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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-20 10:20 标签： 如何瘦臀部和大腿最快最有效

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　　1.跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线垂直于地面，大腿与地媔呈90度夹角;

　　2.保持腹部收紧颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定;

　　3.呼气时一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高如何瘦臀部和大腿最快最有效有挤压感。

　　4.吸气还原还原到起始位置。

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　　2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线;双腿屈膝大小腿呈90度夹角;

　　3.双脚勾脚尖，脚跟相靠;腹部收紧用側腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿，仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上

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其实每一个女性朋友的身材比例也是完全不同的，有一些女性朋友的比例非常的匀称但是也有一部分女性朋友出现腰细屁股大嘚现象，那么这种现象的出现又应该怎么样来进行改善今天我们就为大家来分析一下，希望女性朋友们可以尽快地选择适合自己的方法

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