每天做深蹲可以减肥吗两百个深蹲和七公里能减肥吗?

深蹲减肥比跑步高效好几倍 你绝对想不到_网易健康
深蹲减肥比跑步高效好几倍 你绝对想不到
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
(原标题:深蹲减肥比跑步高效好几倍 你绝对想不到)
  深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。  深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你动作有问题。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。  深蹲可以刺激身体更多肌肉不可否认跑步是一项很好的运动,它能锻炼心肺能力,有助于心脑血管健康,以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。  深蹲可以提高身体代谢可以提高基础代谢的无氧运动,减肥不易复胖。你的身体通过深蹲训练后,有相对比常人强健的肌肉,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。  更有效率的运动能力&更有效率&的定义是单位时间内移动的距离大,那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉,使得移动时能提供给地面更大的反作用力,相对的速度也会有所提升。深蹲让腿臀肌肉力量提升,这样你任何时候活动都比别人轻松。 能够让你变得更灵活全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展,越能够增加你的活动范围,也将让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现。
【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!
本文来源:39健康网
责任编辑:王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式?练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破?瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈【每天深蹲多少下可以减肥】_深蹲_怎么蹲_动作要领_如何减肥-大众养生网
当前位置: >>
每天深蹲多少下可以减肥呢
随着现在社会宅男宅女的逐渐增多,越来越多的朋友们都喜欢在家里面上网看电视,外出锻炼身体的运动时间也随之减少。每天吃了东西不是坐着就是躺着,导致大量的脂肪都堆积在我们的身体上形成。因此减肥就是他们不得不面对的问题了,那么每天深蹲多少下可以减肥呢?接下的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容。
任何进行健身减肥训练的美眉都离不开深蹲,因为此动作带动的部位很多,包括大腿、臀部、、躯干。深蹲不需要任何器械,但为了加强效果,你可以利用哑铃来增加难度。对于下面介绍的深蹲动作,建议做1-3组,每组8-15次。
具体动作:两脚分开站立,距离宽于肩,脚尖稍微朝外,两手叉腰。吸气--收腹,身心落在脚跟上,慢慢屈膝下蹲,尽量保持后备垂直而不是前倾,呼气--直起腿,回到开始的姿势,然后重复动作。
小 技 巧:尽量下蹲到大腿与地平行。如果有困难可以扶着椅子或墙壁保持平衡,直到你不需要了为止。这个动作的训练目的是减掉大腿、臀部、腹部多余的脂肪。
如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。
蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。
建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。
相信通过上面几段文字内容的叙述,只要认真阅读了的朋友们对每天深蹲多少下可以减肥的问题,心中就有了一个明确的答案。其实在日常生活中做深蹲的运动是非常简单而快捷的,所以只需要我们大家坚持做这项运动就一定能达到减肥的效果。但我也想提醒下大家,一定要按照深蹲的标准动作来做,否则会拉伤膝关节。
3014阅读4333阅读3144阅读4597阅读4296阅读4345阅读3735阅读
3786阅读4206阅读4609阅读3593阅读4532阅读4844阅读3895阅读
document.writeln(ads)
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫

我要回帖

更多关于 深蹲减肥吗 的文章

 

随机推荐