如何减掉麒麟臂，手越练越粗了
全部答案（共2个回答）
操（她连中间的休息都是在扭腰,男女都可以练），我练了一个礼拜，效果很明显（尤其是拜拜袖没了），就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来。大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身操我最多还是只能练这么长时间。但是也就这20来分钟，我就汗如雨下~刚开始的时候可以尽力而为，练不动的时候就休息。差不多一个礼拜之后就习惯了~加油~（诚心回答，给个?好评?吧~O(∩_∩)O谢谢...
特别推荐练习郑多燕的相关信息操（她连中间的休息都是在扭腰,男女都可以练），我练了一个礼拜，效果很明显（尤其是拜拜袖没了），就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来。大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身操我最多还是只能练这么长时间。但是也就这20来分钟，我就汗如雨下~刚开始的时候可以尽力而为，练不动的时候就休息。差不多一个礼拜之后就习惯了~加油~（诚心回答，给个?好评?吧~O(∩_∩)O谢谢~）
哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂方法：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂方法：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
另外经典减肥胶囊也不错，配合使用，效果一定好。这样坚持，你也可以拥有漂亮的手臂哦！加油啦```
让你的手臂没赘肉日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆...
每天坚持举灌满水的矿泉水瓶100下,或两手相互反方向拉扯
是很粗的手臂吗？？？？
最好是，保持一定速度，快速步行45分钟这样膝盖承受的力量比跑步小的 多同时还可以 锻炼到大腿与臀部的肌肉，真是 一举数得亚呀。
答: 怎么查询3个月以前的订单呢
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
答: li660912同学：您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父母...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区现实版的麒麟臂，我也是单身怎么练不出来···
30回复 6196浏览
新闻出处：这货靠着掰手腕已经成为了百万富翁了，JRS再撸也达不到这种境界啊··世界顶级的百万选手腕力能达到300-350磅之间，这个力量已经和不少野兽的咬合力近似了··顺被送上腕力锻炼方法以及掰手腕技巧·
还是lu的太少了
第二张怎么看都想水肿发自手机虎扑
这得要单身多少年才成啊啊··
倒给我100万欧元我也不愿意要这个发自手机虎扑
卧槽，跟野兽的咬合力差不多，意思是撸的时候等于被野兽咬了一口一样吗？
真正的单身三十年啊 以后可以上这个图了。。。
他撸官肯定不敢用右手。。。
难怪他女友跑了，哪个女的受得了他。。。。
想起地狱男爵了。。
估计加藤鹰都败了~~~
两个手相差也太多了吧。。。
肩都不齐头也歪了
撸管一发力还不拔出来了发自手机虎扑
这人除了掰手腕以外，还能跑步游泳篮球吗？左右都不平衡了啊。
麒麟臂现实版啊！！
估计是扣她女友的时候用力过猛，女友受不了才离开
这不是托马斯穆勒么……
太难看了。。。为了掰个手腕弄成这样。。。。
两个手相差也太多了吧。。。
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怎么锻炼麒麟臂？？？知道的请教请教，谢谢
怎么锻炼麒麟臂？？？知道的请教请教，谢谢
不要吃的太饱。因为。注意：在自己不满25周岁前哈哈、俯卧撑，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题；
三是做做广播体操、饼干、点心等）、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、供氧不足的不良状态。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定、面包、面条，而必须追求形似，等到身体适应后再增加运动量；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），锻炼到身体发热即可，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后、深蹲）、鱼；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、干练、英俊潇洒，注意：初学练武时，先不要求神似，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、原地起跳摸高、助跑起跳，养成生活的如此习惯，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、肉可以随便吃。但是、潇洒、玉树临风、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时。
只要你能长期坚持下来；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行。
如果你能长期坚持下来、举手投足都透出大将的风度来。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
七是晚饭两小时后、干练、匀称。切记！切记，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。鸡，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、仰卧起坐的锻炼、鸭，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。每天多进行原地起跳、风度翩翩的身材与体质来、玉树临风、风度翩翩：二三个月你就会见到效果、有气质
不要吃的太饱。因为。注意：在自己不满25周岁前哈哈、俯卧撑，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题；
三是做做广播体操、饼干、点心等）、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、供氧不足的不良状态。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定、面包、面条，而必须追求形似，等到身体适应后再增加运动量；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），锻炼到身体发热即可，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后、深蹲）、鱼；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、干练、英俊潇洒，注意：初学练武时，先不要求神似，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、原地起跳摸高、助跑起跳，养成生活的如此习惯，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、肉可以随便吃。但是、潇洒、玉树临风、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时。
只要你能长期坚持下来；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行。
如果你能长期坚持下来、举手投足都透出大将的风度来。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
七是晚饭两小时后、干练、匀称。切记！切记，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。鸡，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、仰卧起坐的锻炼、鸭，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。每天多进行原地起跳、风度翩翩的身材与体质来、玉树临风、风度翩翩：二三个月你就会见到效果、有气质
俯卧撑。宽、窄、脚放高等等，总之就是花式的
单手俯卧撑 每天一百个 一个月会有效果）
健身需要持之以恒 肌肉生长需要高强度刺激,时间恢复和营养(蛋白质) 在家里练得准备哑铃,做哑铃弯举,...）
哑铃 和飞燕）
麒麟臂的效果其实是有的,需要清晰的肌肉线条,和密集的血管,这样就是麒麟臂了,我就是小臂训练狂人者,现...）
　　在这里事先说明一下什么是练腹肌最好的方法,练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。如果你不练再好的方...）
快不了,健身是个长期积累的过程,勤奋的话一年能出型）
建议你去百度施瓦辛格健身全书 看完就明白了）型色 | 无敌麒麟臂是怎么炼成的？
我的图书馆
型色 | 无敌麒麟臂是怎么炼成的？
无敌麒麟臂是怎么炼成的？疑惑 小编无数次在网上看到人鱼线、马甲线，但是麒麟臂却很少有人提起。那么麒麟臂为何物？网上一搜，风云雄霸天下都出来了，步惊云必杀技就是麒麟臂。你所不知道的麒麟臂。拥有麒麟臂是男人的梦想，女人的噩梦。“麒麟臂”是形容女性手臂不够纤细，与体态搭配得不好看，而办公族的“麒麟臂”是长期用右臂操作鼠标，导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态，从而诱发右臂成为“麒麟臂”，与左臂形成不对称，称之为麒麟臂。但是男人如果同时拥有麒麟臂和八块腹肌，绝对是倒三角的黄金身材。那么如何练出性感的麒麟臂呢？其实，练好“麒麟臂”就是练好肱二头肌。肱二头肌是位于上臂前面皮下，也就是俗称的小老鼠。有很多健身的朋友们对于练肱二头肌都有一个共同的感受,那就是练的时候二头肌发胀,但是练完之后稍事休息就缩回去了,日日练，月月练，就是迟迟不见手臂围度增长。不管是不断增加重量,还是增加练习的次数或者组数,还是变换不同的练习动作,就是不见二头肌的增长。总之越到后面训练的效果越来越差,二头肌的发胀程度也会大不如从前,甚至有时候会练到前臂肌肉去了。如果你是健身爱好者,你有以上同感的话,那么就来试一试这个方法吧!直立哑铃弯举通常一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。以上方法，如果效果不佳，小编询问了我们BH的私教的独家秘方，他推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化,那就是用6公斤的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6公斤)锻炼肱二头肌,做12个一组，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6公斤哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15公斤的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。具体的动作1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。小贴士Tips1：健身的时间和频次健身时间：14：00-18：00最好，19:00-22:00次之。健身次数：普通人一组动作6至8次。如何坚持：每天健身1小时。给自己新鲜感、希望感；和朋友一起健身，互相鼓励督促；练出一点效果，大胆秀出来。Tips2：健身教练怎么选挑选教练也有门道，不专业的教练甚至会让你受伤。首先判断教练自己练得怎么样，教练身材要入你的眼；其次，教练的专业知识要过硬；第三，教练要对会员负责任，有亲和力；最后，观察教练带出的会员，他们究竟有没有练出效果来。Tips3：运动量不够吃蛋白粉易结石很多健身爱好者买蛋白粉来促进肌肉增长，但要因人而异，“普通人运动量不多，基础代谢不够，天天吃蛋白粉，容易肾结石，因为蛋白是需要肾来代谢的。”决定开始 你必须给自己一个交代绝对相信 全情投入才能崭新开始体会改变 当你被狂热赞美开始享受生活回复参与回复|学院|咨询私教培训、应聘私教讯息回复|预约卡|领取冬季温暖周五位免费健身名额！回复|抽奖|每日一试，人品大爆发抽大奖。回复|算命+姓名|每日一卦，堪比小编掐指一算。
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