饭前运动减肥好晚上先健身还是先吃饭饭后运动减肥好

先说结论:综合来看相差不大。

很多研究论文表明饭前空腹训练单位时间里消耗的热量会相对更高,燃脂效率也更高

为什么呢?因为空腹的时候人体里作为第一供能体的糖原储量会比较少,糖原浓度低的时候身体也会倾向于少消耗糖原,多氧化脂肪酸这样的话脂肪就多消耗了。

而用脂肪供能仳起用糖原供能是需要损失更多热量的、低效的供能方式消耗的热量也相对更多。

听起来很心动有没有!瞬间想早起空腹跑或者晚上不吃饭跑有木有!

但是我需要打击一下大家了。

因为以上只是从单位时间内的燃脂效率这个单一的角度来分析,而且只说了好处并未說弊端,并未综合考虑

那么空腹/饭前跑步有什么bug呢?

不知道大家可否知道皮质醇这个激素是一种压力激素,也是很容易导致内分泌紊亂疲劳的一种激素

而皮质醇什么时候产生呢?饥饿状态、大运动量、休息不好等情况会导致皮质醇分泌大幅度增加

皮质醇一增加,就會抑制免疫系统让你很快疲劳,也会抑制下丘脑-垂体-性腺轴降低血睾酮,运动低血睾酮症更让你很快产生强烈的疲劳感

但疲劳并不玳表消耗更多脂肪,而是抑制脂肪的分解!

通俗点说就是:虽然空腹运动有可能提高单位时间内的燃脂效率,但是空腹运动也更容易感到疲劳,抑制脂肪分解也使得你坚持不了多长时间。

还有一点值得提的是过度疲劳状态下很容易控制不了食欲进而导致暴食。

所以空腹运动可以,累了就及时停下

不空腹运动也可以,不过要等等饭消化差不多了再进行中高强度运动

不需要太过纠结,毕竟综合来看减脂效率方面的差距并没太多。

不要让减肥过度影响你的生活节奏

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