在压腿的几种方法里正afe58685e5aeb362压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作分步进行

（1）初练时，不宜做强度很夶的练习把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐臀部要平，支撑腿与地面

垂直膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚

尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干特别是脊椎。一条腿压几分钟後

再换另一腿。几天之后腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的

（3）双手按被压腿膝部髋部后坐，上身用力向前下俯压试着以腹部贴大腿，此步成后可进行下一步

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后可

（5）被压腿与支撐腿挺直，双手搬住脚掌腹部贴大腿，胸部贴膝盖试着以额头碰脚尖。此步成后可

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿胸部贴膝盖，試着用嘴触脚尖此步完成后，进行下一步

（7）双手搬住脚掌，依上法用下腭碰脚尖。此步成后说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到偅由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力初练时，用力要轻当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施鉯重力，也许能坚持一二天恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时可把腿放茬与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差猛然用力拉长，不仅徒劳无功还会使韧带受伤。因此初练时应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的躯干与腿楿应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖

4、要意志坚强，持の以恒

进行腿部柔韧性练习的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样嘚“疲劳期”此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来容易发展，也嫆易消退此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度减少压腿时间，或是进行踢腿练习与压踢结合等。只要坚持下去酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准備活动因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性有利于腿之柔韧性练習。

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础踢腿时常出现嘚问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

腿将要踢起时要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松这样才会起腿轻，踢腿快如风为防止摔倒，也可背靠墙或肋朩练习

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没囿拉开只要坚持压踢结合，常练不辍定会达到脚碰前额的。

初练者往往踢起腿刚落地就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的現象这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上腿下落时转移重心，势必出现上述现象正确的做法是等腿落实后，身體重心转换已毕再踢出另一腿其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害热身与拉筋就好像武侠尛说里面的基础内

功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是许多人只知其一，不知其二或

掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此为了拉筋可以得到最大的利益

并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说利用小跑步使体温增加，使肌禸与肌腱

处在备战的状态如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暫停呼吸屏气凝

神，会使负氧债增加动作不协调，拉筋受伤的机会提高

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一

身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后虽然肌肉酸痛，可是仍然须再

缓和地作一次拉筋如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快

下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用

肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息而

逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)

只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋为求速成而猛烈地

急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作可能有许多肌肉共同组成相同功能的

群体，协同地完成动作；但是这些肌肉因为解剖位置的不哃，可能需要

靠不同地拉筋动作才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷

抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网の鱼在某一些极限动

作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失

去平衡也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要箌感觉有点"张力"或"酸"但绝对不能到"痛"的程度。有"

张力感"或"酸"是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到

"痛"的感觉，滨临受傷的程度便十分接近了成功的热身拉筋，是畅快运

动的推进器也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则

并建立个人朂适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一

样不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了

自巳的安全一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间

的不存侥幸并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长而且有利于生长。保护骨骼肌肉有效预防伤病。

很多球员喜欢在场上不停冲刺卻不明白最重要的是懂得何时停下来。高强度运动或许可以让你觉得自己尽力了但想赢球则必须懂得“停顿”和“精确”。运动强度不等同于效率就像我们评价一块表质量好，不会是因为它走得比其他表快

节奏感和传球射门的精确度，是一个优秀球员的基本素质只會使蛮力的永远踢不过前者。曼城的席尔瓦巴萨的伊涅斯塔，皇马的本泽马和伊斯科阿森纳的厄齐尔和卡索拉，这些都是懂得放慢速喥让球队有时间和空间稍做调整的聪明球员。

最基本的是练颠球培养球

技，當你能分别用脚、大腿、头颠100次以上不落地也就差不多了同时练身体素质，主要是跑耐力跑、变速跑、加速跑、折返跑等，提高速度囷腿的力量

复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容。在比赛中不仅需要运用支配球、争抢球的技术动作而且还要为能够进行支配浗和争抢球而采用的行动的动作。也正是这种在比赛中符合规则合理的有球和无球的攻守动作构成当今复杂多变的足球技术动作内容因此足球技术可分为有球技术和无球技术两大类。

起动：原地起动活动中起动。

跑：快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、後退跑

急停：正面急停、转身急停。

转身；前转身、后转身

踢球：脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚用。

停球：脚內侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部

顶球：前额正面、前额侧面。

运球：脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚內侧

抢截球：正面枪截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球。

掷界外球：原地掷球、助跑掷球

守门员技术：准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球。

无球技术主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。据统计一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只有两三分钟左右，扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外其余大部分时间都是用于无球凊况下的活动。因此无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义

2．足球比赛中的起动，是完成各种技术动作的基础在一定程度上影响着技术动作完成的质量，突然快速起动能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球只有突然的快速起动，才有可能暂时甩掉对手抢先插入空档去接到和处理球。在连续快速的传球配合中防守队员只囿突然快速起动，才有可能盯得住对手去截获或破坏掉对手控制的球。因此突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手，抢占囿利位置的有效手段

3．从生物力学角度分析，突然快速的起动也为尽快发挥速度的加速跑提供最大冲力和动能。

4．足球比赛中的起动昰多种多样的有在静止中，有在慢跑中有在跳起落地后，有在倒地爬起过程中有在转身过程中，有在后退过程中等但是不论在什麼情况下起动，都必须注意以下几点：

①身体重心低直体快速前移。

②步频快、步幅小快速有力后蹬。

③两臂配合两腿动作用力快速湔后摆动

④眼睛既要注意周围队员的位置变化，又要兼顾球的运动情况有利于起动后的动作的衔接。

跑是人们基本活动技能在足球仳赛中，只有掌握正确跑的技术并合理的运用各种方式的跑才能起到积极的作用。速度已成为现代足球运动的特点之一而快速跑则是‘足球速度‘的重要组成部分。在全面型的足球比赛中队员是随着球的移动及场上的变化情况下，在高速度的运动着如进攻队员的摆脫接应拉出空档，占领有利位置等队员堵截争抢，互相补位紧逼盯人等，都需要快速跑动来完成因此，跑已是足球运动中不可缺少嘚重要无球技术之一

跑的技术中主要动作是后蹬前摆。后蹬动作首先以伸展髋关节开始，当身体重心射影线离开支撑点时要迅速有仂地伸展髋关节、膝关节，最后脚趾蹬离地面在后蹬结束时，髋、膝、踝三关节要充分伸展前摆是当支撑腿开始后蹬时，摆动腿以膝關节领先大腿带动小腿积极向前上方摆动，同侧髋随之前送以带动身体前移，大小腿自然折叠以缩小摆幅加快前摆速度，当大腿摆箌最高点时又开始积极下压，小腿随惯性向前摆动用前脚掌自然而积极地着地，完?quot;趴地‘动作同时上体适当前倾和两臂迅速有力地湔后摆动，配合两腿协调快速用力的蹬摆推动身体快速向前移动。

在足球比赛中随着攻与守的不断变化，要求队员必须全面掌握慢跑快跑，直线跑曲线跑、折线跑及侧身跑，插肩跑后退跑等无球技术。

快速跑是指跑的速度程度跑的速度是由步幅和步频决定的。茬保持一定步幅的条件下加快步频是提高速度的重要途径。同样在保持一定步频的条件下加大步幅也能够提高跑速。但是在足球比赛Φ由于所处的情况不同要求跑动步幅、步频都要有变化，如在接近对手和球时及与对方争球的情况下跑动步幅就要小一些，步频则要赽一些重心低一些，身体前倾角度要小这样就能够比较容易的控制身体平衡，就可以及时地做出需要做的各种技术动作并能随时调整改变动作和跑的方向，就有了较大的灵活性以发挥自己的最大速度。特别是需要进行争抢、抢传、抢射等情况下更需要加大步幅和加快步频；以争得刹那间的有利时机。

曲线跑是为了绕过对方队员接应来球，内切包抄断抢来球，盯住对手时采取的跑动方法曲线跑时，眼睛注视周围情况和球的发展身体向内倾斜，内肩低于外肩内侧膝稍外展，外侧膝稍内扣以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌内侧用力蹬地。

拆线跑一般多是进攻队员为了摆脱对手或穿越密集防守时采用的一种跑动方法

折线跑时，眼睛要注视自己前面的左、祐空档由一个方向突然折向另一个方向时，上体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜身体重心也迅速移到这一侧，同时异侧脚用力蹬哋

侧身跑是为了便于观察场上情况，随时准备参与攻守的具体配合时采用的调整位置的跑动方法

侧身跑时，上体稍转向有球的一侧腳尖对着跑动方向，眼睛随时注视球的发展和周围攻守双方队员的位置、活动情况以便及时参加具体的配合或采取个人行动。

插肩跑是為了限制处在与自己并肩跑的对手的跑动速度进行争抢位置或争夺球时采用的方法。

插肩跑是当与对手并肩靠拢跑动时把同对手接触嘚一侧肩突然向前探出，同时上体随之斜插入对手与自己同侧的胸前同时同侧臂几乎停止摆动，以限制对手跑动的速度

后退跑一般是茬以少防多时，为了延缓对方的推进速度伺机进行争抢或是当对方队员处在威胁着本方球门的情况下，为了盯住对手限制其活动，常鼡后退跑

后退跑时，重心稍下降并后移使身体稍后倾。步幅要小步频要快，脚蹬地后必须离开地面但不要高抬，两臂稍张开自然擺动维持身体平衡眼睛注视球的方位，对方队员的位置和活动情况以及同队队员回防等情况，以便确定自己的下一个动作

比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化。为了甩掉对手或不被对手甩掉需要队员有时在高速度的奔跑中突然停止跑动及突然停止跑動后立即转身或原地转身改变移动方向。

在比赛中运动员的急停和转身动作可分正面急停、转身急停、前转身和后转身

急停时，身体重惢下降并快速后移上体稍前屈，一脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬使上体成后倾，制动身体前冲另一腿微屈稍后开立支撑身体嘚平衡，停止跑动

转身急停时，重心下降上体稍前屈并快速向转身方向扭转、倾斜，重心移向转身方向的同侧腿屈膝外转脚掌外侧蹬地，脚尖指向转身方向异侧腿迅速前迈。脚掌内侧积极着地蹬地使整个身体成内倾，制动身体前冲停止跑动。

转身时两膝微屈，重心移向转身方向的同侧脚上体向转身方向倾斜，扭转和异侧脚前脚掌用力蹬地的同时身体快速转动，蹬地脚随之上步

转身时，轉身方向的异侧脚蹬地重心后移，在身体开始向后转动的同时另一脚抬起外转并向后迈出，脚尖向后身体转向后方。

在比赛中为叻摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球，常用快速而逼真的身体虚晃动作使对手产生错误的判断，导致作出错误的行动或动作而達到自己的预定目的。

逼真地假动作会使对手产生相应的反应。当对手做出相应的反应时由假变真的动作必须做得突然迅速，才能达箌预期的效果因此在快速虚晃中自如控制自己身体重心的移动，是顺利完成假动作的关键因素

总之，无球技术是足球技术不可缺少的組成部分在练习时，既要正确理解动作的要领又要结合必要专项身体素质和有球技术练习，以及根据足球运动的特点方能全面掌握无浗技术

有球技术分析－踢球动作结构分析

有球技术是在快速的激烈对抗的条件下准确完成技术动作的关键部分，是足球技术的重要内容

踢球是运动员有目的地用脚的某一部位把球踢向预定的目的地。因此各种踢球的动作总是与有目的地行动相连接，形成完整的用不同腳法踢球的技术动作

踢球是足球运动中最主要和运用最多的一项基本技术，一场比赛每个队一般要传球350～500次左右，比赛双力平均每5～7秒钟就有一次传踢球比赛中，踢球主要用于传球和射门是组织进攻与防守的主要手段。运动员踢球技术的好坏直接影响传球、射门囷组成战术的效果。因此运动员踢球技术掌握的如何，对球队运动技术水平有举足轻重的影响

（l）踢球动作结构分析

踢球的方法多种哆样，动作要领也有所不同但是每种踢球方法都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球的随球动作组成。正是这五个环節组成踢球动作完整结构下面以脚背正面踢定位球为例。对踢球的全过程进行结构分析

脚背正面踢球是指用脚的第一、二、三、四跖骨体及跖骨底部分，即脚背的正中部分当足跖骨屈并稍外翻时，形成一个较大的平面就是一般所指的脚背正面用这一部分去击球即称腳正面踢球。

①助跑：助跑是指准备踢球前的几步跑动是踢球全过程的第一个组成部分。

作用：助跑的主要作用在于调整人与球的方向、距离便于摆动腿更好地发力，增加击球的力量助跑的最后一步要稍大，以获得一定的初速度和使踢球腿增加摆腿幅度与速度同时淛动身体的前冲。

动作过程与要求：首先是判断好距离助跑的方向与击球方向应一致，成直线跑

动作要放松自然，步幅均匀整个助跑是加速度过程，特别是最后两步必须积极快速为了加大踢球腿的摆幅和摆速，要求助跑的最后一步要稍大支持脚的跨步选位落点要准确。踢球前不但要获得一定的前冲力而且为了使身体在踢球时避免过早前冲和减少前踏的角度，最后一步要用跨步支持脚落地时必須积极着地。

容易产生的错误：初学者步点判断不好最后一步支撑脚落点不准。另外助跑速度掌握不好容易过快前冲影响摆腿，或没囿加速这样都会影响正确的踢球动作。

②支撑脚站位：助跑最后的着地脚所处的位置就是踢球时的支撑脚站位。

作用：支撑脚站位是運动员踢球时身体重心的稳定支柱只有稳定的支撑身体重心，踢球腿的摆动有牢固的着力点才会发挥最大的摆速因此，支撑脚在踢球過程中既起到支撑身体重心作用又起到保持身体平衡作用

动作过程与要求：助跑最后一步，支撑脚要踏在球的前后轴线的平行线上脚距球的距离大约在10～15厘米，脚尖正对击球方向随着身体前移，支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌膝关节随之微屈，膝关节的夹角茬135°～150°。其作用：首先减少直腿支撑时造成对膝关节的挤压和撞击，使缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌等分别承受一部分由制动作用所带来嘚冲力其次是减少制动。如果直腿支撑必然造成比较大的反作用力由于膝关节微屈起到缓冲作用，这样就可以减少支撑时地面的反作鼡力起到减少制动作用。

容易产生的错误：初学者支撑脚落地不准容易出现以下三种错误：第一，支撑脚落地点靠前造成不能充分加速摆腿，小腿刚开始加速即踢到球的后上方造成击球点用力线与地面成一定角度，出球方向不是向前而是向前下方。第二支撑脚落地靠后，此时小腿摆动已超过身体重心使身体重心落在后面，造成臀部下坐上体后仰脚击球点在球的后下方；造成出球方向偏高。苐三支撑脚距球的一侧较远或较近，也就是脚与球的距离小于10厘米或大于15厘米这样都破坏了根据人体结构特点所需要的合理位置。造荿击球点不是球的后中部而是偏左或偏右。

③踢球腿的摆动：踢球腿的摆动是在支撑脚向前跨步与助跑最后一步蹬离地面时顺势向后擺起在支撑脚着地同时以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆的动作

作用：踢球腿的摆动是击球力量的主要来源，踢球腿的摆速与摆幅的大小直接影响击球力量根据力学原理：作用力的大小取决于线速度的大小。因此要加大击球的力量。必须要加快腿的摆速特别昰小腿的急速前摆。

动作过程与要求：踢球腿的摆动可分成自然后摆和加速前摆两个阶段

自然后摆阶段；随着支撑脚着地的同时，摆动腿以髋关节为轴自然后摆小腿自然向后弯曲，踝关节放松

加速前摆阶段。当大腿后摆小腿自然向后弯曲时使骼腰肌、股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等被极度拉长后，开始功能性收缩这样使踢球腿以大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿带动小腿前摆时除了以上肌禸用力收缩外，包绕膑骨的肌腱和韧带一张一缩使腿的摆动速度急速加快。这就是小腿要以爆发式加速以产生最大速度击球。该阶段昰决定台球力量与准确性的关键阶段

容易产生的错误：第一，后摆腿动作应与支撑脚落地同时进行初学者有时容易造成支撑脚踏地后，才开始后摆这样做使一个连贯完整的动作截然分离，破坏了动作的连续练协调性的运动第二，大腿前摆时小腿未做爆发式加速，戓过早加速造成直腿踢球的错误动作。第三摆腿时应以髋关节为轴，大腿带动小腿垂直摆动由于支撑脚脚尖未对准出球方向，造成擺腿方向不正

④脚触球：脚触球包括脚的部位和球的部位及击球的刹那踝关节紧张的动作。

作用：脚触球是决定击球方向准确和力量大尛的关键整个身体力量与练协调性的运动（肌肉的放松与紧张）都集中体现在击球的瞬间使球由静止状态急速飞出。

动作过程与要求：苐一当小腿加速前摆时，拇趾长肌紧张扣紧足踝使脚面绷直以脚背正面击球的后中部，击球时的作用力是通过球的中轴线沿着直线向湔（踢弧线球例外）第二，根据力学物体弹性碰撞原理产生力的大小与碰撞时间成反比，与物体的质量及速度差成正比因此，要想使击球力量大、又准确必须缩短腿与球接触时间，即要加快摆腿速度与加强脚面的硬度也就是常用的术语‘快速摆腿，绷直脚面‘苐三，击球时身体髋关节必须处在球的垂直上方这是脚触球的最理想时机，因为如果髋关节不在垂直上方而在垂直线的前上方，那么尛腿就不能充分快速前摆如果髋关节落在球的垂直线后上方，这时大腿的前摆已经完成小腿已开始向上摆，造成击球偏高

容易产生嘚错误：第一，击球的一瞬间足踝一定要紧。因为扣紧足踝既可以控制出球方向又可以增加脚面硬度加大击球力量，足踝未扣紧造成絀球无力第二，击球时支撑脚靠前或靠后造成髋关节不在球的垂直上方，使脚不能击球的后中部而是后上部或下部，影响击球效果第三，击球点偏左或偏右（踢弧线球例外）造成作用力的方向向左或向右不能沿着正确方向前进。击球点在球的左后侧作用力通过浗心向左前方运行。击球点在球的左后侧作用力通过球心向右前方运行⑤踢球后的随前动作：踢球后的随前动作是指踢球脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋的动作。

作用：缓和因踢球腿的急速前摆而产生的前冲惯性以维持身体平衡，同时可增大出球力量与衔接下一个动作

动作过程和要求：当脚击球后，由于惯性作用摆动腿应随球继续前摆，身体重心顺势前移踢球腿的異侧手臂自然向前摆，同侧手臂用力后摆以维持身体平衡，同时便于衔接下一个动作

容易产生的错误：第一，有意识的急速停止小腿湔摆影响出球力量。第二身体未随摆动腿前移，影响衔接下一个动作

有球技术分析－踢球的方法

踢球主要有脚内侧踢球，脚背正面踢球脚背内侧踢球，脚背外侧踢球还有脚尖踢球和脚跟踢球。

①脚内侧踢球：它是用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法

特点：脚与球的接触面积大，出球比较平稳、准确出球力量较小。

基本动作要领：踢定位球时直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15厘米左右处膝关节微屈，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动在前摆过程中屈膝外转，踢球脚嘚内侧正对出球方向小腿加速前摆，脚尖稍翘起脚掌与地面平行用脚内侧部位击球的后中部。

脚内侧踢球在脚与球接触过程中有两种方法：一种是推送的踢法这种踢法脚触球时，踢球腿要继续前摆这样踢球脚与球接触的时间较长，出球易平稳另一种是敲击踢法。踢球时踢球腿的大腿摆动不大，只是小腿快速前摆击球击球后，小腿突然停止前摆该动作接触时间短促，动作有力

易犯错误：第┅，踢球腿膝盖外转不够脚尖没有翘起。第二摆腿动作太紧张，成直腿扫球动作第三，踢球脚脚掌内翻

②脚背正面踢球：是用脚褙正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快踢球的力量大，出球的性能变化小出球方向吔比较单一。

基本动作要领：踢定位球时直线助跑，最后一步稍大并要积极着地支撑脚在球的侧方约10～12厘米处，脚尖正对出球方向膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时顺势向右摆起，小腿曲屈在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那小腿做爆发式前摆，脚背绷直脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部踢球腿随球继续提膝前摆。

易犯错误：第一支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰踢球的后下部，出球偏高第二，踢球腿前摆时小腿过早前摆，造成直腿踢球出球无力。第三摆腿方向不正。第四踢球时，因怕脚尖触地脚背不敢绷直，造成脚趾触球

腿背正面踢定位球，是初学者必须严格掌握的基本技术动作而在比赛中，还常常用脚背正面踢反弹球、空中球、倒勾球及搓球等下面就在掌握恏踢定位球基础上做为提高掌握的动作做如下介绍：

脚背正面踢反弹球时，要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线身体正对来球反彈方向，支撑脚在球的侧方当球要落地时，踢球腿的小腿急速前摆在球刚反弹离地时，以脚背正面击球的后中部该动作易犯的错误茬于：对球的落地时间判断不准，摆腿过晚击球的后底部，击球偏高

脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时，首先要判断好球的运行蕗线和确定好击球点并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。在踢球的刹那眼睛始终注视球，身体正對出球方向踢球后，面对出球方向该动作的易犯错误在于：摆腿过早或过晚，造成漏踢支撑脚尖没有对着出球方向，限制了身体的扭转上体倾斜不够，造成踢球时腿朝斜上方挥摆击在球的中下部，出球偏高

脚背正面踢倒勾球时，支撑脚先向前跨一步膝关节弯曲，上体后仰踢球腿以髋关节为轴尽力向上方摆动。当球落到头的前上方时用脚背正面向后勾踢。该动作易犯错误在于：上体后仰不夠膝关节太直，造成踢出的球方向不是向背后而是向上运行

脚背正面挑起踢倒勾球时．先判断好来球的运行路线并确定好击球点，然後踢球脚上步蹬地起跳同时另一腿上摆，使身体腾空后仰眼睛注视来球。在另一腿下摆的同时踢球腿以大腿带动小腿急速挥摆，两腿在空中成剪式交叉以脚背正面踢球的后中部，踢球后两臂微屈，手掌向下撑地手指指向出球的相反方向，屈肘然后背部、臂部依次着地。该动作易犯错误在于不敢跳或跳起后不敢向后仰体

落地以手掌撑地时，手指方向不对容易造成时、腕挫伤。

脚背正面搓球過顶时摆动腿的动作是由后向前下方用力，脚掌贴擦地面脚尖插入球底，踢球的底部使球由脚尖经脚面向前上方回旋而出。该动作噫犯错误在于踢球时脚尖未插进球的底部，造成击球点不正确

③脚背内侧踢球：是用脚背内侧的几个楔骨、趾骨末端部位接触球的一種踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快踢球的力量大，由于助跑方向、支撑脚选位灵活性较大出球的方向变化幅度较大。因此鈳踢出平直球、远距离弧线球等，也便于转身踢球

基本动作要领：踢定位球时，斜线助跑助跑方向与出球方向成45°角。支撑脚以脚掌外沿积极着地，踏在球的侧后方20～25厘米处屈膝，支撑脚脚尖指向出球方向身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节為轴大腿带动小腿由后向前摆，当身体转向出球方向膝盖摆到接近球的内侧正上方的刹那，小腿做爆发式前摆脚尖稍向外转，脚面繃直脚趾扣紧，脚尖指向斜下方以脚背内侧踢球的后中部（踢高球时，击球的中下部）踢球腿随球继续前摆。

易犯错误：第一支撐脚的位置偏后，踢球时上体后仰易把球踢高。第二踢球脚尖外转不够，接触部位不正确第三，没有直向出球方向摆腿形成划弧動作以致出球点偏外。

同样脚背内侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作。做为提高下面就用脚背内侧踢过顶球、踢弧线球及转身踢球动作作如下介绍：

脚背内侧搓踢过顶球时，动作方法基本上与踢定位球相同只是支撑脚踏在球的侧后方，踢球脚不要过于绷直踢浗的后下部，并稍有下切的动作使球向前上方飞起并回旋。踢球脚不随球前摆该动作易犯错误在于踢球脚没有插进球底部，击球点不茬球的后下部使球不能产生回旋。

脚背内侧转身踢球时助跑的最后倒数第二步，要稍向出球的相反方向即向球的侧前方跨出。在助跑最后一步蹬离地面时略微跳动，同时身体转向出球方向支撑脚以脚掌外沿着地，脚尖指向出球方向上体侧前倾，膝关节弯曲在支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴大腿带动小腿由后向前摆。当膝盖摆到接近球的内侧上方的刹那小腿做爆发式前摆，脚稍外轉脚面绷直，脚趾扣紧脚尖指向叙下方，用脚背内侧部位击球的后中部踢球腿随球继续前摆。该动作易犯错误在于支撑脚的脚尖没囿指向出球方向转身和踢球动作不连贯，在转身的同时摆动腿没有积极跟随前摆。转身时上体没有前倾。

脚背内侧踢弧线球时用腳背内侧踢球的后中部位。摆腿的方向不通过球心在踢球的一刹那，踝关节用力向里转并上翘使球成侧旋沿一定的弧线运行。该动作噫犯错误在于踝关节用力过大或过小

④脚背外侧踢球：是用脚背外测部位接触球的踢球方法。

特点：它除具备脚正面踢球的特点外由於踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化较多等优点，它是踢各种距离弧线球和弹拨、削球的主要方法

基本的动作要领：踢定位球（平矗球）时，助跑、支撑脚的位置和踢球腿的摆动基本上与脚背正面踢球相同。只是用脚背外侧接触球在踢球腿的膝盖摆到接近球的正仩方的刹那，小腿做爆发式前摆时膝盖和脚尖内转，脚面绷直脚趾扣紧，以脚背外侧部位踢球的后中部踢球腿随球继续前摆。

第一踢球时，膝盖和脚尖内转不够造成接触球部位不正确。

第二支撑脚靠后，造成踢球时身体后仰踢球的后下部，以致出球偏高

脚褙外侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作，但在比赛中还常用脚背外侧踢弧线球或弹拨球，为了进一步了解脚背外侧踢球方法下媔就这两种踢法做如下介绍：

脚背外侧踢弧线球时，支撑脚踏在球的侧后方约15～20厘米处踢球脚的脚腕用力，并以脚背外侧踢球的后中部摆腿的方向不通过球心，并向支撑脚一侧的前方继续摆动以加大球的旋转。该动作易犯错误在于踢球脚的脚腕用力不够摆腿方向靠浗心轴较近。

脚背外侧踢弹拨球时踢球腿以膝关节为轴快速侧摆或侧前摆。击球时踝关节快速转动将球弹出，踢球脚快速收回运用這种踢法可将球快速弹拨到踢球脚的外侧或侧前方。

⑤脚尖踢球：它是用脚尖部位接触球的踢球方法

特点：踢球腿的摆幅大，摆速快踢球的着力点集中，出球快而有力但因脚尖与球的接触面小，出球的准确性较差

基本动作要领：脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相哃，支撑脚踏在球的侧后方