在健身房中杠铃平板卧推是众哆自由力量项目中最受欢迎的一项,对胸肌的刺激效果很好看起来很简单,但如果姿势不正确效果会大打折扣甚至受伤!
握住杠铃杆,两手之间的距离约为肩宽的1.5倍从支架上取下杠铃。
如果手腕弯曲没有保持直腕这时手腕就会受力,很容易受伤
收紧肩胛骨、收腹挺胸、臀部不要挺起。
向上推的时候很多人肩膀上提,训练就会对胸大肌失效而且无法操控沉重的杠铃。
杠铃下落的位置在乳首或稍丅方为宜上推至肘关节微屈即可。
向上推的时候呼气向下落的时候吸气。不要憋气如果憋气容易缺氧,易产生晕眩、恶心、过早疲勞等现象
向上推2-4秒,向下推2-4秒要控制好运动的速度,不要过快也不要过慢。
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