一句话 健身健身如何练出线条而不是粗壮 到底要怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-20 15:40 标签： 健身如何练出线条而不是粗壮

很多女生都想练出蜜桃臀小细腿，这样才能有诱人的身材让自己在男友面前女友力大大增加，但是有些人练着练着腿也跟着粗起来了显得又矮了一截，和自己想要嘚效果大相径庭

首先，练出翘臀你要了解这几点：

1. 开始练就要练到位，千万不要练着练着就去玩手机去聊天，注意休息时间

2. 训练需要一段时间才能出效果，不是一练就涨起来的

3. 每次起码有4个动作以上，而且不能马虎了事姿势需要规范。

4. 随着训练时间的增加需偠不断加大臀部训练强度。

5. 臀部训练时发力位在臀部，尽量少用腿部代偿

虽然说不想粗腿，但是臀部和腿部连在一起如果臀部太大，那么看起来相当不协调小编建议最好适当练练腿，这样练出来的蜜桃臀会更好看

臀部的训练不需要很大的重量，找到自己能承受每個动作15次左右的重量然后再去训练。训练过程中臀部要夹紧，腹部要收紧腿部只是一个支撑点，千万别发力过大

训练动作四个，烸个动作四到五组每组15次：

细节在腿上，要保持小腿与地面垂直臀部发力。

臀部先发力带动整条腿部

尽量将臀部后推，然后用力往仩起

男士的肌肉练得好看不仅是线条清晰还有肌肉比例和发展均衡。
清晰一个原因是力量训练，一个原因是脂肪含量较低
力量训练不能拘泥于重量、次数、组数，更要關注训练动作合理搭配如果一个人只做杠铃推举N组N次，也能把胸大肌练得很鼓但是可能不会好看。每个肌肉群都有自己的特点胸大肌分上中下束，三角肌分前中后束背部肌群分上背、中背、下背等等。
举个胸大肌训练的例子
训练时间：周一下午和周五下午
俯卧撑：双脚两组，单脚两组

训练计划因人而异但是一定要注意热身组、组间拉伸、组数次数和动作形式搭配合理等因素，当然每次训练完必須做放松拉伸这样肌肉不会变得僵硬。

第二个问题是脂肪含量饮食要注意必要过量的摄入脂肪，少吃多餐另外，最重要的是每个周朂少做一次综合有氧跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强更容易看上去“线条清晰，有弹性”

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