击球慢、力量小，但握杆紧，在触球过程中，你的动作的流畅性和手感都会受到影响。显然，在这两者的关系当中，存在着无数种组合方式。要做出稳固的推击，找出与你的击球相配的握杆力量是至关重要的。要找出恰当的组合方式，可以去练习果岭，练习一下推击。模仿一下3位巡回赛推击高手的握杆力量与击球节奏组合。如果你的击球节奏快，应该着重模仿布兰特·斯内德克，握杆紧一点。假如将握杆力量由1到10打分，你所需的力量是8。如果你的节奏不快不慢，可以像菲尔·米克尔森一样，尝试一下中等握杆力量(6)。如果你的推击节奏慢，可以像卢克·唐纳德一样，握杆轻一点(4)。尝试一下每种组合，看看感觉和效果如何。你很快就会找出适合自身技术的握杆力量。到那时，你的推击进洞成功率将会大大提高。握杆紧，节奏快 - 布兰特·斯内德克斯内德克是一个优秀的、果断的推击者，他是推击节奏最快的巡回赛球员之一。由于他的握杆很紧，这使得他能够控制击球，获得理想效果。推击统计推击相对值:0.86(第1位)一推进洞成功率:44.3%(第1位)每轮推杆数:27.92(第2位)以上为PGA巡回赛2012赛季统计结果，由ShotLink友情提供测试结果你的握杆越紧，挥杆速度越快，你的击球越紧凑。我们使用SAM PuttLab测试了他的5次推击，推击时间分析表明，他的上杆时间(400毫秒)要比其他两位职业球员短得多。中等握杆力量，中等节奏 - 菲尔·米克尔森菲尔做出的是中等节奏的击球。当他的推击表现理想时，他的握杆力量与击球节奏是匹配的。但有时候，他存在握杆太轻的问题。推击相对值:0.591(第10位)一推进洞成功率:42.8%(第6位)小鸟球及更好成绩成功率:33.5%(第3位)推击时间分析表明，米克尔森的挥杆速度属于中等(上下杆总时间为900毫秒)。他的平均上杆时间比斯内德克要长50%，比唐纳德要快16%。他的推击更接近于传统的数“1-2”推击。握杆轻，节奏慢 - 卢克·唐纳德2012赛季，唐纳德在推击总分数方面超过了排名第2位的球员50分。他真棒。他的挥杆幅度大，动作放松。如果你仔细看，你会发现他握杆非常轻。如果你喜欢做出慢而流畅的推击，就不能握杆太紧。推击相对值:0.797(第3位)10英尺内推击成功率:90.2%(第1位)推击总分数(6项关键统计排名之和):16.8(第1位)卢克·唐纳德上杆所用的时间(700毫秒)超过了布兰特·斯内德克的上下杆总时间。卢克会找到与幅度大、速度慢的推击相匹配的握杆力量。训练新方案等到你按我说的找出最适合自己的击球节奏与握杆力量组合之后，你需要花一些时间训练，以适应这种新感觉。我每天都会在练习果岭上见到业余球手，他们练习推击技术的方式令我摇头不已。他们热身时的击球动作极为糟糕，偶尔靠运气也能推进一两个球。然后，他们开始正式练习推击技术。当然，他们一无所获。于是，这些球手往往会放弃，继续采用从前自己习惯的、糟糕的动作，因为他们在试图提高时没能推击进洞。关于提高推击，我的建议是完全忘掉洞杯。在果岭上选择一片草叶或一处颜色不同的草皮，把它当作目标。确定了目标以后，你需要想清楚自己准备练习哪方面技术。如果你的目标是距离控制，那就专注于使球停在目标附近。如果你在学习一种新的握杆动作，或者一种新站姿，或者只想让球滚动更流畅，你就专注于这些。一定要记住，提高推击成功率是你最终的目标，但并非是你的训练课的目标。当前位置： >>
高尔夫经典技法100篇第四课如何把球打远
高尔夫经典技法 100 篇 第一课 牢记击球定律第一章 原理与想像 要想悟透高尔夫， 首先要把高尔夫技术中最基本的理论以及它们的关系搞清 楚。即飞行原理、击球原理和挥杆原理三者之间的关系。同时还要练习一些对击 球有帮助的想像，找到正确感觉达到完美击球。 第一课 牢记击球定律在本章开头， 我想问大家一个问题：你想要达到怎样的击球效果？怎样的击 球
是好球？ 对大多数球友来说，回答这个问题并不难，答案很简单。对开球用的木杆而 言，我们希望球飞出去后落在球道上、并有较远的距离，也就是：直和远。对攻 果岭用的铁杆而言，球击出去后，不但方向好，距离也要刚好到达旗杆，离洞口 越近越好。也就是：直和准。如果果岭较快还要会打停球。如果击球线上遇到障 碍，我们还需要打变化球脱困，如高球、低球、左曲球和右曲球。 为了获得如上所述的最佳落点和最远击球距离， 我们必须牢记以下击球定律。 (1)击球时的杆面方向(face)。一般说来，击球时杆面朝向哪里，球的落点 就会在哪里。这是决定方向的最根本要素(图 1－1)。杆面方向(2)击球时的杆头路线(path)。击球时杆头的运行路线有三种：从里面打向 外面(inside-out)；从外面打向里面(outside-in)；直线通过 (along the target line)。它们决定球的初时方向(图 1－2)。击球时的杆头路线(path) (3) 击球点(point)。击球时杆面与球的接触点。如果以杆面中心 (sweet point)击球会获得较远距离，否则会损失距离(图 1－3)。击球点(point) (4)击球角度(angle)。 击球时杆头轨迹与地面形成的角度。理想的击球状况 为：中、短铁杆向下运动时击中球；长铁杆、球道木杆与地面平行时击球；一号 木杆杆头向上运动时击球(图 1－4)。击球角度(angle)(5) 杆头速度(speed)。如果杆头质量为 M1，击球时杆头速度为 V1，球的质 量为 M2，初速度为 V2。根据动量守恒定律，M1V1=M2V2。公式中 M1 和 M2 在击球 前后是不变的，因此，杆头速度与球的初速度成正比。也就是说杆头速度越大击 球越远(图 1－5)。杆头速度(speed) 以上五要素中(3)、(4)、(5)决定距离，(1)和(2)决定飞行路线和落点。第二课 牢记飞行定律一颗打出去的球，我们可以用四个参数来描述它的飞行状况，即：距离、初 始方向、弹道和弯曲程度。距离是击球点至球停下来的位置的长度，它是空中飞 行距离与滚动距离之和； 方向是指球刚起飞时的初始方向；弹道是由杆面击球时 的有效倾角决定的，一般说来，杆头的倾角越大，弹道越高，距离越近，反之同 理； 因为杆头的运行路线和击球时杆面方向不一致而使球产生侧旋，根据空气动 力学原理会使球产生弯曲。例如向右旋转会产生向右弯曲的路线称为右曲球 (slice)；向左旋转会产生向左弯曲的路线，称为左曲球(hook)。由于击球时杆 头向下切使球产生逆旋，所以球在空中停留时间长、飞得远。在临场实战中，每次击球时我们最关心的是落点，木杆开球要落在球道上， 铁杆击球要上果岭。 为了进一步研究球的飞行状况，我们需要将飞行球路进行细 分。 击球时不同的杆面方向和杆头路线形成九条路线(图 2－1)， 归纳为三大类。 A、杆面朝左。产生三条路线：(1)左拉左曲球(pull hook)。先向左直飞再 向左曲。(2)左拉球(pull)。向左击出的直线球。(3)左曲球(hook)。先向目标飞 再弯曲落到左边。 B、 杆面朝目标。 有三条路线： (1)fade。 开始向左飞， 再向右弯曲落到目标。 (2)直线球(straight)。沿目标线飞行，一直往前落在目标区。这是最理想的飞 行路线。(3)draw。初始方向朝右再向左弯落向目标。 C、杆面朝右。产生三条路线：(1)右曲球(slice)。开始直飞再向右弯曲落 在右边。(2)右推球(push)。开始向右一直飞向右边的直飞球。(3)右推右曲球 (push slice)。开始向右再向右弯曲然后落到极右边的失误球。 经过以上分类，我们发现。A 类球路的落点太左了，飞进左边树林。C 类球 路的落点太右了，飞进右边树林。而 B 类正是我们想要的球路。也就是说只要击 球时杆面正对目标，无论开始朝哪边飞，最终一定落到目标区(图 2-2)。 总之， 击球时只要杆面方向在允许的误差内就一定是好球。 拿木杆开球为例， 如果开球距离为 270 码，落点处球道宽度为 40 码。那么击球时只要球落在球道 中间左右 20 码的范围内都是好球，也就是说只要杆面向左或向右的偏差小于 4 度，球就一定落在球道上(图 2-3)。计算公式如下：落点偏离球道中心的距离 ≤Л /180X4X270=18.8 码。图第三课:如何把球打直第三课:如何把球打直新浪体育讯 通过前两课分析，为了获得又直又远的击球，我们只要在方向 和距离上下功夫就行了。 方向主要由杆面朝向和杆头路线来控制，而距离主要通过扎实击球(击中甜蜜点)和杆头速度来获得。 击球时杆面是否方正主要由以下四 个要素决定： (1)握杆强弱。 强势握杆击球时杆面会左关(close)，弱势握杆击球时杆面会 右开(open)，只有正确的中性握杆才能在击球时保持杆面方正。 (2)摆球位置。以一号木杆开球为例。正确的击球动作是左手臂与球杆在一 条直线上，从正面看与目标线垂直，也就是说左肩、手、杆头要三点成一线。如 果球位太左， 击球时杆头快于双手导致杆面 close， 球飞向左边； 如果球位太右， 击球时杆头落后，杆面会右开，球飞向右边。 (3)重心转移。正确的重心转移为：上杆时重心稍微右移不超过右脚内侧， 下杆和击球时重心移到左侧。 这个左移位置要精确，刚好让手和杆头同时到达击 球位置，保持杆面方正。如果击球时重心太左，杆头会落后双手，杆面右开；如 果击球时重心太右，杆头会超越双手使杆面向左关。 (4)挥杆节奏。正确的下杆节奏应该是，下杆开始时要慢，然后逐渐加速， 击球时杆头速度最大，并使手与杆头同步到达击球位置。如果转身太快，击球时 杆头会落后，杆面右开；如果转身太慢，击球时杆头会超越双手，使杆面左关。 然而， 使用铁杆击球时， 要让双手在杆头前面， 以便向下击球， 即先击球再铲草。 总之，以上四个要素中，无论哪一项错误，都很难保持杆面方正，导致球的 落点偏离目标。第四课如何把球打远图一新浪体育讯 把球打远要具备两个条件。其一是以杆面中心击球，其二是以 最大的杆头速度通过击球区。要达到这一目标必须做到以下几点：(1)保持脊椎角度。 我们可以把挥杆动作想像为圆周运动， 其中脊椎为轴心， 手臂和球杆为半径，杆头轨迹为圆周(图 4-1)。我们所希望的就是这个圆周在击 球时与球重合， 刚好以杆面中心点击球。为达到这一目标脊椎轴的角度在击球时 要与瞄球时相同(图 4-2)。如果击球时脊椎轴抬高，轴心与球的距离变远，杆头 会击在球的顶部(top shot)；反之脊椎轴压下会打厚(fat shot)。 (2)保持挥杆平衡。挥杆过程中，身体重心会在两脚间转换。上杆到顶点时 重心会移到右脚内侧，下杆与击球时重心移到左脚掌，收杆时移到左脚外侧。如 果击球时重心在脚尖，杆头与双脚的距离变远，容易打在杆头跟部，导致 shank 球。 (3)正确的挥杆平面。挥杆平面决定杆头轨迹(图 4－3)。上杆的目的是让球 杆到达正确的顶点位置，便于下杆路线正确。如果平面太高直会造成杆头轨迹 outside-in，平面太低平会导致杆头 inside-out。这两种错误都会造成非甜蜜 点击球。 因为必须用手调整错误的挥杆平面才能打到球，所以不能用身体的力量 加速，击球时杆头速度变慢。图二(4)正确的用力。所有投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转 化成速度。为了达到最大速度，应用身体的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)发力，而 小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被动。即下杆时重心先移到左脚，然后由腿和腰 发力快速向左转，带动肩膀快速回转，再带动手臂和球杆加速。这样以几级数加 速使杆头像闪电一样快速通过击球区，与球撞击后飞出很远距离。如果手臂和手 腕主动用力根本无法获得杆头速度，方向也容易偏差。第五课：想像击球瞬间图 5-1如果你的动作不够规范，不能有效地控制球的飞行路线，请暂时忘掉复杂的 挥杆动作，心中只想像杆头击球时的状况(图 5－1)。 打直球(straight)时，想像杆头沿着目标路线挥杆，杆面正对目标。感觉双 手略微在杆头之前(图 5-2)。 打小右曲球(fade)时，想像挥杆路线略微由外而内，杆面正对目标。此时感 觉双手更往杆头之前移动。 打小左曲球(draw)时，想像挥杆路线略微由内而外，杆面正对目标，双手与 杆头同时到达击球点。第六课:击球时想着释放图很多球技较差的球友总是想着“击”在球上，所以他们经常在击球时停顿或者 继续用手加力。结果挥杆动作很不流畅，容易打出坏球。如果你属于这种类型请 改变想法，击球时想着释放杆头，用杆头的惯性撞击球，或者想着打“穿”球， 将注意用在挥动杆头上，把球做为杆头轨道上的一个物体顺势撞击而已。 在练习场上可用以下方法练习，想像你要打四颗连成一线的第一球，然后感 觉打中第一个球后继续延伸，使杆头与所有四个球“接触”(图 7－1)。以这样 的方法练习，就能感觉到杆头的释放，而不是在击球时停住。 如果在触球的瞬间有“停顿”倾向，也可以用另一种方法，想像在球的正前 方一英尺处有另一颗球存在。然后，在触击第一球后，又继续击打想像中的第二 颗球。第七课：木杆用扫击法木杆用扫击法 很多球友错误地认为， 打一号木杆要用力击球才能打远，所以他们经常做出猛 烈的、突然的加力动作向下砸球或用手挑击球。结果打出的球常常飞出球道。 正确的方法是想像挥杆“扫”球，而不是“击”球(图 8－1)。事实上，杆 头击中球是挥杆动作的自然结果，所以用不着刻意击球，只要做好挥杆动作就行 了。 同样，打球道木杆也要想着“扫击”(图 8－2)。打球道木杆需要一个扁平 的底部圆弧。 为此在用球道木杆击球时想像用扫帚扫地，这是一种宽大的扫击动 作，在杆头接近球的同时，杆头需擦过草皮。握轻一点以感觉杆头重量，挥杆时 就像握着扫帚刷过地面。不必刻意挑球，只要贴着地面扫过，因为杆面本身的倾 角会让球飞起来。第八课：短铁杆要往下铲图 8－1为打出扎实的铁杆球，尤其是用短铁杆击球，你必须让杆头向下击中球。就 像拿槌子把钉子钉到木板上，让杆头朝球和草之间铲下去(图 8－1)。图 8－2下杆时重心先移到左脚，用身体带动手臂和球杆向下铲，感觉右胯往下压， 先击球再铲掉一块草皮。这样击球会很扎实，容易停球，方向也不会太大偏差。 如果下杆时用手和手臂发力而不是身体带动，容易造成“厚击球”(fat shot)， 即先铲到草再碰到球，这是一种非常严重的失误球(图 8－2)。另一种常见错误是，重心没有移到左脚或者抬头太早，用扫击动作打到球顶，造成一记差劲的地 滚球。高尔夫运动切击球全攻略 练好切击降低杆数 在当今这个把大倾角特殊杆和高吊球铁杆奉若神明的时代， 高尔 夫中的常用技能――切击球却常常被忽略。除推杆外，没有比切击更 简单的击球了。正如人们常说的：“不能推击时就用切击；不能打切 击时才用劈击；最后的选择是打高吊球。”简而言之就是：打球时尽 量贴近地面。短距离击球中应首选的击球方式就是切击，除非球已落 在果岭上。 在我们进入正题之前，首先需要申明的是：如果切击不是你的强 项，那么我要说你的机会来了。这是一种最容易掌握的技术，因此你 提高的空间会很大。 大多数业余球手不论是在练习还是在下场使用切 击时都小看切击球，他们认为切击不仅简单而且枯燥，但是职业选手 几乎每天都练习切击。 其实，对于大多数球员来说，改进切击技术是降低杆数的最快途 径。每次练习时花几分钟来培养感觉，在球场打球时多多实践，你会 进入一个全新的状态。 要成为切击高手并不需要特殊的身体和心理素 质，只要把它摆到重要的位置就可以了。 我将把切击分为计划、击球准备姿势和挥杆的基本要领、 特殊打法及纠正常见错误等几部分， 并一一加以讲解，同时消除几个误区。我还要告诉大家一个真理：努 力练好切击，你就能降低杆数。 看球 你的第一步是观察球的位置。如果球位很好并且属于常规打法，就用下面的基本技巧。如果不是，就要调整击球准备姿势和(或)换球 杆。体会 不要只顾着看球，研究一下球和球洞之间的草地状况。如果地面有坡度，就要找一个反弹点做为球的落点，让球第一下着地 就能被弹上果岭。 调整 在脑子里想像一下球被切击后的情况，并试挥几下，同时顺着球 杆挥出的方向观察目标方向线以确定需要用多大力气。 根据你的预想 的画面来调整挥杆的幅度和节奏。 击球准备姿势 由于切击动作很小，击球准备姿势基本决定了你的挥杆结果。如 果在做击球准备时，身体、球和球杆之间的位置正确，就很容易打出 你想要的效果。具体方法如下： 球杆的选择：只要有可能，就选择 8 号铁杆。习惯于由某一支球 杆打出的高度和滚动效果是培养击球感觉的最佳途径。 握杆：利用你通常的推杆握杆方式(我采用了反重叠式的握杆方 式)来优化感觉。 球位：球位于右脚脚趾前方，球杆微微向目标方向倾斜，此时， 握柄末端应指向左胯。这种姿势可助你向下击球并能使触球干脆。 站位：双脚并拢以防止重心移动。采取少量的开放式站位则能更 好地观察目标方向线，同时身体微微转向目标。双手靠近身体以加强 控制。 重心分配：将身体重心的 60%放在左脚上有助于向下击球。挥杆 切击球在很大程度上依靠感觉。如果你将注意力放到球的飞行、 弹跳和滚动上， 你会惊讶地发现这些所谓的技巧应用起来是如此简单 和自然。 实际上， 你切击球所需要的各种角度已经固定在击球准备中， 所以忘掉那些技巧，按照你脑海中预想的画面击球就行了。 有几种挥杆的感觉是你应该意识到的。 我把它们看作是感觉而不 是静态的姿势。他们是在挥杆过程中逐渐产生的，而不是在挥杆的某 一刻发生的。 开始动作：放松身体――活动活动脚趾调整站位，将杆头在球后 部轻放几下――以此消除紧张。许多球员发现用球杆握柄向目标方向 轻压一下的方式来起动挥杆，会让上杆动作显得平稳矫健。 上杆：把双臂和肩膀作为一个整体同步向后做挥杆运动。保持小 臂放松而手腕则要固定，采用简捷的节奏。重心放在左脚，让身体、 髋部和双膝自由地对双臂的挥杆做出反应。 方向改变：许多球员由于没能把握好这一点，以至将动作搞乱。 在从上杆变为下杆的过程中脑子要想着“平稳”二字。开始下杆时，双 臂和肩膀要同步前移，双手引导杆头击球。 触球瞬间：多数球员过于看中触球过程，在处理短切球时也是如 此。下杆时重心向前，双手位于球前部。保持手腕固定，当身体开始 向外转动的同时，球杆向下击到草皮并将球“顶”起来。胸部和肩膀也 要随之保持转动。 送杆：想像有人正在球洞那边给你照相，需要你摆出姿势：让身体转向镜头，双臂和肩膀作为一个整体同步运动。保持这一姿势，让 球杆在身体前部继续自然向前运动。送杆幅度不应大于上杆幅度，因 为触球后受到来自球和地面的阻力使球杆运动的速度放慢。 右手腕的角度 尽管切击的结果是让球低飞、滚动，但许多球员仍错误地感觉他 们能通过手腕的翻转将球打离地面。 通常他们的击球准备姿势和上杆 都很好，但在触球时右手及手腕做了一个挖起动作。结果是改变了挥 杆弧线最低点的位置，使杆头打到球的后面，导致打厚或打薄。正确 的切击挥杆过程中，右手腕的角度应自始至终维持固定不变，这是保 证击球稳定性所必须的。 练习方法 避开球 下面的练习方法可改掉切击球翻腕的毛病。 摆放一个球并做正常 的切击球准备姿势， 然后将另一只球放在位于原球后 8 英寸处的挥杆 线路上。练习切击下杆时注意不要碰到后面的球。这个练习可训练你 采用正确的下杆及触球方法，并防止手腕翻转。 倾斜问题 许多球员在做准备姿势时身体向后偏， 导致挥杆时重心在右脚上。 之后他们必须让身体向前滑动，才能恢复到正确的触球姿势。但如果 你想把往后靠的身体扳直，重心仍然会留在后面。其结果是由于身体 重心转移到球后部，导致杆头在触球前先打到地。解决方法是保持正 确头部位置并使之静止不动，再试着把球从地面打起来。 训练方法抬起右脚跟 这种训练方法可有助于将重心保持在左脚。 采取正常的切击姿势， 抬起右脚跟，脚尖着地。以这种姿势练习切击，这时你绝对感觉不到 重心的转移。尽可能多地体会这种感觉，你会打出更利落的触球。 短距离滚动球 THE SHORT POP 当果岭允许落球的区域不是很大的时候，需要先让球落到果岭， 然后滚动一段。 首先， 使用特殊沙坑杆可以让球飞得高些而滚动较少。 将球置于站位中间，双手与球处在同一条直线上。这会使触球时球杆 运动轨迹更为平缓并充分利用杆面倾角。做正常的切击挥杆，打出高 飞软着陆的球。 左曲球 THE HOOK 当果岭允许落球的区域不是很大的时候，需要先让球落到果岭， 然后滚动一段。 首先， 使用特殊沙坑杆可以让球飞得高些而滚动较少。 将球置于站位中间，双手与球处在同一条直线上。这会使触球时球杆 运动轨迹更为平缓并充分利用杆面倾角。做正常的切击挥杆，打出高 飞软着陆的球。 当需要将球切击到果岭较远或较高的区域时， 需要球滚动得多一 些。你可以选择使用中铁杆，但要记住杆身越长，越不易控制。最好 是用 8 号铁杆，且微微闭合杆面，可减少杆面倾角的影响。触球过程 中沿从内向外的轨迹挥杆，注意释放杆头时，将右手翻转到左手上。 此时你的收杆幅度会大一些，使球产生由右向左的侧旋，并滚动更长 距离。3 号木杆 THE 3-WOOD 对架在草上且不需要打高的球，3 号木杆可能是最有效的武器。 握杆时双手下移，几乎接近杆身，球置于站位的中间偏前。双手移到 略靠球前部的位置，并作平稳的水平挥杆动作。球会跳离草地，像推 击球那样滚动。通过练习，你会发现这是一种相当容易的打法，而且 宽大的杆头使触球变得轻而易举。 像推球那样切击“CHTP LIKE YOU PUTT' 这可能是切击球建议中最糟糕的一条。 对于一般水平的打球者来 说，这意味着将身体锁定在原位并做机械的横扫动作。这动作听起来 简单，但会导致水平触球，而切击时则需要向下的击球动作。此外， 切击球的挥杆幅度较大，并加入了肩膀、髋部和双膝等身体部位的动 作。 阻止这些身体部位对挥杆动作作出响应会破坏击球节奏并产生肌 肉紧张。 收杆与上杆一致 FINISH MATCHES BACKSING 这种建议也是大错特错的。当你做向下击球的动作并触球后，球 和球后的地面会对杆头产生阻力，从而放慢球杆的运行。当作上杆幅 度短的挥杆动作，如切击时，触球时的阻力将会切断送杆动作。换句 话说，如果你想让切击后的送杆与上杆幅度一致，你必须大力加速下 杆动作，才能使球杆在触球后仍可以被送到一定高度。但这种大力加 速会导致辉杆的失控。 (责任编辑：乔亮) 教学问答 1.问： 作为新手每天练习多少球为宜？每天的练习时间是多少？田教练：初学者每天练习一百个球为宜，时间为一个小时左右。 初学者应多做空挥杆练习， 空挥练习可以使初学者更容易找到挥杆的 感觉和自己的挥杆节奏。 2.问：为什么开始练习高尔夫要从 7 号铁杆练起？7 号铁杆的练 习应该如何安排？在练习过程中还要进行哪些训练？ 田教练：初学者原则上最好从短杆练起，教练通常会建议初学者 从 7 号铁杆开始练习， 因为 7 号铁杆的杆身长度与杆面角度都有助于 初学者掌握，同时可以增加练习者的信心。7 号铁杆的练习需要三个 阶段，一是了解掌握 7 号铁杆的使用、要领，如何握杆，如何站位， 以及进行 3/4 挥杆。二是全挥杆练习，重要的是明了 7 号铁杆挥杆到 达顶点位置时动作的变化及肩部的旋转。三是挥杆整体流畅性练习。 在学习 7 号铁杆的过程中应穿插重心转移的训练和球位的基本摆放 要领。 3.问：不同身体条件的人如何找到适合自己的训练方法？ 田教练：选择适合自己的球杆，听从教练的介绍和安排，充分信 任教练给予的帮助，找到适合自己的站位，球的摆放位置以及自己的 挥杆轨迹。 4.问：练习到什么程度可以下场？田教练：当 7 号铁杆可以流畅挥杆，每个球能打到一百码左右， 击球成功率能达到 70%，同时基本了解高尔夫规则、高尔夫礼仪及高 尔夫球场的下场流程时，便可以下场了。 5.问： 为什么会出现左曲球和右曲球， 并且初学者很难进行调整。 田教练：初学者大多数会打出右曲球，跟高尔夫这项运动本身的 特点有关，身体和杆身在配合时有时间差，下杆速度快容易打出左曲 球，身体旋转快容易打出右曲球，初学者在下杆时容易用力，不够放 松，使身体旋转过快，所以初学者容易打出右曲球。这时不要着急， 要调整节奏。要多了解高尔夫运动原理。D084 教练支招 如何突破 100 杆 当你已经掌握了基本站位、握杆方式、挥杆的基本方法，也下场 实际体验了高尔夫运动的魅力后，你会努力争取一个更理想的成绩。 但如果没有一个正确和详细的阶进式训练方法， 就会遭遇一个漫长而 无法逾越的瓶颈阶段。 在这里我们来讲讲如何在最短时间(两周或一个月)内突破 100 杆。很多人觉得打好高尔夫很容易，挥起杆把球打出去就可以了，没 有想过怎样调动身体各部位的肌肉，没有想过挥杆的轨迹问题，更领 悟不到如何发挥出击球力量以将球打出最远的距离， 甚至会得出“练 习无用”的结论。实际上正确的训练方法才是最重要的。有了正确而 有效的练习方法，训练就不会枯燥且收效缓慢。首先，要明确自己的挥杆轨迹：球杆如何上杆到挥杆顶点，然后 还应按原来的轨迹下杆。下杆击球时一定要忽略或忘记击球的距离， 不要考虑这一杆能打多远，重要的是控制节奏。要在练习场请教练帮 助找到你的挥杆轨迹。 当确定了自己的挥杆轨迹后，第二步，就是要能够控制好身体的 节奏和平衡。这里我先来介绍一个训练方法，这个方法可以达到使全 身保持适度节奏和平衡的同时增加杆头速度这两个效果。 起杆时，左脚随着球杆起动左脚抬起碰触右脚，当挥杆到达顶点 时左脚还原，顺势下杆，重复练习这个动作，可以帮助你练习身体平 衡并会提高挥杆击球时的瞬间速度。每天练习 50 个球，半个月后击 球距离和杆头速度都会增加。田庆斌 D084 什么是正确上杆轨迹 1. 站好位后，杆头沿着球与目标的延长线(球右侧球杆的方向) 上挥。易犯错误：一种是挥杆轨迹在延长线的内侧，当挥杆向内启动 时，将会造成身体重心的逆向转移，形成 out side in 下杆。另一 种是挥杆轨迹在延长线的外侧，当挥杆向外启动时，就会造成下杆时 重心无法顺利转移到左腿，同样也会形成 out side in 下杆。 2. 左腿内侧与站位垂直的球杆指向的是球摆放的正确位置。 3. 左腿内侧斜放的球杆表示起杆到达的位置，当挥杆时杆头延 长线与这根杆的延长线重叠即为起杆结束。 这里要特别注意当杆头到达起杆结束位置时，杆柄底端要指向腹部，很多球手没有做到这点， 大多数会指向身体的左侧，造成提前曲腕。 4. 两脚尖前摆放的球杆为站位线，作用是指示方向。 当起杆结束时， 手腕自然弯曲， 手部的动作完成， 左肩推动手臂， 继续上杆，当左肩超过球位时上杆结束，同时重心转移到右腿内侧， 上杆结束。 起杆决定着上杆的质量，是整个挥杆动作的基础，它会影响你的 上杆和下杆的动作，制约你发力，同时会影响击球距离。所以起杆动 作和正确的上杆轨迹是十分重要的。做到这几点，突破 100 杆不成问 题。 田庆斌 D084球技-初学者常犯毛病解析 认识错误并 快速入门初学者常犯毛病解析 1、如果你经常重重地击在球后，掀起一块大大的草皮，如果 在练习场，你会听到一声闷响，然后是手臂给震得酸麻难当，这说明 你的重心太靠后，也就是说，下挥杆时重心仍像瞄球时一样，停留在 右脚上(左手打者相反)，而没有向左脚转移。重心的转移是保证挥杆 流畅的一个基础。 2、如果你击球不稳定，触球时好时坏(通常是坏的多)，那么你 的头部动作太大，要么抬头太早，要么下挥杆时故意低头或者头部侧 向移动。头部多余的动作导致了触球时无法以甜蜜点击球。在挥杆过 程中保持双眼盯着球，下巴指向球，不要过早地想看到球已经飞向哪 里，送杆的时候才将头抬起，这就是经常听到的“死不抬头”。3、如果你击球往往直直的飞向右侧或左侧，那么说明你在触球 的时候杆面是指向这个方向的。检查一下，你的握杆是否正确，瞄球 时杆面是否与目标线平行，下挥杆的时候是否往后拉打了(正确的做 法是往前送杆)，如果有毛病，应该改正过来，这是比较容易的。 4、右曲球或左曲球就相对麻烦了。如果球不是直飞侧边，而是 在中途转弯的，那么说明你挥杆的路径不对。从取姿瞄球开始检查， 以及看看自己是否瞄准了方向。如果有教练，最好请教一下他，通常 你无法在字面上领会挥杆路径的真谛。 5、如果球总是打不起来，要么击不到球，要么球是削顶导致滚 地球，问题在于你下杆时左手上提了，或者抬头太早，另外一个原因 就是下盘不稳，在触球之前就站直了身体，我们应该保持身体高度不 变，膝部仍然应该是弯曲的。 6、另外一个应该提到的就是很多初学者总是猛力击球，高尔夫 是一项轻松的休闲运动，运动量不大，它不需要过猛的力气。猛力击 球导致节奏的丧失，无法形成合理的节奏，则无法真正体会高尔夫的 妙处。请尽量放慢动作，只有在你感觉轻松将球击出的时候才是打得 最好的时候。这也就是常说的“决不用力”。 (周灵敏)球技-挥杆合理正确关键是握杆 两个步 骤三种方式要想挥杆合理正确，握杆正确至关重要。正确握杆分为两个步骤， 先放左手，再放右手(左手球员顺序相反)。 整个挥杆过程需要协调的握杆力度。 弱势握杆不能保持住两个球 座(如图所示)，尤其如果右手拇指和食指间空隙过多，将会导致挥杆 过程或过度上杆时改变握杆力度， 因为上杆到顶点时杆身会落入掌中。 左手握杆图一1. 左手握住球杆。球杆应该接触 X 标示的两点，左手食指和右 手掌跟垫接触握柄。图一图二2. 合上左手贴着球杆。检查拇指和食指是否形成 V 字形，虎口 指向右肩。图二 3. 保持左手握杆，将球杆提起。用标准的(中性的)握杆，你可 以看到杆身左侧的两个指关节，拇指应位于杆身中间偏右。 右手握杆图三左手握好后，右手直接位于左手下方并自然地搁在球杆上。右手 指的具体位置取决于你选择握把的型号。图三图四 两只手握好后，右手掌中心直接搁在左手拇指上方，左手拇指对 准右手掌的生命线。右手食指与中指分开，就像射击前扣动板机那样 围绕握把弯曲。图四图五 两只手的拇指和食指形成 V 字形，确保虎口指向右肩就有更多的 机会打出直球。如果 V 字偏右，击球时杆面往往关闭，弹道偏低并飞 左。如果 V 字偏左，击球时杆面倾向打开，球飞右。图五 选择合适的握杆方式 高尔夫(微博)握杆多种多样，选择手感最好的一种。重叠式图六 重叠式握杆，右手小拇指放在左手食指与中指之间空隙的上方。 我推荐这种握杆因为它可以培养双手与杆的衔接感。图六 互琐式图七互锁式握杆，右手小拇指与左手食指交错。这种握杆方式可以帮 助手小的球手握紧球杆。图七 棒球式图八 棒球式握杆，也称为“十指握杆法“，你的十指握住球杆，左手 大拇指在右手大拇指下方。图八球技-辛迪瑞高尔夫球技教学之三 完美 的下杆(图)准备动作和上杆动作完成后，击球前的最后一个动作就是下杆， 而且下杆动作的优劣是会直接反映在击球效果上面的。 在本期的高球 教学中，辛迪瑞老师将为大家讲解下杆的窍门。 球杆位于顶点 , 准备回转身体图1上杆的顶点就像赛跑运动员在起跑枪鸣响之前做的预备姿势，你 的身体转动， 手臂伸展； 手置于完美的位置， 重心在右边球后的位置， 这样你就可以像猎 豹一样往前冲；这时你的胯部也蓄势待发。我在 开始打高尔夫之前曾是美国垒球队的投手， 这使我想到上杆的顶点就 像以每小时 100 英里速度旋转的快球，剩下的就是回转身体。 下杆时要保持 “L”的角度图2 说起来容易做起来难。问题是下杆时我们的大脑在大喊：“打！ 打！打！拼命地打球！”，我们的行动受到大脑的使唤，所以我们从顶点将球杆摔下，身体扑向前面，腿绷得紧紧的以便击球，这样导致 球在球道上乱滚甚至偏离球道。 这很自然，因为球杆在你手里，所以你认为应该用手击球。这使 你过早失去“L” 的角度并使球杆偏离挥杆的平面， 这样的挥杆失去 了速度；由于你没有保持“L”的角度，击球时杆面方正的可能性很 小。 好的高尔夫挥杆，下杆由下半身启动。通过转动左胯，让左脚跟 回到地面，将下半身转向目标，肩膀，手臂和球杆拖至完美的击球前 的位置，你的“L”字保持不动，重心由右边移至在边，将整个身体 的力量都集中在击球上。图3 下杆的顺序应该是像这样的一个过程 : 1. 下半身回转重心由右边转至左边 2. 身体回转过程中，肩膀、手臂和球杆拖至击球前的位置 3. 保持“L”字尽可能长的时间” 4. 球杆至完美的击球前的位置 找对下杆的感觉图4 不同的人有不同的下杆感觉，Ben Hogan and Nancy Lopez 说他 们感觉下杆是由左胯转向目标，Jack Nicklaus and Judy Rankin 说 他们感觉下杆就像左脚稳实地扎到地里，启动下半身转向目标，Greg Norman and Laura Davies 感觉右脚蹬起，启动下半身转动和重心的 转移。但是所有这些感觉有一个共同点：都集中在肚脐以下。没有顶 级球手感觉由手和手臂下杆。 他们都是用身体的大肌肉 来产生力量， 即在肚脐与膝盖间的部分。 作者介绍：辛迪瑞 Cindy Reid 观澜湖辛迪瑞高尔夫学院院长， 世界第一高球女教练，有着近 30 年的职业经验，作为 TPC Sawgrass( 美国 PGA Tour 总部)PGA Tour 高尔夫学院的前总监，辛迪瑞曾执教：Vijay Singh、Jim Furyk、 Fred Funk、Davis Love 等众多世界顶尖选手。《健康高尔夫》 连载第三节 合理的上杆 和常见错误一、合理的上杆 合理的上杆，包括着两个方面的含义，即合理的动作顺序与正确 的动作姿势。 合理的动作顺序，简单地说，就是上杆启动时，肩部旋转，带动 手臂与球杆同步转动，到一定位置时，髋部也会随之旋转，目标侧的 膝部靠近对侧膝部。 正确的动作姿势有两个特点：(1)在上杆过程中，手臂与球杆始 终在身体的正前方，如此才可保证上杆至顶点时位置的正确。(2)球 杆与身体之间的距离不发生明显变化，不发生明显变化，说明挥杆半 径没有被破坏，可更好地保证击球的稳定。 二、常见的错误上杆手腕用力启动上杆1、手腕用力启动上杆 在球友与球手中，手腕用力启动上杆很常见。导致手腕用力启动 上杆的原因很简单，就是肩部没有主动旋转。 我们平时瞄准一个物体时，往往是身体的正面对着目标，但定位 瞄准却是身体侧面对着目标，与平时的习惯大不一样。因此，我们的 可感到很别扭，身体则处在非自然状态，身体的某些部位自然就会紧 张。在日常生活中，我们的手完成大部分工作。在没有真正掌握正确 的挥杆顺序之前，手腕必然过多用力，从而取代或部分取代了肩部的 旋转。手腕用力启动上杆时，挥杆的动作顺序首先被破坏。 练习时，若长时间靠手腕发力来启动球杆，就如同钓鱼时用手腕 撬动鱼竿，桡侧腕屈肌腱产生过大负荷，容易引发肌腱损伤。上杆顶点左肘过度屈曲 2、上杆顶点左肘过度屈曲 上杆至顶点时，左肘屈曲过度，杆头位置较低，由于球杆的重量 与握杆过紧，可明显增加尺侧腕伸肌腱张力，在转而下杆时，张力达到高峰。上杆顶点左肘屈曲过度，可破坏挥杆半径与击球的稳定，不 是击深就是打浅。击深，打在地上，打浅，打在球的上部，地面或球 对球杆的反作用力必然加大，反作用力通过球杆作用在腕肘部，必然 加大腕肘部的负荷。如此反复练习，容易引发腕肘部损伤。 3、上杆顶点左臂胸前过度交叉上杆顶点左臂胸前过度交叉 导致上杆顶点左臂胸前过度交叉的主要原因是， 上杆动作不是由 肩部主动旋转来完成，而是由手臂主动上举球杆来完成。为了获得理 想的上杆位置，左臂必然在胸前过度交叉。 上杆顶点左臂在胸前过度交叉， 不仅破坏了挥杆节奏与丢失击球 距离，还可增大左肩锁关节的压力，引发肩锁关节炎，表现为左肩前 部疼痛。同时，因左肩后部被过度牵拉，可引发关节囊损伤，表现为 肩后部疼痛。 4、脊柱倒转脊柱倒转 脊柱倒转，是一种常见的挥杆错误，是指上杆至顶点时身体向后 或侧方倾斜。脊柱倒转，可使你无法控制击球方向与距离，既容易拉 左打深又容易右推打薄。 存在脊柱倒转者，下杆时，往往不能及时转髋，致使躯干过早旋 转，从而使腰部承受过多的压力。反复练习可引发腰部损伤。 发生脊柱倒转的原因：腹部力量薄弱，躯干稳定性较差，胸椎与 肩部旋转不充分。 5、重心转移不充分重心转移不充分 在上杆过程中，不能合理地将身体重心部分地右移，而是过多地 停留在左侧，限制了髋部的充分旋转，从而导致脊柱过度旋转，最终 引发腰部损伤。 6、过度屈膝过度屈膝 在一本高尔夫杂志上曾看过一篇文章，主要内容大概是，上杆时 膝部应有下压的感觉，就如同向下挤压弹簧，下杆时，如同解除施加 在弹簧上的压力，释放膝部的压力。我相信文章强调更多的是一种感 觉， 而且这种感觉是没错的。 但是， 倘若过分地寻找膝部下压的感觉， 或真的努力下压膝部，必然导致屈膝角度加大。上杆时，如发生过度 屈膝，身体重心过多地压在左侧下肢，既可影响身体的稳定与身体上 部的充分旋转，从而影响击球的稳定，还可增加膝部负荷，引发膝部 损伤。 三、常见损伤与预防研究显示：近四分之一的高尔夫运动损伤发生在上杆阶段。预防 措施如下： 1、掌握合理的上杆技术 掌握腕、肘、肩、脊柱与髋部适度的屈曲与旋转，保证充分合理 的上杆角度，同时减轻相关关节的负荷； 掌握适宜的上杆节奏，特别是上杆与下杆的过渡节奏，可以减轻 相关部位的负荷； 掌握身体重心的在双足间的合理分布与移动。 2、加强相应的体能训练 增加身体的柔韧性，保证腕、肩、脊柱与髋部充分的关节活动范 围。 增加手腕、 肩胛与脊柱的稳定与控制力量， 增加身体的平衡能力， 可很好地增加在上杆过程中身体的控制能力，相对减轻手腕、肩部与 腰部的负荷，从而减少运动损伤。 研究显示：肩胛骨稳定，可有效减少肩部撞击综合征的发生；手 腕控制力量可以有效对抗球杆重量，减轻手腕桡侧负荷；核心稳定控 制力量的提高，可有效减轻身体旋转过程中腰背部的负荷。球技-设定小目标有助于专注 挥杆中 4 项关键因素球手蓄势待发成为下个老虎伍兹或者麦克罗伊(微博)。 我把这个 现象称作由许多青年球员引领前进的高尔夫青年运动。 在过去的五个 大满贯赛事当中， 五名冠军都是 30 来岁， 只有麦克罗伊是最年轻的， 22 岁。如今他即将位居榜首，这都得益于他在过去的大满贯比赛中 获取的经验(尤其是星期天在奥古斯塔失去冠军头衔的经历)， 他的挥 杆技术以及意志力均已在 2011 年六月的美国公开赛中有所展示。 “我希望看到年轻球手们可以为自己设定一些小目标， 因为目标 可以让他们更加专注，并且能够真正地留意于当下”。 高尔夫的意志力简化说来就是“留在当下”。正如我所说的，设 定一些小目标让自己专注于即将要打的这一杆， 就是让自己往正确的 方向打球的最好方式。遵循以下方法，即可做到这点： 挥杆前，先在心里描述这一球需要注意的各个方面，找出：图1 1.目标有多远，是平地，高地还是低地上？图#1图2图3 2.球的位置如何，在球道上，长草还是沙坑里？图#2-3 3. 是否有风，球会飞向目标还是滚向目标？图4 4.需要什么样的球路？小左曲还是小右曲？图#4图5 5.然后判断这些因素将如何影响你的球，归类于低风险、中等风 险还是高风险？之后完全按照你的选择来执行。图#5 6.最后，心里默想如何执行已想好的打法，挥杆要领要简单。图6 7. 趁思想尚未进入消极情绪时趁热打铁，否则你将自毁赛事。 图#6 很多青少年球手小时候就开始努力地练习， 因此他们的挥杆技术 很完美。以下是你可以运用在挥杆中的几个关键因素：图7 1：首先具备平稳的击球准备。完全居中的高尔夫站位意味着重 心均匀地分配在左右两侧以及脚跟到脚趾两侧。 在这个“预备”姿势 中， 当你握杆时你会感觉很少或者根本没有肌肉的作用。 (练习方法： 以高尔夫站姿站立，并保持重心居中，此时你会感觉十分放松且准备 好转身。然后让重心稍微向脚趾移动，你会发现腿部肌肉稍微缩紧， 进而阻止重心继续向脚趾移动。然后让重心向后转移回到中心，你会 发现肌肉再次进入放松状态，你回到了完美的“预备”姿势。)图#7图8 2：先转身。转身是高尔夫挥杆中的第一步。很多球手“侧移” 到右侧启动上杆，这是错误的做法，一旦你在击球准备中处于“预备” 姿势，上身转动至你的稳定下盘上方，那么将会有完美的动作链。图 #8图93：尝试着像很多优秀青少年球手一样控制好杆面。起杆时，杆 面会匹配你的脊柱倾斜度， 这才是青少年球手们在挥杆动作中应有的 方正于挥杆轨迹的杆面，从而确保平直的球路。图#9图 10 4：击球瞬间将重心转向身体左侧！手臂挥向前方的动作是一个 有力的动作，能帮助你增加击球距离，这也是想要在本周比赛中脱颖 而出的青少年球手们必须做的事情。图#10