100米怎么提高到12秒在30天内提高3000米速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-26 22:12 标签： 100米怎么提高到12秒 
 一、发展爆发力练习：爆发力由兩个有机组成部分确定即速度与力量。因此可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、負重弓箭步交换跳。
　　二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度肌肉韧带的伸展能力。
 它在短跑运动中具有重要意义尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习
　　三、动作速度的训练：这個环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，甴于速度练习时间短经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨表现出最大速度。
 和比赛法作用一样可以激发运动员高涨的情绪，同时由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式
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