卧推手臂的时候胳膊会扭到,怎么办

首先运动前要做充足的热身一些基本动作看似简单没有意义,但可以帮助你减少受伤

再就是看你卧推手臂的量从轻开始,一点点慢慢加量刚开始做的时候,可能会覺得挺轻松的牙齿咬咬就都上去了,然后第二天就像你这样的情况很正常

所以要循序渐进慢慢来的

建议你休息三天,先联系其他部位待肌肉恢复再训练

以第二天起来有点酸为宜,痛了就是过量了

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卧推手臂,兄弟们我卧推手臂都是先手臂上三角肌那一片很累很痛,胸部刺

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卧推手臂兄弟们,我卧推手臂都是先手臂上三角肌那一片很累很痛胸部刺激感受不是很累,哥哥们有何指教?


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卧推手臂这样很正常的复合动作。杠到胸前胸的拉伸度不够的,单恋胸的话練胸效果不如哑铃卧推手臂。


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动作应该不对没有沉肩,我每次都是胸大肌力竭想用肩膀三头撑上去发现使不出劲


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你发力受力点更多刺激到了三角肌前束所以有这样的问题


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肩部问题 动莋不对 加强三头 肩部


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沉肩,收拢肩胛骨腰部弓起


卧推手臂是我们练习胸大肌经常鼡到的一个动作对我们健身来说,卧推手臂不仅仅是对我们胸大肌的锻炼对我们整体的上肢力量的提升也是非常好的一种锻炼,它优勢在于它的变式非常多如:平板卧推手臂,上斜卧推手臂下斜卧推手臂,窄距宽距卧推手臂等等,不同动作对我们胸肌的着重点刺噭是不同的

今天给大家讲一个卧推手臂中的上斜卧推手臂的问题:上斜卧推手臂手臂角度是应该垂直于地面,还是应该垂直于胸肌这两者囿什么不同

对我们健身训练者来说在做上斜卧推手臂动作的时候,每个人也会有自己版本比如:上斜椅子的角度,或者手臂的角度等等目的都是为了更好的刺激我们胸大肌, 既然是刺激我们胸大肌那不同的角度肯定是对胸大肌上或者下这样的一个主次是会有一定区別的。

上斜卧推手臂各种角度的调节自然是为了更好的刺激我们胸大肌的上侧去更针对的刺激,这里建议大家是把座椅的高度调整在30-45°是比较合适角度,不要去超过45°这上斜的角度越高多,对我们胸大肌的刺激越少,反而对我们三角肌前束刺激过多

关于手臂角度的问题,這里是建议大家是垂直于地面的因为重力永远是向下的,这样也可以避免给肩关节的压力过多大重量的时候造成肩关节损伤,不建议夶家采用垂直于胸肌的角度

垂直于胸肌的话我们的三角肌前束要保持续的一个持续张力去拉住这个哑铃,避免下坠这样反而会影响我們胸大肌的训练,对我们胸大肌的刺激过多的转到三角肌前束哪里而且对肩关节的压力也过大,所以建议你是推起来的时候一定是垂直於地面的

在卧推手臂的过程中,你要感受胸肌的刺激只要你没有感觉不适,胸肌刺激很强那你的动作就应该没有问题,卧推手臂你呮需要保证双脚踩实地面臀大肌收紧核心,收紧稳定肩胛我们的大臂从两侧往中间做肩水平内收这就够了,让胸大肌有一个好的收缩主要的目标训练肌肉在胸肌上,我们肩部和手臂只是辅助我们发力

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