转呼啦圈的技巧 心平气和才是王道-减肥瘦身-健康养生网
转呼啦圈的技巧 心平气和才是王道
21:17&&&&&&来源：健康养生网&&&&&&责任编辑：水色
众所周知瘦肚子最好的两种方法一转，二肚皮舞，但是肚皮舞并非每个人都会，而且需要时间和金钱才能完成，而呼啦圈则操作简单，也能达到同样的效果，转呼啦圈的技巧也比较简单常见，只要腰部机能没有病症，饭前1小时，饭后一小时都可以转呼啦圈，同时还可边看电视边看转呼啦圈，不无聊还能和家里人聊天，也比较好坚持，那么转呼啦圈的技巧具体有哪些呢？
转呼啦圈的操作技巧，首先要从时间上调节，最好持之以恒，如果达不到每天运动，最少也要每周三次，否则很容易反弹，推荐三三三运动法则。
不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。呼啦圈的转动速度不易过快转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。呼拉圈减肥法超级呼拉主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。提示：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。转呼啦圈时，不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。
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1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
推荐阅读：呼啦圈到底怎么转啊？我转了N多天了，还是不会啊？求亲们帮帮我吧。 - 薄荷减肥论坛
呼啦圈到底怎么转啊？我转了N多天了，还是不会啊？求亲们帮帮我吧。&
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转呼啦圈怎么扭腰啊？我一直转不起来。我习惯把呼啦圈往左边甩，一甩之后，腰往哪个方向扭啊？是前后还是左右扭啊？或者是别的什么的？
一个月之后减到90斤！
我好像也是往左甩，不知道别人怎么做的，也没思考过要怎么做囧~不过LZ问了这个问题，我想了一下，好像是腰跟呼啦圈一个方向就转的起来啊，也是向左转圈扭，熟练了之后或者转久了动作就很机械了~前后扭动也转的起来囧~
减肥没有捷径 还是老老实实的好好吃饭+坚持运动吧O(∩_∩)O~
亲，腰是不是跟随呼啦圈绕圈转啊？从左到右扭腰吗？前后转我也试过，能转几个就掉了。嘿嘿。我比较笨。别笑话我啊我还是很害羞的。(*^__^*) 嘻嘻&&
一个月之后减到90斤！
笑笑羽写道：
我好像也是往左甩，不知道别人怎么做的，也没思考过要怎么做囧~不过LZ问了这个问题，我想了一下，好像是腰跟呼啦圈一个方向就转的起来啊，也是向左转圈扭，熟练了之后或者转久了动作就很机械了~前后扭动也转的起来囧~
亲，腰是不是跟随呼啦圈绕圈转啊？从左到右扭腰吗？前后转我也试过，能转几个就掉了。嘿嘿。我比较笨。别笑话我啊我还是很害羞的。(*^__^*) 嘻嘻&&
一个月之后减到90斤！
我左右都能转，不过喜欢反转。。
2010年做最美丽的公主、
亲用的是软呼啦圈吗，这个比较好转一点儿。
这个还真米法描述呢~多练下。。多摸索
你就慢慢找感觉。我有个大学同学也是不会转，然后自己整天拿着呼啦圈在那甩啊甩啊 突然有天就会了
减肥没有捷径 还是老老实实的好好吃饭+坚持运动吧O(∩_∩)O~
兰雨毛毛写道：
这个还真米法描述呢~多练下。。多摸索
&还真是这样~~
6月目标80kg。。。
练习几天就好了，但是转呼啦圈对脊椎不好~亲也要注意啊
坚持才是王道~(∩_∩)身高---- 胸部---
腰部--- 臀部---大腿---小腿--
美体㎏标准：168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
谢谢亲们。我发现我不是比较笨，是非常的笨。
一个月之后减到90斤！
其实很简单的呀，几天就会了的，我喜欢边看电视边转呢，只要我不停，转多久都没问题呢
to forever.用相信的力量，陪你们穿过流言的风浪。TVXQ & Cassiopeia 从未忘记初心。六周年，五个人，四个字，三个国家，两种性别，一辈子，零条件。 不论怎么变，爱你们的心永远~~~~~~~~
允爱庞在写道：
其实很简单的呀，几天就会了的，我喜欢边看电视边转呢，只要我不停，转多久都没问题呢
一个月之后减到90斤！转呼啦圈是否能减肥?是否会对女性身体造成不好的影响?? | 谣言粉碎机小组 | 果壳网 科技有意思
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最近买了呼啦圈,准备每天看电视时转半小时,但上网查了下这项运动的资料,网友们众说纷纭,有说确实能减肥的,也有说转这个对身体不好,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。还有更夸张地说转多了肠子会打结,个个都说的煞有介事,不知道该信谁.恳请大侠们指点,转呼啦圈是否会对女性身体造成不好的影响呢????
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转呼啦圈减肥不怎么靠谱，长时间向一个方向用力肯定会歪，我同学转了半个月肚脐就歪了，再没敢转。
临床医学本科
跑步还会摔跤脚抽筋肌肉拉伤咧……
临床医学本科
引用 eleanor 的回应：转呼啦圈减肥不怎么靠谱，长时间向一个方向用力肯定会歪，我同学转了半个月肚脐就歪了，再没敢转。肚脐会歪？= =那正转30圈反转30圈不得了
不会啊~我就是能顺时针转，逆时针转不来的。。。。引用 Kenhau 的回应：引用 eleanor 的回应：转呼啦圈减肥不怎么靠谱，长时间向一个方向用力肯定会歪，我同学转了半个月肚脐就歪了，再没敢转。肚脐会歪？= =那正转30圈反转30圈不得了
果壳视频编辑，实验党
肚脐歪了。。。怎么个歪法呢。。。求喜感真相。。。
工程热物理硕士生，DIY爱好者
- -肠子会打结。。。。哪位同学能打一个试试看。。。。至于减肥么，不就是热量摄入&总的热量消耗就能减肥了，这些个细枝末节也木有什么很重要的意思嘛~
若干年前,怎么也得二十年吧,....那会刚流行呼啦圈,家长骗小孩的话就是 转了肠子会打结...
引用 丫丫咿儿 的回应：不会啊~我就是能顺时针转，逆时针转不来的。。。。引用 Kenhau 的回应：引用 eleanor 的回应：转呼啦圈减肥不怎么靠谱，长时间向一个方向用力肯定会歪，我同学转了半个月肚脐就歪了，再没敢转。肚......我中学的时候转了快一个月……然后发现肚脐歪了。。。就不敢了……是那种很重的呼啦圈，里面是金属的，超重。
引用 Greeny 的回应：肚脐歪了。。。怎么个歪法呢。。。求喜感真相。。。哈哈，没图没真相，可惜当年还不流行这句话，没拍照留念。具体啥样记不得了，貌似是本来应该是圆形的肚脐倾斜了，变手写的?。和楼上一样，用的是超重的大呼啦圈，我也试过，转一会就咯的骨头疼
哈哈哈看到“歪了”就很不厚道的笑的止不住。。。引用 Greeny 的回应：肚脐歪了。。。怎么个歪法呢。。。求喜感真相。。。
不是说呼啦圈会损伤腰椎咩~不管是真是假我都相信呼啦圈是不好的，因为我从来转不起来，不论顺时针还是逆时针………………
以前在书上看说对内脏都有害呢...
正在真人实测的同学表示。我转的是市面上常见的粗粗的外面包着海绵的色彩斑斓的呼啦圈。有些分量，但是不算夸张。如果连续转个几分钟，的确会流汗，但是心跳木有明显变快。各种查了一下神马叫有氧运动，发现心跳是重要指标，所以转呼啦圈（如果你是个正常人，正常的转），减肥的效果应该不会明显。另外，作为终端囤积了无数能量的人，我发现皮下脂肪明显被那沉沉的呼啦圈各种蹂躏的很疼很疼。我估摸着，这就跟用棒子不断的打你，虽然打的不重，因为肌肉收缩变硬所以不会伤害你的内脏，但是不断的这么打，也会让你的皮肉很疼。我昨天转了大概半小时，到了晚上，中段部分皮肤明显发热变红。所以1. 减肥效果不佳2. 上海皮肤和皮下组织（之类之类的东西）大概还是跳神靠谱~！
这三个月每天坚持登山+控制热量摄入，我瘦了16斤呢亲~
我是来看LZ的ID的……
我以前上大学的时候亲眼见到一个胖子摇呼啦圈变成瘦子，真真儿的，每天固定时间她就在那摇
个人认为是可以瘦腰的，我以前转呼啦圈腰真的有变细，至于有什么害处真的不知道，我现在每天都坚持在转
玩呼啦圈对腰部有一定的减肥效果，贵在坚持，我每天都转，正反方向各十五分钟，现在腰部没有多余的赘肉，不过一定要坚持晚上少吃
平时不要吃高脂肪食物，适当运动可以消耗脂肪，可 百.度.下【 赵彤琦的辛酸减肥历程 】传递正能量。
知道“适可而止”不？来自
我转呼啦圈已经好几年了，每次转半个小时。我感觉有减肥的效果，我转的是三斤重的呼啦圈。我感觉效果挺好的。我肚脐也没转歪！就是把肚子上的虚肉给收紧了。我个人认为转的时候脚要来回走动，不能站在那里不动！
我十年前转过腹拉圈，转了一个月，加上少吃，打下羽毛球，一个月下来瘦了十斤，腰上肉也少了很多，现在又胖了也是腰，又刚买了一个腹拉圈，刚转才五天，来自
引用 的话：我转呼啦圈已经好几年了，每次转半个小时。我感觉有减肥的效果，我转的是三斤重的呼啦圈。我感觉效果挺好的。我肚脐也没转歪！就是把肚子上的虚肉给收紧了。我个人认为转的时候脚要来回走动，不能站在那里不动！我就是只会一个方向转，之前另一个方向转不久，现在是另一个方向不会转来自
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：转呼啦圈减肥，是饭前好还是饭后好
转呼啦圈减肥，是饭前好还是饭后好
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：转呼啦圈减肥，是饭前好还是饭后好
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：皮肤
&&已帮助用户：223317
问题分析： 你好朋友,根据你的提问,饭后两个小时后转呼啦圈,饭前转会增多你的饭量的,建议减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：192895
指导意见：您好，要想减肥就要少吃饭，一般七八分饱就可以，多运动，少吃油腻食物，少吃甜性食物，多吃水果和青菜，对减肥有好处。睡觉前做运动减肥效果会好一些
问转呼啦圈主要能瘦哪 饭前转好，还是饭后转好呢
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,反流性食管炎
&&已帮助用户：15011
病情分析：主要是锻炼腰腹部肌肉，由于运动量稍大，会消耗大量热量，对减肥有帮助。意见建议：由于饭后消化掉道需要消化吸收食物需要供氧，饭前能量不足容易低血糖，所以饭后2小时运动为好。
问转呼啦圈饭后多久才不伤身体
职称：初级保健按摩师
专长：不孕不育,滴虫阴道炎,人流
&&已帮助用户：1093
问题分析：你好，根据你的描述，饭后不要转呼啦圈，你的胃部正在消化吸收，你这样属于剧烈运动，胃部吃不消的。意见建议：建议你，饭后2小时可以正常的运动，如果想要运动呼啦圈，可以饭前转，休息半小时吃饭
问转呼啦圈是饭前转还是饭后转好
职称：医生会员
专长：美容，保健，妇产，儿科
&&已帮助用户：18151
问题分析：朋友您好，转呼啦圈建议您是在饭前锻炼，如果饭后转呼啦圈会造成胃部不适。意见建议：转呼啦圈主要能瘦腰部和腹部的脂肪，还能锻炼腰椎。
问晚上转呼啦圈能减肥吗？？晚上转呼啦圈能减肥吗？。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
病情分析： 当然能减肥，不管什么运动都能减肥，但是要有一定的量，最好能达到出汗的状态，持续至少半个小时，这样效果最好，否则若量不到，是达不到减肥效果的，所以减肥锻炼是一种耐力的坚持意见建议：当然若想效果明显，最好注意饮食，尤其晚上这顿饭，最好少吃，可以多喝汤，比如稀饭之类的，少吃主粮
问转呼啦圈的时候是穿紧身裤好还是松紧裤好呀
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205958
指导意见：最好还是宽松一点的，运动还是选择适合您的方式就可以。
问你好，请问早上起床空腹转呼啦圈，对身体有无害处？你...
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育、宫颈糜烂
&&已帮助用户：93946
病情分析： 空腹转呼啦圈对身体不好
因为早上人体经过一个晚上的排泄，人体的水分和能量都不足了，而且早上人的血压和血糖都不稳定，如果早上用比较大的活动量，那么会加重心脏负担和引发低血糖。尤其是血糖过低的时候，会影响对大脑的供血。意见建议：转呼啦圈最好在饭后一个半小时。。。其实转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤
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