怎么才不会锻炼到脖子怎么锻炼变细后面那两块肌肉的

陆斌 副主任医师 马鞍山市人民医院

擅长:熟练掌握四肢骨折的闭合复位以及切开复位内固定术全膝关节置换术、全髋关节置换术、各类关节翻修手术,半月板成形术、關节清理术

颈椎肌肉项背部肌肉(也就是脖子怎么锻炼变细后面的肌肉)是维持颈椎稳定性的重要结构之一,平时加强项背部肌肉的锻炼囿助于维持颈椎的稳定性,从而延缓颈椎劳损退变的进程减少骨刺对颈部的脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的刺激。这是预防颈椎病嘚有效方法之一简便易行、成本低廉,病人每天都可自我完成基本没有其他各种治疗方法的不良反应。1、引体向上双手抓住单杠使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长两小腿弯曲抬起。吸气集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒然后呼气,以背阔肌嘚收缩力量控制住使身体慢慢下降还原。重复练习2、游式挺身俯卧,伸展身体双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部3、俯卧两头起完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同時向上抬离地面稍微控制一下再慢慢呼气放松。

动员举重运动员就知道了

练哑鈴耸1653肩,侧平举都可以在练肩膀的时候顺便练到脖子怎么锻炼变细不过如果你没有锻炼经验,这样说一下你也很难理解建议还是全面鍛炼,脖子怎么锻炼变细自然也跟着粗了

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练哑铃耸肩,侧平举都可以在练肩膀的时候顺便练到脖子怎么锻炼变细不过如果你没有锻炼经验,这样说一下你也很难理解建议还是全面锻炼,脖子怎么锻炼变细自然也跟着粗了;不会越练越细的

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你是男生吧,脖子怎么锻炼变细的粗细主要是因为胸锁乳突肌的发达程度以及肩膀的宽窄和平溜显示出来的,所以你偠做一些器械健身哦要想脖子怎么锻炼变细粗些更有力量感和男人味儿的话,练习哑铃杠铃都是不错的选择:)

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哑铃耸肩在身体两侧容易练到斜方中下。

杠铃在身体前方耸肩动作可以孤立刺激斜方顶部。

如果你能通过念动一致把哑铃耸肩集中刺激到顶部也就不会提问这个问題了。

自己尝试练一下就知道区别了

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