消耗一公斤脂肪的热量热量需要做多少运动 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-14 23:09 标签： 肌肉和脂肪消耗热量比
平板仰卧举腿（Pulse-Up）图解，减去腹部脂肪
平板仰卧举腿（Pulse-Up）图解，减去腹部脂肪
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平板仰卧举腿（Pulse-Up）图解，减去腹部脂肪
仰卧举腿要点提示：
仰卧举腿是锻炼下腹肌的好办法。当然，仅仅将双腿举起离开地板是不够的。这样做既会伤到腰，对增强腹肌也没什么帮助。你在举腿时必须全神贯注感受腹肌的运动。
仰卧举腿准备动作：
1）在地板上放一张垫子，平躺在上面，或者平躺在地毯上。双腿伸直，也平放在地板上。
2）双手手心朝下，垫在臀部下面，指尖彼此相对。这是防止腰部受伤的预防措施。
3）双膝微屈，这样做也是为了防止腰部受伤。
4）把双腿举离地面15厘米并保持这个姿势。
仰卧举腿训练动作：
5）将双腿继续向上举起，直到同地面成直角，与此同时，确保全神贯注在腹肌上。
6）当你达到垂直点后，尽力挤压腹部，并且保持片刻。
7）将双腿缓缓回复到底部的位置，但切记要停在离开地面15厘米。
8）然后再重复上述动作。
仰卧举腿高级训练动作：
当你的双腿到达与地面构成直角的位置时，保持住这一直角，并将臀部挺起而离你的双手，使双脚探向空中，就好象要把脚印蹬在天花板上一样。这一动作会大大增强对下腹的刺激，锻炼效果更好。
参考阅读：一公斤脂肪需要7700大卡的热量消耗
人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，多余的热量转换脂肪存起来，身体每累积7700大卡左右的热量，就可以转化成一公斤的脂肪存在体内。所以，要保持良好身材，就要知道和控制饮食中热量的摄入。每减1公斤脂肪需消耗掉7700大卡的热量游泳：每30分钟消耗热量175大卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。田径：每30分钟可消耗热量450大卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每30分钟消耗热量250大卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每30分钟消耗热量330大卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每30分钟消耗热量300大卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每30分钟消耗热量75大卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每30分钟消耗热量400大卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。乒乓球：每30分钟消耗热量180大卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每30分钟消耗热量175大卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
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品评校花校草，体验校园广场减肥难保持更难？减肥心理第四课
减肥难保持更难？减肥心理第四课
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减肥难保持更难？减肥心理第四课
下面说的这个问题可以说是严重到了一定程度了。
各种减肥过程中的不健康心理。
首先我先列一个表，大家自己看看符合几条，。
1、每天早上起来就上称，轻了一天都开心，如果没有变化就会小郁闷，重了一整天心情都不好。
2、过分关注食物，喜欢研究各种食物的卡路里，脂肪含量，把自己搞得和营养师一样。
3、喜欢看各种美食，但是目的是解馋，边看边咽口水，但是从来不敢去吃。
4、喜欢DIY，然后分给别人吃，而且一定要对方吃完，对方如果不吃完的话就会很不爽。
5、吃饭的时候喜欢和别人比较，希望别人多吃，自己少吃，别人如果不多吃的话就减少自己吃的分量。
6、每天都要运动，非要运动到40分钟，一天不运动就浑身不舒服，觉得开始长脂肪了。
7、强迫自己吃不喜欢的东西，但是如果是对减肥有帮助就一定吃下去，并且自我催眠说我喜欢吃。
8、永远不觉得自己瘦，虽然周遭的人都已经说你很瘦了，但是只是一笑置之，心里在骂这些人是在嫉妒自己。
9、开始逃避外食，逃避各种聚会和家庭聚餐。
10、对某一些食物开始渴望，哪怕这类食物是原来自己不喜欢的。
11、即使减肥已经出现了身体上的不良反应，但是还是依旧我行我素。
12、经常为了吃饭的问题和家人朋友大吵大闹。
13、多吃了一点点就想尽办法消耗掉。
14、总认为自己在暴食，实际上还没有吃多少东西。
15、最怕别人谈论自己的体重，一说到这个问题就开始烦躁。
16、对各种减肥方法如数家珍，搞得和专家一样。
看到这些东西我自己都想不到减肥可以把一个人改变成这样。
有的人说：“减肥难，保持更难。”
但是在说这句话的时候你有没有想过，为什么？
那我告诉你，因为你根本就没有成功。
减肥成功不只是体重下来了，身材变好了，更重要的是你的生活习惯要改变~~~
刚才我就说了，减肥前后我的变化就只少吃了洋快餐，多做了运动。
但是如果你让我某一天忙到晕头转向的时候塞一个汉堡充饥OK吗？当然OK？饿的时候填饱肚子才是最关键的，而不是还等你去慢慢挑选你自己认为所谓健康的食物。
但是绝对不能经常这样。
运动，今天心情好，天气不错，出门跑跑步。天气不好，心情差，那我就窝在家里看电视，或者去KTV唱歌，就不运动啦，为什么要强迫自己？
不过~~~这个千万不能作为偷懒的借口哦……
还有，一定要运动到40分钟以上吗？虽然说40分钟以上才开始燃烧脂肪，但是如果今天不想运动这么久，20分钟为什么不可以？
有动总比没有动好。
如果你不能让这些小事融入到你的生活，只是一味认为我现在是在减肥，是在完成一个任务，那你的生活只能是充满各种无奈。
你会认为为什么别人在吃东西的时候我在挥汗如雨的运动，为什么别人有吃不胖的体制，为什么我没有……
越想越郁闷，最后只会爆发的！！！
既然先天不足，那只有后天努力，如果你每天都在逼着自己做某件事，你永远不会成功的~~~
你们可以自己说下是不是这个道理？
很多人会担心停止运动之后会不会反弹什么的~~~
为此还拿出了运动员停止运动之后发福作为证据。
但是我要说的是，请问你们的运动量能和运动员相比吗？运动员的训练量和饮食是成正比的，他们往往是停止运动生涯之后吃的和原来一样多，所以才发福的。
但是我们只是做中度的运动，搭配正常饮食，所以，停止运动之后，因为你的新陈代谢已经得到了提高，所以只要不是经常性的大吃光吃，为什么怕反弹呢？
这里也就告诉大家一件事，千万不能运动过量，大剂量的运动只会消耗你的肌肉，减少你的代谢率，到时候才会有反弹的危险~~~
另外就是一个吃的问题了。
如果你死命压抑自己不吃某一样东西，你对这样东西，甚至这一类东西会达到一种前所未有的渴望。
不知道你们自己有没有发现，就算以前再怎么喜欢一样东西，比如说甜食吧。
有没有像现在一样这么疯狂的渴望过？没有吧……
记住一句话：哪里有压迫，哪里就有反抗~~~
不要太相信你的意志力，胳膊拗不过大腿，当你的身体开始报复你的时候，就不是你能控制的了~~~
一天吃一点零食不会毁了你，但是如果有一天你发现你因为舍弃了这一天一点的零食而在某一天吃下了一大堆零食的时候，这才会毁了你，自己权衡一下哪个问题比较严重。C,怎样确定中年人锻炼时的运动量,闹钟健身网_体育百科_就要找百科网
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为什么有些人总是吃不胖?BBC增肥纪录片告诉你答案
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为什么有些人总是吃不胖?BBC增肥纪录片告诉你答案
这是一部有争议的BBC健康纪录片【why thin people not fat】——为什么瘦人吃不胖。一群怎么吃都胖不了的人志愿参加一项实验：在一个月时间内，只吃提供的不健康食物（包括巧克力，冰激凌，各种蛋糕和油炸食品），不做任何体育运动。这一月的暴饮暴食实验将解决科学界40年的问题：为什么瘦人吃不胖。闹钟健身网跟随这部纪录片一起学习：
脂肪其实是个好东西：
脂肪是有效的能量储藏系统：一个体重450磅（204公斤）的男人只喝水，吃维生素，最终内减掉了275磅（124公斤）。一年零两个月的时间内他没有吃任何东西。
实验开始：
不停吃东西，每天吃原来两倍热量的食物，弄得每个人都想吐；但不能运动，每个人每天只能走5000步路
实在吃不了那么多怎么办？找替代品：
吃不了那么多奶油，美乃滋，肉，香肠，披萨？所有人发现只要多吃几块巧克力就能很容易达到每天的热量标准：因为巧克力的热卡密度大，很小一块巧克力就能有很多卡路里，在饱之前你还能再吃一块。所以巧克力对于减肥人群来说是最危险的。
为什么人总是吃比自己需求量多得多的食物？
有些人在吃饱后下意识把盘子推开，有些人无力抵挡美食的诱惑，接着吃。这跟克制与否无关。那些在非饥饿状态下继续进食的人拥有FTO基因的几率很高，而吃的很少的人存在基因的防护变体。我们的胃口大小与基因有关。那些实验对象告诉我们：他们每个人都是那种饿了吃，饱了绝不在吃的人。并不是他们抵御了美食的诱惑，而是饱食后根本就不会再去想食物。
脂肪细胞永远不会减少，只会增加
幼年时候如果你比较胖，脂肪细胞较多，成人以后大多会变成胖子。你现在的样子是由小时候的脂肪数量决定的。
实验结果：
A：有些人体重增加，但脂肪含量并未增加。因为基因影响，即使在不运动的前提下吃进去的脂肪也转换成了肌肉，提高的新陈代谢率使身体的脂肪消耗的更快。变得比以前更结实更健康；
B:有些人无法完成每日定额的卡路里摄取量。当他们吃到一定限度时，机体这么做是为了防止体重增加。自然防御机制提供了饱腹感，胃内激素的分泌阻止了更多的进食。
瘦人有优良的基因阻止自己多吃，一个成功的减肥者将要面临持续性的饥饿感的侵袭，如果他想保持减下来的体重。虽然减肥很难，但减下来一点体重会让你更健康。

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