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跑马拉松的心得体会
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今天4.29号参加扬州鉴真国际半程，今天组委会要有3万人参加。
今天跑的相当的辛苦，天气闷热。路上听说有不少人倒下去了，我的体会是尽力而为。另外还要及时补充水分，脱水之后人容易受伤和危险哦，这就是我的跑步心得体会。
跑步还有个心得体会就是靠平时的锻炼，有了平时的积累，就是马拉松人说的量，量够了这样参加马拉松才不会太累。
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华东V5&&今天跑得很好
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野猪 发表于
华东V5&&今天跑得很好
谢谢！支持，今天显示屏显示1小时45分30秒
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嘻嘻我看到猫，华东，奴隶游涛了，可惜最后没能跑上奴隶的步伐，赛区最后没有练，
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汤山肥马 发表于
嘻嘻我看到猫，华东，奴隶游涛了，可惜最后没能跑上奴隶的步伐，赛区最后没有练，
遗憾， ...
今天我跑了一小时45分
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圈子&圈子&
真棒145& &厉害~
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我坏我帅 发表于
真棒145& &厉害~
谢谢！支持，我还要努力的跑步。争取下面取得好的成绩
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完成马拉松比赛之后竟出现抑郁？专家巧支招
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完成马拉松比赛之后竟出现抑郁？专家巧支招
产后抑郁并不新鲜，但是跑后抑郁似乎是一个新鲜的名词。不少马拉松选手都有过这样的经历，完成比赛之后感到兴高采烈，但过了一段时间却高兴不起来了，甚至有些悲伤沮丧。在心理学方面，这就属于马拉松比赛之后的蓝调期。跑步专家苏珊-保罗告诉记者，马拉松比赛之后出现沮丧的情绪或许从医学上无法进行诊断，但是这种情况却是真实存在的。跑者为了备战一场马拉松比赛，通常需要5到6个月的时间，在此期间，跑者的生活都是围绕训练而展开的，饮食、睡眠、社交等各方面都为训练而准备，努力了几个月之后，跑者会为实现自己的目标而高兴。但是兴奋期过了之后，跑者的生活方式又突然发生了变化，不再每天坚持训练了，于是就容易产生悲伤沮丧的情绪。当每天的生活不再围绕训练而进行的时候，跑者就可以自由的睡觉、饮食、参加社交活动。不再需要长跑，不再每天被闹钟叫醒早起跑步。那么，跑者该如何度过自己的蓝调期呢？苏珊-保罗建议，跑者可以尽快再报名参加一项赛事，让自己继续保持在训练状态。解决这个问题的关键是跑者要把训练和生活完美协调，让训练成为生活的一部分，但又不能因为训练影响到正常的生活。
环球时报系产品当我跑马拉松时我在想什么
&&& 村上春树说：“在寒冷的日子，我可能思考一下寒冷；在炎热的日子，则思考一下炎热；悲哀的时候，思考一下悲哀；快乐的时候，则思考一下快乐。有时候，只是偶尔有之，也有关于小说的小小灵感浮上脑际。
当我跑马拉松时我在想什么
&&& ●官志兵(福建泉州检验检疫局)
&&& 跑马拉松（以下简称跑马）5年了，累计跑了5次全程马拉松、2次半程马拉松，全程马拉松最好成绩为3小时44分16秒。
&&& 其中充分体验跑马拉松给我带来的快乐。借着日本著名作家、跑马爱好者村上春树的著作《当我谈跑步时我谈些什么》的灵光，我也谈谈当我跑马时我在想什么。
&&& 当我跑马时我在想为什么跑马
&&& 村上春树说：“在寒冷的日子，我可能思考一下寒冷；在炎热的日子，则思考一下炎热；悲哀的时候，思考一下悲哀；快乐的时候，则思考一下快乐。如同前面写过的，还会毫无由来地浮想往事。有时候，只是偶尔有之，也有关于小说的小小灵感浮上脑际。尽管如此，我几乎从不曾思考正经的事情。我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。即便在这样的空白当中，也有片时片刻的思绪潜入。”而我呢，想刚放下的文稿是否还有疏漏？想领导交待的事儿是否办完、办好？想远方的亲朋是否安好？或许我更愿意回想我为什么跑马。
&&& 从小到大，我几乎与“强健”绝缘。日，我考入福建检验检疫系统，到福州机场参加甲型流感防控。5个多月里，我们窝在偏僻的口岸园区，确实有点“上火”。为了“消火”，我们从园区带球跑8公里到相邻的湖南镇，这也培育了我们跑马的“火种”。2010年下半年，跑友邀我参加2011年元旦举行的厦门马拉松赛。我听说全程42.195公里，吓得不轻。后来在他鼓动之下报了名，逼着自己加大跑量，开始走上“跑男”之路。
&&& 跑马时我常想，就我这样一个体弱多病、永坐前排、从未参加任何校级运动会的小男孩，怎么选择这么残酷的马拉松呢？又或许是坚持到底、永不服输的性格注定这一切？每当我站在跑马起点时，心里就激动豪迈，我觉得我不再是一个弱男子，我可以挑战自己的身体，把握自己的命运，争取自己的未来。
&&& 当我跑马时我在想如何长久强健
&&& 村上春树说：“人有一日总会败北。不管愿意与否，伴随着时间的流逝，肉体总会消亡。一旦肉体消亡，精神也将日暮途穷。此事我心知肚明，却想把那个岔口――即我的活力为毒素击败与凌驾的岔口――向后推迟，哪怕只是一丁半点。”我的想法亦不过如此，跑马首先是为了强身健体，保持旺盛精力，让压力化解那么一点，让衰老延缓那么一点，让生活精彩那么一点。
&&& 跑马时，我会想以前小病不断、全身虚弱的不堪，我会想鲁迅等日夜操劳、不重健身的反例，我会想怎样提高肌肉耐受力、身体抵抗力、体形健美度，我会想六七十岁的我是否依然身体强健、思路清晰，是否与别的老人有什么不同。几次到厦门参加全程马拉松，总能遇到健跑如飞的老人。记得一位老大爷的战袍上印着“我66岁，请大家让开些”。“让开些”三个字，显示他还要不断超越，从未向年龄、命运屈服。我和老人并肩跑着，想象着他用一生诠释跑马，用双脚丈量一生，把追求追梦、信念信心、意志毅力、坚定坚持、成长成功作为人生标签，委实让人肃然起敬。
&&& 跑马时，我还会想机关干部伏案久坐、大腹便便、职业倦怠、灵气消散、暮气弥漫，部分年轻人亦染上“机关病”，跑马这项最符合人体成长原理、不借助任何外力、不依附任何物体的运动，对于治愈“机关病”不啻于一剂良药。下班后，抛开电脑、手机，我穿上跑鞋，跑出家门，穿过街巷，进入跑道，迈动双腿，心灵就彻底安静了。我像一只自由的马儿，不受任何羁绊。有点累的时候，我会张开双臂，感受月夜洗礼，享受清凉空气，轻闻沁人花香，顿觉生活之美。跑马给了我最好的独处时间，我的跑马状态越好，精神意志就越坚定，工作效率就越高，生活欢乐就越多。
&&& 村上春树曾经独自穿越希腊马拉松古道，用身体祭奠菲迪皮茨的勇敢，用心灵感受千年古城的凄美。他声称自己缺乏创作天才，需要日复一日的跑步刺激灵感，就像用铁凿打石头，一点一点深入，才能发掘甘泉。我认为自己和他有点相像，我也没有多少天份、灵气，是一个极普通的农家子弟，跑马是为了保持身体长久强健，进而保持精神不腐，增加工作生活的活力。
&&& 当我跑马时我在想怎么跑好人生
&&& 村上春树说：“成绩也好，名次也好，外观也好，别人如何评论也好，都不过是次要的问题。对于我这样的跑者，第一重要的是用双脚实实在在地跑过一个个终点，让自己无怨无悔：力所能及地尽力了，忍无可忍的都忍了。从那些失败和喜悦之中，具体地――如何琐细都没关系――不断汲取教训。并且投入时间投入年月，逐一地累积这样的比赛，最终到达一个自己完全接受的境界，抑或无限相近的所在。”其实，每个人的一生在不同起点起跑，奔向目标不同的终点，虽然终将往生、回归自然，但用双脚丈量过，用心灵触碰过，沿途风景必定姹紫嫣红、与众不同。
&&& 有人总结了全程马拉松的心灵轨迹：“第一个10公里，轻松，闲庭信步，谈笑风生；第二个10公里，自如，行云流水，如痴如醉；第三个10公里，坚持，摧枯拉朽，气贯长虹；第四个10公里，挺住，战胜自我，如歌如泣；最后2.195公里，冲！诅咒发誓，不再跑马。”这样的心境十分贴切，但过后绝少有人告别跑马。跑马会遭遇周围人的质疑甚至拦阻，身体的细微伤痛，心灵的倦怠逃避，就好像人生这样那样的阻隔一样，往前跑或许是最佳选择。有人说，跑马是一种艺术，是一种人生态度，是对压力的管理能力。诚哉斯言，我跑马不仅为了强身健体、保持精力旺盛，更多是为了跑好人生之路、体验人生之美。
《中国国门时报》
&&?&&&&?&&　　你永远不知道明天和意外哪个先来……
　　9月16日，人气演员、歌手乔任梁在上海意外死亡，年仅28岁。经过法医初步鉴定，排除了他杀的可能，具体死亡原因还在进一步调查中。9月17日，乔任梁的经济公司发表声明称，由于巨大的工作压力和外界对乔任梁的不实报道，乔患上了严重的抑郁症。
　　已经发生的事情，我们没办法改变，只能替一个年轻的生命感到惋惜。乔任梁的突然离世，也让世人开始重新关注“抑郁症”。
　　抑郁症是病吗？能治好吗？
　　在医学上，抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，从而引起一系列身心不适的精神疾病。它不仅只是抑郁悲观等情绪问题，还包括正常人想象不到的失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记忆力下降等身心痛苦。
　　80%入院治疗的患者可以治愈，20%患者接受治疗后再没复发。因此，抑郁症是可以治愈的，面对疾病，要积极治疗。
　　相比冷冰冰的药物治疗，跑步却是一个缓解抑郁症状的主动疗法。虽然在生理上能为抑郁症带来的改观显然完全无法与针对性的药物相比，但是在心理层面上，能够为抑郁症患者产生积极的影响。
　　经常跑步的人应该都听过毛大庆（上图右），这位跑过几十场马拉松的前万科副总裁，也曾患有严重的抑郁症。毛大庆曾在接受采访时介绍自己热爱的马拉松运动，并通过马拉松和长跑，治愈了抑郁症。
　　当然，如果你是一位体育迷，你一定知道斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但或许你不知道，他也曾是一位中度抑郁症患者。
　　如今他每周要跑80公里，也就是说一个月的跑量高达320公里。“跑步是我试过的最好的疗法。”奥沙利文说因为跑步，他比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。
“火箭”奥沙利文
　　跑步有助于治疗抑郁症，主要体现在以下几个方面：
　　身体方面。当人们开始改变体形使身体更好看时，他们的控制感进一步增强，从而使抑郁症减轻。
　　心理方面。运动使人的意志增强，这有助于抵抗抑郁。
　　抑郁症人群身上所缺乏的物质大体为两种物质。像血清素、去甲肾上腺素等神经递质、荷尔蒙与富含氧气的脑内血流。
　　血清素
　　血清素、去甲肾上腺素等神经递质，也就是脑神经细胞间的传导物质。由于神经递质不足，大脑内部信号传递受阻，引发抑郁情绪，这种情绪再进一步发展变成抑郁症。所以，我们常见的抗抑郁的处方药中含有能增加血清素和去甲肾上腺素的数量的成分。
　　这是 “身体总是很懒不想动” 等有抑郁倾向的人群身上所缺乏的一种物质。
　　抑郁症人群身上所缺乏的另一种物质则是大脑内的血流。抑郁症患者和自主神经失调症患者大脑内通常并没有充足的氧气和流动血液。
　　这时，大脑内的血管呈郁积状态。血流运输的并不仅仅是氧气。而当大脑内部血流不足时，氧气及其它营养成分将难以被运输，身体状况自然也就会越来越不好。
　　大脑相当于人体的司令。大脑一旦被激活，荷尔蒙的分泌也会变旺盛，新陈代谢自然加快，身体免疫力也会大幅提升。
　　跑步治疗抑郁症
　　归根到底是压力导致了抑郁状态的产生。压力过大导致神经传递作用变弱，血清素、去甲肾上腺素不足，血管收缩，呼吸变迁，继而血流不足。也就是说只要使压力得到释放，人类就可以克服抑郁状态。而跑步则是一项最佳选择。
　　跑步对于预防肥胖、美容护肤的功效自不必说，更重要的是对于大脑也有很好的锻炼作用。第一是促进血清素的分泌。
　　血清素别名又称“幸福荷尔蒙”，能有效使人保持开心状态。品尝美食、与伴侣肌肤之交以及晒日光浴都能增加血清素的分泌量，跑步也不例外。
　　开始跑步5分钟后大脑被激活， 30分钟后大脑的活跃度到达顶峰，所以并不需要太长时间的持续跑步就能达到效果。
　　也就是说，当逐渐产生疲劳物质堆积时，就会妨碍血清素的活性化。所以建议20-30分钟的跑步训练效果最佳。
　　虽说最省事的是日光浴，但抑郁状态的人早起非常困难，若是碰到糟糕的天气，更是无法沐浴日光了吧。
　　所以还是跑步最能短时间内增加血清素含量吧。
　　众所周知，跑步是一项有氧运动，也就是会摄入大量氧气的运动。同时，血压也会上升，全身的血液循环都会变好。
　　含有大量氧气的血液会被运输至大脑，与此同时，大脑内的老旧废物也得以运出，大脑运转更加活跃。
　　基于跑步对于治疗抑郁症的显著功效，已经有日本医院将跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。
　　而这种治疗方案的发起者，就是日本田径竞技联盟女子长距离马拉松强化部长，也是田径解说员的金哲彦。位于东京八王子市内的北原医院，早在2011年就讲跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。
　　随着社会压力逐渐增加，抑郁症患者日益呈年轻化趋势。对于抑郁症患者来说，最好不要禁止自己的欲望。从心情比较好的某个傍晚开始，就可以开始跑步康复训练了。
　　最先开始只需要15分钟左右，同快走一般的步伐进行跑步。
　　抑郁症患者情绪时好时坏，情绪坏的时候，可以暂停跑步；
　　而情绪好的时候，再恢复跑步练习。
　　既不会给患者带来精神负担，又能对治疗抑郁症产生好的疗效。
　　何乐而不为呢？
　　虽然大量证据表明跑步对于抑郁症患者的康复有帮助作用，但一般来说，其适合对象是轻中度抑郁症或者康复期的抑郁症患者。
　　对于一个连起床都困难甚至自杀愿望强烈的重度抑郁症患者来说，想让其通过跑步而康复，是不现实的。因此，对于比较严重的抑郁症患者还是要及时就医，以免耽误病情。
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　　笨鸟读书　　ID：　　bnds2016
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　　简介 没有谁是一座孤岛，每本书都是一个世界
　　笨鸟跑步（mlsnynp2014）跑步即人生，关于跑步方法，技巧，营养饮食、运动安全恢复、跑步装备……（合作或投稿请联系QQ：）
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