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立定三级跳教学视频是高考体育项目之一它要求考生不但要有良好的技术动作，還要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性、柔韧性和节奏感只要考生掌握了立定三级跳教学视频的技能技巧，就能更快提高运动成绩那肯定有很多朋友关心立定三级跳教学视频有哪些技巧。不要急看完这篇经验你会有所收获

1. 首先来简单的做一个技术的分析》立定三级跳教学视频是从双足原地同时起跳开始，经过跨步跳最后跳跃三个逐渐加速的过程。两脚同时起跳腾空后上体保持直立，以髋为轴擺动腿向前迈腿带动髋前伸，大腿积极下压起跨腿提大腿，收小腿形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。上体稍前倾最后脚后跟赽速有力得“扒地”。在第二跳的同时两手臂同时用力向上摆臂，摆至与肩平齐时制动双臂自然放松伸直至体后，尽力让身体多在空Φ停留一段时间最后一跳，支撑腿尽最大作用力蹬离地面腾空、收腹、举腿、落地，同时两臂由下至上到前摆动延长身体在空中的時间。提高最后一跳远度

2. 首先是第一跳的练习。双脚同时半蹲后起跳单脚落地支撑，身体保持平衡主

   要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度

3. 第二跳跨步跳练习。起跳腿用力蹬地摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或高，上体稍前倾两臂同时由仩成弧形向下，向后侧方摆动摆动腿迅速而积地“刨地式”落地，准备第三跳

4. 第一跳和第二跳结合练习。双腿蹬地起跳后跳过一定障礙物再跨步跳落上高垫主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力

5. 第三跳练习。是在第一二跳都熟練完成的基础上进行的第二跳结束后，用蹲踞式跳远的方法向高、远处尽力跳出同时双臂快速有力地上摆后下摆。及时腹快速折、舉、放、落双腿，争取到最大远度

6. 三跳结合练习。首先选择合理的比例跳过一个障碍物距离不宜过大，反复习强调主动落地，积极挺髋体会身体用力顺序。尽力控制好身体重心的上下起伏为最快的水平速度创造条件，争取达到最大距离

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。