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&&慢跑减肥，其实争议性不大，毕竟效果摆在那里，那么多人通过慢跑减肥成功
& &&&除了质疑其效果，你需要的只是行动，以及坚持
& & 但是这里有必要说说，为什么有些人能一口气跑半马甚至全马的，平时每个礼拜几十公里的跑量，居然有些人看着并不瘦？
这也是许多人不采取跑步减肥的原因，并谣传成一个普遍的借口
事实上许多跑步的人即使跑了很久也还在为要甩掉最后的一些脂肪而发愁，而这些天联系我的人中许多是跑了几个月半年体重突然开始平台了的。你能每天轻松跑10公里，但是你却不能轻松减掉这最后10斤脂肪。
【陷阱：你每天都跑很久，因为听说跑步40分钟以后到1小时才开始燃烧脂肪】
最新的研究发现，两组人群一组运动30分钟，一组运动60分钟，13个礼拜后，运动30分钟的平均减掉8.8磅，而运动1小时的减掉8.4磅体重。运动30分钟的人消耗的热量比理论上消耗的要多，而运动60分钟的人消耗的确比理论值要少。而运动60分钟的人平均比30分钟的人吃的反而要多。
美国生理学周刊登载的这个实验中研究人员认为运动时间越长，我们的身体反而越想“补足”损失的热量从而造成减脂效率的降低
【结论：慢跑减肥早期减脂效果很好，如果进入平台期，建议减少慢跑时间，提高运动强度！可以试试这几种方式：】
1.跑步机上慢跑热身5分钟后，将跑步机角度提高5-10度，速度调到快跑勉强跟得上的程度（时速6-14公里看个人体质）。快跑8秒然后离开传送带把脚放到两边12秒，重复10-15次
2.在家或者学校找一段安全的平地（比如操场），找一个目标物，快速冲刺到目标物然后慢跑或者走回起点，重复20分钟
【陷阱：你运动后不吃东西，因为教练说运动后吃东西会胖】
跑步后吃东西会变胖？大错。
每次运动后你的身体都需要立即的能量补充。研究显示运动后立即按照2：1的比例补充简单碳水和蛋白质，这时候对胰岛素及其敏感的肌肉会立即补充肝糖和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。
如果你运动后不立即补充，你的肌肉得不到良好恢复。那么下次你运动的时候你可能就没法比上次跑得更快，举得重量更大。循序渐进除了让你不要急躁，也要你不断挑战自己的极限。你不压榨身体，脂肪君表示毫无压力。
另外长期肌肉得不到应有的补充会造成肌肉流失，而我们都知道肌肉越多新陈代谢越高，减脂的速度就越快。“喝水都胖”往往都是那些曾经绝食，现在拼命少吃，结果肌肉流失厉害，把自己代谢搞到很低的人。
结论：运动后补充150-200大卡的食物，比如：
一杯蛋白粉（23g蛋白质），一个
两杯无脂（16g蛋白质），一个
，乳清蛋白，水果等简单碳水身体吸收速度快于其他食物
【陷阱：你每天拼命运动，从来不休息】
你的减肥成果来自于每次运动后身体对自己的修复，而不是运动本身（运动时肌肉纤维被撕裂，休息时才会被修复才会增长）。无论是跑步（或者任何别的训练）是为了为马拉松做准备还只是为了减脂，你必须把休息作为你训练计划中的首要目标之一。如果你不给身体时间休息，身体根本无法变更强，你日复一日的训练不过在浪费时间和效率，你也不会有精力不断的督促自己进步，给脂肪君致命一击。
结论：最少保证每个礼拜休息一天，强烈推荐初学者练2天休息1天，中级3天休息1天。? ?? ?【必须重视】
休息时并不一定就躺着一动不动，可以做瑜伽，做冥想，做全身拉伸
平时多吃富含抗氧化剂的食物，比如：（不吃的你，是想变成蜡笔小新吗？），豆子众，莓果众，深绿蔬
保证每天晚上7个半小时以上的有效睡眠，可能的话中午加上20分钟午休
保持营养充足且均衡，补充多种维他命和鱼油
【陷阱：你年复一年的跑，脂肪确卷土从来】
日复一日的坚持跑，如果你的目的是减肥的话，你可能要悲剧了。我们总说“身体是一个适应性很强的机器”
你刚刚开始跑步的时候体重掉的有多快？而现在无论怎么跑肚子上的横肉笑而不语？
你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，现在你的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
记住长跑训练的目的是训练你身体的效率，用更少的热量跑更长距离，而减肥正好相反，你应该用最短的时间尽可能消耗更多热量。如果你想更有效减脂的话，改变下你的训练计划吧。
结论：把每周跑步日子减一半，更换运动形式，包括：
重量训练和阻力训练（无氧训练）
HIIT，Insanity等高，中强度间歇训练
Boot camp等综合体能训练营
【陷阱：你从来不举重】
一磅肌肉每天需要50大卡热量，一磅脂肪只需要7大卡，
保持1磅肌肉1年需要的热量相当于5.5磅脂肪。如果你想减肥，肌肉是你最好的朋友。
如果你日复一日的跑而从不举重，那么可以肯定的说你的肌肉分解和脂肪分解同样厉害，所以你的基础代谢一定被降低。米国西佛吉尼亚大学做过一次试验，同样条件的人一组每星期做4小时有氧训练，一组每星期做三次重量训练，一段时间以后用仪器测量发现无氧组的新陈代谢提高，对比的是有氧组的代谢降低，肌肉减少。
除了维持和加强肌肉来保护基础代谢不被降低，重量训练其实也能有效减脂。相同1小时内有氧消耗的热量一般比你做无氧消耗的大，但是重量训练后24-48小时内由于身体需要消耗很多热量来修复被破坏的肌肉纤维，代谢乳酸，所以说重量训练的消耗有一大部分是运动后，而跑步几乎没有这个效果。
结论：每个礼拜做2-3次重量训练来提高肌肉含量，给你自己的新陈代谢一个刺激
重量训练不一定要去健身房，在家里用一些简单器械如拉力带，TRX，哑铃，壶铃，健身球等也能有很好的训练
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很赞同你的看法，跑步时间长了，身体会慢慢适应这种运动而减少燃脂的效果。我就是例子。
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很受益!&&谢谢胖夏!
73kg71kg73kg
说的有道理 很多人跑步一开始减肥效果是很好的
但是跑了一段时间之后，由于身体开启了肌肉保护，所以新陈代谢提高的同时体重也不易降
以减脂为目的的跑步，进入平台可以试试换一下运动方式
48kg45kg47.5kg
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对的 最近越来越能跑了 已经开始晚上跳Insanity了
这个帖子讲得很好哦
44.3kg42.3kg44.3kg
学习啦，谢谢
77kg73kg71.2kg
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想减肥咋这么难啊。
我前天称了体重，目前我的体重是79KG了，2个月我灭了8了。效果非常好
不管怎样，我会一直坚持运动的，争取到7月减到75以下。
87kg83kg87kg
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讲的真好，非常有道理
67kg65kg66.9kg
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很赞同你的看法，跑步时间长了，身体会慢慢适应这种运动而减少燃脂的效果。我就是例子。&
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想减肥咋这么难啊。我前天称了体重，目前我的体重是79KG了，2个月我灭了8了。效果非常好:lol不管怎样，我会一直坚持运动的，争取到7月减到75以下。&
坚持运动确实是必须的
有氧跟无氧要结合
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有很多例子 跑步减肥，一开始效果好 慢慢就不掉秤了
原来是没有做力量训练的原因？
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有很多例子 跑步减肥，一开始效果好 慢慢就不掉秤了原来是没有做力量训练的原因？&
说明身体代谢适应了
跑步已经不能像一开始那样纯消耗热量
机体也会开启保护模式
当然前提是你的运动量已经很大并且有一个比较长期的过程，才会出现这种情况
可以做力量训练，保持跑步的运动强度，无需再增
中级会员, 积分 496, 距离下一级还需 4 积分
正准备跑步减肥呢，楼主说的这些 了解了一部分 今天一看 这方面知识补全了 非常感谢 对我帮助很大
75kg72kg75kg
高级会员, 积分 557, 距离下一级还需 443 积分
很好 很有道理 谢谢!
58.6kg55.6kg57.7kg
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
正准备跑步减肥呢，楼主说的这些 了解了一部分 今天一看 这方面知识补全了 非常感谢 对我帮助很大&
你现在是减脂还是增肌 还是边减脂变增肌
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我觉得我好像存在这个问题& &这个月就经常跑步 但体重没多大的变化& &这个增加力量训练都有哪些方法， 能不能说的具体点啊？
64kg62kg64kg
我觉得我好像存在这个问题& &这个月就经常跑步 但体重没多大的变化& &这个增加力量训练都有哪些方法， 能不能说的具体点啊？&
哑铃操~或者像腹肌撕裂者、plank 深蹲这些
48kg45kg47.5kg
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我觉得我好像存在这个问题& &这个月就经常跑步 但体重没多大的变化& &这个增加力量训练都有哪些方法， 能不能说的具体点啊？&
一个星期跑4~5次就足够了
我们是运动减肥 不是运动员
运动过多反而减肥效率低
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跑步针对大部分人来说长期难以坚持，我选择的是骑单车每天10公里身体关节没任何压力，就是屁股咯的疼点不过时间长了习惯了就好了，吃方面我没注意那么多的道道就是少吃油腻的东西。
175kg171kg175kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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为什么智能手环总是高估你跑步的距离？
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11:56 上传
不知道你有没有这样的体会：在400米一圈的跑道上，刚跑过2圈不久，你上的计步软件或者智能手环就提醒到，“完成1公里”，尽管你离第3圈的一半还有一段距离。是计算错误？还是智能手环的生产商在故意讨好你？都不是。智能手环总是高估你跑步距离的原因是GPS统计距离所用的方法，对，这是个很奇怪的故事。GPS是这样计算距离的：采集整条路线上的一系列坐标，然后计算每相邻两个坐标间的距离，最后把每段的长度加起来就得到了完整距离。计算方法很简单，也很直观，可为什么总是会出现误差呢？你可能会分析，现实中的路线绝大部分都不是直线，而GPS是通过计算每两个坐标间的直线距离，最后相加而得到整条路线的近似距离的。可如果这样，GPS计算的距离应该小于实际距离，为什么现实中却刚好相反呢？对了，GPS在采集坐标时是会出现误差的。整条线路上的每个坐标点都可能偏离实际路线，尽管现在的GPS精度已经很高，但每两个点之间都有偏移，加起来也会影响最终的结果。但如果坐标点偏移，是不是也有可能使距离变短呢？如果偏移是随机的，那GPS最终统计的距离大于或小于实际距离出现的概率是一样的？尽管你考虑的很周到，但你还是错了。最近，奥地利大学、代尔夫特理工大学（荷兰）和独立研究机构Salzburg Forschungsgesellschaft的研究人员做了一系列测算发现，和误差的分布无关，GPS测出的两点间的距离总是大于实际距离，除非两个点之间的误差值是完全一样的。这是因为，两点之间直线是最短的，只有当两个点的位置同时沿着这条直线往一起偏移时，GPS测得的距离才会小于实际距离，但实际上，根据研究人员的测量，这种情况极少会发生。由于总距离是每两个点之间距离相加的总和，最后GPS测得的数据就总是大于实际距离。研究人员还建立了一个公式来计算GPS测量的距离到底偏移了多少（OED，Over Estimate of Distance）：其中，d0是实际距离，var是GPS偏移数值的方差，C是偏移数值间的自协方差，最后计算的结果的总是正数，也就是说，GPS测量的数据总是大于实际距离。除了理论计算，研究人员还进行了实验。他们找了一个10米见方的场地，然后每隔1米进行标记，测量人员围着场地走，然后在每个标记点读取GPS数值。
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11:56 上传
他们发现，1米-5米的实际距离，GPS测量的数据是1.2米-5.6米，误差在12%-20%之间。所以，下次你的手环告诉你跑了5公里的时候，别相信它。不过，这对你来说不算什么大问题，而且还能满足你的虚荣心，不过，专业运动员有时会对此很苦恼，因为GPS装备总是高估他们的状态，这对于科学的训练不是什么好事。那有没有方法解决这个问题呢？这可能涉及比较专业的问题，根据研究人员的提议，简单来说，就是改变GPS的测量方法，使用速度乘以时间来计算距离。这个数据更加精确，而且误差随机，不会出现测量距离总是大于实际距离的情况。
机器对人的计算，怎么可能百分之百的精准嘞，目前，估计也就是超级计算机才有可能做到吧
机器对人的计算，怎么可能百分之百的精准嘞，目前，估计也就是超级计算机才有可能做到吧
未来的事情，谁说得准呢？
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获取手机验证码为何智能手环多算跑步距离？这并非是计算错误
来源：PingWest中文网
　　不知道你有没有这样的体会：在400米一圈的跑道上，刚跑过2圈不久，你手机上的计步软件或者智能手环就提醒到，“完成1公里”，尽管你离第3圈的一半还有一段距离。
　　是计算错误？还是智能手环的生产商在故意讨好你？
　　都不是。智能手环总是高估你跑步距离的原因是GPS统计距离所用的方法，对，这是个很奇怪的故事。
　　GPS是这样计算距离的：采集整条路线上的一系列坐标，然后计算每相邻两个坐标间的距离，最后把每段的长度加起来就得到了完整距离。
　　计算方法很简单，也很直观，可为什么总是会出现误差呢？你可能会分析，现实中的路线绝大部分都不是直线，而GPS是通过计算每两个坐标间的直线距离，最后相加而得到整条路线的近似距离的。可如果这样，GPS计算的距离应该小于实际距离，为什么现实中却刚好相反呢？
　　对了，GPS在采集坐标时是会出现误差的。整条线路上的每个坐标点都可能偏离实际路线，尽管现在的GPS精度已经很高，但每两个点之间都有偏移，加起来也会影响最终的结果。但如果坐标点偏移，是不是也有可能使距离变短呢？
　　如果偏移是随机的，那GPS最终统计的距离大于或小于实际距离出现的概率是一样的？
　　尽管你考虑的很周到，但你还是错了。最近，奥地利大学、代尔夫特理工大学（荷兰）和独立研究机构Salzburg Forschungsgesellschaft的研究人员做了一系列测算发现，和误差的分布无关，GPS测出的两点间的距离总是大于实际距离，除非两个点之间的误差值是完全一样的。
　　这是因为，两点之间直线是最短的，只有当两个点的位置同时沿着这条直线往一起偏移时，GPS测得的距离才会小于实际距离，但实际上，根据研究人员的测量，这种情况极少会发生。由于总距离是每两个点之间距离相加的总和，最后GPS测得的数据就总是大于实际距离。
　　研究人员还建立了一个公式来计算GPS测量的距离到底偏移了多少（OED，Over Estimate of Distance）：
　　其中，d0是实际距离，var是GPS偏移数值的方差，C是偏移数值间的自协方差，最后计算的结果的总是正数，也就是说，GPS测量的数据总是大于实际距离。
　　除了理论计算，研究人员还进行了实验。他们找了一个10米见方的场地，然后每隔1米进行标记，测量人员围着场地走，然后在每个标记点读取GPS数值。
　　他们发现，1米-5米的实际距离，GPS测量的数据是1.2米-5.6米，误差在12%-20%之间。
　　所以，下次你的手环告诉你跑了5公里的时候，别相信它。不过，这对你来说不算什么大问题，而且还能满足你的虚荣心，不过，专业运动员有时会对此很苦恼，因为GPS装备总是高估他们的状态，这对于科学的训练不是什么好事。
　　那有没有方法解决这个问题呢？这可能涉及比较专业的问题，根据研究人员的提议，简单来说，就是改变GPS的测量方法，使用速度乘以时间来计算距离。这个数据更加精确，而且误差随机，不会出现测量距离总是大于实际距离的情况。
(责任编辑：赵永杰)
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