人们对于软组织肿胀这样的病症可能不是很明白。其实，只要是人体的关节囊以及周围的组织出现了水肿或者是出血充血的症状的话，那么就是可以称之为软组织肿胀。对于这样的情况来说，导致出现的原因是有喝多的。可以是因为自身受到了外界的损伤导致的，也可能是因为本身出现了病症导致的结果。对于不同的程度的损伤来说，恢复的时间是不一样的。
步骤/方法：
1当患者出现肿胀以及充血的情况的时候，这时候在检查的时候会发现患者的关节周围组织出现明显的隆起的情况，同时还会有周围的组织液浓度增高的情况出现，导致患者出现明显的疼痛。
2当这样的情况出现的时候一定要及时就医治疗。首先可以选择的方式就是及时固定自己的组织，这样的话可以促进自身的血液循环，不会导致周围的组织出现肌肉萎缩的情况，影响到骨骼的发育。
3如果要是想软组织肿胀尽快恢复健康的话，这时候需要注意的就是哟啊经常锻炼。早期的话可以选择收缩以及放松的方式，这样的话对于关节来说比较好。在肿胀消失的时候可以做一些关节的屈伸活动。
注意事项：
对于软组织肿胀这样的情况来说，虽然不是特别的严重。但是如果要是稍微不注意的话还是会导致患者的身体出现炎症或者是后遗症的，所以一定要重视起来。
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咨询实录推荐肌肉力量存在于生命的全过程，是一种不可缺少的特殊；肌肉力量存在于整个生命轨道中，因为力量一生都伴随；咳嗽是个小动作，却可以让你洞察年龄的变化；小便同样也可以说明问题；需要大家知道的是，眨眼需要力量、咬东西需要力量、；力量遵循“用则生，不用则退”的身体系统特点；不论是梨园行还是武把式都应一句话“台上十分钟，台；器官及机能的正常高速运转，破坏身体的健康平衡状态；
肌肉力量存在于生命的全过程，是一种不可缺少的特殊力量
肌肉力量存在于整个生命轨道中，因为力量一生都伴随着我们，只是在不同的年龄层用不同的方式演绎。
咳嗽是个小动作，却可以让你洞察年龄的变化。年轻人嗓子眼有东西，轻轻一咳，好了；再看老年人，慢吞吞地咳，有时候更是想咳而没有这个力气。因为膈肌的力量、肋条骨之间的力量、肩胛的力量在年老的时候都没了，才会咳不出来。
小便同样也可以说明问题。男孩小时候总喜欢比自己小便的远近，一使劲，尿能打起坡，慢慢长大既失去了这样的兴趣也没有那个力气，到了老年甚至有些人小便出来就会全部洒地上，原因就是没力量了。 很多人可能没有想过，强壮的肌肉是力量的前提，而力量是与生俱来的，年轻时会随着年龄增长不断增加，但到了一定阶段随着年龄增长就会下降，直到生命的完结。
需要大家知道的是，眨眼需要力量、咬东西需要力量、吞咽需要力量，生命中所有的动作都需要力量。当我们是婴儿的时候就在用肌肉，其体现就是细细的脖子上可以支撑起大大的头，还可以左顾右盼，或者用力量支撑自己站起来、坐下去等。然后慢慢学会走、学会跑，慢慢成长，肌肉的力量也就不断增加。我们开始学会拿，先小后大、先轻后重，可以说是先举己而后举物。进入到青年时期，肌肉力量也达到顶峰状态，这个时候我们力气大，身形自然也是在最佳状态。就像运动场上25岁以上的运动员基本都叫老运动员，芳华只在弹指间，随着年龄进入到“3”，身体也开始走下坡路了。肌肉退化力气减小，可以说从“渐举小物”到渐渐举不动了，最后连手指头都举不起来的时候也就到了生命的尽头。
力量遵循“用则生，不用则退”的身体系统特点
不论是梨园行还是武把式都应一句话“台上十分钟，台下十年功”，这说的是既要下功夫但也暗含了不进则退的道理，生命当中的很多环节要靠勤练。肌肉力量也不例外，很多人说自己天天锻炼，但是总因故中断或者因为倦怠而不想再坚持，然而没想到的事情就会发生 你的肌肉力量会急速下降，正说明了“用则生，不用则退”的道理。缺乏肌肉的身体不仅仅是丧失“力气”这么简单，同时也在影响身体其他
器官及机能的正常高速运转，破坏身体的健康平衡状态，成为健康的隐患。
希腊是西方文明的发源地，在2004年的雅典奥运会开幕式中自然也少不了相关元素，尤其是演绎身材健硕、肌肉发达的古典健美造型的人体模特，给人带来不仅是视觉冲击，更是些许感慨。
在中国也有这样的古语“好男一身肉，好女一身膘”，可是现代人却演变成了“好男一身膘、好女没有肉”。一来是生活的优越让男性不用再付出太多劳力，一身健硕也就换成了一身富态；二来审美观的改变让女性不再以“胖”为美，骨感人人趋之。这种现象是不该发生的，男人的赘肉在损伤自己的健康，女性过瘦同样在影响自己的健康。 汉字的一大特点是象形，看“男”这个字上田下力，明确告知男人生来就是到地里用力气干活的，因此男人一定要肌肉发达。男人要有一定攻击力，用这一身力气去劳动、去打仗，因此男人是战士，要去保卫家园、保护亲人。一身肌肉不仅让男性扛下所有体力活，也刺激体内雄性荷尔蒙的增长，可以让他们无所畏惧的冲锋陷阵。
可以说在战乱时期男性体内雄性荷尔蒙处在一个较高点，这主要来自外界刺激与天生好斗共同刺激所致，处在高水平的雄性荷尔蒙可以很好地刺激肌肉质量提高。而进入太平盛世，只有劳动才能让身体里的雄性荷尔蒙保持在高点，让肌肉质量保持良好的状态。但看看现在身边的男性，他们不用担心打仗，甚至连劳动也省去了很多，这样又怎么能保持体内雄性荷尔蒙总量在一个相对的峰值？那就要依靠锻炼来保持，如果总体的雄性荷尔蒙不高也就很难达到“肌肉若一”的状态。
《黄帝内经》中有一小段对话 帝曰：夫道者年皆百数，能有子乎？岐伯曰：夫道者，能却老而全形，身年虽寿，能生子也。
这个百岁仍能有子的例子，道出肌肉的重要性，也在告诉大家保护肌肉是一生都必须要做的事情。
肌肉不足对男性体质的影响
肌肉之于我们很重要，并不难得出这样的结论进行肌肉力量的锻炼，有助于增加男性荷尔蒙的分泌，增进男性的勇猛。那么，一旦肌肉锻炼不足，会对男性产生哪些负面影响呢？
肌肉力量一旦下降带给你的第一伤害就是肾气下降。
武学中有这样的话：外练筋骨皮，内练一口气。这外练筋骨皮既说了肌肉问题也说了很多脸面上的问题，不是你说自己力不从心，肾就是虚的，肾气虚与否，抬眼一看便知。
1. 易疲惫、早衰、眼睛肿
不要简单地以为眼睛肿是睡眠问题，一旦男性的上眼泡儿、下眼袋鼓得跟金鱼眼似的，就说明肾气在下降。肾气亏更让你易产生疲劳，尤其是中年男性甚至会出现更年期提前的现象。
2. 头发花白、干枯、易掉发
中医认为头发与人的肾气和肝血最为相关，故称发为肾之精华，血之余。头发是肾的花朵，是肾的外观，所以不太好的头发很明显在预示你的肾会有问题。
3. 皮肤功能下降
尤其进入中年后皮肤功能以下降为主，更多的问题比如爱招蚊子、皮肤发干发痒、出现皮炎，都是肾气下降的表现。
男性健康里的最大特点是年轻时肌肉多、脂肪少；进入中年一旦放弃锻炼，肌肉自然是用则生、不用则退地变成脂肪；步入老年更没有人去锻炼肌肉了，没有了老而全形，也就只剩脂肪。而成年人的疾病多与体内脂肪过量有关，肌肉下降则雄性荷尔蒙自然下降，男性就会脂形化。
很多男人这样抱怨，结婚前身材堪比模特，婚后反倒成了大肚男，稳定的生活让男人开始发胖。其实不全对，因为《黄帝内经》言：四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。男性以8岁为一阶段，在32岁左右男性荷尔蒙达到顶峰而后就开始下降了，这一下降过程首先反应的就是发胖问题，这种现象背后预示着男性荷尔蒙的缺失。可当下的男性真正关注肌肉锻炼的又有多少，因而过早进入到雄性荷尔蒙的降低阶段就会让男性过早的雌性化，在男人特有的功能上开始衰退。
肌肉下降可谓一环套一环，雄性荷尔蒙降低的同时也让你的心理开始发生变化，好比我们总能看见背后使坏、性格差、心眼小的男性，这说明他们的性格开始缺失，还有些男性几杯酒下肚就胡言乱语，或者对人对事对过于冷淡，甚至对人有攻击性，你真的没意识到这都是男性荷尔蒙缺失造成的人格脆化？
肌肉锻炼是唯一打开和保持男性荷尔蒙的一把钥匙
我参加过一个大型的国际健美论坛，因为事先打了招呼，带动全场气氛成为我的任务。我在认真听美国专家讲了几个小时之后第一个发言，专家很高兴，但是听完我的问题却微皱眉头，因为我的问题是：我是个男的，不喜欢健美，不爱锻炼肌肉，您能不能用一句话让我喜欢健美、开始锻炼肌肉？
大家对这个问题的反应也是面面相觑，但是美国专家看看我就说了一句话，他说这是美国有知识的男性都知道的一句话：肌肉锻炼是唯一打开和保持男性荷尔蒙的一把钥匙。这就是下面例子的引言，要说得很简单：男人的男性荷尔蒙是靠锻炼打开的，也是通过锻炼维持的，只有肌肉锻炼才是正途，其他的都别想。
我外出讲课时遇到过这样一位母亲，她哭诉自己15岁的儿子一时间的变化让人难以接受。因为有一天孩子回家不明缘由的只说了一句话：明天开始不说话、不学习，哪都不去了。说完后关上门,一个人在房间里头，对着电脑看了一天一夜，但就是不出自己的卧室门。任由朋友、老师、家长苦口婆心的劝说，一点效果也没有。我就在电话里跟他讲：古代把16岁的男子就叫做大丈夫，可以顶天立地，学会承担责任。我讲男性健康，你是大丈夫就过来。
很欣慰的是她的孩子来了，和大家一样跟我做动作，喊口号。不久他母亲就兴高采烈地告诉我，听完课的第二天，她的孩子回到家里以后，在屋里待着待着突然打开门，说要买健身卡健身，然后就真的开始锻炼，而现在的状况非常好。
这是在提醒很多家长，男孩子男性荷尔蒙开始乱套的年龄是在十五六岁。这个时候需要的关心不仅是思想上的，身体上的也要开始注意，引导他进行正确的肌肉锻炼，会让他优秀起来。因此，男孩的教育中对男性荷尔蒙的引导和正确的认识是非常关键的。
故事也好，道理也罢，就是要提醒你把家生锈的哑铃、生锈的拉力器重新拾起来，开始你的肌肉训练。保持体内男性荷尔蒙的总量，从外会让你看起来伟岸魁梧、有安全感，在内还你一个良好的心态。 如果你不喜欢健身房的器械，又没有充裕时间刻意锻炼你的肌肉，那么就试一试《新编八段锦》，这是在传统八段锦的基础上继承其动作简易学等优点，发展成为适合现代快节奏生活方式、有针对性、简单便捷的肌肉练习，可以说这是一套男人操。
新编八段锦
这套动作由八个动作组成，绝大部分以马步为基础姿势，这是在锻炼你的下肢肌肉，具体动作如下：
1. 双手擎天俏颈肩 在锻炼你的颈椎问题，增强颈部肌群力量。
2. 左右开弓胸襟来 志在提高你上肢力量的同时缓解你的心理压力。
3. 双臂拉举揉脏腑 主在保持脏腑健康，提高内脏的工作能力。
4. 回头远望脊柱坚 可以有效地锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。
5. 摇头摆尾驱心火 使整个脏腑和躯干运动起来，从内给你“降火”。
6. 双手攀地固肾腰 是为了提高柔韧性和下肢血管弹性，并坚实腿部肌肉。
7. 马步冲拳祛倦怠 可以使血液流畅，消除倦意；冲拳大吼则可以使心情开阔，缓解压力。
8. 磕磕足跟健年年 既起到放松的作用又可以对身体产生全面的良性刺激。
这八个动作简单但解决的问题不少，一是提高了身体素质、二是改善了心理状态。所以，快来一起实践，让你的肌肉发达起来。 女性也要关注肌肉力量的锻炼
男性进行适当的肌肉锻炼，不仅可以提升外形魅力，更有助于内在风度的修炼。那么，女性又为什么要关注肌肉力量的锻炼呢？
三亿文库包含各类专业文献、中学教育、应用写作文书、外语学习资料、生活休闲娱乐、幼儿教育、小学教育、17向锻炼要健康(教您正确的锻炼方法)等内容。　
　超星尔雅/尔雅通识 大学生心理健康教育 1 主观是由...正确答案: C 我的答案 C 4 学习心理学要追求( ...个体处于心理健康维度图的浅灰状态时,可以通过锻炼... 　习惯和体质健康状况的不同,健身者的 锻炼目的各不...与生活中,一定要注意劳逸结合,注意保健之法和 养生...运动、活动和锻炼,运动能强身健体这个观点是正确的... 　二、选择题(将正确答案的序号填在括号内,每小题 ...锻炼,有一定的锻炼基础, 因此体育课健康分组时要将...答案: A、处理方法 (1)冷敷、加压包扎、抬高患肢... 　,2,科学锻炼,运动,课堂教学,课外体育辅导,B, 21,...,2,身体健康,机体健康,健康,躯体健康,D, 29,( ...不仅要遵循体育锻炼的( ),还要掌握 正确的锻炼方法... 　锻炼,有一定的锻炼基础,因此体育课 健康分组时要将...下 面关于水泡的制疗方法正确的是?最好穿着与你... 　2.0 青春期的少年进行科学的体育锻炼更有助于长高。...2.0 测体温的方法有腋下试温、口表测温、肛门测温...正确 49、 题型:判断题 分值:2 得分:2.0 健康... 　培养个体科学的卫生习惯和体育锻炼习惯是(C) (A) ...说明要 正确认识( A)心理 (A) 23. (A) (C)...取得功名的心 向,是现代社会提倡的健康的意识与行为... 　从运动生理学氧的代谢程度来看,对健康有效的运动项目...正确的体育锻炼方法包括(C D)等。 A.技术锻炼法 ...枕头过低 d 颈部斜向一侧 26 肩关节扭挫伤的原因.... 　国培养身心健康发展的高级专门人才的需要;既是国民...进行的锻炼方法 A 正确 B 错误 30 间歇锻炼法的...“反者道之动”的含义是对立的事物向其反面转化的...13个秘诀教给你如何增大你的肌肉|界面新闻oJMedia
1、大重量，低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练使肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可見，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的最好方法。
什么时候想起来锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗胀等。
不管是划船、臥推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特別是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性联系，把哑铃举起来就算是完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要像打仗一样，全神贯注的投入训练，不去想別的事。
6、念动一致
肌肉的工作是受神经支配，注意力密度集中就能动员更多的肌肉纤维參加工作。练某一动作时，就应该有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注释自已的双臂，看肱二头肌在慢慢的凸起。
7、顶峰收缩
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下來。
8、持续紧张
应在在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是結尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。
9、组间放松
每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的充血量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养等。
10、多练大肌群
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它們能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点及其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里多安排硬举、深蹲、臥推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11、训练后进食蛋白质
在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此時补充蛋白质效果最佳。
12、休息48小時
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不夠，尤其是大肌肉群。不过腹肌例外，腹肌不同与其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3組，每组20&25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13、宁轻勿假
这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特別重視练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取決于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉沒有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。尤其是负重训练的动作，宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑放在心上。你要记住你训练的是肌肉，不是训练谁的力气大。那些基本动作都不规范还举着大重量的人，我只能把他理解成吃多了，过来消化消化食儿。
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要是肌肉拉伤或扭伤多长时间能好
病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：要是肌肉拉伤或扭伤多长时间能好怎样恢复11月15号曾经治疗情况和效果：还算可以想得到怎样的帮助：什么什么时候能恢复
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：121440
病情分析：1）准备活动不充分.肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动.（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性，伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度.（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围.（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等.指导意见：要是不厉害的话，一星期就会好的肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种.主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤.
问要是肌肉拉伤或扭伤多长时间能好
职称：医生会员
专长：妇科 产科综合
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病情分析：1）准备活动不充分.肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动.（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性，伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度.（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围.（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等.指导意见：要是不厉害的话，一星期就会好的肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种.主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤.
问要是肌肉拉伤或扭伤多长时间能好怎样恢复11...
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,更年期综合征,围绝经期功能失调性子宫出血,更年期肥胖,抽烟
&&已帮助用户：0
病情分析：1）准备活动不充分.肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动.（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性，伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度.（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围.（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等.指导意见：要是不厉害的话，一星期就会好的肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种.主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤.
问11月15号下楼时脚扭伤了，当时脚起了？11月15号下楼时...
职称：医师
专长：急性胆囊炎,致死性肝内胆汁淤积综合征,肝损伤
&&已帮助用户：44926
病情分析： 您好，您说的情况考虑局部软组织的损伤，可以注意局部热敷按摩，意见建议：吃点抗生素和芬必得之类的药物观察看看，慢慢就会好的
问肌肉拉伤或胫骨扭伤
职称：医生会员
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：22066
小腿肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群。罹患后，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上。
杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。
用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。
保持凉快 疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。
热敷 三天后改热敷。
按摩 增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。
适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。 游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。
使用支撑物
使用特殊矫正鞋会有帮助。
慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。
建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫。
双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的小腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。
问小腿肌肉拉伤有什么症状
职称：医师
专长：肾结石，尿道感染，尿道炎
&&已帮助用户：43029
问题分析：你好；根据你的情况，这可能是会出现局部的 软组织损伤的情况，并伴有局部的淤血及疼痛的情况意见建议：在平时避免局部的皮肤过度的刺激，并保持心情舒畅，并给予抬高局部的肢体以防止局部的水肿的情况
问小腿肌肉拉伤的症状
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
您好肌肉拉伤后要马上用流动的冷水冲洗或冷敷然后用绷带将伤处固定住如果很疼可以吃一些止痛药行动时尽量避免伤处再去医院治疗.
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