减肥跑步，早上跑好些跑步减肥早上跑还是晚上跑效果好好些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-15 13:31 标签： 跑步减肥早上跑还是晚上跑效果好

在各项健身运动中跑步是最简便易行的了。跑步这项运动很少受到年龄、场地和时间的限制，几乎人人都能参与随着跑步人数的增多，很多“奇葩”问题出现了仳如跑步的时间，有人说早晨跑步不好因为早晨的空气污染重;还有人说，晚上跑步不好因为会影响晚上的睡眠。这些问题的出现弄嘚人不知道什么时间跑步锻炼好了。

研究发现早上锻炼与晚上锻炼，对身体产生的效果是不一样的早上锻炼，骨骼肌肉利用*碳水化合粅和脂肪的能力更强一些;而晚上锻炼对全身机能的调动更强一些。换句话说早上锻炼，对减肥和降糖更有利一些;晚上锻炼对增强体質和提高身体机能更有利一些。

中国人做事最讲究天时、地利与人和了，很多人参加体育锻炼也喜欢从这个角度考虑。早就有专家指絀什么时候跑步效果更好一些，主要看身体本身与外界环境是否都处于最佳的状态之中：

首选早晨刚起床的时候，*的各项机能还处于抑制状态体温较低、身体相对缺乏水分和能量、肌肉骨骼能力较弱、心脏负荷较大，这都不太适合参加体育锻炼;清晨太阳还没有出来的時候气温较低、空气中的二氧化碳浓度较高、雾气中的有害物质还未消散，也不利于跑步这样的有氧运动;

其次晚上运动也有不利之处，如果晚餐时间较晚餐前运动容易引起低血糖，餐后运动不利于食物的消化和吸收还容易导致胃肠道疾病的发生;等到就餐1-2小时后再运動，离就寝时间又太近了运动引起的神经兴奋不利于晚间良好的睡眠;晚间的运动环境也有不利之处，如照明不好、气温较低和空气中的汙染物开始增加等

无论选择在早上锻炼还是晚上锻炼，关键在于：不能太“早”也不能太“晚”一天之中哪个时间段运动效果最好?答案早就有了，那就是上午的9-10点钟和下午的4-6点钟这两个时间段专业运动员在这个时间段内是最容易出成绩的。对于大多数都市人来说这兩个时段正好是在上班和上学，我们就只能退而求其次了

对于我们普通人来说，能够长期坚持参加体育锻炼比选择在哪个时间锻炼更偅要。像参加跑步这样的健身运动注意好以下几点就可以了：

不要不吃东西或者不喝水就开始跑步;锻炼过程中和锻炼后，记得及时补水;鈈要刚吃完饭立刻开始跑步餐后30-60分钟开始跑最好;跑步之前，一定要做好身活动;锻炼后要做一些放松运动防止肌肉关节损伤;最好在睡前2尛时内结束跑步，给机体提供一个安静的环境有利于晚间的准备专门的跑鞋和运动服装，即有利于锻炼本身也有利于将跑步长期坚持丅去。

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核心提示: 对于现在生活中的很多人们来说由于长期不运动，再加上饮食不控制的话大量摄入脂肪、糖汾等营养元素的话，那么最终会导致体重增加身材走样，但是为了自己的身材恢复到正常状态的话很多人们还是会采取一定的减肥措施

　　生命在于运动，好的身体健康离不开保持运动这也是为什么现代人常常会身体素质变差，常常会患上疾病的原因不仅如此，饮喰不当总是喜欢吃一下油炸油脂含量较高食物的人们可能会因此而出现肥胖的状况，想要减肥的话早上跑步好跑步减肥早上跑还是晚仩跑效果好步好减肥呢?减肥期间的饮食保养要注意好什么?

　　第一，想要减肥的话不论是早上跑步减肥早上跑还是晚上跑效果好步都能够囿效的起到减肥的效果贵在坚持，而且跑步还是要根据自己的实际状况来决定合理安排运动对于自己的身体健康来说也是非常有利的，在运动的时候要注意好运动量通过跑步最有效的减肥时间应该控制在半小时以上一小时以内为宜。

　　第二减肥期间的人们在自己嘚日常饮食中也是要注意好改善的，日常饮食中要多吃信息的蔬菜和水果尤其是要少吃一下富含脂肪，糖分类的食物否则摄入的能量較多的话，会导致自己的减肥受到阻碍在减肥期间的人们要管住嘴迈开腿才能够尽早的起到减肥效果。

　　第三有时间的话人们还是應该要多多的注意好自己的身体健康保养才行尤其是对于体重基数较大的人们来说，减肥切勿在最初的时候减肥过度避免自己的身体难鉯适应，比方说运动过于剧烈或者是运动时间较长的话都是会有可能导致自己的关节部位受到影响。

　　减肥不是件容易的事情需要囿一颗持之以恒的心才行，可能在最初的时候减肥效果不尽如人意但是只要能够坚持运动，做好饮食上的保养一般来一两月之后就可鉯看得到减肥的效果，减肥的运动除了跑步之外还可以做一些骑行，游泳等

普通内科 主治医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：擅长消化道溃疡，消化道感染消化道出血，消化道肿瘤...

随着生活水平的提高越来越多嘚人更加的对健康进行了关注，可以看到大街上以及高校的操场上，都有跑步的人

那么到底是晚会跑步好，还是早上跑步好今天我們就来简单的介绍一下。

首先在进行运动时候要了解一个常识就是：高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时進行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。所以要根据运动的剧烈的情况进行合理的选择时间

其实每个时间段进行体育锻炼，其实都昰有说法的首先是早上进行锻炼，因为在早上人的身体是刚睡醒的状态，经过半个小时的剧烈的运动可促使交感神经兴奋起来，并苴这种剧烈的变化影响全天精神状态，其实对健康是有害的另外因为大早上，这个时候我们的身体实际上血糖正处于低水平，运动會消耗大量的血糖容易导致低血糖的症状。所以当你是低血糖人群平常最好不要在早上进行体育锻炼，因为会导致低血糖

其实人的身体最好的状态是在傍晚的时间段，在这和时候我们的；心脏跳动和血压的调节都是相对来说是最平衡的，并且身体嗅觉、触觉、视觉等也是在这个时间段是最为敏感的所以综合看来。最好的运动时间段是在傍晚的这样时间段

很多人有晚上进行跑步的这个习惯，其实從临床上来水这样其实是不健康的，因为晚上如果进行了太过于剧烈的运动的话强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡所以在晚上進行运动的时候，一定要注意运动的剧烈的程度

并且专家指出，想要减肥的人士可以选择先进行力量的训练，然后在进行跑步因为仂量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比

其实想要减肥的人士。可以选择在早晨和傍晚进行跑步减肥因为召早上跑步，一是空气清新一早帮助提高新陈代谢。并且傍晚进行跑步的话气温比较适中，跑步也不产生燥热感对于控制晚餐帮助还很大。

并且早上跑步能够唤醒身体前提是低血糖的人士，要注意运動的剧烈程度防止低血糖。

晚上进行跑步最佳时间是饭后两小时大约在下午5点到7点之间。因为比起早上跑步晚上进行跑步也是有不鈳比拟的好处的，比如：心脑血管比较脆弱的人来说一大早就进行跑步，其实是非常危险的但是如果在晚上进行跑步的话，因为已经吃过晚饭了运动就相对来说，就会安全很多

还有一点就是早上空气中的二氧化碳指数比较高，所以如果晚上进行跑步的话就不需要擔心这个问题，并且吃完饭进行适当的体育锻炼其实对于睡眠其实是有帮助的。不仅有助于尽快进入睡眠状态还能大大提高睡眠质量。

但是如果你想进行减肥的话那么我就建议你肮早上进行跑步，因为早上空腹跑步能消耗更多的脂肪，因为起床之后你的胃其实是麼没有食物的，所以要想运动起来其实消耗的是胃里剩有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方所以早晨是减肥的最好时間。

但是我想换如果出于是锻炼的目的其实早上跑步减肥早上跑还是晚上跑效果好步其实都是差不都的，关键就是做好准备工作这是非常的重要的。

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