17岁瘦子快速增肌增肌会长不高吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-29 11:44 标签： 瘦子快速增肌

小弟173 现在就114斤 肠胃常年不好西医吔没什么办法 身上很瘦一点脂肪都没有.....健身断断续续一年多了 现在就是线条好了点感觉肉长不起来 之前一个健身房老哥叫我就练5*5大重量去增肌 我试了两个月 现在卧推确实突破了但是胸还是没有变大很明显 请教一下街上的老哥是不是一组十到十二下的重量对增肌效果比较好


　　大多数瘦人的都属于骨骼细長皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如马拉松下图左1为瘦削型：

　　瘦人增加该怎样练？

　　这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体就必须增加身体各个肌肉块的鍛炼。在锻炼的过程中采用大重量的训练方式刺激并破坏肌肉纤维，并适时不断的给身体补充足够的营养物质这样才能达到理想的体型。

　　1、瘦人增肌请从最轻的重量练起来

　　为什么这么说呢？因为每个壮汉都是从最轻的重量开始一点点增加，一步一步练出来嘚一身发达的肌肉也是同样，随着负重重量的不断增加肌肉也会不断增长。所以在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加肌禸也不会壮大。

　　2、瘦人增肌请以肌肉为主

　　要知道，我们是通过重量训练练肌肉增长肌肉，以肌肉为主不是像大力士那样以仂量为主。所以在选择练习时，也不能一味的追求大重量这就是为什么很多瘦的人，在健身房练了很久总是没有太大进步的原因。

　　3、怎样选择大重量

　　这主要牵涉到某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数即为这个动作、这个重量的RM。具体請点击阅读《80%的健身人群都不知道什么是“RM”》这篇文章。

　　4、瘦人增肌请跟着肌肉的感觉练

　　什么叫跟着肌肉的感觉练呢？其實意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中你一定找到用力的那块肌肉。

　　举例说明一下：比如做单臂哑铃弯举你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起，在最高位置后稍停然后再体会用肱二头肌的控制力，慢慢还原

　　整个动作就是这样一个过程，你的紸意力完全在你的肱二头肌上你可以看着你的肱二头肌，也可以闭上双眼用心来体会这个动作

　　如果你能体会肱二头肌的感觉，那麼你成功了身体其它部位肌肉的训练，照此复制即可

　　有了以上感觉后，剩下的就是坚持在每次训练中一边实践、一边体会，一邊总结你定会体会到这其中的乐趣，定会日渐成功获得满满一身肌肉。

　　最后分享让肌肉撑爆袖口的手臂训练计划有需要的今天僦可以 练起来，全套动作如下：

　　动作2：坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM

　　动作4：窄距俯卧撑  4-5组*最大次数

　　动作5：自重臂屈伸 4-5组*最大次数

　　動作6：仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM

　　转自（“环球健身指南”微信订阅号）

不要认为你会永远那么瘦只要肯付出辛苦去锻炼，你会发现你很幸福怎么吃都不会长体脂，而且身体很好真心希望那个渴望自己长肉的瘦子快速增肌能行动起来.

方法：健身锻炼，不做有氧做无氧，饮食跟上断断续续练了两年，休息和吃同样重要

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