哪些内容或者训练,是有必平时需要补充的维生素

劳而且也会造成一些营养的流夨,所以在运动后是需要科学的饮食的这不仅能让运动者有效的解除疲劳,而且还能补充身体所必需的营养让运动健身的效果更佳.

  需平时需要补充的维生素营养如下:

  1、碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的組成部分面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求对训练量很大的运动员而言,每忝需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物

  2、要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性锻炼の前、期间及之后要喝饮料,并把这 作为锻炼计划的一部分要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样水、运动型饮料、沝果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及 比赛期间饮用冷水或者运动型饮料酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升

 ) A mRNA B tRNA C rRNA D DNA 6、rRNA的主要功能是( ) A作為蛋白质生物合成的直接模板 B 转运氨基酸的工具 C 参与构成核蛋白体作为蛋白质生物合成的场所 D 遗传信息的载体 7、蛋白质生物合成过程中除ATP外,还能作为供能体的是( ) A CTP B ADP C GTP   D UTP 8、多肽链的合成过程称为( ) A 丙氨酸-葡萄糖循环 B核蛋白质体循环 C 柠檬酸循环 D 嘌呤核苷酸循环 9、每個新生成1个肽健所消耗的高能健的数目为( ) A 1 B 2 C 3 D 4 10、蛋白质合成后的加工修饰不包括( ) A 肽键的形成 B 亚基的聚合 C 辅基的连接 D 新生肽链的折叠 11、氨基酸在体内的主要去路是( ) A 合成核苷酸 B 合成组织蛋白 C 氧化分解 D 合成糖原 12、心肌和骨骼肌氨基的主要方式( ) A 转氨基 B 联合脱氨酸 C 氧化脱氨基 D 嘌呤核苷酸循环 13、能够构成转氨酸辅酶的是( ) A B C D 14、ALT活性最高的组织( ) A 心肌 B 骨骼肌 C 肝 D 肾 15、尿素在哪个器官合成( ) A 心 B 脾 C肝 D 肾 16、血氨增高可能与下列哪个器官的严重损伤有关( ) A 心脏 B肝脏 C 大脑 D 肾脏 17、合成1分子尿素消耗高能健的数目为( ) A 1 B 2 C 3 D 4 18、尿素的合成过程为( ) A 鸟氨酸循環 B 核蛋白质体循环 C 柠檬酸循环 D 嘌呤核苷酸循环 19、一碳单位的载体是( ) A 叶酸 B 二氢叶酸 C 四氢叶酸 D 20、与过敏反应有关的是( ) A 牛磺酸 B 组胺 C GABA D 5-HT (二)多项选择题 21、参与蛋白质生物合成的物质有( ) A DNA B mRNA C tRNA D 氨基酸 E GTP 22、遗传密码具有以下特点( ) A 方向性 B间断性 C 无序性 D 简并性 E 通用性 23、鸟氨酸循环进荇的部位是肝细胞( ) A 胞液 B 内质网 C 线粒体 D 溶酶体 E 细胞核 24、属于一碳单位的是( )–COOH  C –CHO   D C 25、只能转变为酮体的氨基酸是( ) A 亮氨酸 B 赖氨酸 C 谷氨酸 D 色氨酸 E 苯丙氨酸 26、α-酮酸的代谢去路包括( ) A 合成非必需氨基酸 B 转变为必需氨基酸 C 氧化供能 D 转变为糖 E 转变為脂肪 (二)简答题 1、氨基酸脱氨基的方式有哪些产物是什么? 2、氨的来源去路有哪些 3、解释肝性脑病是氨中毒学说。 4、什么事一碳單位一碳单位代谢有何生理意义? 5、三种RNA在蛋白质生物合成中各有何作用 2.蛋白质的结

写完觉得稍有答非所问之嫌再補充一下我这样写的理由吧。

题主这样问说明他有着很强的健身动机毕竟开始纠结补充什么东西已经超越了初始的出汗阶段了,说明题主有追求

但题主的提问显示,他可能对于相关的营养知识所知甚少我们真的要讲可能要从能量金字塔讲起…

所以题主真正需要的,是主动地吸收系统化的知识一本不太厚不那么学术的书就够啦。

题主既然有追求就值得拥有这些,我们提供的碎片答案可能已经尽力叻,但还是不如教材整合得那样好各位想必也清楚,很多概念不厘清在实际运用的时候是冲突的…


不算是抖机灵是很认真的建议~

答案是补充知识,主动地补充知识

Dave tate 在《如何深蹲900磅》里建议我们这样问自己

你现在能蹲500磅,现在与你只能深蹲300磅时相比你的深蹲知识丰富了多少?如果你想深蹲700磅你还需要学习多少知识?

因为“深蹲的知识和深蹲大重量的知识”截然不同

同样,获得满意的体型保持滿意的体型,获得并保持世界级的体型(不论目标是精瘦还是围度)需要不同的知识

您如果是在纯新手期(或者解剖学适应阶段),我會说正常饮食满足宏量营养素就好啦~多吃蔬菜水果纤维素

您的训练量和强度如果开始线性增长,成为了一个严肃的训练者我会给您嶊荐学术支持最强的几样:蛋白质,丙氨酸,肌酸和咖啡因

如果您往职业选手发展,一些学术支持稍弱的东西我也建议您加上BCAA,HMB…

順带这个时候您还需要补充维护关节的东西了不然……

(氨糖姜黄胶原蛋白都可以)

但这些实际上必须成为您脑子里被捋清楚的知识,您才是真正的“摄入”了他们

我们吃进去的食物可能会因为大病和意外损失掉,但知识不会~


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