如何提高健步走健身知识的健身功效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-14 23:40 标签： 健身球的功效
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&&& 健步走最容易达到健身效果，健步走和普通的散步不同，健步走要有一定的运动强度和动作要求：健步走要求：
步伐必须比平常大；
速度快，步频达到每分钟130步以上；
持续时间较长，一天步行30分钟以上，一周3-4次。
健步走时躯干要伸直，收腹、挺胸、抬头，随着健步走速度的加快而关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。
1、走路姿势：要全身自然放松，步伐从容和缓，不宜匆忙。身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。
2、配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸，
3、变换坡度：平路与坡度交替走。
4、选择环境：在新鲜空气中，植物旁健步走为最佳。
5、走的形式：自己走和结伴都行
6、合适的装备：选择的鞋要宽松、柔软、有弹力、透气。衣服要宽松、透气和吸汗。
〖文章来源：体育科学研究所〗〖责任编辑：体育科学研究所〗〖〗〖〗
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健步走有什么好的健身作用 怎样正确健步走呢
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文章简介：健步走有什么好的健身作用 怎样正确健步走呢，我们老说要多走路，因为走路对人体有很大的好处。特别是在节奏快的社会，尤其是在办公室的上班族们，更加需要做些健身运动。而健步走就是不错的选择。
　　健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间的。健步走不受年龄限制，不限场地和时间，也易于掌握；而且也不容易发生运动伤害，不同的人还可以在良好的自然环境中结伴而行，不仅能锻炼身体，还能促进人际交流。
　　那么健步走有什么好的健身作用呢？
　　①活动各骨关节，锻炼肌肉群。
　　健步走可以促进骨关节健康，增加骨关节韧带、肌腱的力量，而且人的肌肉群有6成以上都在下肢，它也很好的活动了下肢的肌肉群。
　　另外，老年人容易患上关节炎等问题，特别是退化性的关节炎，而健步走则能更好的预防此类疾病。
　　②提高心肺功能和耐力。
　　突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
　　③强心健脑，走出健康。
　　中老年朋友大多患有心脑血管类疾病，这不仅仅是因为生活水平提高了，也是因为缺乏锻炼导致的。健步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。另外，健步走的节奏平稳规律，有利于中老年人加强对心脏的锻炼。
　　④减肥。
　　坚持健步走锻炼，能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持人体肌肉的重量、耐力和力量。
　　⑤增加人体免疫能力。提高抗病能力，加快病后康复速度。
　　⑥改善心理状态，帮助睡眠。
　　对于现在处于压力的为我们，健步走可以减小精神压力，增加自信心，以及自我控制能力；还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
　　正确的健步走的方法有哪些呢？
　　在健步走前，也和其他运动一样，先热身。
　　热身使血液流向肌肉，同时提高心律和心肌收缩，使关节运动更加灵活;健步走结束后也要有一个放松过程，人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，让紧张的肌肉逐渐放松。这就是健步走之前需要做的准备。
　　再接下来需要开始学习健步走的正确姿势。
　　健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
　　步行的速度和时间因健步走者的不同需求和身体状况而异。
　　对一般的人来说，饭后半小时是最佳的锻炼时间；减肥者，步行的速度要快一点，餐后2小时以每小时10至18公里的速度步行40至60分钟，体内消耗的热量脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。
　　对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，前期每天步行频率可较慢，时间较短，之后再渐渐加大强度，适应之后，每天坚持步行60分钟。
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健步走的好处有哪些 健步走有什么健身作用 怎样正确健步走
现在随处可见很多老年人都喜欢在公园里走路，甚至有的人在比赛走路，那么健步走有什么好处呢？怎样正确的走路呢？下面一起来看看吧。
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间的。健步走不受年龄限制，不限场地和时间，也易于掌握；而且也不容易发生运动伤害，不同的人还可以在良好的自然环境中结伴而行，不仅能锻炼身体，还能促进人际交流。
那么健步走有什么好的健身作用呢？
1、强心健脑，走出健康。
中老年朋友大多患有心脑血管类疾病，这不仅仅是因为生活水平提高了，也是因为缺乏锻炼导致的。健步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。另外，健步走的节奏平稳规律，有利于中老年人加强对心脏的锻炼。
坚持健步走锻炼，能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持人体肌肉的重量、耐力和力量。
3、增加人体免疫能力。提高抗病能力，加快病后康复速度。
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健步走速度多大健身的效果最好？
  
　　同样是走路，有人大摇大摆，有人急匆匆快走，哪样更能达到健身效果呢？
　　其实，走路的速度是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路是“健步走”，即每分钟120步以上，速度达到5-6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120-150次/分，感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过低就达不到健身的效果。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步，约米。
　　健步走时，腿部活动多，上肢、胸背部肌肉活动少，这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此，应该补充一些力量锻炼，如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。
 编辑:宾伟杰　来源:人民网-《生命时报》
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