晚餐决定体重 怎么吃才减肥？
核心提示：晚上因为活动量减少，摄入的热量最容易囤积起来转化为脂肪。晚饭吃太多，那你就必胖无疑。那晚餐怎样吃才不会肥胖？
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　据统计，90%的者缘于晚餐吃太好、吃太多。对于上班族来说，白天工作忙碌，早午两餐都是随便敷衍，只有在晚上有充足的时间去准备晚饭。因而，晚饭往往吃得要比早餐和午餐要丰盛。这样的一种饮食习惯一直持续下去，晚餐摄入热量过多，而晚上的活动量少，摄入的热量没法消耗就会囤积起来，转化为脂肪，令人变胖。因此说晚餐决定了你的体重一点也不夸张。　　既然说晚餐决定了体重，那晚餐要如何进食才能避免肥胖呢？　　1.晚餐尽量少吃　　俗话说，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。　　2.晚餐尽量吃早　　到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得“懒惰起来”，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿。　　3.晚餐要以清淡为主　　晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和。　　4.调整进餐顺序　　饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。　　5.晚餐要细嚼慢咽　　肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖？所以，建议要的话，一口饭要咀嚼22次以上。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
人人都希望自己有窈窕淑女般的身材，享受到这些不同一般的待遇。但是我们也不要被五花八门的减肥方法蒙蔽了双眼，不吃晚饭减肥是不靠谱的，虽然会看到减肥效果，但是很容易反弹，而且对我们的身体健康也不好，所以我们不提倡不吃晚饭减肥。您的位置： →
→ 正常人一天消耗多少热量
正常人一天消耗多少热量
正常的一日三餐有时吃点零食，有运动会长胖吗？节食减肥后复食会不会反弹呢？还有为什么一到晚上就控制不住自己一直不停的想吃东西呢？需要医生帮助提供远程诊断:希望回答的具体一点谢谢
病情分析：如果是正常的一日三餐外加一些零食的话经常运动是可以保持现有的体型的，但如果不运动就会长胖，节食减肥后复食会有一定程度的反弹的，晚上由于一天体力消耗能量损失最大所以晚上食欲很好指导意见：一般情况下，节食减肥对身体会造成危害尤其对胃不好的人更不建议节食减肥，只要合理膳食并经常运动就好
病情分析：你好！引起发胖的原因主要就是由于吃进去的热量超过了身体正常代谢需要的，少数情况与内分泌失调有关。指导意见：根据你说的情况没有什么别的症状应当注意控制高热量食物和每天适当做一些体育活动增强身体代谢，没有什么减肥药长期有效还没有副作用的。
高二女生一天应该吃多少肉？网上说不超过100g，我妈又说太少了。到底多少才合适呢？我不是要减肥就是正常吃。
病情分析：呵呵，一般情况下是100g左右的，你现在应该在上学，那应该适量增加蛋白质和维生素的量，你母亲是怕你饿着，其实是完全够了的。指导意见：每天100g完全就够了，可以适当在增加点鱼、奶、蛋、水果的使用量，饮食不能太单一，那样总量加起来就不少了，过量食肉也需要增加消化负担的。
病情分析：你好，并没有这样的标准说规定每天需要吃多少肉的。指导意见：这个与你个人消耗（需要的蛋白质量）、活动量、身体状况等相关。也不存在说一次不能超过100g的说法。要减肥主要还是加强运动。优质蛋白可以适当多补充。主要少吃零食宵夜油腻的
你知道成年人每天需要多少热量吗你知道成年人每天需要多少热量吗
病情分析：您好，成年人每天需要的热量，男性：千焦耳，女性：千焦耳指导意见：热量主要是来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质等，满足这些热量，才能维持一个人每天的活动，或身体的基础代谢需求
病情分析：你好，24小时总的热量消耗计算方法。指导意见：男性：年龄：31-60岁24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.048*3.653]*240总热量消耗=基本热量*体力活动系数（体力活动系数：轻度1.55中度1.79重度2.10）
青少年一天需要多少热量（卡路），最少多少，最多多少，前提是不长胖，没有什么运动。
病情分析：成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。指导意见：每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）W：体重&公斤&H：身高，&公分&A：年龄，
热量必须充足。学生对热量的需要比成人高，每天应保证足够的主食，可吃些产热量高的馒头、烧饼、米饭、油条、糕点、芝麻酱等；还应增加副食，每天要吃蔬菜、肉、豆制品及牛奶、鸡蛋、水果等。医生询问：
病情分析：你好，现在国际上最常用的计算能量和热量的单位不是卡（cal）是焦耳（J）。1cal=4.18J。表达代谢情况最常用的指标是基础代谢率。指导意见：基础代谢率=每小时（h）每平方米体表面积（m2）的代谢值。体表面积的计算公式为；体表面积（m2）=0.0061*身高（米）0.0128*体重（kg)-0.1529
女性16-17岁的基础代谢率为181.7KJ医生询问：所以计算起来很麻烦的。建议最好是适量的运动最佳。
我这里有几个10-12岁的小胖孩子，家长询问怎么减肥，成人有计算公式，可是对于儿童该怎么计算他们每天摄入的热量卡？
病情分析：孩子的胖与瘦，与孩子自身活动状况，发育状况，摄入量的多与少有关，也和孩子的遗传基因有关。当合成代谢，大于分解代谢，就会胖。，不同的孩子有差异，不同年龄段的同一个体也有不同的表现，都要区别对待。指导意见：建议了解孩子生长，发育的育儿常识，科学喂养，培养孩子良好的活动习惯，生活习惯，观察孩子生长，发育状况，及时调整饮食结构，既保证其合理需要，又要利于其身体，智力的健康成长。要想小儿安，要有三分饥与寒。医生询问：不知胖孩子爱运动否？膳食结构合理否？有无较好的兴趣，爱好不？
病情分析：您好，这里有一个数据：1岁以内100～120kcal/(kg·d)；1～3岁100kcal/(kg·d)；4～6岁90kcal/(kg·d)；7～12岁80kcal/(kg·d)；13～14岁60kcal/(kg·d)。指导意见：还有一种是，12岁时每日约需70kcal／(kg·d)，15岁时每日约需60kcal／(kg·d)。希望我的回答能帮到您。
16岁零四个月左右周岁身高173体重160斤左右偶尔散散步洗洗东西就这两天放假不运动我在工地干整理的
病情分析：您好，每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量体力活动所需要的热量消化食物所需要的热量。指导意见：男性：千焦耳，1千卡=4.184千焦耳，这是大概的范围，你可以看一下。
病情分析：每天的时候至少是要做有氧运动两个小时左右的时间，是可以更好的锻炼指导意见：锻炼之后是可以慢慢提高你自己的免疫力的，如果总是散散步，那么就是容易引起虚胖
人一天要摄入多少克的脂肪，蛋白质，碳水化合物呢？
病情分析：你好,一般来说,一位体重中等水平的成人,全日应摄入蛋白质75克,脂肪60克,糖类240-300克,热量7.53-8.37兆焦。
指导意见：无论任何人(有病者除外)一天碳水化合物的摄入不能少于150克
病情分析：脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。指导意见：蛋白质在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需0.8-1.2克、运动员等2.5克左右每公斤体重。碳水化合物在人体中的比例1%-2%。人体每天每公斤体重需要7.5g
正常人一天消耗多少热量相关热门回答→ 一般正常人运动消耗多少卡路里才能减肥1斤
一般正常人运动消耗多少卡路里才能减肥1斤
悬赏10个健康币
健康咨询描述：
一般正常人运动消耗多少卡路里才能减肥1斤？跳绳1600下才显示消耗60卡路里算是减肥么？跳我钞下能减1斤？
其他类似问题
医生回复区
微信扫描关注直接与我沟通已扫568次
&&&&&&这个不能确定，建议想减肥还是多锻炼，走路是比较好的办法了。
擅长: 糖尿病和甲状腺疾病的诊治
微信扫描关注直接与我沟通已扫3019次
&&&&&&病情分析：&&&&&&其实这种是无法准确计算的，原因是本身机体消化能量的顺序首先是糖，其次是脂肪，最后是蛋白质&&&&&&指导意见：&&&&&&所以说您说减肥的1斤包括糖和脂肪，大多数情况下运动量主要是按照单位时间内消化的热量来计算
擅长: 内科
微信扫描关注直接与我沟通已扫6396次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。&&&&&&指导意见：&&&&&&不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。&&&&&&以上是对“一般正常人运动消耗多少卡路里才能减肥1斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫1477次
&&&&&&病情分析：&&&&&&卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西&&&&&&指导意见：&&&&&&在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。
微信扫描关注直接与我沟通已扫3784次
&&&&&&病情分析：&&&&&&五公斤要消耗40000千卡的热量,如果一个月要减五公斤,除平常热量消耗外,平均每天要多消耗1300千卡,&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称，减肥关键是要坚持，坚持就是胜利，8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃6``7分饱就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱，其他的适量就行，那你肯定瘦
微信扫描关注直接与我沟通已扫1792次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。&&&&&&指导意见：&&&&&&不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
asko爱心医生
微信扫描关注直接与我沟通已扫7841次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。&&&&&&指导意见：&&&&&&不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。&&&&&&以上是对“一般正常人运动消耗多少卡路里才能减肥1斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
ask爱心医生
微信扫描关注直接与我沟通已扫1452次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，按照理论来说1千克脂肪等于7716卡路里的能力，所以一斤的脂肪就是3585卡路里，但是不表示消耗3586卡路里能量就能减一斤的脂肪！脂肪人体能量的储备，一开始消耗的其实不是脂肪，而是糖分，所以你的锻炼消耗的能量要远远超过3585卡路里才能消耗一斤的脂肪，当然减肥不是一天完成的，一般来说一周减肥一斤是比较理想的！&&&&&&指导意见：&&&&&&你目前的运动量太小了，另外你还得控制饮食，运动建议选择慢跑，慢跑被称为减肥之王，慢跑能调动全身的肌肉参与运动，所以消耗的能量大，每天慢跑30-60分钟会有明显的减肥效果，如果你开始跑不了的话，可以快走代替慢跑，慢慢再过度到慢跑，饮食要控制饮食量，减少到原来的7成，但是瘦肉，鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食品不能减少，还要增多，因为运动会消耗蛋白质，蛋白质是人体健康的保证！咱们减肥是为了健康，可不能单纯的为了美而放弃了健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
请选择赞赏的金额
使用微信扫码支付1元消化一个苹果消耗的卡路里比苹果本身的热量还要多？ | 吃货研究所小组 | 果壳网 科技有意思
1112838人加入此小组
这个说法是在减肥帖子里面看到的。说什么越吃越瘦，负热量的食物。。。。其实它是怎么知道消化一个苹果需要消耗多少热量咧？
+ 加入我的果篮
营养与食品卫生研究
食物热效应的问题一般混合膳食的能量消耗可以占到基础代谢的10%
碳水化合物可以占到自身提供能量的5%
假如消化系统里只有一个苹果的话，感觉确实有这个可能，越吃越瘦。因为一个正常的消化过程怎么也要好几个小时吧，等于你全天就吃了几个苹果而已。产生的热量连你基础的热量消耗都不够。
不过真要这么做，你就算不饿晕，大概很快也会因为营养不良进医院吧。
医学硕士生
这个……和问题说的不是一事吧？引用 solier 的回应：假如消化系统里只有一个苹果的话，感觉确实有这个可能，越吃越瘦。因为一个正常的消化过程怎么也要好几个小时吧，等于你全天就吃了几个苹果而已。产生的热量连你基础的热量消耗都不够。
医学硕士生
我觉得还是泻药靠谱=w=
引用 小园听风 的回应：这个……和问题说的不是一事吧？应该不是一回事，不过也不排除有疯狂的减肥者真的一天只吃几个苹果的情况。比如我以前一同事，一天就吃一个西瓜，减的非常快。
引用 小园听风 的回应：我觉得还是泻药靠谱=w=以前看过一台湾艺人在节目里说，自己吃泻药吃太多，结果拉的肛门开裂，去看医生，医生的建议是说，“以后和男朋友别那么激烈！”
技术图书译者，音乐人
那我觉得不如直接吃纤维，0热量，消化了半天还消化不动，出力不长肉orz
引用 Shyujikou 的回应：那我觉得不如直接吃纤维，0热量，消化了半天还消化不动，出力不长肉orz人要真去吃琼脂条那会怎么样？消化不良？
营养与食品卫生研究
食物热效应的问题一般混合膳食的能量消耗可以占到基础代谢的10%
碳水化合物可以占到自身提供能量的5%
吃什么苹果啊，吃冰块多好。
求更详尽解答~引用 flyinbed 的回应：食物热效应的问题一般混合膳食的能量消耗可以占到基础代谢的10% 碳水化合物可以占到自身提供能量的5%
建议你发到粉碎机去 因为粉碎内容太长懒得打字
引用 的话：应该不是一回事，不过也不排除有疯狂的减肥者真的一天只吃几个苹果的情况。比如我以前一同事，一天就吃一个西瓜，减的非常快。现在减肥很简单的 办法可以问我
引用 的话：现在减肥很简单的 办法可以问我向您请教
难道我记错了？我只记得只有生黄瓜才是负热量的。。。
我感觉这个跟量有关吧，你一口气吃10个苹果笑话需要的热量应该不是吃1个苹果消化需要热量的10倍吧
别信这些东西，完全是胡说八道。
引用 的话：我感觉这个跟量有关吧，你一口气吃10个苹果笑话需要的热量应该不是吃1个苹果消化需要热量的10倍吧消化10个苹果的能量当然是笑话一个的10倍。。。
消化1吨水消耗的卡路里比1吨水本身的热量高得多！！！！
苹果这一类的红色果实是原始人类赖以生存的食粮，我们就是为了在绿叶中迅速发现这些果实才进化出红色视觉的（狗就没有这种红色视觉，只能看到绿光和蓝光，反正它吃不到）。所以苹果不可能是负能量食品，因为如果它是，人类早就灭绝了。
资深美食达人
引用 的话：向您请教你也可以问我哦，23333
我是个会计,如果按照会计理论,可以分析一下.消化系统的消耗可以看作是成本,分为固定成本和变动成本.固定成本是不以你吃多少东西而变动的,是消化系统为了维持自身的正常运行所必须的成本.变动成本是依照你吃的食物的量的多少而变化的,如果吃一个苹果的消耗是1,那么吃2个苹果的消耗是2.如果你今天只吃了一个苹果,那么获得的能量收入可能比总成本小,看上去是亏了能量. 但是,继续多吃一些苹果,永远都不会有收益么?其实苹果值不值得吃不是看总体的能量是否亏损,而应该看吃苹果的边际收益是否是正数, 意思就是,如果吃苹果获得的能量大于吃苹果的变动成本,那多吃点就能获得更多的能量; 如果吃苹果的能量小于吃苹果的变动成本, 会越吃越饿.我个人认为,吃苹果的能量边际收益应该是正数
引用 的话：你也可以问我哦，23333难道因为你每天都减一次肥？333333
接上条, 以数字举例:假如,身体能量消耗的固定成本是20, 吃1个苹果的变动成本是1, 吃1个苹果的能量收益是5如果你只吃1个苹果,总能量变化是 5-20-1=-16
会瘦假如你吃了3个苹果,总能量变化是 15-20-3 =-8
会瘦点假如吃了5个苹果,总能量变化是
25-20-5 =0
正合适假如吃了6个苹果,总能量变化是 30-20-6=4 会胖点
资深美食达人
引用 的话：难道因为你每天都减一次肥？333333这个说法貌似没错哦。。。。。。
单论消化，肯定是吸收的能量多！但是考虑到全身，那肯定是不够的。
既然要减肥
我推荐用魔芋粉，这玩意用水泡开就能食用，饱腹感很强烈 但摄入的能量也就那么一点 主要是让你觉得不饿而已，吃上一两周就瘦的很厉害了
不过一定要克制自己既不能总吃，更不能管不住自己的嘴
引用 的话：接上条, 以数字举例: 假如,身体能量消耗的固定成本是20, 吃1个苹果的变动成本是1, 吃1个苹果的能量收益是5 如果你只吃1个苹果,总能量变化是 5-20-1=-16 会瘦 假如你吃了3个苹果,总...还能更精确一点吗
引用 的话：既然要减肥 我推荐用魔芋粉，这玩意用水泡开就能食用，饱腹感很强烈 但摄入的能量也就那么一点 主要是让你觉得不饿而已，吃上一两周就瘦的很厉害了 不过一定要克制自己既不能总吃，更不能管不住自己的嘴 ...魔芋挺好~
引用 的话：既然要减肥 我推荐用魔芋粉，这玩意用水泡开就能食用，饱腹感很强烈 但摄入的能量也就那么一点 主要是让你觉得不饿而已，吃上一两周就瘦的很厉害了 不过一定要克制自己既不能总吃，更不能管不住自己的嘴 ...味道着实不敢恭维，这也是大多数因饕餮肥胖的人最在意的部分
消化果糖很容易的
说了这么多，首先你得有很多苹果，其次你得有吃很多苹果和时间，再其次，你得有一个一天非得全吃苹果的身材。来自
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：