健身无效果，肌肉不增长？7个阻碍你的原因
健身无效果，肌肉不增长？7个困扰你的原因
Qusetion 1：集中精神，完成锻炼
如果你去过健身房，你会发现！其实如果在健身房有许多人总在四处游荡，与人闲聊之余不忘找找镜子看看自身有没有改变。如果是这样的话，真的，想要肌肉？没门！虽然一天下来会很累，但是在锻炼的他同时还是要认真、集中精神去做，才能让自己有深刻的反馈，让身体有毅力般的坚持。
Qusetion 2：良好的作息，禁止过度
欲速则不达，这句话非常没错！在健身房里面，有很多初练者为了锻炼肌肉，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知，容易拉伤不止，还练得自己一身疲劳。对于同一部位训练来说，期间保持它的缓和度需要充足休息才是关键所在。
Qusetion 3：同样的重量，不增不减，无用功
对于负重运动，在力量上不一定会将肌肉保持增长，可是！它绝对跟肌肉密切相关，就好比如卡里路的消耗，慢慢的走动累积起来都会形成相当大的消耗，更别说肌肉形成了，所以说！增加重量来锻炼肌肉也是有必然效果的。
Qusetion 4：持之以恒，再苦也要坚持
在深蹲、硬拉、卧推的时候，做到了一个节骨眼上，你的潜意识往往会给予你反馈“太累了，我做不下去了”这种信息。很多人的确做到这个份上，往往因为自己前面的确做了艰苦的训练从而放弃，那么我告诉你！你是愚蠢至极，也是相当的不负责的！为什么这么说呢！往往大脑提供这个消息的时候，才是身体最佳的状态，再坚持做下去1个动作都比之前做的10个动作要好，所以！再苦也要坚持下去！不要轻易放弃，肌肉也不是这么容易就能得到的！
Qusetion 5：超出自身承受重量
上面说过力量需要增加，这跟肌肉形成有联系！但是！请不要理解为增加重量就是无止境的乱加。如果超出了自身承受范围，往往会弄巧成拙。只要调整好适合自己的重量，稍微日益增加一点，便是很好的锻炼方式。
Qusetion 6： 身体健康才是万能之本
若你拖着一个病垮垮的身躯去锻炼，第一！你这是完全让自己更残！第二！不仅让身体受损，还会使得锻炼影响整体机能，形成倒退的效果。所以说，身体健康是健康训练的基础，时刻保持才是万能之本。
Qusetion 7： 吸收营养才是关键
作为营养这一方面，可谓是健身的第一要本。很多男生在锻炼为了肌肉形成的实惠，认为只有训练才是唯一需要重视的事，可是！他们往往忽略了营养的问题，吃什么、怎么吃都是非常讲究的！肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养从而形成如此有形态的肌肉群。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯
教瘦子增肌，胖子减脂！健身4个多月了，肌肉有明显的增长，体重也增加了3公斤...
健身4个多月了，肌肉有明显的增长，体重也...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：健身4个多月了，肌肉有明显的增长，体重也增加了3公斤左右，但是我发现现在运动或者上楼什么的比健身前更喘，这是和肌肉增长有关吗，还是和健身时用力的呼吸没调整好有关系呢？谢谢！想得到怎样的帮助：得到答案和改善方案
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：颈肩腰腿痛，儿科病
&&已帮助用户：22080
问题分析：你好，这个肌肉的锻炼跟肺活量及心肺功能没有明确联系的！意见建议：建议你在平时肌肉锻炼时候配合跑步等运动！
问我每天吃得很少，可体重每年都增长3公斤，怎样才能瘦下...
职称：医生会员
专长：胃酸，胃胀，胃痛，慢性胃炎，十二指肠溃疡
&&已帮助用户：985
问题分析：首先建议您测算出自己的bmi值，判断胖瘦程度，再决定是否控制体重及具体目标。意见建议：建议您可以通过科学合理的饮食（低脂，优质蛋白质，水果蔬菜等），坚持适当的体育锻炼（跑步，仰卧起坐等）来控制自己的体型，同时可以增强体质，提高机体免疫力。
问精神饮食睡眠大小便均正常就是体重比往年增长了3公斤....
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
&&已帮助用户：141694
问题分析：你好根据你的情况建议你做个B超检查了解一下是否存在子宫肌瘤的情况.意见建议：月经量增多的情况常见于子宫肌瘤子宫腺肌症和功能失调性子宫出血通过妇检结合B超检查能明确诊断明确诊断后才能给予相应的治疗并且你存在中度贫血的情况要及时给予纠正贫血治疗加强营养口服力蜚能胶囊.
问健身对早泄有用吗？
职称：医生会员
专长：眼科、高血压、耳鼻喉、心血管疾病
&&已帮助用户：23672
问题分析：你好，引起早泄的原因还是很多的，一般情况下，与手淫过度，前列腺炎，龟头过于敏感等大有关系的，意见建议：一般情况下，建议合理的检查，对症治疗还是很必要的，暂时可以试试早泄湿巾，避孕套等还是会缓解，合理保养，肾虚等配合复方玄驹胶囊试试，前列腺炎及时消炎
问你好！我这个月以来一直尿黄，去健身房健身时汗特别多...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：67814
病情分析： 你好,根据你的描述来看这情况不排除是肾虚造成的。建议就诊中医科做治疗。意见建议：可以选用中成药六味地黄丸和金锁固精丸来调理，注意休息。多食一些具有补肾固精作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等。
问身高问题想得到一些长高的答案
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：59826
问题分析：考虑缺钙引起,可以口服钙片和维生素D治疗，还可以多吃肉类、奶类，多晒太阳意见建议：饮食上也要注意，主食要讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸。。收
问怎么能让阴茎增长
职称：医师
专长：全科医疗内外妇儿
&&已帮助用户：96740
问题分析：你好，阴茎一般在18岁以后停止发育。在平时生活中多锻炼，多吃蔬菜，对阴茎增长有一定的帮助。意见建议：目前就年龄而言还是有发育的空间的。建议可以暂时不要手术处理，18岁以后如果自己觉得还不满意，可以手术。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
喘息相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！-& - 、 、 、 、
查看: 3631|回复: 41
健身一个月后对比，呵呵·请轻喷
肌肉骑士(三级), 积分 206, 距离下一级还需 44 积分
在线时间 小时
本帖最后由 玛丽大叔 于
20:47 编辑
.JPG (524.5 KB, 下载次数: 1)
19:38 上传
这是2.11.8.1~3号，训练前的照片
DSCN0586.JPG (56.65 KB, 下载次数: 1)
19:40 上传
DSCN0585.JPG (55.96 KB, 下载次数: 1)
19:40 上传
DSCN0582.JPG (59.19 KB, 下载次数: 1)
19:40 上传
DSCN0580.JPG (51.19 KB, 下载次数: 1)
19:40 上传
DSCN0578.JPG (52.29 KB, 下载次数: 1)
19:40 上传
DSCN0574.JPG (62.41 KB, 下载次数: 2)
19:40 上传
DSCN0572.JPG (75.94 KB, 下载次数: 1)
19:40 上传
这些是今天.日，下午5点的照片···光线不好，有噪点·不太会拍照
23岁·1.73· 65公斤，从锻炼到现在，体重略微增长了一点。
上班比较累，休息时是2条鱼+5个鸡蛋，上班时是5~10个鸡蛋，主食是面。暂时没有服用营养品。
在家锻炼·没有下拉器械，准备下个月买·增加练背的动作
硬拉跟俯卧划船我腰受过伤不能做这俩动作很遗憾，8月中旬，硬拉还是划船我忘记了，导致我一个星期没能训练·甚至都不能下床·因为小时候胖在健身房减肥，受无良的健身教练错误指导，盲目上重量，导致腰键盘受伤。体重下来了，腰坏了。。所以我只能等购买安全的器械后，再做这俩动作。深蹲我也是用的轻重量。。。
健美内容详细，有图有真相！
最新光顾的会员
肌肉圣骑士(四级), 积分 387, 距离下一级还需 113 积分
在线时间 小时
兄弟效果不错 羡慕下 呵呵!!
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉骑士(三级), 积分 206, 距离下一级还需 44 积分
在线时间 小时
小猪练健美 发表于
兄弟效果不错 羡慕下 呵呵!!
谢谢``````````
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉圣骑士(四级), 积分 387, 距离下一级还需 113 积分
在线时间 小时
玛丽大叔 发表于
谢谢``````````
别谢了&&我就是羡慕妒忌恨!!
肌肉骑士(三级), 积分 199, 距离下一级还需 51 积分
在线时间 小时
兄弟效果不错 羡慕下 呵呵!!
肌肉风云使者(六级), 积分 1501, 距离下一级还需 3299 积分
在线时间 小时
& && && && && && && && && && && && && &&&
肌肉圣骑士(四级), 积分 423, 距离下一级还需 77 积分
在线时间 小时
效果是相当的明显啊
肌肉风云使者(六级), 积分 2549, 距离下一级还需 2251 积分
在线时间 小时
肌肉光明使者(七级), 积分 6021, 距离下一级还需 3379 积分
在线时间 小时
兄弟效果不错 羡慕下
肌肉骑士(三级), 积分 176, 距离下一级还需 74 积分
在线时间 小时
练得不错。
你1个月怎么锻炼的？
肌肉风云使者(六级), 积分 2377, 距离下一级还需 2423 积分
在线时间 小时
效果很明显的说！！！！
肌肉骑士(三级), 积分 206, 距离下一级还需 44 积分
在线时间 小时
练得不错。
你1个月怎么锻炼的？
等下个月再看效果，如果好，我会把一些经验跟对比照片·和大家分享·现在能讲的太少·毕竟我还没有练背
肌肉风云使者(六级), 积分 1936, 距离下一级还需 2864 积分
在线时间 小时
帅啊 帅啊&&正太啊
肌肉骑士(三级), 积分 172, 距离下一级还需 78 积分
在线时间 小时
兄弟，太遗憾，不过效果还不错，，，，，，，，，，，，，，
肌肉风云使者(六级), 积分 1130, 距离下一级还需 3670 积分
在线时间 小时
效果很明显啊~看来我要多做有氧啊！
肌肉精灵王(五级), 积分 604, 距离下一级还需 396 积分
在线时间 小时
肌肉风云使者(六级), 积分 1271, 距离下一级还需 3529 积分
在线时间 小时
肌肉风云使者(六级), 积分 1631, 距离下一级还需 3169 积分
在线时间 小时
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by健身界最励志的黑金刚，唯一一个让施瓦辛格下跪的肌肉男
导读：健身本身是为了追求健康，无论是增肌还是减肥都应该当成非常伟大的目标去实现；但是健身界有很多非常励志的大咖，他们在努力实现自己目标的同时，还影响着周围的人，给他们带去信心。下面这位黑人肌肉野兽，在健身圈可谓是无人不知，无人不晓。
　　他是一位残疾人，而且缺失双腿；懂健身的人都知道腿部肌肉对于健身的人有多么重要，缺失双腿不仅会影响肌肉的生长速度，还会影响很多大重量的训练。但是这位黑人肌肉小哥凭借着自己的毅力续写传奇，成为当下的健身明星。
　　看看他的麒麟臂训练，用绳索虐爆胳膊肌肉；当然，
健身本身是为了追求健康，无论是增肌还是减肥都应该当成非常伟大的目标去实现；但是健身界有很多非常励志的大咖，他们在努力实现自己目标的同时，还影响着周围的人，给他们带去信心。下面这位黑人肌肉野兽，在健身圈可谓是无人不知，无人不晓。他是一位残疾人，而且缺失双腿；懂健身的人都知道腿部肌肉对于健身的人有多么重要，缺失双腿不仅会影响肌肉的生长速度，还会影响很多大重量的训练。但是这位黑人肌肉小哥凭借着自己的毅力续写传奇，成为当下的健身明星。看看他的麒麟臂训练，用绳索虐爆胳膊肌肉；当然，你可以将肱二头肌和肱三头肌的训练放在一起训练，也可以按照胸肌加肱三头肌，背部肌肉加肱二头肌来训练，但是不管如何，用超级组虐爆麒麟臂才是王道。看看他的背部肌肉，四肢健全的你看到这样肌肉是不是也会汗颜；请不要随口说这是用药的结果，请尊重他们的努力。如果你也健身，就知道这不是轻易就能得到的肌肉。这样励志的故事在健身圈广泛流传，成为很多健身爱好者的榜样；这个时代需要这样传说和英雄，而施瓦辛格也给予了非常大的肯定和赞扬。在一次健美比赛的台下，施瓦辛格跪着和这位伟大的运动员合影，这也成为健身界的美谈。一代健美皇帝罗尼库尔曼虽然早已经没有了当年的巨大块头，但是他也非常喜欢这位具有传奇性的人士；在很多场合给予他非常高的赞扬。在健美比赛的舞台上，他也是最亮眼的明星；各种健美比赛的大奖拿到手软，和他一起比赛的那些健全的选手都对他佩服之极，我们应该相信，上帝关上一扇门的时候会给你打开一扇窗，我们要做的就是不放弃对生命的美好的追求。
猜你感兴趣
点击加载更多
更多精彩内容健身房运动有一个月多点了，但是体重怎么就没少呢？ - 薄荷减肥论坛
健身房运动有一个月多点了，但是体重怎么就没少呢？[心情,每日话题]&
回复：17&|&浏览：7092&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
&&& 日起至今去健身房，中间除了例假有连续5天没有去之外，平均一周去5天运动。每天有氧运动都不少于60分钟，而且吃的也不多，早上一般是牛奶麦片什么的。中午正常吃饭，晚上运动完了，吃点菜，或是水果，酸奶。但是体重就是没少，大家帮忙分析分析，我就郁闷了。
看看围度有减少吗
加油～～曼乖乖～～
我还在健身房重了6斤呢~~~教练说是因为我锻炼之后胃口好了~吸收好了~~~。。。。泪奔~~
不要着急~~慢慢来~~~~~
楼主多重啊~~
原始体重75公斤！好女不过百~【进行中】第1阶段：1月19号--2月19号/ 目标70kg【期望中】第2阶段：2月19号--3月19号/目标65kg【期望中】第3阶段：3月19号--4月19号/目标60kg 【最希望阶段】 第4阶段：4月19号-6月30号/目标55kg【未开始】 第6阶段：6月30号-号/目标50kg要么肥下去 要么瘦下来 现在的是什么 你怎么还活着！
& 是不是吃饭的时间不对啊，运动后要1个半小时才能进食。
& 我现在也在健身房运动 早上慢跑 下午或晚上去上瑜伽课。但是还不知道效果怎样，下周称完体重再回来告诉你~！
&& 反正运动是好的，能长寿，嘿嘿。
为了照一套性感的写真而奋斗！
听大家说的都觉得有点受打击了哦，我才开始在健身房一个星期，运动了5次，也没什么变化，唉……期待啊
菲菲自从运动开始瘦得就很慢
但是我爸说这是你运动的部位在燃烧脂肪......
-------------------------------------------------------------------菲菲の名言①根据自己的心情走自己的路~~②上帝没规定谁努力就一定成功的，但起码我努力了③完美的头脑，完美的性格，完美的身材，一个都不少，才能塑造完美的菲菲~-----------------------------------------------------------------------计划栏Ⅰ考试前[6.21]65KG吧~(完成)Ⅱ3个月倒数前[7.19]62KG~(提前完成)Ⅲ赶在8月份前[7.31]58KG(没完成)→调整饮食来着~Ⅳ在9月份前[8.31]58K(么完成)→整个月都在玩来着...
身高165，去健身前称是68.8，现在一个多月了，71了都，郁闷中
是否要停止去运动呢，郁闷中
你会不会运动完一小时内吃饭呢？那样吸收会比较快& 容易长胖的
我也是一直在健身房锻炼啊...我觉得效果很好的
及时咨询一下教练吧
运动完吃东西,你想瘦吗.你是真的要减肥吗
诶我也想问下为什么呢?
话说我哥也是这样，所以他现在多沮丧的，因为他学那个专业又十分注重外在。
东叉东叉，我爱你们。不光是减肥，很多很多方面你都需要努力。加油。
坚持就是胜利！
7月22-8月22
65 -62进行中8月22-9月22
62-599月22-10月22 59-5610月22-11月22 56-5311月22-12月22
51-5012月22-1月22
亲，也许你是锻炼出肌肉了，我之前去健身房，一个月，很辛苦的，才瘦了5J，但是线条比以前好多了。其实我们追求到底是PP，而不是单纯的瘦吧
標準體重㎏
美體重kg168
身体的肉在变紧致的过程。。我同学没瘦但看上去瘦一圈。。。那个肉都收紧。。不扑出来的了。。你别说肉松和肉紧的，可以差半圈的视觉效果来。。-___-|||
我也觉得，运动以后吃不太好~~~~
身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿---手臂--体重㎏ 168----91-----77-----91-----55-----38.5----31-----65.65168----85-----61---- 86-----47-----31------ 27-----55（目标）第一阶段： 65.65KG——62.5KG
【已完成】-第二阶段： 62.5KG——59.5KG
【已开始】-第三阶段： 59.5KG——57KG
【未开始】---------------------------------------------------------------------------------------第四阶段： 57KG——55KG
【未开始】2013.第五阶段： 55KG——53KG
【未开始】2013.第五阶段： 53KG——51KG
【未开始】2013.永久目标：保持49！
我也是跑了一个月之后体重才刚开始轻的 一下子就6 7斤没了 之后又停了 现在就比较体重下降又开始慢了
说的不详细，不好判断~~~
我是肥妈，回归薄荷，找回美丽、自信的自己我的目标体重---上胸围---下胸围---腰围---臀围---腹围---大腿---小腿---手臂48-------86----------67--------60-----86------76-----49-------30-----26目前51.6-----90---------70--------63------88------79-----51-------32-----28第一阶段 ---目标：65---60 【完成】 第二阶段 ---目标：60---55 【完成】 第三阶段 ---目标：55---52【完成】第四阶段 ---目标：52---49 【进行中】第五阶段 目标：49---46