垂直引体抓不住的温柔，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-16 22:12 标签： 垂直引体
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如果垂直引体感觉太容易了能直接升级到水平引体吗
小弟狱银精华
如果垂直引体感觉太容易了能直接升级到水平引体吗
!!!!!!!!!!!!!!!!!!
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 393, 距离下一级还需 607 积分
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感觉容易到什么程度 ？如果按照2-1-2的频率，轻松3*50个标准拉墙就 提升吧。
人都说一死万事空，& && && && &&&很多事情都一直存在的，& && && && &&&不毁不灭，& && && && &&&无生无死
小弟狱银精华
感觉容易到什么程度 ？如果按照2-1-2的频率，轻松3*50个标准拉墙就 提升吧。
我都懒得数了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
小弟狱银精华
登峰造极, 积分 4101, 距离下一级还需 5899 积分
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话说，觉得发力对么，如果你升了一两级发现特别吃力，就乖乖回来做吧，双手用力夹住墙壁，背部发力。如果是胳膊加惯性就无力吐槽了。
小弟狱银精华
闭关修炼, 积分 1994, 距离下一级还需 1006 积分
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升级这东西是要好好地研究研究，在安全的情况下，有了基础，再打基础并不是没有用，但有时打的太多基础就是浪费了，也就是说没有效率。所以，我们做事不能死守成规，一成不变，要结合自己的实际情况，灵活运用。该升级还是要升级地。但还是按照书上要求，动作要规范到位。一定要从第一式练起，达到升级要求就升快点。在练习的时候可以拿低级的来热身，这样也达到了每一式都能练练。这些只是代表我的观点和认识。希望对你有用。
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 395, 距离下一级还需 605 积分
炉火纯青, 积分 395, 距离下一级还需 605 积分
不知是否姿势不对，垂直跟水平俩个动作难度差太多了。& && && &&&
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 114, 距离下一级还需 186 积分
渐入佳境, 积分 114, 距离下一级还需 186 积分
用宿舍床的梯子做，感觉难度就上去了，小臂也锻炼到了& && && &你们可以试试哦
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引体向上拉不动，到底该怎么练？
1.双手一定要握紧单杠 2.沉肩，做一个反向耸肩 3.事先憋口气，为全力向上拉做好准备 4.收腹提臀，绷紧你的屁屁 5.努力让拉到肩膀位置，不要偷懒 6.在底部停顿，最大程度刺激肌肉 NO.1垂直悬挂 每次做4组，每组4~6次，每次15~20秒 NO.2 身体划船 每次做4组，每次10~15次。 NO.3 屈手悬挂 每次做4组，每组4~6次，每次维持10~15秒。 NO.4 下降训练 每次做4组，每组5~8次。 至于能做多少次重复 看你自己的能力了！深蹲多久，才会有改变？
健身没效果? 这些你做到了吗？健身3年，体重150斤，她脱下衣服震精无数人跑完马拉松不拉伸？还说自己是老司机？健身前后搭配什么饮食，才不会让你的汗水白流？
农民地里挖出一块像古董的东西，拿到手上看后，吓出一身冷汗！09:49 1253欧美美女性感写真14:57 0
正在载入...请问下，垂直引体你们怎么做的，为什么我感觉不到拉伸感_囚徒健身吧_百度贴吧
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匀速，尽可能后仰，站近点
试试踮起脚，腹部收紧，不要耸肩
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或刚入狱的小白，关于垂直引体的几个疑问（根本就不懂怎么做）_囚徒健身吧_百度贴吧
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刚入狱的小白，关于垂直引体的几个疑问（根本就不懂怎么做）收藏
我看垂直引体好简单，虽说是适应性运动，但相比墙壁俯卧撑也简单太多了。所以我很疑问这么简单第二氏能做的来吗？其次，垂直引体可以变通一下吗？就是能加强强度我没有杆子或其他什么东西可以握，所以做的时候手臂的力量经常把门硬捉住。背部根本就没出什么力量，求支招，上臂和手掌倒是出了好大力求帮忙
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的确是这样的，第二式跨度就大了。
你可以1式2式3式同时进行
直接二式吧
第一式对肩袖的锻炼效果是不错的，特别是有肩周炎的人，会微微发热很舒服。还能仔细体会背阔肌用力的感觉，低负荷能有很多的心力用心观察。标准的212速度，还是有收获的
我有一个建议，这是自己的想法，勿喷，就是第一式时用手腕夹住门框，别用手指抓住，你再试试吧
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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首先要把握4个要点
1.双手一定要握紧单杠
2.沉肩，做一个反向耸肩
3.事先憋口气，为全力向上拉做好准备
4.收腹提臀，绷紧你的屁屁
5.努力让拉到肩膀位置，不要偷懒
6.在底部停顿，最大程度刺激肌肉
掌握以上要领
下面这个训练能帮助你
从引体向上菜鸟逐步成为引体向上的高手！
NO.1垂直悬挂
每次做4组，每组4~6次，每次15~20秒
NO.2 身体划船
每次做4组，每次10~15次。
NO.3 屈手悬挂
每次做4组，每组4~6次，每次维持10~15秒。
NO.4 下降训练
每次做4组，每组5~8次。
至于能做多少次重复
看你自己的能力了！
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