健身规律减肥，在停止锻炼后，复胖有什么规律

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-27 15:16 标签： 健身规律
春节后一周减肥计划 运动+饮食 减重不复胖　　(二) 无氧运动 15-20分钟　　每一个减肥中的美眉都会经过一段漫长的停滞期，这时候光做有氧运动可是没多大效果的。这个时候，我们可以通过增加无氧运动来帮助减肥，对于很多根本不做无氧运动的姐妹来说，这更加是个很好的改变机会。所以我们可以先做一些肌力运动锻炼肌肉，再做有氧运动，这样能够加快脂肪的燃烧。不过减肥初期，倒是还不用急着做无氧运动啦，等到遇到停滞期再开始就行了。　　上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉，推荐运动举哑铃，伏地挺身，仰卧起坐等等。　　下半身无氧运动可以锻练下半身肌肉，推荐深蹲运动，和各种局部肌力操等等。　　无氧运动做15-20分钟就够了，而且七天中不需要每天都做，最好两天做一次，这样可以让肌肉充分休息。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]减肥后复胖 那是用错了方法！
来源：太平洋亲子网
生娃后身材胖得可以，想减个肥，于是在带娃之余，各种节食、各种运动接踵而来，好不容易瘦了个七八斤，却一不小心又胖回来啦!真是想撞豆腐的心都有了！
减肥后复胖 那是用错了方法！
产后瘦身却遭遇复胖，这种事情听说经常发生在咱们辣妈身上哦!我们到底做了什么，让我们的瘦身之路如此艰难?今天一起关注一下那些年，咱们掉进过的减肥大坑吧!
1、过分节食，只吃单一食物
辣妈们的节食方法五花八门，&苹果，香蕉，西瓜，黄瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，过午不食等等的减肥法!
产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降。也有人想限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，这可是常见的错误减肥法哦!因为跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。
问：要减肥，我们要怎么吃?
刚生产完，我们的身体还没有完全恢复，还要承担着母乳喂养的重任，因此，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。
所以，拒绝复胖，我们要三餐定时定量，早餐要摄入高纤高蛋白的食物，平时多吃蔬菜水果，注意蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等多种营养物质的均衡搭配，肚子饿时也不要吃高热量的食品，尽量挑膳食纤维含量丰富的饼干或者燕麦面包来吃，这样就能保证我们轻松、有效瘦下来。
2.吃太多零食和糖分
不要低估零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。
问：可口零食要怎么吃?
确保热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。
比如，我们可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。
3、只做有氧运动
长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。
问：产后新妈怎么做力量运动?
产后2个月可以适当减肥，产后6个月是减肥的最佳时间。做有氧的时候不要忘了加上力量训练，不过建议力量运动要在健身教练的指导下进行。
4、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
另外，突然停止运动也是减肥复胖的一大拦路虎。运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动，是有一定反弹的可能的。
问：产后减肥要怎么坚持?
减肥周期因人而异，但一定能要有耐心，不要妄想短期内就可以达到理想的效果。每周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定。一般来说，每周减肥一斤是正常的。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!
原标题：减肥后复胖 那是用错了方法！
编辑：孟蒋凤
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发送验证码3个月狂瘦72斤，2年后复胖，这样的减肥方式你敢用？
还记得这位中国最美女胖子及伟佳吗？两年前她因为胖走上减肥节目三个月瘦72斤成为励志女神。↓↓↓然而，这是如今的她。↓↓↓没错，参加减肥节目过后才刚刚过去两年，她的体重又反弹了。然而，及伟佳并不是个例，许多像她一样在减肥真人秀节目中狂瘦的人，后来都复胖了。丹尼 ·卡希尔在减肥真人秀节目中从195公斤减到87公斤↓↓↓如今他133公斤↓↓↓王子墨在减肥真人秀节目中拼搏100天，体重从227斤减到134斤而火爆网络。然而不久前，她在微博中表示减肥失败。这些曾经暴瘦的选手们，在节目中将“严格节食+疯狂运动”的减肥方式发挥到极致，在短时间内减掉惊人的体重数字，创造过不少的“奇迹”。看着这些励志的选手们经历暴瘦又复胖，早餐哥哥很心疼。他们曾经那么拼，怎么还是逃不开“减肥反弹”的命运？其实，现在回过头看看这些选手们的减重方法，复胖的原因不难明白。TA们减错了方法！不健康的减肥方式，让反弹来势汹汹原因一：过度节食使基础代谢率骤降基础代谢率，是指身体为了维持生命所必须耗费的能量，受到年龄、肌肉量、性别等不同因素的影响，一般来说，男性、年轻、肌肉多的人，基础代谢率会更高。很多人可能不知道，身体为了维持基础代谢消耗掉的热量，占了你每天消耗热量的绝大部分，较高的基础代谢，是你减轻体重、维持体重的一大功臣。过度节食，身体无法获得足够的营养与能量，就会分解掉一部分肌肉来维持正常的运作，而不恰当的疯狂运动，也可能损伤和消耗肌肉，使基础代谢降低。另一方面，这般魔鬼式的训练，让选手们体内的脂肪在短时间内极速下降，此时身体为了保护自己，就会开启“低能运作模式”，也就是降低基础代谢。这就是说，这些“减重成功”的选手们虽然瘦下来了，但同时意味着，他们每天要吃得比以前更少，才有可能维持住暴瘦下来的体重！原因二：身材暴瘦使得瘦素同样暴跌暴瘦下来的人总是会陷入一种怪圈：“长期忍受饥饿→极度渴望食物→最终暴饮暴食”。有研究显示，这可能源于他们体内的瘦素暴跌。瘦素，是一种由脂肪细胞分泌的激素，它对减重者来说最大的作用在于——增加饱腹感。奇妙的是身体脂肪越多的人，分泌的瘦素越多，在进食过程中也越容易产生饱腹感。你可能会问，那为什么胖子还总是吃不饱？这很可能是由于瘦素长期过量的分泌，导致了大脑对瘦素的敏感度降低。这些在减肥真人秀节目中暴瘦的选手们，在短时间内减去了大量的脂肪，随之而来的，是体内瘦素水平的极速下降。这就使得他们很难获得饱腹感，处于饥饿当中就愈发渴望高油高糖的食物。一旦开始暴饮暴食，反弹也就在所难免！忽胖忽瘦让身体倍受折磨那么，什么才是真正健康的减肥方法呢？1减肥千万不可一蹴而就减肥这件事不可能一蹴而就，而应该从长计议。因此，请拒绝再做出这样的计划：“一周瘦7斤！”或“明天起不吃晚饭！”……早餐哥哥负责任地告诉大家，减肥确实是一个漫长的过程，要真正实现减重目标需要花费很长的时间，而减肥也要循序渐进，一般而言，每周减去1-2公斤比较合适。小贴士：早餐哥哥建议，合理规划每周的减重目标，并科学记录你的体重数值。面对体重数值的变化也要以平常心看待，切忌情绪大起大落，因为很多时候情绪会直接影响到你的进食量。当然，也不要一味关注体重秤上的数字，因为它很可能会欺骗你——体重下降并不能代表脂肪减少，流失掉的很可能是水分和肌肉！多多关注你的体脂率、肌肉量，它们才能暗示你的真实身材。一般而言，男性的正常体脂率在10-20%之间，而女性则为18-25%。2控制热量摄入的前提是保证营养均衡的确，减肥时期为了控制热量的摄入，必须要少吃。但少吃不代表不吃，也不能吃得太少。只有保证摄入均衡又充足的营养，保证身体基础代谢的需求，才能真正健康瘦下来，没有反弹的后顾之忧。所以，吃什么很重要！在减肥期间，科学合理搭配饮食，每餐吃到7分饱，合理选择蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入比例。多吃富含膳食纤维的食物，那会让你更有饱腹感。要避免摄入高热量、高油脂的食物，碳酸饮料、膨化食品、垃圾食品则更要避而远之，否则瘦身目标达不到不说，还很有可能让身体走向亚健康状态。小贴士：（1）每天制造的热量缺口不要太大，否则会适得其反，导致暴饮暴食；（2）少吃多餐，分散热量的摄取时间，从而保证自己不会在某一时刻过饱或者过饥；（3）优质蛋白质来源：鱼虾等水产品、豆制品、白/禽肉、乳制品等。3养成合理的生活规律，适当运动养成合理的生活规律相比于少吃要求更多的耐心与毅力，不要熬夜，运动起来，早餐哥哥相信万事开头难，只要你开始实施健康的生活规律，并坚持形成习惯，定会让你看到健康又苗条的自己！&小贴士&运动减重切忌没有准备就直接进行高强度的运动，而应该将有利减脂的有氧运动与有力增肌的力量训练相结合。平时也要改掉坏习惯，例如久坐不动、热衷“葛优躺”，吃过饭就直接睡觉等等，运动这件事完全可以划分到生活及工作当中，就从每天多爬几层楼梯开始吧！宝宝们，再也不要羡慕一夜暴瘦的TA，因为TA暴瘦的结果就是身体受到极大的伤害，最终还极有可能复胖，得不偿失！营养+运动，科学安排饮食与运动，适量的才是最好的，健康生活，稳步减重，大家都要记住哦~亲可以订阅下我们头条号，以便每天及时获取最新有关运动健康的资讯哦
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