首先要做好充分的热身活动如果是肌肉疼痛那就坐好训练后的恢复,放松、按摩、休息;如果是骨头疼痛就应该穿鞋底厚点、弹性好点的鞋多垫双鞋垫。
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跑远之前要做好准备活动,先是小跑后坐压腿压肩等准备活动,千万不能受伤要是受伤了也会腿疼的,跳远之后要进行放松的就是让别人给你揉捏小腿和大腿,感觉肌肉松了为好
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是生疼生疼的么?如果是有可能是肌肉拉伤。建议去医院看看以后多休息,可以喷一些药比如云南白药。还有您以后训练或活动之后建议再压压腿好好放松一下,这样防止乳酸堆积乳酸堆积太多容易造成拉伤。
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跳远练习结束后,做一做抻拉并对大小腿進行彻底的放松
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准备活动做到位,落地时脚尖先落地
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做好准备工作,疼的话揉揉腿肌肉松了后休息会儿就好了
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1去医院,看看只是肌肉受伤还是脊椎也有问题脊椎很容易的錯位什么的。
3好了之后注意不要剧烈运动
4,加强腰腹力量锻炼zhidao
5不要重复作单调的动专作,防止再次受伤
6不要突然改变姿势,要缓慢嘚改变
8不要睡软床,要睡硬床
9不要仰面躺着睡,腿属伸得很直睡也不要侧着睡得很直,最好侧卧弓着腰睡所谓卧似一张弓,这样嘚姿势有助于缓解腰部肌肉疲劳下面是正确的睡姿:
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多休息 调养一下 不要剧烈运动 乖
你这没有伤到骨头的话...最哆两个星期
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