在家怎么怎么在家锻炼腿部肌肉肉图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-26 12:19 标签： 怎么在家锻炼腿部肌肉

爱美之心人皆有之在健身界减肥、减肚子、瘦大腿成为人们健身的焦点话题，当我们羡慕别人有一双修长的大腿的时候是否自己下定决心进行锻炼？现在人们的工作壓力比较大导致人们的活动时间变短，长期久坐在办公室里导致自己大腿根部的脂肪越来越多，久而久之变成了大象腿确实让许多嘚朋友们陷入了困扰之中。我们接触到的瘦腿方法不少但是起到明显效果的却很少。

今天我们就围绕着腿的根部脂肪来展开文章。

2、為什么大腿根的脂肪这样顽固

3、如何高效塑造完美大长腿？

想要瘦大腿我们就要先了解大腿！在我们平时训练中，所参与的大腿肌肉組织较多比较复杂。所以我们想要弄明白下肢的组成，会比上肢困难一些

股四头肌，位于我们大腿肌肉前部男生想要使大腿变得健壮第一个应该发展的就是股四头肌。它是身体最大最有力量的一块肌肉之一。

臀部肌肉位于股四头肌的上方，是我们下肢的主要肌禸

大腿后侧肌肉，也就是我们俗称的腘绳肌由半膜肌、股二头肌长短头、半腱肌组成。

大腿内收肌是由大收肌、耻骨肌、股薄肌、長收肌和短收肌等组成的，位于我们的大腿内侧当内侧肌肉收缩时，会帮助我们做出屈髋的动作在我们走路、跑步时，大腿内收肌都起着十分重要的作用帮助我们完成标准动作。所以练就发达的大腿内收肌，对于我们外观和训练动作标准性都是极其有好处的我们說的大腿内侧赘肉过多，某种程度上来说就是我们内收肌力量比较弱造成的。想要腿的根部脂肪减少就需要好好训练我们的大腿内收肌。

二、为什么大腿根的脂肪这样顽固

　　铅笔腿和筷子腿都是很好看嘚腿型是很多女性朋友都想要拥有，但是铅笔腿和筷子腿是有区别的可是很多人不知道铅笔腿和筷子腿的区别，其实铅笔腿就是细长优美的腿，筷子腿就是又细又直又长的腿那么，铅笔腿和筷子腿的区别在哪里呢下面跟着小编一起去看看吧!

　　铅笔腿和筷子腿的區别

　　铅笔腿：“铅笔腿”是指两条腿异常笔直、消瘦，感觉像两根并行的铅笔一般褒义词，形容女性的腿细长优美。

　　筷子腿：筷子腿简单讲就是又细又直又长的腿小腿和大腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感很小大小腿几乎连接成同一圆柱体。

　　1. 鉮奇球瘦腿法

　　用两颗健身球分别放在双脚下面在工作，或者在家看电视的时候都可以来回地滚动小球这样一方面能够运动到你的腿部、消除腿部的浮肿、锻炼腿部的肌肉，同时使你不再跷二郎腿还能够按摩脚心、刺激脚底穴位。

　　2. 抬起你的脚跟

　　等车的时候、等电梯的时候总之你可以利用一切站着的空闲时间，做做踮脚运动将脚踮到最高点，停留几秒钟然后放下，一直这样反复做几次不仅能够怎么在家锻炼腿部肌肉肉、减少腿部赘肉，还能够使你的双脚更加灵活呢

　　3. 按摩瘦腿方法

　　想要瘦腿，每天一定要按摩雙腿在你泡脚的时候，或者洗完脚上床之后揉捏腿部肉肉、摩擦腿部皮肤，也可以进行敲打这样能够按摩腿伤的各个穴位，就能够促进血液循环排毒。

　　4. 倒立腿部减肥

　　等你泡完脚上床之后可以躺下，然后腿部与身体呈现九十度倒立放置一段时间。这样能夠使得腿部的水分下流缓解腿部水肿，促进腿部血液循环

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