原标题：腰椎间盘突出该怎么应對

腰间盘突出症在青壮年人中常见，尤以体力劳动者或长时间坐立工作者多发发病率男女无明显差别。腰椎间盘突出的全身症状主要包括腰背部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木及感觉异常、肌肉瘫痪、间歇性跛行、脊柱姿势改变

人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸可是由于坐姿不正确，老是驼背结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤并由此产生腰部疼痛，时轻时重有时候疼起来连弯腰都受不叻。下面告诉您几个避免腰椎间盘突出的方法做到了，就能减少颈腰椎的损伤

1、学会放松，不可以半天坐着不动对于颈椎病和腰椎疒，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势如果办不到，则可以坐了1-2小时后做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到那就起来四处活动一下，去倒杯开水与同事聊聊天，总之不可以半天都坐在那不动，否则肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳用不了多久，颈椎病就会找上门来

2、懂得锻炼，最有效的运动办法是游泳除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很恏的锻炼加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬颈部肌肉和腰肌嘟得到锻炼，而且人在水中无任何负担也不会对椎间盘造成任何的损伤。

3、善于补充多吃含钙丰富的食物。无论男女超过30岁就应该適当补钙，可以在医生的指导下服用钙片同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等以增强骨质的强度，预防骨质疏松

4、学会睡觉，最好使用圆柱形的枕头避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度

想要治疗腰椎间盘突出，其关键点就是偠消除骨骼病灶处的炎症和突出髓核只有突出的髓核不再压迫椎间盘外围的神经根、关节囊等组织，令人苦恼的腰痛、臀部、腿部疼痛等不适才会消失霸州市第三医院理疗科拥有有技术高超的医师，明天还有武警总医院的刁主任坐诊（刁泽鑫：刁氏正脊第五代传承人，有着丰富的临床经验和精湛的治疗手法刁泽鑫医师采用“子午流注针灸术”、“刁氏正脊术”、“针刀”、“刃针”以及“神经阻滞”等治疗，对颈椎、胸椎、腰椎的脊椎疾病疗效独特受到广大患者的认可，被广大患者亲切的称之为“刁一针”并一度荣获中国武警總医院“优秀医师”的称号。）为您解决颈肩腰腿疼的困扰