有一位著名的医生说过：每一种后天病的病因都是从精神上控制不了自己的身体开始，导致的结果就是肉体上控制不了自己的身体。

最近被90后的各种文章刷屏了，第一批90后已经离婚了、第一批90后已经开始秃了、第一批90后的胃已经垮了、第一批90后已经发福了……全都是90后英年早衰，不禁想问，90后到底怎么了？

20多岁的年轻人，却在最好的年纪变成了只会玩手机甚至秃顶的胖子。

有多少年龄刚过25的男人，抽烟酗酒、无法自控，腆着啤酒肚，眼神也变得越来越浑浊？有多少30岁以内的姑娘，加班熬夜，饮食不规律，长时间玩手机，满脸痘痘，皮肤也越来越松弛下垂？

我有个90后同事，有一天早上起来发现，左腿疼得要命，特别慌张地跟我请假。我发现我们这一代人，不生病的时候不怕死，一旦身体有点问题，就怕得要命。

去医院一查，腰间盘突出（这种病一般都发生在老年人身上），可我这个同事才27啊。医生嘱咐她，这种病一旦得了，就好不了，只能好好保养。

她一听是好不了的病，差点晕过去，以后还不能干重活，不能提重物，不能穿高跟鞋，最后叮嘱一句，一定要多运动！

大家都觉得一定是她工作太拼太辛苦了，后来医生分析，其实压坏她身体的是一些无意识的小习惯。

比如一坐到办公室，身体就是松垮的，所有的重量全部压在了细小的腰椎上，核心肌群完全没有用力；

平时上班，在电脑面前一整天，哪怕离开座位运动10分钟，她也不愿意；

下班一回到家，就瘫坐在沙发上低着头刷朋友圈；

同事约她去跑步，她总是以各种理由拒绝，就连上个楼梯都嫌累。

这种不良生活习惯，才是引起疾病的根本原因啊。

真的，有人替你开车，替你赚钱，但没人替你生病，当一个人生病躺在床上时，没有人能替你痛。

不良的生活习惯和职业病严重透支着年轻人的身体，电脑眼病、颈椎脊椎、肩周炎、慢性胃病、抵抗力降低、反复生病等等疾病，导致出现越来越多这样的新闻：

92年的姑娘连吃三个月泡面得胃癌；

90后主编熬夜三天心脏病突发猝死；

因为拍戏，作息、饮食不规律导致胆囊炎发展成了胆囊息肉，宣布退出娱乐圈养病；

舒淇因为脸长期过敏，要暂停演艺事业调养身体……

我也有深刻体会，前段时间颈椎病严重，站着也痛，坐着也痛，躺着还是痛，就想把脖子切下来扔了，没办法用电脑，不得不放弃很多工作。

去骨科医院看病，药没开多少，除了少用电脑和放下手机，医生给了我三个建议：一是练瑜伽，二是打羽毛球，三是游泳。

最后所有治疗方案居然都是运动，医生说，年轻时候80%的病都是不运动造成的，世界正在惩罚不运动的人。

运动和不运动完全是两种不一样的人生。

前两天看到一张图，下图是一位67岁的老人和67岁的健美运动员杨新民老师的合影。

同样的年龄，却有着完全不一样的人生状态。因为身材差异巨大，精神面貌也差异巨大，可这种好身材需要坚持锻炼和合理饮食。

前段时间在电视上很火的一个辣妈，当她告诉观众她已经50岁的时候，所有人都不相信。

尤其当她和她儿子站在一起的时候完全就像一对情侣。

主持人问她，她说两个字：“运动”。

她30岁开始健身，每周保持3次力量练习，游泳加器械训练，坚持20年。

她说自己最不愿意见到的就是，自己身边的同龄人，在50岁的时候一副衰老模样，与自己站在一起，面貌差距巨大。

还有最近一个新加坡大叔也刷爆了朋友圈，你能相信这个大叔也50岁了吗？

这个大叔的朋友圈都是他平时运动的照片，颜值身材都完爆小鲜肉。别人的50岁叫大叔，而很多人的50岁可能叫大爷。他说运动就是最好的保养方式。

他们都活成了你想要的样子，而你还在刷着手机、吃着零食。

我能想到女孩最好的样子，就是35岁还保持少女脸的陈意涵。

陈意涵被称为元气少女，跑马拉松、骑车、划水、攀岩、滑雪、打羽毛球、瑜伽、潜水等各种运动都难不倒她。

陈意涵最喜欢的就是长跑，长跑打卡是她的日常，一跑就是八九千米，她说过：“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事。沉醉在数字的增加中，很单纯，很纯粹。”

35岁的陈意涵来配这少女名号，没有一点违和感。运动就是最好的化妆品，比打针整容管用得多，还纯天然无后遗症。

以前经常有人问我，用什么化妆品能让皮肤变好？

我就说：运动。我的作家朋友余点说过一个例子：

医生说她天天久坐不动，工作用脑过度，心事重重，气血不通畅，脸色也不好。而且思虑伤脾，脾胃不和，吃到的营养吸收不了，新陈代谢也不好，稍微有点垃圾就代谢不掉，容易变成痘痘从脸上发出来。脾又主运化水湿，脸上自然湿气重长痘痘。

她就想，为什么一刮痧、拔火罐，立刻痘痘就有下去的趋势；一按摩，就立刻感到浑身通畅，脸上泛起红晕？因为这些全部约等于“被动运动”，气血通畅了，机体运转起来，才能把毒素代谢掉啊。

于是后来，她就把研究护肤品的时间，都用来做运动了，收效显著，因为这是最基础的保养，从根本上加速循环，代谢垃圾，比你喝多少排毒茶、酵素，涂多少清洁面膜，都管用得多。

而且她发现人一旦让机体活跃起来，也很难陷入难以控制的坏情绪中。很多人真的低估了运动的威力，或者是简单地把它等同于“减肥”。其实，它是治百病的，丝毫不夸张。

村上春树曾说过：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”

当你在抱着零食看剧时，别人在卖力跑步；

当你躺在被窝里蓬头垢面时，别人在健身房做了好几组仰卧起坐；

你一个冬天胖了一圈，别人腰瘦了，腿长了，马甲线出来了；

你的生活是懒散是放纵，别人的生活是自控是自律。

运动不运动，真的就是两种人生，不瘦下来你永远不知道自己有多美。

放眼看看，身边那些不爱运动的人，下班就回家躺尸，健身说没时间，打羽毛球爬山都嫌累，连爬个楼梯都恨不得能飞上去，往往生活状态也不太好。

而那些爱运动的人，他们都乐观积极正能量，不懒惰不拖延，善于合理安排时间，上班高效生活品质高。

虽然人各有志，选择什么样的生活完全取决于自己，别人没有权利去干涉。

但就像康德所说，假如我们像动物一样，听从欲望、逃避痛苦，我们并不是真的自由，因为我们成了欲望和冲动的奴隶。我们不是在选择，而是在服从。

前几天朋友给我看了她朋友的照片，三个白富美一起跑步，穿着运动装，修长的腿，挺翘的臀部，纤细的腰身，小脸，长发扎成马尾，一脸的阳光灿烂。

有没有发现，现在越有钱越好看的人，就越爱运动？

调查显示80%中国人不愿意运动的理由是没时间，但其实比你忙比你有钱的人更愿意锻炼。

我以前有个女主管，四十出头三十多的脸，一天至少要开七八个会，每天是最早到公司，最后一个走。平时看到她最多的身影就是在会议室里跟人讨论方案，但我很纳闷的是，她每天微信步数却是最高。

后来有一天电梯坏了要走楼梯，我偶然在楼梯间看到平时正装笔挺的女主管在很认真地跳梯阶，再后来我们成为了一起跳梯阶的朋友。

她说她从来不走电梯，让我更佩服的是她说每次她冲完厕所后，会条件反射般地做几个深蹲。就算乘电梯，自己也不动声色地夹紧臀部，优化线条。

锻炼可能不能让你有钱，但确实很多有钱的人比你爱锻炼。

奥巴马每周坚持锻炼至少6天，每次大约45分钟，但凡举行预选投票，他早晨一定要打一场篮球，现在的他依然保持匀称的身材。

小布什是出名的“跑步痴”，把健身器搬上了“空军一号”，把“跑步机”搬进了总统套房，当他的助手或者保镖，必须通过高温跑步测试。

马云喜欢打太极，一打就打了十几年，无数次在公开场合表演太极拳，还和李连杰一起开了太极学校。

这些所谓的人生赢家，出名的除了他们永不放弃的奋斗史，还有他们十年如一日坚持的运动史。

有机构对比了每日行走步数与一个人的收入、理财投入金额的关系，发现每天行走8000步以上人群，平均比8000步以下人群收入高6.4%。

正因为懂得健康的重要，更珍惜自己的身体，所以那些比你好看比你忙比你有钱的人都比你还爱运动。

凡是享受的都是不健康的，比如夜宵、熬夜、晚起、葛优躺，而自控、早睡早起、读书、运动等等这些“反人性”的东西，反而是健康的。想要拥有一个更好的人生，尤其是当年轻人没有很多选择权的时候，最基本的其实就是自律和运动。

我刚毕业的时候也不知道自己想做什么，老师就跟我说，那你先坚持每天跑五公里，工作慢慢找合心意的。

后来我慢慢地发现了自己热爱的生活方式，因为一个动起来的人，才能够有动起来的心，才能有精力去探索人生，发现世界，享受生活。

但光想是没用的，一定要开始行动起来。

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现在人们越来越休息保持身材，通过各种运动方式消耗卡路里，男人喜欢自己多点肌肉看起来有力量，女人希望自己能有纤腰美腿楚楚动人。没错，每个人都想拥有完美的身材，不过很多人却不知道该怎么样来减肥瘦身。那么我们就来看看什么运动最适合减下腹吧！

常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，这两者可以有效锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条，减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美，彻底消灭小肚子，还是需要系统的运动锻炼的，下面带来减肚子最有效的运动方法介绍，最有效的减肚子方法。

仰卧起坐: 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

剪刀脚: 身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...（不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复）停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔！1天做20-30下，可以自己增减。

上下抬腿: 躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式: 手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

除了以上减肚子最有效的运动方法介绍之外，平时一定要养成良好的生活和影视习惯，避免肚子赘肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。

一、在清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢。她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。

按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。