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竞走的好处：竞走运动看似残酷
时间： 17:23 来源：未知 作者：妈妈网 阅读：次
摘要：”老人虽然起这么早,但从她身上却看不出一丝疲倦,每当有运动员经过时,他们都会挥动着手中的小旗,为运动员呐喊助威练竞走好处多,能瘦腿、平腹,塑造全身线条辽宁竞走队教练徐永久支招健身爱好者――竞走选手个个
”老人虽然起这么早,但从她身上却看不出一丝疲倦,每当有运动员经过时,他们都会挥动着手中的小旗,为运动员呐喊助威练竞走好处多,能瘦腿、平腹,塑造全身线条辽宁竞走队教练徐永久支招健身爱好者――竞走选手个个身材瘦溜,腿修长 ■本报记者 夏铭阳 摄倡议:全运会,不仅仅是运动员比拼的赛会,也是激发全民健身的助推剂为此,全运会期间,本报特别推出全新栏目――全运动起来,详解每个项目的锻炼目的,教你每个项目的练习方法,从而提升你运动的热情还等什么?全运来了,让我们一起动起来竞走运动看似残酷,甚至有人认为练竞走腿会变形,但记者昨日观察发现,参赛选手都拥有苗条的身材和细长的双腿记者看到参与此次比赛的队员个个身体苗条,他们并没有外界担心的那样罗圈腿,反而腿部细直辽宁队教练徐永久说,竞走的好处相当多,“能瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹小腹,塑造全身线条,加快胃肠道的蠕动,预防便秘,同时,让身体协调性更好”不必在技术上太过要求竞走的动作很“怪异”,竞走者身体沿着直线做前后扭转动作,身体保持倾斜或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动,就像企鹅一样摇摆,看起来很特别辽宁队教练徐永久告诉记者,自从有竞走项目以来,这个姿势就存在着当然,记者通过采访了解到,业余爱好者若希望练竞走健身,不必在技术上太过要求,只要是在动作频率上循序渐进地提升就可以了,因为业余爱好者做出标准竞走技术动作并不现实健身爱好者若喜欢以走步进行锻炼,可以有多种选择,可以先从健步走开始练起,健步走的速度和运动量介于散步和竞走之间最有效的走路是“健步走”,即每分钟120步以上,速度达到5~6公里/小时,运动期间心率最好能控制在120~150次/分,感觉运动中微微有点累和气喘运动强度过低就达不到健身的效果初学者每天锻炼别超半小时徐永久说:“普通走每分钟约为100到120步,而竞走可达180到200步,优秀的竞走运动员每分钟超过200步普通走,每步一般需要0.50~0.55秒,而竞走每步只需要0.27~0.32秒,甚至还要少一些正因为这种特殊的姿势,所以运动员走起来轻逸且非常快,在这种情况下竞走的姿势就被定义为目前这个样子的在开始走锻炼之前,在热身做完时要以比平时速度慢的步伐先走大约十分钟,之后健身爱好者可以按照专业竞走队员的姿势进行快速竞走,但不用太较真,否则容易受伤竞走有很好的减肥作用,但先期不能太急于求成,每天锻炼别超过半小时,这就足够了”
(本文关键字：金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　前几天早晨，晨练完毕之后，我在路上看到一条狗从我身边快速经过，在那一瞬间，我本能的注意了一下它的跑姿。回想一下我们普通跑者与专业运动员，也许我们并没有学会怎么跑，而只是模糊在跑走之间。
　　短跑最快的动物猎豹，我们应该从他的身上得到一些启发，跑和走最大的区别我们都知道，就是一个双脚离地，而走是总有一只脚着地。但是，我们还应该知道跑走的一个更大的区别，“空中位移”的区别。
　　下面，看几组竞走和马拉松的慢动作。
　　1、走（竞走）
　　竞走，从行走发展出来的运动，
　　规定支撑腿必须伸直，
　　从单脚支撑过渡到双脚支撑，
　　在摆动腿的脚跟接触地面前，
　　后蹬腿的脚尖不得离开地面，
　　这便是竞走与跑步的主要分别。
　　相比较与规范的跑步动作，
　　也许我们很多人的跑姿更像是竞走，
　　摆臂大、后摆腿时间短且高度不够，
　　腾空时间几乎没有。
　　而我们“跑”不过他们“走”的原因
　　最主要的是在腰腹髋胯的运用
　　不到位造成的。
　　所以我们经常看到别人为什么跑得那么好看，
　　而自己的动作却总是很别扭。
　　竞走的向前性，
　　主要是由核心力量支撑完成的，
　　因为走路的规则导致
　　腿部力量没有足够的用武之地，
　　不过细看运动员竞走的姿势，
　　其实还是能发现腾空的瞬间的。
　　而跑区别于走的地方就在于
　　空中位移的长短，
　　跑是在往前窜，
　　而走是往前顶。
　　往往我们说的大步幅，并不是迈的步子有多大，
　　而是空中位移的距离有多远，
　　我们经常说非洲选手腿长，
　　这只是一方面，
　　而更主要的一点在于，
　　他们跟腱长，弹性好，
　　核心力量运用完善，
　　所以空中的位移相对来说非常远，
　　这样一来，1.7米左右的他们
　　跑出1.8米的步幅也就没什么奇怪了。
　　不管是跑还是走，
　　核心力量的运用是一个人速度提升的关键，
　　运用腰腹髋胯向前，
　　远比腿部肌肉的用力效率高。
　　3、普通跑者该如何改善
　　针对普通跑者的指导，
　　高手们经常说“循序渐进”四个字，
　　所以，初跑者跑不过竞走运动员太正常，
　　不用惊奇，
　　因为我们还没有足够的能力
　　掌握如何有效率的运用核心力量
　　来加强空中的向前性。
　　如果想跑的漂亮优雅，
　　且减少受伤的概率，
　　先不要强行学习别人的跑姿，
　　首先一定要加强平时腿部与腰腹的力量训练，
　　这对于跑步是至关重要的。
　　而且在平时要多做几样跑前热身动作
　　以有效地放松肌肉，舒展筋骨，规范动作
　　1、婴儿跳（手臂画圈）
　　2、踮脚走
　　3、脚跟走
　　4、侧身跳
　　5、踢臀跑
　　6、脚尖踮跳
　　7、交叉步
　　8、后退跑
　　9、颈部绕环
　　10、直臂向前绕环
　　11、腰部（髋关节）绕环，（双手叉腰）
　　12、腰部绕环
　　13、活动膝关节
　　14、活动踝关节
　　15、赛道走
　　16、1-2-3 拉伸
　　17、向上跳
　　18、高踢腿（三种姿势）
　　放松踢
　　屈膝弹腿
　　最大幅度踢腿
　　19、直腿走、跳、跑
　　这几组动作不仅可以起到热身效果，
　　更重要的是锻炼跑步有关的肌肉群，
　　可以让跑者逐渐掌握
　　更加有效率的跑步动作，
　　充分的掌握向前的方法，
　　慢慢的体验到提高速度的快感。
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来源：新华社
&&&&　新华社江苏太仓５月４日体育专电　题：行走让生活更美好――竞走运动推动全民健身发展
&&&&新华社记者吴俊宽
&&&&在很多人看来，竞走是一项艰苦而专业的竞技项目，几乎很难与大众广泛参与的全民健身联系到一起。但是４日在江苏太仓闭幕的２０１４年国际田联竞走世界杯赛上，竞走运动与全民健身有机地结合在一起，成为引领健康生活方式的新潮流。
&&&&在本次竞走世界杯的开幕式上，没有明星大腕，没有歌舞表演。五千多名当地市民成为开幕式的主角，他们身着统一的服装，排成数个方阵，在国际田联官员及裁判员的带领下沿着即将举办世界杯赛的赛道步行两公里。赛事组委会安排这样的活动旨在吸引更多群众参与到田径运动中来，共享健康快乐。
&&&&对于主办方如此别出心裁的安排，来自国际田联的官员也是赞不绝口。国际田联秘书长加瑞尔在开赛前的新闻发布会上就曾表示：“国际田联今年提出了‘田径让世界更美好’的口号，希望借助田径运动广泛的普及程度为世界作出积极的贡献。将大众健步走活动安排在竞走世界杯的开幕式上，就是对我们新口号的很好诠释。”
&&&&行走作为一种简单易行的健身方式不受场地器材的限制，不易出现运动损伤，近年来受到越来越多健身爱好者特别是中老年人群的青睐。将行走健身与竞走竞技相结合也并非太仓世界杯组委会的独创之举。２０１３年１１月在苏州吴中举行的“环太湖”国际竞走和行走多日赛就是在传统竞走比赛的基础上的一次创新和发展。
&&&&竞走和行走多日赛不同于传统竞走比赛，一方面比赛分为四个分赛段，在四天的时间内选手在不同的赛道上进行角逐。此外比赛场地从单调的运动场和公路挪到了风景优美的自然环境中，增强比赛的观赏性和趣味性。最为重要的是，比赛吸纳了大众健身爱好者的参与，让业余选手与专业运动员同场竞技，不仅带动了全面健身的热情，也契合群众体育与竞技体育相融合的理念。
&&&&正在太仓观摩竞走世界杯的吴中区文体局局长唐峥嵘介绍说：“去年我们举办了竞走和行走多日赛，四个赛段中的一个设置了大众组，市民报名踊跃取得了很好的效果。今年我们在总结去年经验的基础上还要继续办赛，并且力争将这项比赛打造成为具有一定国际影响力并且群众广泛参与的品牌赛事。”
&&&&据介绍，今年的多日赛计划全部四个赛段都设置大众组，预计将吸引１３０００多名行走爱好者参与。此外在赛段选择上组委会特意加入了处于地铁沿线便于市民参赛的木渎古镇赛段以及拥有完备健身步道的西山岛赛段。
&&&&“在去年大众组报名的时候反响相当踊跃，这说明吴中乃至苏州周边地区行走健身的群众基础相当高，”唐峥嵘说，“今年我们还将利用微信和网络平台广泛宣传，更多地吸引健身爱好者共同参与。”
&&&&“近年来随着人们生活水平的提高，健康观念越来越得到人们重视，苏州的山水集中在吴中，每到周末苏州及周边的行走爱好者都会聚集到吴中，以徒步的方式享受与大自然的亲密接触。为此吴中特意打造了多条风景优美的登山步道和健身步道，以此来吸引更多的人到吴中边走边看，”唐峥嵘说。
&&&&以竞技赛事为依托，以自然美景为背景，行走健身在亲近自然的同时还能达到锻炼身体的效果。对于这种穿行于山水之间的健身方式，国家体育总局田径运动管理中心主任杜兆才有着自己的理解。
&&&&“今天我们生活在一个速度和效率至上的时代，健康行走是一种特殊的运动方式，它能让生活在繁华都市中的人们静心、观心，获得正能量，”杜兆才说。（完） 23:37
&&此稿为新华社体育专线稿件，严禁转载。
(责任编辑：杜涛)
原标题：（田径）题：行走让生活更美好――竞走运动推动
全民健身发展
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