Keeper：@彭于彦祖
　　这年头，即使是颜值逆天的小鲜肉，也不能不看身材了！
　　据说 17 岁的吴磊和 16 岁的易烊千玺已经有了 8 块腹肌，在网上翻了个底朝天，找到这么几张「炫腹照」。
　　飞流弟弟在另一部现代偶像剧中的洗澡剧照，有没有八块腹肌不好说，隐隐地有些轮廓，足以让阿姨粉们激动半天。
　　00后易烊千玺，台下粉丝举的灯牌上赫然写着「易烊千玺八块腹肌我的妈呀」。嗯，心声！
　　这样的小鲜肉，Keep 也有！
　　现在读高二的刘轩诚现在只有 17 岁，却有四年多的健身经验，算是健身“老油条”了。
　　高翻 100kg、硬拉 150kg、倒立、单手俯卧撑、双力臂、人体旗帜……都不在话下。
　　轩诚小时候缺钙，身体瘦弱，中考体育要考实心球和引体向上，实心球 10 米满分，扔不到 8 米，引体向上满分 13 个，他一个都做不到，老师都不知道该如何是好。
　　就这样开始健身，功课忙，就在家做俯卧撑、卷腹，在小区练引体向上。
　　还有一个小心机是――因为淘气没少挨打，他想更「抗揍」一点儿。
　　几个月后，身体明显壮实起来，引体向上一口气做 10个 ，老师和同学们都惊呆了。
　　轩诚最喜欢的明星是林书豪，曾经梦想和他一样成为一名 NBA 球员。
　　9 年级时他到美国读书，整个暑假都泡在体育馆，拼命给自己加练。
　　三个月的假期，刘轩成每天要在体育馆练9个小时
　　9:00到12:00练运球
　　12:00到1:30打比赛，吃个饭之后休息一会儿，
　　3:00 到 6:00 健身房练力量。
　　「我记得12年伦敦奥运会，中国男篮的比赛再晚，我也一场没落下。当时深夜看比赛，电视前摆着杠铃卧推架，自己一个人练。看着男篮被打爆就来气、来劲儿，再来一个！再多做一组！」
　　经过一个夏天的特训，刘轩诚的篮球技术和体格有了翻天覆地的变化。
　　但第二年，由于意外伤病忍痛放弃了 NBA 梦。
　　却依然放不下健身，有空就去健身房。
　　经常有国内的朋友问他；「小孩子健身不会长不高吗？」 事实上，从 13 岁到 17 岁，刘轩成身高从173长到183，似乎并没有太大影响。
　　「在国外上学，橄榄球队和篮球队训练里都有负重健身，跟我一样大的同学都常常背着上百公斤的杠铃做深蹲和卧推。」（不过亚洲孩子相对欧美发育比较晚，还是更建议16岁以后再进行大重量负重训练。）
　　最近他的兴趣在跑酷，刚学会前空翻、后空翻和转墙。
　　「练出了好看的身材，还要有真本事！」
　　*如果你也有减肥故事、健身干货、健康食谱，或者其他任何与运动相关的精彩文章，欢迎你投稿至邮箱：。文章一经录用，将被发布在 Keep 的官微及 APP 中，并有礼品相送！
　　本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。
　　关于Keep：
　　互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
　　微信&QQ公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
　　健身上遇到的任何问题，也可以微博关注@Keep 随时提问。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
「Keep」移动健身工具官方账号，分享最实用的健身知识、最...拥有八块腹肌和大胸肌 这家伙竟然是个厨师(组图)_网易新闻
拥有八块腹肌和大胸肌 这家伙竟然是个厨师(组图)
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：拥有八块腹肌和大胸肌 这家伙竟然是个厨师(组图)）
关注三湘都市报微信看E报。　　孙永学，“85后”，是一名中西餐厨师，兼业余健身教练，喜欢跑步、骑车、打篮球、旅行、健身。他从2001年起开始跑步，跑龄15年。2014年开始健身，一直到现在，拥有八块腹肌和大胸肌。
　　一起来看看他的健身自述，好身材是怎么“修炼”出来的。
　　天生，我就是健人
　　现在看到10年前留下的成绩单也会小小的怀疑当时是怎么跑出那样的成绩100米11秒8，回想在那短短几年跑步生涯里，最让我引以为荣的是多年以后回到曾经的母校，墙壁上依然挂着曾为学校奔跑的身影，为学校带来的荣誉。不过最喜欢的荣誉是几个团队项目，是我们共同努力，共同付出的汗水与泪水得来的，一个人强终究是一个人，双手难抵四拳，代表校队作为队长获得总成绩区第二名，4&#第一破纪录，代表篮球队获得区第一名，虽然个人成绩也比较突出，那时100米11秒8、 跳远5.2米、200米24秒3等，但我更喜欢大家一起努力所获得的最好，最开心的荣誉。
　　爱上健身，并坚持健身
　　很多年后，没想到自己会以如此的方式回到运动圈。2014年，在我工作最近的地方发现了一个健身房，当我重新运动的时候感觉它依然还在原地等我，不曾离开，就这样简单的我再次爱上运动，每天都与它陪伴。
　　起初我在偌大的健身房是默默无闻的每天重复那些熟知的动作。直到有一天有健身的伙伴问我，你的腹肌练了多久，你的肌肉怎样练出来的，我说我来健身房才3个月，他用很惊讶的表情望着我。
　　我之前没有太在意我的身材，也不知道会变成这样，过了几天之后，我特意对着镜子臭美了一番，这就是传说中的8块腹肌？当时也为自己感到开心高兴，原来通过自己的努力坚持也是可以的。中间我也有想过放弃，因为锻炼腹部很累很累，需要更多的坚持。
　　无腹肌，不男人
　　到后面很多喜欢健身以及减肥的朋友都问我怎样才能做好，我的第一句话是你能坚持吗？每个人都回答能，开始的时候每个人像初恋一样很有热情，很有激情。一天，两天……后来逐渐减少，坚持下来的没有几个。
　　想拥有好的身材，没有持久的汗水浇灌怎么会有肥沃的土壤是一样的道理，在运动里面没有捷径可以走，只有不停地重复简单的动作，周而复始就可以达到自己想要的，逐渐让它成为我们生活中的一部分，在你每天的生活里没有它的时候你会觉得少了很重要的东西一样。无腹肌，不男人。
　　孙永学的健身计划
　　腹部锻炼计划
　　身上最难练的部位就是腹部，有些帖子分享说一个月练出腹肌马甲，我不信，因为这个还要根据每个人的情况去制订不同的训练方法，一些误导的方法只能事倍功半，可能我自己的锻炼方法在别人眼中会很苦，很累，同样在我这里也是，只不过是坚持自己所坚持的。
　　下面这些腹部动作，我会根据情况而加大锻炼量，有时会增加一些复合动作，比如蛙跳、弯身提重、直立动作，如果单一天锻炼腹部翻倍去练。
　　4×20 低位抬腿
　　2×3 分钟平板支撑
　　4×30 低位仰卧起坐
　　4×40 蹬踏
　　4×20 平躺抬腿
　　4×30 平躺单骑
　　4×30 上下摆腿
　　增肌健身计划
　　每个人的肌肉部位都需要休息，肌肉的成长就是撕裂-愈合-成长，得到充分休息加大力量充血才能达到想要的效果。
　　星期一 肱二 肱三 腹部
　　星期二 背阔肌 腹部
　　星期三 胸肌 腹部
　　星期四 腿部肌肉群 腹部
　　星期五 全部锻炼
　　星期六 高强度腹部
　　增肌饮食计划
　　增肌减脂， 三分练，七分吃。不管增肌还是减肥吃很重要，我是一名中西餐厨师，当你不注意不控制嘴巴的时候，你想要好的身材都是不可能的，过度的暴饮暴食，吃进大量的热含量高的食物，糖分过高的食物，都会引起胖胖的身体，就像我离开体育运动那几年，体重增加，身材变形，所以不管是还是增肌减脂，控制嘴巴是第一要素。增肌和减脂在运动中也会让自己身体达到极点，当你增不上去、减不下去的时候，很多人在这时候都会放弃，放弃渡过极点的坚持。下面是我的增肌饮食计划，每个人的体质不一样，需要根据不同情况而改动。
　　7:00 牛奶一杯 鸡蛋燕麦 蛋白2个
　　9:00 早餐 鸡胸肉50克
　　11:00 蛋白粉30克 鸡胸肉50克 米饭
　　13:00 牛奶一杯 香蕉补充半个小时锻炼的能量
　　15:00 蛋白粉一杯 蛋白5个
　　17:00 牛肉100克
　　19:00 蛋白粉30克 蛋白2个
　　跑步计划
　　现在我对跑步会偷懒多些，10K最好成绩42分钟，半马最好成绩134分钟，越野半马159分钟，全马330分钟。跑步就像我们对生活、对事业、对爱情一样，不是百米冲刺的热情，而是马拉松的坚持。
　　星期一 10K
　　星期二 14K
　　星期三 休息
　　星期四 10K
　　星期五 21K
　　星期六星期天 休息
　　来源：虎扑跑步
本文来源：华声在线-三湘都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈【图片】真的有那么喜欢腹肌吗？【华南理工大学吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：211,264贴子：
真的有那么喜欢腹肌吗？收藏
我感觉一般欸←_←
AutoTDS-V1型全自动热解吸仪是一款20位常温二次全自动热解吸仪，气路采....
我觉得二头肌对我的吸引力会大很多
腹肌没jj好对吧
怪不得你跟我没缘分
隐形车衣PPF车漆透明膜什么价格？上海隐形车衣贴膜哪里好?
我是个胖子
看来我也要练腹肌了
你有腹肌的话，我们或许还能聊几句！
我只有一块，还不明显，好难练，还花时间
我喜欢有脑的
难怪没人追我
六块腹肌拥有者表示，肌肉并不是q弹的。
二头肌么这个对于我来说比练腹肌容易多了
下意识摸了摸肚子。
米其林全身都是肌肉
宝宝你最近好水，一定是想我了
身材好决定一切
不可能全都是吧，估计是劝人练腹肌的特意找的，所以全是对腹肌积极评论的
吓得我赶紧做起了仰卧起坐
除了大白的我喜欢
我喜欢kk这样的
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或联系客服400 056 7118
中国整形美容协会
互联网分会理事单位
悦美 · 平安整形险
联合平安保险公司推出
唯一获得卫计委
医疗信息发布资质
& 全球最性感的男数学老师！内含喷血腹肌图
全球最性感的男数学老师！内含喷血腹肌图
类型：原创
这六块腹肌叫&Pietro&Boselli，是个男模。
但你想不到，他还有另一个身份……数&学&老&师！！
天！感觉他身上写着出勤率满分！要是当年高数老师是这样的，多少学生的人生都会不同！
近他的一个学生曝出了他的&linkedIn&页面，他是，英国名校，伦敦大学学院的一名研究员。
还把他讲课的照片&po&到了网上……
他今年&26&岁，意大利人，还有个工程学博士学位！
工科学霸也就算了，人家做男模也超级有天赋。
在他的模特介绍页下面赫然写着，乔治·阿玛尼在他&6&岁的时候看到他，跟他说，你该做个模特。没错，乔治·阿玛尼本人……
他的爱好，是火车，火车，火，车……
他的学生都怎么上课的啊？不想赶紧去办公室谈个话？
或者留下来课后补个习好不好……
关于，我们联想到的总是女性，可以让她们变得更柔美。相反，总会被冠上“娘娘腔”的称号。事实上，整形也可以让男性更有阳刚之气，例如腹肌整形。
腹肌有如女性丰满的胸部一样，可以增加男性的魅力，但是男性要拥有腹肌并不容易，需要合理控制饮食，还需坚持锻炼。
锻炼出腹肌比简单的更难，在这个快节奏、亚健康的年代，更多人选择了偷懒。例如，通过来完成，那么，男性要拥有腹肌有没有捷径呢？
腹肌整形主要是在腹部植入硅胶假体，手法与相似。但目前腹肌整形还未流行，有网友看了腹肌整形的介绍之后，评论称：“终于明白男性看假胸的心情了！”这或许是腹肌整形未被广泛接受的原因之一吧！人们更喜欢真实的美，但女性可以造美，男性未尝不可呢？
1、凡悦美转载的文章，均出自其它媒体，目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责；
2、转载的文章仅代表原创作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，本站对该文以及其中全部或者部分内容、&&&&&文字的真实性、完整性、及时性，不作出任何保证或承诺；
3、如本站转载稿涉及版权等问题，请作者在及时联系本站，我们会尽快处理。
用户最新体验
关注微信号 yuemei-2012
变美秘籍 精彩推送内容
免费获取专业整形美容咨询
已成功服务383530人
使用其它账号登录
手机扫一扫下载悦美
战略合作方
上海九院整复
西京医院整形
南方医院整形
北京协和医院
中国医师协会
中华医学会整
西南医院整形
400-056-7118
公众号 悦美APP
下载悦美APP
本站声明：任何信息都不能替代执业医师面对面的诊断和治疗，本网站所载的各种信息和数据等仅供参考。
京ICP证110968号 京ICP备号-1
京公网安备34号 互联网药品信息服务资格证书编号 (京) -经营性-
经营性网站备案京卫计网审[2015]第0066号Copyright (C) . All Rights Reserved.