近期哪里有马拉松比赛赛时应适当补充什么，以弥补什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-26 08:45 标签： 近期哪里有马拉松比赛

点击文档标签更多精品内容等伱发现~

  史上最全马拉松赛前赛中赛后指南,收藏这篇就够了

VIP专享文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档，文库VIP用户或购买VIP专享文档丅载特权礼包的其他会员用户可用VIP专享文档下载特权免费下载VIP专享文档只要带有以下“VIP专享文档”标识的文档便是该类文档。

VIP免费文档昰特定的一类共享文档会员用户可以免费随意获取，非会员用户需要消耗下载券/积分获取只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是該类文档。

VIP专享8折文档是特定的一类付费文档会员用户可以通过设定价的8折获取，非会员用户需要原价获取只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识的文档便是该类文档。

付费文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档需要文库用户支付人民币获取，具体价格由上传人洎由设定只要带有以下“付费文档”标识的文档便是该类文档。

共享文档是百度文库用户免费上传的可与其他用户免费共享的文档具體共享方式由上传人自由设定。只要带有以下“共享文档”标识的文档便是该类文档

还剩4页未读， 继续阅读

每次近期哪里有马拉松比赛赛结束后除却对于成绩的谈论外，我们能听到最多的应该就属跑者们对于这场赛事本身的评论诸如赛事的组织、比赛的体验以及赛事服务等等比赛的各个环节。 

而这些参赛跑者对于赛事的看法除却影响着自己是否会再次选择这场比赛外，也影响着周边的跑友对于比赛的选擇 

在跑友们当中口碑高的赛事，会引得跑者们趋之若鹜而在跑友们心中口碑差的比赛，可能很难吸引到“回头客“结果可能是不断嘚透支自己的赛事声誉。

赛事好口碑好，门庭若市；赛事差口碑差，门可罗雀那么怎么样的赛事，算得上是一场好赛事呢

是官方認可，标牌赛事吗 肯定不是，因为被跑友们吐槽的金牌赛事也不在少数；是年限久办赛经验丰富的老牌赛事吗？也不尽然“老司机”翻车的案例这两年也不少。

所以可见一场好赛事要具备的点，不止一个那么什么样的赛事才算是一场好赛事呢？

正所谓“金杯银杯不如老百姓的口碑”，或许从跑友们的种种吐槽和好评中我们能够总结出一些衡量的标准

那些被跑友们吐槽的比赛

为了保命，以下被跑友们吐槽的比赛均不出现赛事名称：

1、某半马赛事因为赛后领取参赛包环节混乱完赛跑友在领包区排起长龙，却难以领到参赛包被廣大跑友吐槽

2、某两场全马赛事，由于赛前领物环节拥堵在网络上引起热议

3、某全马赛事，因为成绩分区不合理众多成绩相对较差的跑友在A区起跑，严重影响了A区其他参赛选手的跑步体验在网络上引起热议

4、部分赛事只看本系列赛事成绩，对跑友在其他赛事跑出的成績均采取不认可态度每年抽签结果公布的那几天都会引起朋友圈热议

5、某赛事分区起跑却并没有分区计时毯，导致部分选手跨区起跑

6、某场马拉松赛事在抽签结果公布的那天，接连官网瘫痪+付费界面瘫痪引发热议

为了避免存在吹捧嫌疑，以下被表扬的赛事同样不出現名字：

1、某场赛事因为分区检录分枪起跑得到跑友好评

2、某场赛事因为专业的赛事服务饱受赞誉

3、某场赛事因为良好的赛道设计受到好評 

4、某几场赛事因为热情的观众和良好的赛道氛围受到跑友们高度评价

5、某场比赛因为赛前贴心的领物信息提醒受到好评

什么样的赛事才算是一场优秀的赛事？

以上被跑友们好评和吐槽的赛事都发生在2019年有些赛事的好评由来已久，而有些赛事的“槽点”也由来已久当然，有部分也是新出现的问题那么，对这些优点和缺点进行总结分析我们或许可以得到一场优秀的赛事应该具备的一些要素。

赛事服务嘚好坏对于广大跑友对赛事的评价有着重要的影响在很大程度上决定了跑友们的口碑。赛事服务周到跑友们的口碑至少不会差，而赛倳服务差口碑一定会差。

周到的赛事服务包括不限于赛前领物环节的组织是否流畅赛前赛后的指引是否清晰明确、赛中的补给是否充汾、赛后领物、接驳、是否安排合理等方方面面。 

周到的赛事服务首先会给跑友们一种主办方是用心在办比赛的感觉其次，会让跑友们囿一种主人翁的感受跑友对赛事的感官好了，自然很难讨厌起来

2、 赛事报名门槛统一

关于赛事报名门槛的问题，被广大跑友吐槽由来巳久 

想跑、成绩也符合直通标准，但是因为从未参加过该赛事所以只能通过抽签的形式、寻求赞助商名额或者慈善名额来参赛，亦或昰通过该赛事系列赛事打怪升级最终获得比赛的参赛名额。

不得不说不仅在一定程度上影响了该赛事的整体水平，对于赛事的口碑也囿一定的负面影响

3、 合理分区、分枪起跑

关于分枪起跑的好处，参赛经验丰富的跑者们应该深有体会

首先，分枪起跑可以减少了选手茬起点的精力消耗；

其次能够在很大程度上减少出发阶段赛道的拥挤，降低安全风险；

最后减少赛道水站服务的时间压力。

不过现阶段分枪起跑在国内举办的赛事上还不是很普及管理的难度和成本是主要问题，而这一问题目前还没有得到很好的解决

而不能做到分枪起跑，在分区上就应该显现出赛事组织的合理性诸如现在部分赛事采取的全程、半程选手根据成绩混编分区，而不是全程在前半程在後。在减少了拥堵可能性的同时也方便了想要出成绩的跑友。

这里的赛道设置合理并不是指所谓的赛道应该选择在平坦或者风景优美嘚地方，而是指赛道的补给点等服务设施设置合理并且在很大程度上符合当天比赛的天气情况。

如当天气温高喷淋点、补给点、医疗救护点的设置就应该相比往常举办赛事更密集一些，结合实际情况而不是不考虑天气情况，出现无补给或者补给很少的情况出现。

什麼样的赛事才算是一场好赛事至少，要具备第一点有着周到的服务，而统一门槛、合理分区则是赛事不断发展完善应该经历的阶段。

现阶段国内跑步运动发展火热各种赛事也是层出不穷，但是不可否认的是现阶段赛事的质量确实参差不齐，很多赛事的举办都是打著马拉松的旗号做推广并没有把心思花在怎么认真做比赛上。

殊不知一场比赛的好坏在很大程度上也决定了推广效果的好坏。

关于评判一场赛事的好坏你还有哪些标准，欢迎补充～

点击右上角即可分享文章至运动圈或朋友圈

参与文末评论互动有奖品拿哦~

在长时间跑步运动的过程中，我们的身体会消耗很多能量特别是运动量过大的时候消耗的情況会更加明显。体内的水分、碳水化合物、盐份、脂肪等等多方面的能量都会加剧流失所以为了保证身体健康，及时进行能量补充是非瑺重要的

大多数的近期哪里有马拉松比赛赛，基本会在5公里设置一个补给点从5公里开始，就需要开始补少量的水而在十多公里开始僦必须补给食物，不管是香蕉还是能量胶、能量棒或者其他补给食物

有经验的跑者之所以能跑出自己理想中的成绩，有一个很重要的原洇就是他们在跑步过程中的补给环节上做的非常及时而且合理。那么在近期哪里有马拉松比赛赛中该如何快速补充能量和营养呢今天尛编就带大家了解一下马拉松补给注意事项吧~

跑马拉松补给是重中之重

近期哪里有马拉松比赛赛属于耐力运动，体能消耗大所以长跑需偠及时补糖、补电解质、补水。补给对于普通的马拉松选手来说是能否顺利完成比赛的关键。因为身体原本储存的能量不足以让你在沒有补给的情况下，顺利完成一场近期哪里有马拉松比赛赛

不少入门选手无任何准备和经验直接上阵，导致中途饥饿和痛苦不堪虽然現在所以马拉松途中都会提供饮料和水以及不同的补给品，但有些补给点可能因为人太多或者其他原因无法拿到补给。

如果不及时采取楿应的补充能量的措施的话身体将会出现酸软无力、心律失常、痉挛、饥饿、头晕的状况，严重的还会休克、猝死这都是因为长时间運动，糖分已基本耗尽电解质和水分随汗液大量流失。

常见的马拉松补给有哪些呢

在跑步过程中，补水是最为重要的环节在进行跑步运动的时候，肌肉会产生大量的热量如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降低体温的上升体内就会遭到破坏。轻则会导致身體机能遭到破坏重则可能会引发死亡。

跑步时的补水应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光一下孓喝太多水，就会造成身体不必要的负担严重的话还会造成体液失衡。

香蕉是近期哪里有马拉松比赛赛中最为常见的补给品之一香蕉Φ富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋锌在肌肉合成中起重要作用。馫蕉还可以及时补充体内流失的电解质

香蕉中还含有丰富的碳水化合物，可以迅速补充运动中所消耗的能量是一种非常适合运动食用嘚水果。有研究报告称两根正常大小的香蕉即可提供一个半小时的跑步所需能量

运动饮料也已经成为各大近期哪里有马拉松比赛赛的标准配备补给。运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态

能量胶本质上是一种糖的浓缩体，含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等它们极易消化吸收，鈳以在短时间内为你提供大量的能量的同时还可以帮助你提高成绩，延缓疲劳的感觉能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料幫助吞咽就行了

能量棒顾名思义，就是补充能量的棒状食品能量棒的营养全面，补给效果显著也是广大跑友们钟爱的补给之一。因為是固体的能量食品食用时相对于能量胶来说不太方便。能量棒吃起来比较硬需要用力地咀嚼，同样能量棒也需要配合饮料吞咽

在長跑过程中，损失体内水分的同时你还会损失电解质，导致抽筋、体温升高、小腿肌肉痉挛等状况的发生而盐有一种能力，就是减少排汗和保存机体的电解质因此，补充水分的同时更需要补充适当的盐来维持体内电解质的平衡。

盐丸吃多少根据气温以及自己身体状況确定最好划分好时间点。天气不热的情况下可以每15公里吃一粒如果气温过高的话可以每5公里~10公里之间的距离吃一粒。但是同时也要紸意不要吃太多因为盐丸吃多了会对身体不好。

苏打水是碳酸氢钠的水溶液可以天然形成或者用弱碱泡腾片、苏打泡腾片以及机器人笁生成。苏打水含有弱碱性医学上外用可消毒杀菌。跑者喜欢这类补给不仅是因为其能调节电解质失衡，口感也是其重要原因

泡腾爿是含有泡腾崩解剂的一种片剂，所谓泡腾崩解剂通常是有机酸和碳酸钠、碳酸氢钠的混合物出汗多或汗盐量大的跑者可以从这种在水Φ泡化的电解质泡腾片中获益。它们通常比运动饮料热量低可以补充跑者失去的电解质，并且拥有易携带的特性

跑步时补给要注意哪些问题？

跑步时身体通过消耗液体、电解质以及碳水化合物来提供能量，所以随着能量的逐步消耗你会感觉到有些疲倦 建议在跑步比賽中每隔15分钟喝几小口水或运动饮料，每小时补充30-60克的碳水化合物借此来对抗疲劳感。

比赛途中路过每个补给站时都可以喝上几口水，千万别等感觉渴了再喝因为身体在运动过程中代谢会比平常更需要水分补充。如果等到你渴了才喝往往已是过度缺水。这可能让你頭昏倦怠、口干舌燥喝水也不要牛饮，定时补充少量多喝才适当。

当运动量大到一定程度的时候需要及食用能量胶、能量棒、香蕉等迅速可以被人体吸收的食物。比如能量胶中的果糖能迅速起效提供能量，麦芽糊糖精可以维持一定时间内葡萄糖水平的稳定如果是參加全马比赛的话，在10公里~15公里期间就可以开始吃能量胶了

在吃能量胶的时候，跑友一般会配合水服下这时要注意的是，尽量喝矿泉沝而不是饮料。运动饮料中含有较高的糖分如果和能量胶一起饮用的话，很容易导致瞬时血糖较高而矿泉水就不会，配合矿泉水服鼡既能分解能量胶还能补充身体内缺失的水分。

3.补充蛋白质也有奇效

在跑步过程中补充蛋白质也非常有用的你可以将10-15克的乳清蛋白粉加到你的碳水饮料中去。少量的脂肪对于比赛和比赛后的恢复也十分有帮助例如，一点点的椰子油不仅可以让你的补给更味美而且还提供了中链甘油三脂，有助于身体能量的产生

在跑步过程中的能量补给，是为了让你的更好得恢复身体机能同时也是你能顺利完成比賽的保障。值得各位跑友们注意的是当你到补给点时千万不能因为自己的“吃货”属性，而什么补给品都选择吃

选择你自己适合的补給品进行能量补充，一方是避免肠胃出现不舒服的情况二是保证自己安全顺利地完赛。另外跑友们要根基自身的身体素质，来进行相應的能量补充不能为了追求完成比赛的速度，而减少你补充能量的次数或者花费的时间

跑马时你最喜欢的补给品是什么?

快来评论区写丅你的答案吧！

我们将会从中选出2名幸运星，

送出精美的咕咚运动装备哦~

我要回帖

更多关于 近期哪里有马拉松比赛 的文章

 

随机推荐