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瑜伽真的很好！瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。 ??一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 ??二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 ??瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 ??三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 ??四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 ??五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 ??六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 ?在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。各位如果想让自己看的容颜逆龄吗？想让自己的身体更健康吗？想让自己的睡眠质量更好吗？想让自己的睡眠质量更好吗？想让自己的状态更好吗？福牌阿胶固元膏-让你感受由内而外的调养！主推福牌阿胶固元膏 纯天然无添加 补气养血 补血养虚 气虚可至肥胖血虚也可至肥胖 胖的不健康 都因为身体的状态在倒退 可加我微信了解更多fupaiejiao-n （或）福牌阿胶的调经功效可以让你大妈恢复！欢迎了解 保真保质 我们是13年实体老店
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不同年龄练哪些瑜伽比较适合
“你从几岁开始练瑜珈，年龄就停留在几岁。”练瑜珈的人知道，这是真的。在瑜珈的世界里，年龄对于她们，只是个数字而已。人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，瑜珈习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜珈的朋友越来越漂亮。这张调养清单，替你列出了不同年龄段的保养和瑜珈练习所需要注意的事项，一起来看看吧！15-19岁加强腰腹肌锻炼水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。饮食配合：青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、下肢。锻炼体式推荐 【one】【two】【three】【four】【five】【six】【seven】【eight】注意避开的误区：有青春期女生感觉腰腹粗，就采用束腰的方法，但这不仅影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条，让体态更匀称。20-25岁塑形训练要跟上该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”，打好坚实基础。重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。锻炼体式推荐 【one】躺地膝肘【two】伏地挺身【three】站立膝肘【four】登山【five】高膝后拉【six】蹲伏跳跃【seven】开合跳【eight】高抬腿跳跃【nine】弓步膝腿&26-29岁面临生育压力这个时期，女性的新陈代谢速度开始有下降的苗头。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所减少，腰围、臀围数字也日渐增长。尤其是这个阶段的女性大多数面临生育压力，产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部锻炼体式推荐 【one】【two】【three】【four】【five】【six】30-35岁预防乳腺疾病这个阶段的女性大部分经历生育成为妈妈。调查显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，高发年龄段为30 - 45岁，调查显示其在育龄妇女中发病率高达50%以上，其中3% - 5%有ai变可能。步入这个年龄段，预防乳腺疾病成为你保养的重点。重点锻炼的身体部位：胸部、腰腹部、臀部锻炼体式推荐 1、三角式这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。2、侧角式这个体式是瑜珈中的经典站立姿势之一，功效和三角式相似。3、牛面式这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜珈使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。4、骆驼式这个瑜珈姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，扩展胸部，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。5、新月式协调上体与下体的运动机能，温和地扩展胸部肌肉，也促进生殖系统的健康。注意避开的误区：30-35岁阶段，过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦，应该每星期坚持4-5次有氧运动，每次坚持30分钟左右。36-39岁保持卵巢的健康这个阶段的女性正处在“上有老，下有小”的人生阶段，方方面面的压力下，自身的代谢功能也在明显下降，皱纹、色斑悄悄出现，皮肤也开始变得粗糙，内分泌系统的紊乱还会造成偶尔的月经不调。此时不应强求身材还能如年轻时一般苗条，而要以健康为主要目的进行锻炼。重点锻炼的身体部位：背部、腰腹部。瑜珈保养攻略 卵巢保养，记住这5个瑜珈体式一、蝴蝶式功效：1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。二、束角式功效：1、打开髋部和腹股沟，维持生殖系统健康，对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱保持健康2、可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。3、这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。三、仰卧束角式功效：1、调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。2、减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。3、强肾，改善生殖功能，减少痛经和白带过多。四、脊柱扭转式功效：1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。2、按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。五、猫伸展式功效：1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部；强健腹肌、伸展背部、减轻背疼。2、调养妇女生殖器官，缓解痛经。3、促进消化，缓解轻度便秘。4、缓解压力。饮食配合：要注重补充钙质，乳类制品是最好的钙质来源，可以在此基础上再食用一些豆类。另外，补充膳食纤维也有着通秘，防治肥胖方面的功效，例如黑米、草莓、梨、西兰花、韭菜、大豆、海藻中都含有膳食纤维。40-45岁多做伸展运动迈入40岁，很多女性就会出现“中年发福”的迹象，这时骨骼开始疏松，肌肉失去弹性和活力。不坚持运动锻炼，一年身体将流失1/3肌肉，而换来同等重量，甚至更多脂肪。所以通过拉伸筋腱来打通经络、提升新陈代谢，锻炼关节的灵活，并增加身体的协调性，流瑜珈、阴瑜珈都是不错的选择。重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、腿部。锻炼体式推荐 耐心点，不要因为疼而却步，想象自己柔软而轻盈，伴着这首缱绻妩媚的歌曲，你说不定就找到了感觉哦！【one】【two】【three】【four】【five】【six】【seven】【eight】46-55岁缓解更年期症状45岁以后，女性面临停止月经、更年期将至等人生的转折点，卵巢功能逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也将逐渐减少乃至消失。这阶段，女性往往会出现一系列不良反应，如情绪的激动和烦躁，体力、精力和社会适应力都会有所降低。锻炼方式推荐 在练习冥想之前，也许很多人会问，为什么要冥想？如果你是一个身体健康、很容易专注、内心和谐、思维清晰、精神松紧自如、了解自我的人，我想我不会再去告诉你什么是冥想，又或者你实际上经常是在无意识地冥想状态的。但如果你不是，我想冥想会帮你去找到一条通往以上种种品质的大路。那么，什么是冥想？在回答这个问题之前想请大家先做一个简单的练习。1、双腿自然地盘坐，如果身体不能舒适地盘坐，那就让背部靠墙，两腿并拢直放，总之就是舒适地坐着。2、让背部挺直，双肩下沉放松，双手自然安放，闭上双眼。3、吸气，有意吸得深入一点，慢慢数1、2、3、4。略停顿一下，呼气，有意控制速度，同样数1、2、3、4.也略停顿再吸气，让吸气和呼气的时间大致相当。4、做10次这样的呼吸，然后慢慢睁开眼睛。好，在10次这样的深呼吸之后回味一下，在刚才那一小会儿的时间里，你是不是完全只是专注在你的吸与呼之上？这样的专注的状态，也就是集中你的心念在一处的状态，便是冥想。做10次这样的深呼吸保持专注是相对容易，但如果我让你做100次，随着大脑对这个任务的疲劳，它必又去转到别的念头，所以从10次到100次，就是冥想练习对大脑的专注力的一个训练过程。综上所说，关于冥想，我们不需要用过多的逻辑思维去思考它，它也不像很多人想的那样神秘玄妙，去做冥想吧！就像呼吸一样的简单！56岁以上重新找到青春《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜珈的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍：50岁降血压，60岁练平衡，70岁提高头脑灵活性。不过，老年人练瑜珈的时候需要注意避开某些高难度体式。适合体式：1、靠墙幻椅式——降血压，增强骨骼力量身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。2、树式——锻炼平衡能力昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。3、束角式——促进全身血液循环，减轻焦虑脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。版权归原创者所有，如有侵权请及时联系微信大号公布大家都关注哪些微信？2016微信大号整理推荐，涵盖生活各个领域，希望你能找到自己的兴趣，通过阅读提升生活质量！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★美食菜谱分享微信号：appmc8简介:俗话说：要留住他的心，就先拴住他的胃！马上关注我，30天后你会发现原来做饭真的很简单！免费订阅哦~-------------------------------穿衣打扮技巧微信号：vipw68简介:漂亮是一种态度,三分长相,七分打扮,爱时尚,爱美丽从穿衣搭配开始免费订阅哦~-------------------------------学做气质女人微信号：HunSha208简介:拥有优雅的气质，华丽的内心，不论五官如何，都美得迷人。关注做个精致的女人，做气质女人！免费订阅哦~-------------------------------学点美甲技巧微信号：vipjs9简介:这里每天都会分享当下最美最火的美甲教程还有你不知道的化妆技巧知识！免费订阅哦~-------------------------------女人心计学微信号：appxj3简介:懂心计的女人，只要“略施小计”就能牢牢掌控住幸福！免费订阅哦~-------------------------------教你护肤养颜微信号：Appmy3简介:教你如何健康美丽，青春期，育龄期，更年期基本常识，护肤美容小知识，一些保养小技巧天天分享免费订阅哦~-------------------------------财运风水学微信号：vipjf7简介:揭开风水的神秘面纱，每天学点财运风水，让您顺风顺水掌握财运走势！免费订阅哦~-------------------------------教你扎美发微信号：appmf3简介:教你扎1000种头发，一个发型，一种心情！发型对了,怎么穿都美!&免费订阅哦~-------------------------------教你快点瘦身微信号：Ydong06简介:瘦的健康美的自然,教你健康减肥轻松瘦身！让你拥有90斤完美身材！ 免费订阅哦~-------------------------------好妈妈必读微信号：YUERQZ简介:没有教不好的孩子，只有方法不当的妈妈！在这里与百万妈妈交流育儿经验！免费订阅哦~-------------------------------教你中医养生微信号：appys7简介:年轻不养生，老来养医生.养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注养生，百病不生！免费订阅哦~-------------------------------暖到心上的句子微信号：YuLu808简介:每天心情即时更新，总有一句是为你而写，关注微心情的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了...免费订阅哦~-------------------------------学做聪明女人微信号：vipb77简介:不聪明的女人是最不幸的，只有学会做个聪明女人才会永远都是幸福的女人。免费订阅哦~-------------------------------教你快速丰乳微信号：vipn22简介:带你一起塑造魔鬼身材;做一个拥有傲人身姿的魅力女人成为大家心中的女神.免费订阅哦~-------------------------------最美节日祝福微信号：WXS106简介:超好玩的音乐图文平台，3D照片影集, 音乐美文，祝福贺卡都可在这里制作！免费订阅哦~如何关注
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TA的最新馆藏[转]&[转]&5个情侣瑜伽动作和TA做起来
核心提示：情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦！正所谓“男女搭配，健身不累”，和情侣一起健身，不但可以锻炼彼此的身材，还能增进彼此的感情。大家都纷　纷晒出自己与另一半健身的照片。一起训练，一起健身，你会发现共同专注同一件是的ＴＡ很性感，很有魅力！５个简单的情侣健身瑜伽，还不快快和他做起来！
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　　心理学家发现，和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。　　双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。　　双人瑜伽的好处　　1。 双人瑜珈能增愉悦　　双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。　　2。 难度降低却容易坚持　　瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。　　3。 协调双方关系　　双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。　　简单双人瑜伽动作学起来！　　1。情侣深蹲　　充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。　　2。情侣背部划船　　TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。　　3。情侣箭步蹲　　比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。　　4。情侣　　利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。　　5。情侣平板撑　　力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。　　双人瑜珈小Tips：　　1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。　　2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。　　3、练习的双方要有所交流。　　4、听从教练的指导。　　5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。　　6、练习 2 小时前可吃少量流质食物。　　7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。　　8、注意根据老师的指导配合呼吸。　　9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。　　10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。
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玩瑜伽，摆什么体式拍照秒杀朋友圈
发布日期： 22:46
本文摘要：摘要： 瑜伽练的不是花架子，而是一颗安静平和的心，展示你练瑜伽的最好方式就是自信阳光的微笑和生活态度。 时练了那么久的瑜伽，出门玩的时候一定会想摆个体式pose来拍照～没事刷刷瑜伽姑娘们的朋友圈，那简直是赏心悦目啦～景美，人美，再配上瑜伽体式，
摘要：瑜伽练的不是花架子，而是一颗安静平和的心，展示你练瑜伽的最好方式就是自信阳光的微笑和生活态度。
　　时练了那么久的瑜伽，出门玩的时候一定会想摆个体式pose来拍照～没事刷刷瑜伽姑娘们的朋友圈，那简直是赏心悦目啦～景美，人美，再配上瑜伽体式，绝对6到不行！
　　1静坐冥想
　　技术难度：★☆☆☆☆
　　盘坐这个造型既简单操作起来也没有什么阻碍，席地而坐，找光线好的地方，配合纯天然的背景立马神仙范儿就起来了，所以这是拍照首选的动作。手的各种姿势都有，合掌的，智慧手印的，但是这里有一个问题。
　　但一定要注意你腰椎的曲线是否没有了，变成反弓的样子？平时生活中如果你善于观察的话，大多数人都是这样的坐姿，这很容易引起腰肌劳损，严重的话就是腰间盘突出啦。
　　技术难度：★★★☆☆
　　每当拍照片的时候树式都是首选，因为漂亮，有意境，在拍摄的时候搭配的文字都想好了.但是这毕竟是一个平衡体式，身体没有做好准备就会来回晃动，此时你的嘴角上扬，内心确实想着&快点照呀，站不住了，要倒，要倒。&
　　其实看着简单做起来并不是那么容易的，首先身体肌肉要有力，有力能稳定，跟着髋关节要灵活，灵活可以让屈膝腿展开的幅度变大一些。同时髋关节还要保持摆正哦。
　　3神猴哈奴曼
　　技术难度：★★★★
　　神猴这个体式，不仅在朋友圈很泛滥，每个初学者心理都有一个梦想&&我要下叉。不断地拉伸，不断掰自己终于能拍照片了。于是就有了千奇百怪的神猴哈奴曼式，那到底这个体式应该如何做呢？
　　首先要保持髋部摆正，但是你可能会说髋摆正了就下不去了，那下不去就下不去呀，下不去说明身体还没有做好准备，我们练瑜伽可不是光为了拍照片哦。
　　4舞王式
　　技术难度：★★★★★
　　这个相对来说操作上没什么问题，不受地点的限制，但是很少有人能做起来。可是因为这个体式十分的漂亮，所以很多人愿意尝试，但是每每很费力地做起来了，hold住几秒，快门&咔嚓&之后就是阵阵的腰酸背痛，这是为什么？
　　第一是因为没有热身，这不是一个简单的体式，它需要身体很多部位的配合，比如，肩关节要灵活，脊柱要灵活，大腿前后侧肌肉要有弹性等等。
　　第二就是做错了，很多人就像图中这样，掀髋来做，而且站立腿不自觉的就超伸了，真的变成了舞蹈动作了。
　　5头倒立
　　技术难度：★★★★★
　　很多人认为练瑜伽没有张头倒立的照片就跟没练瑜伽一样。照张头倒立的照片的过程是这样的：你好不容易做好了头倒立，但是刚起来身体就开始东晃西晃的，你咬牙跟摄影师说，&快点，要不行了。&摄影师好不容易找到好角度，你都要倒了，只听快门&咔嚓&于是你就七扭八歪的倒下来了，也不顾会不会头晕，爬起来就要看效果，乍看造型ok就是面部狰狞，没有关系我们可以p图。
　　但是要知道头倒立不是那么容易的，身体的核心力量不足，重量压力就集中在脖子上，再加上不稳定很容易扭伤颈椎，到时候这张照片可能就变成了你最后一次练瑜伽的纪念了。头倒立难在哪里？难在心要定，呼吸平顺，身体协调能互相协调工作&
　　很多人在拍照的时候会说&你帮我想想还有哪个动作？&，在瑜伽里面我们称&动作&为体式，梵文ASANA，它强调的是整个身体协调一起运作，并且在身体已经准备好的前提下去进行。当我们为了拍照而拼命摆造型的时候，你做的只是一个类似舞蹈的动作而已。
　　大多数人拍照的之前是缺乏热身练习的，上来就直奔主题就等同给自己的身体埋下一颗颗地雷，随时都可能引爆。其实你这个体式没做上来就先放放，身体准备好了自然就能做上来了。
　　瑜伽练的不是花架子，而是一颗安静平和的心，展示你练瑜伽的最好方式就是自信阳光的微笑和生活态度。
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