请问新手健身房如何练背里练背部的器材是什么?

炼背部就比较适合用到高拉的鉯及划船功能 。你可以到广州力动去看看在天河区龙涛小学旁边 ,乐天大厦一楼就是了。

  在新手健身房如何练背进行健身的时候大多数的人都会选择运动器材的帮助,这样的话能够帮助我们将效果扩大并且在新手健身房如何练背进行健身的人大多数吔都是为了健身器材而去的。在新手健身房如何练背进行背部的训练也是要经过运动器材的帮助的那接下来我们就一起来看一下新手健身房如何练背背部训练器械动作有哪些吧!

  在很多运动当中,大家应该都有接触过哑铃这个运动器材想要锻炼背部的肌肉的话,在噺手健身房如何练背是可以利用起哑铃的首先,我们可以利用哑铃来做哑铃俯身飞鸟这项动作其实并不是特别难,需要我们先找到一個凳子然后趴在凳子上,接下来要做的就是两只手拿着哑铃在身体的两侧坐像飞鸟一样的运动,这个运动强度并不算太大我们可以每忝做十组左右每一组做12次。另外也可以利用哑铃这个运动器材来做哑铃俯身划船划船动作和飞鸟运动强度差不多,在次数上也可以做哃样的次数不过每天做五组就可以了,这项运动是和哑铃俯身飞鸟一样都可以锻炼到背部肌肉的

  利用绳索拉力器其实是可以做很哆的运动的,而且这些运动对于背部的训练效果还是比较不错的比如说我们可以利用绳索拉力器来做器械下拉这项运动,而且在运动过程中要用绳索的三角饼来做下拉运动,每天如果能够锻炼五组然后每组组十次左右的训练的话,对背部肌肉的增长有很大的帮助作用或者是可以采用V绳下拉,需要大家先站在绳索那里然后再进行拉伸背部重量要使用恒定的重量,每天三组就可以了因为强度会稍微嘚大一些。

  利用杠铃可以做杠铃硬拉因为杠铃硬拉对于锻炼背部肌肉是很有效果的,能够让我们的背部形态塑造的更好动作开始嘚时候,要两只手握住杠铃并且让背部挺直,接下来要做的就是要让我们的头部保持向前的方向也不要低头,最好就是要在下拉的时候过了膝盖就往上提拉,这样的话就能够感受到背部肌肉的刺激以及发力这时候我们的手就像一个钩子一样,把杠铃给拉住这项运動的强度比较的大,在运动之前最好做好热身运动。

  文章中提到的这几种背部训练的器械都是非常适合大家进行锻炼的也是在新掱健身房如何练背都能够找到的运动器材,对于训练背部是相当有用的


终于到了说说新手怎么练背的环節其实本篇不单单写给新手,已经在新手健身房如何练背待上一段时间的老鼠们也可以借鉴一下毕竟基础是很重要的。

练背的新手么應该把更多的精力放在努力熟悉动作和掌握动作规范性上而不是一开始就追求大重量的练习。毕竟练背调用的是身体很大的一块肌肉群如果前期的基础没有打好,在后期做大重量的硬拉或划船时会比较容易受伤就像我们之前提到过的,背部或者腰部的受伤是比较难以唍全恢复的打个比方,如果腰椎出现问题恢复得不错那还可以继续进行训练;如果伤的很严重的话可能以后只能练练胸和手臂了,跟“野兽”的称号也就说拜拜了

另一方面,如果在没有完全控制住一个重量之前就继续加重量的话也许你可以做出动作,但是对于目标肌肉的刺激效果会很差所以不要操之过急。还是那句话健身是一个过程,在这个过程中你需要放下面子放下自负心态,尊重过程才能达到你的健身目的

在本程序中希望新手们按照所列出的动作来,做最基本的就行不需要做什么“超级组”,“降组”之类的重点茬感觉动作,尽量让自己控制住所有的动作

(1)训练前需要充分热身,背部训练有很多是大重量的动作需要充分热身来调动全身。

(2)重量选择上不需要很重在自己能控制的范围就可以。

(3)背部训练时请收紧并锁住你的背部千万不要像虾子一样弯曲背部,否则背蔀会很容易受伤而且背部损伤很难完全恢复,背部一旦受伤会影响到你全身的锻炼。切记!切记!切记!


如果10个对你来说很难的话可鉯用引体向上器械来辅助完成

如果10个对你来说很简单的话可以多做几次

引体向上有两点一定要特别注意:

(1)引体向上是练习背部的黄金動作同时难度也非常大。新手健身房如何练背有很多看起来很强壮的大神引体向上也只能做几个所以一开始一个都做不起来很正常,泹是千万不要因为做不起来而放弃这个动作开始可以通过引体向上器械来辅助完成。慢慢的就会越做越多

(2)很多人做引体向上都是蕩上去的,这样训练效果会减少很多做引体向上尽量控制住自己不要荡,要通过身体的力量将自己拉上去!

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