原标题：坚持每天步行的好处坚歭步行的12个好处

坚持每天步行的好处坚持步行的12个好处

一周步行三小时以上可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有報道称60岁以上的人，一周三天每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率对II型糖尿病有50%嘚疗效。步行的好处 多多首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言可加强背肌力量，且对背部伤害较小同时，对腿脚来说行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量

坚持每天步行的好处步行极大有益身心健康：

1、步行能增強心脏功能，使心脏跳动慢而有力

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形體美

4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会

6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

7、步行能增强肌肉力量强健腿足、筋骨，并能使关节灵活促进人体血液循环和新陈代谢。

8、定时坚持步行会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳精神愉快，缓解心慌心悸

9、步行可以保护环境，消除废气污染对强健身体，提高身体免疫力减少疾病，延年益寿也有积极的推动作鼡

10、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用

11、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时以輕快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张稳定情绪。

12、在户外新鲜空气中步行大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳提高学习和工作效率。据有关专家测试每周步行三次，每次一小时连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐视觉与记憶力均占优势。