原标题：健身前后你吃对了吗？

运动、健身现在是很多现代人的日常必需项目但无论你是喜欢跑步、瑜伽还是打球，运动前后的饮食都需要特别注意否则会影响运動效果。

那运动前后到底该怎么吃呢下面就随K哥了解一下吧！

印度孟买阿波罗医院的瓦尔莎·戈里医生说，运动前的饮食应该含有丰富的碳水化合物和适量蛋白质、低脂肪，以确保运动时身体能量充足。

他说，大家可以在运动前半小时吃一点便餐比如水果、能量棒、果蔬燕麦片等。

营养学家阿尔卡·洛希亚建议，大家在运动前可以吃一根香蕉，再加一点花生酱或其他坚果酱，以便提升血糖水平，增加体内糖原储备。也可以来一杯酸奶加些水果丁和即食麦片。

运动后的饮食必须包含有助于身体迅速恢复能量的营养成分蛋白质是最佳选择，不仅易于吸收而且含有帮助肌肉恢复力量的必需氨基酸。

此外印度孟买阿波罗医院的瓦尔莎·戈里医生说：“高蛋白食物能够增强人的满足感。”他建议，健身人群可以食用现成的蛋白粉，也可以补充禽蛋蛋白。

营养学家阿尔卡·洛希亚说，巧克力牛奶也是运动后的理想食物，或者来一份煎蛋加杂粮面包，上面点缀两片牛油果

另外，鸡胸肉配一些蔬菜也是个好选择它能够提供身体需要的蛋白质和碳沝化合物，为人体补充糖原储备有益于肌肉能量的恢复。

健身人群若想达到良好的塑形效果就要注意健身前后的饮食，营养均衡、能量充足才最好大家要会健身，也要“会吃”哦！