体育与三国志11延长寿命命：运动多少才足够

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-21 22:28 标签： 人造肉通便延长寿命
电话：86-137-每天多锻炼1小时 能延长寿命2小时
核心提示：生命在于运动，那要怎样运动、运动多长时间更有益生命呢？目前，大多数国家的政府和医疗机构都建议，人们每周应该从事150分钟的锻炼。而哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够，你应该在此基础上，每天再多锻炼1小时，这样就能延长寿命2小时。
　　一个小动作测试你还能活多久　　这是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”（sittingrisingtest，SRT），即不抓住任何东西，坐下、然后站起来。原意在测量病人的灵活性和力量，结果发现，这一测验还能预测死亡率：得分不到8分者，相形几乎满分者，未来6年死亡机率增加1倍；而得分不到3分者，未来6年内死亡的机率大增5倍。尤其对51到80岁的人来说，预测死亡率十分有用。　　现在赶紧来测一测吧！　　1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间，同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。（满分：5）　　2.不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。（满分：5）　　3. 每用手或者膝盖支撑一次，减1分；身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去0.5分。& & 记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分，测验中每多1分，死亡率就减21%哦。& & 想要活得长 必须动起来　　生命在于运动，那要怎样运动、运动多长时间更有益生命呢？目前，大多数国家的政府和医疗机构都建议，人们每周应该从事150分钟的锻炼。而哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够。应该每天再多锻炼一个小时，如此将会使寿命增加两个小时。研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点，认为运动反而有助人延长寿命。& & 研究人员调查了66万余名成年人运动习惯的数据，并将受试者根据每周锻炼时间进行分组，然后比较了小组间14年的死亡记录。结果显示，从不运动的人死亡的风险最高。而即使是少量锻炼的人，其早死风险也降低了20%。每周锻炼150分钟的受试者，在14年间早死风险比那些从不锻炼的人减少了31%；但每周散步450分钟的人——比150分钟者每天多了1个小时，过早死的风险则大大减少了39%。
　　澳大利亚另一项针对20多万人的单独研究也发现，与那些只做适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%，即便剧烈运动量不到运动总量的1/3，早逝风险也低了9%。“只要身体允许，健康人每周至少应该从事150分钟的适度运动，以及大约20到30分钟的剧烈运动。” 这项研究的带头人、来自詹姆斯库克大学的克劳斯·格贝尔教授强调，对于那些身体状况很好的人而言，比推荐量做更多的运动，一点也不危险。& & 很显然，想要真正达到健康的好处，运动是多多益善。
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女性更易受危害微信中大部分是他的患者抵御癌症和神经变性疾病长达两个小时300万人研究发现
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
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杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []疑似患有精神病的北齐高氏家族曾统治中国28年…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
近期，我的一些来访者一进门就给自己贴上“强迫症”、“焦虑症”等心理障碍的标签，形成特定的自我印象，如“我将会成为一个剩女”，其中不乏被网络测验误导的。体育运动可以延长人的寿命，并且健康地活着！
按照生物学理论 , 哺乳动物的寿命是它的生长期的 5 倍至 6 倍。 人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20 至 25 岁)来计算, 可见人的寿命从生物学理论来看, 最短 100 岁 , 最长可以超过 150 岁 , 现在国际上公认为人的寿命应该达到 120 岁以上。所以 , 世界卫生组织将人生阶段划分为 :45 岁至 64 岁为中年人 ;65 岁至 74 岁为青年老年人 ;75 岁至 90 岁为正式老年人。 因此,从生物学理论分析, 人只要是身心健康 , 长命百岁是根本不成问题的。
我国最早的一部医书《内经》就已提出人“尽终天年 , 度百岁乃去” , 这就说明人正常的寿命应该达到或超过百岁。综观古今中外人类社会的历史, 可以发现这是一部人类寻求生活、生存与发展的历史 , 是一部人类养生保健寻求长命百岁的历史。尽管我国目前人均寿命已从解放前的不到40 岁提高到现在的 70 多岁, 人们的生活水平和生活质量有了很大的提高, 尤其是改革开放20 多年来, 人们物质生活与精神生活促使了生活方式发生了巨大的变化。 社会发展了, 经济发达了 , 生活富裕了, 人民健康了,寿命也更长了, 但离生物学的寿命还有一段距离。当然, 影响人的寿命的因素很多, 其中最主要的是因为人类的疾病与健康影响着人的寿命 , 而人们的生活方式又直接造成了疾病的产生, 影响着人类的健康。 因此 , 人们的生活方式与人的健康长寿密切关联。
体育运动项目多种多类, 我们可以从不同的体育健身活动中获得生理的、心理的、精神的满足与享受 , 获得无穷的乐趣。 正如现代奥林匹克运动的创始者、法国的教育家顾拜旦在他著名的《体育颂》中赞美到:“啊! 体育 , 你就是乐趣! 想起你, 内心充满欢喜 , 血液循环加剧 , 思想更加开阔, 条理更加清晰。 你可以使忧伤的人散心解闷, 你可使快乐的人生活更加甜蜜” 。
实践证明 , 体育锻炼是促进健康、文明、科学的生活方式和完美人体健康状态的最积极、最有效的方法。如 , 芬兰是世界上人均寿命最长的国家之一, 人均寿命为 75 岁。 芬兰人之所以长寿 , 一是他们有良好的生活方式, 很重视饮食的营养搭配;二是他们特别注意体育锻炼, 全国 50 %以上的人口坚持常年体育锻炼, 年轻人多以游泳、滑雪、滑冰、骑自行车和通过体育器材健身, 中老年人以徒步走、做健身操和平地滑雪为主, 即使是 70 多岁以上的老人也坚持每天自己推着扶车走出家门锻炼、购物 、晒太阳和呼吸新鲜空气。
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体育锻炼能够帮助减少死亡并且延长寿命
摘 要：近日，刊登于国际杂志Preventive Medicine上，来自杨百翰大学的研究人员通过研究表示，我们或许有望减缓另外一种衰老，即细胞内
近日，刊登于国际杂志Preventive Medicine上，来自杨百翰大学的研究人员通过研究表示，我们或许有望减缓另外一种衰老，即细胞内部发生的衰老，但前提是只要我们愿意出汗。
　　研究者Tucker表示，仅仅因为你是40岁，并不意味着你在生物学上也是40岁，我们都知道人们要比其实际年龄显得更年轻一些，而且我们运动越活越，我们机体的生物老化过程发生地就越慢；研究者发现，相比静坐生活方式以及中等水平活动的人群而言，那些持续进行高水平体育活动的人群机体细胞中的端粒要明显更长一些。端粒是染色体末端的蛋白帽状结构，其就好像我们机体的生物钟一样和年龄直接相关，每当细胞分裂一次，我们就会失去一小部分端粒，因此随着机体变老，我们的端粒也会越来越短。
运动科学教授Larry Tucker发现，高水平体育活动的人群机体的端粒要比静坐人群机体的端粒高出9年的生物老化优势，要比中等活动人群的端粒高出7年的生物老化优势；为了变得更加活跃，女性每天应当参加30分钟的慢跑（男性每天40分钟），持续每周五天。如果你想看到机体在减缓生物衰老上的真正差异的话，不参与锻炼似乎是不行的，而且我们还必须经常在高水平下有规律地锻炼。
文章中，研究人员对参加疾控中心国家(/article/7/)与营养调查研究项目的5823名成年人的数据进行(/sell/76/)，该项目其中包含了对研究对象端粒长度值的研究，同时还包括了对62名经常活动的个体进行为期30天的研究，研究人员还对参与者锻炼的水平进行了计算。他们发现，静坐人群机体中的端粒较短，相比运动活跃的人群而言，这些静坐人群机体细胞端粒末端仅有不到140个DNA碱基对，此外研究者还发现，低水平运动或中等水平运动的人群和静坐人群机体端粒的长度并无明显差异。
尽管目前研究人员并不清楚机体锻炼是如何维护染色体端粒的，但研究者Tucker说道，这或许和机体炎症及氧化性应激直接相关，此前研究中研究人员通过研究发现，端粒长度和炎症及氧化性应激存在密切关联，而且锻炼能够有效抑制机体炎症和氧化性应激反应。最后研究者表示，我们都只到有规律的体育锻炼能够帮助减少死亡并且延长寿命，如今我们发现其中部分原因或许是机体细胞染色体端粒的保护所致。
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