&&...&&&&&&& ...&&&
已被21人收藏
&求助！坚持每晚跑步40分钟，为什么体重没有变化？
来自：保密
发帖：3＋634
无论是对于增重还是减肥，跑步这种耐力训练是效果最差的，对此，重量训练是最好的
跑步算有氧运动吧
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...150楼...
来自：保密
发帖：8＋116
我也在减肥，从6月20号开始减，到现在一共20多天，我本来身高175，体重165，比楼主还重。现在已经才20天体重已经减到158了，照这个进度，每个月大概可以减10斤没有问题。个人感觉也悟出了一些心得，看了一下以上的回复，最赞同的是“正宗上海人”的观点。楼主现在主要还是饮食控制的不好。我的做法是每顿都吃，不过吃的比较科学，参照了很多方案和食谱，终于找到了适合自己的。
每天早饭两片全麦面包，记住一定要是全麦的，这种面包是最好的，每片才40多卡路里，两片一共80多，可以再喝点豆浆，牛奶不要去碰，热量不小的。中午和晚上都是一小碗米饭，猪肉坚决不碰，鱼和牛肉适当吃，一碗米饭大概300多卡，这样子两顿是600多，再加上蔬菜水果以及早饭，一天大概1000卡，正好达到标准。这样子也正好达到每天的营养标准，很多人急功近利，上面竟然还有人说跑后不喝水，这个绝对是自杀的想法
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...151楼...
来自：保密
发帖：78＋776
跑步时候不喝水，跑完1小时之内不要喝水，不用每天跑。
晚饭少吃点，不要出去应酬。
-------------------------------------------------------------------------------------------
让我们用人性的善良和对自由公正不倦的追求来对抗妄图压迫我们、奴役我们的势力。让正义在心中流淌，这一腔热血，是上天赋予我们最珍贵的礼物。
...152楼...
来自：保密
发帖：9＋531
LZ悲剧了，40分钟后的运动才是有效运动，开始真正有助于减去多余的脂肪。试试加长运动时间，一小时左右比较好，一个月后应该有明显的效果。
-------------------------------------------------------------------------------------------
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...153楼...
来自：保密
发帖：8＋117
现在很多人每天摄入量远远超过标准的1200卡，大概左右。但也每天必经是在消耗的。而再通过慢跑，消耗卡路里就能达到减重的目的。我现在每天5公里，速度不快，保证轻松完成即可。跑完时记得拉拉腿，这样子线条会好很多，很多人跑完不拉腿也就造成了所谓的粗腿。当然好的跑鞋很重要，我是女朋友帮我买的，直接上的newbalance1225 09年顶级款，缓冲减震性能很强，对膝盖伤害很小。所以这也是我敢每天都跑步的原因。越是一开始体重大的，越是要用好的跑步鞋，等体重减到130左右的时候，你穿双回力的鞋去跑也没有问题。另外就是家里准备一副哑铃，做做肌肉运动，肌肉多的人每天即使不动，也要比肌肉少的人每天多消耗300多卡路里，所以也很重要。
慢跑是项非常好的运动，一定要贵在坚持，另外不要光看体重。你脂肪含量下降，肌肉含量上去，体重可能变化不大，但身材和线条会看上去远比你之前的好很多
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...154楼...
来自：保密
发帖：10＋508
引用：还有就是少吃饭，吃其他的代替，米饭是最肥人的了。 我是食欲比较好的人，试过光吃水果什么的，可是一会就饿，那个难受啊
一样的，现在我是不管了，跑归跑，吃归吃，反正至少保证体重不上去了，而且，心肺也得到锻炼了，蛮好的，跑好了，回来洗把澡，人都很精神的！
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...155楼...
来自：保密
发帖：49＋5972
哪有这么快的，我跑步机上40分钟，消耗一般是500大卡不到，每公斤脂肪要等于6700大卡的，完全靠跑而没有辅之以饮食控制的话，你自己算一下好了。且这还是在假设你每天的饮食摄入与你消耗的热量大致相等的前提下。
我就是不节食、基本靠跑的，一周跑两次，半年了不过减掉8、9斤而已
-------------------------------------------------------------------------------------------
The price of freedom is internal vigilance.
...156楼...
来自：保密
发帖：5＋2143
每晚200+仰卧起坐一组做四组，收腹塑臀瘦腿有奇效，半个月可减30斤，兰州借口别找，没有人能随随便便成功
-------------------------------------------------------------------------------------------
勇敢就自由
...157楼...
来自：保密
发帖：57＋1645
跑步强身健体，不是减肥，长期坚持对身体很好的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
...158楼...
来自：保密
发帖：472＋15262
呵呵我以前减肥时候 1小时爆走8-10公里
我有点惧怕跑步 大概是以前太胖
吃的很少 肉都很少吃 不过身体容易跨
吃要正常的吃 保证身体需求 运动量要大
短裤都要全部湿掉 3个月 35斤 不活胖 我以前山上自爆过
-------------------------------------------------------------------------------------------
雪铁龙批发，大用户。
...159楼...
来自：保密
发帖：5＋142
游泳减肥效果好 跑步也好 相对慢一点
朋友你说反了吧？或者你自己没实践过？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...160楼...
来自：保密
发帖：138＋5485
其实体重大的话还是游泳最好，跑步确实对膝盖压力太大，不能游泳单车也行，但要保持一定的速度。。。
人胖起来确实对膝盖压力大
现在踢球都不怎么敢做急停急转的动作了
好帖，各位共勉啊
-------------------------------------------------------------------------------------------
楼下木有小JJ
...161楼...
来自：保密
发帖：265＋6654
40分钟5公里只能算走吧。。。身体允许的情况下速度再快点试试吧。。。 这个还算可以，，，，lz这个要坚持，，一半一周1公斤左右，，，我就是，，，我比千年收了30多斤了，不过反弹了很多。。。。现在又跑了，，上周至今，周一跑步5公里，周二，周三各两小时篮球，周五五公里，周日篮球，，，结果只有1.5公斤的收获，所以要有耐心，而且我觉得你要合理膳食，我现在每顿只吃一块肉。。。。其他全素。。。跑步速度你还可以，，跪在坚持，，，我刚开始减肥的时候事两周见效的，现在我皮带一共笑了四格，，当然也有皮带变松的成分，呵呵，，，
-------------------------------------------------------------------------------------------
我心里也有的忐忑 时间跟我说会好的
决心分好了 这一次非你不可...
如果这不是爱 那有过的 是什么
...162楼...
来自：保密
发帖：5＋1080
lz试试看游泳吧，每天坚持连续游一个小时，会有显著变化的，当然，饮食控制是根本。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...163楼...
来自：保密
发帖：732＋20694
你们都跑步？我觉得跑步没有游泳好。我推荐游泳啊。。。还有就是打腿。。。游了一个月肚子明显下去。。。 游泳是塑身练线条的。跑步能达到快速燃脂的目的。减肥的话绝对是跑步效果最好
-------------------------------------------------------------------------------------------
阳光洒满肩头，仿佛自由人。
...164楼...
来自：保密
你们都跑步？我觉得跑步没有游泳好。我推荐游泳啊。。。还有就是打腿。。。游了一个月肚子明显下去。。。 游不来怎么办啦
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...165楼...
来自：保密
发帖：11＋753
学习了！我每天4公里左右，30分钟，看样子也要提速，加量！跑步不能以减肥为最终目的，健康是根本！共勉之！
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...166楼...
来自：保密
发帖：10＋161
我也是跑了一个月的步了 体重86.5KG一点没变 每天吃的量是原来的1/3 就是几个身体上面本来酸痛的地方都好了 苦恼中 主要是要减少体重
-------------------------------------------------------------------------------------------
十分本事十分难 没有本事没有难
...167楼...
来自：保密
发帖：2＋140
等你每周3次，每次1小时内完成12km的时候再看看效果吧～
还有就是吃的注意点～
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...168楼...
来自：保密
发帖：2＋141
我也是跑了一个月的步了 体重86.5KG一点没变 每天吃的量是原来的1/3 就是几个身体上面本来酸痛的地方都好了 苦恼中 主要是要减少体重
你2个月内，不吃肉，每天吃的量是原来的1/3.每天晚上走1小时（不用跑了）晚饭不要吃。你可以到75～
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...169楼...
来自：保密
发帖：128＋2249
我不跑步，就是天天多走走，快走哦，一天上下班走5公里左右，
另外建议弄个软件，做个计划，实施监控
Run GPS Trainer
现在大家手机应该都有gps 最少也是a-gps，软件功能不错，可以有gps计算出 距离和速度，并根据运动方式，计算出消耗的热量，你再弄个，食物热量表，对比每天都消耗和摄入，便于科学的减肥
-------------------------------------------------------------------------------------------
人人为我，我为人人！！！！！
...170楼...
来自：保密
发帖：215＋9675
40分钟起码也是7~8公里的速度 否则跑步毫无意义
还有跑步好之后切勿暴饮暴食
否则跑步毫无意义
减肥就是忌口+运动
-------------------------------------------------------------------------------------------
人生在世如身处荆棘之中，心不动，人不妄动，不动则不伤；如心动则人妄动，伤其身痛其骨，于是体会到世间诸般痛苦。
...171楼...
来自：保密
发帖：128＋2250
40分钟起码也是7~8公里的速度 否则跑步毫无意义 还有跑步好之后切勿暴饮暴食 否则跑步毫无意义 自古以来 减肥就是忌口+运动
40分钟，我走走大概6公里，路上有红绿灯的，如果直线，还能快点
-------------------------------------------------------------------------------------------
人人为我，我为人人！！！！！
...172楼...
来自：保密
发帖：128＋2251
引用：我也是跑了一个月的步了 体重86.5KG一点没变 每天吃的量是原来的1/3 就是几个身体上面本来酸痛的地方都好了 苦恼中 主要是要减少体重你2个月内，不吃肉，每天吃的量是原来的1/3.每天晚上走1小时（不用跑了）晚饭不要吃。你可以到75～
以前坚持大半年，减了20多公斤，最近反弹，6月初开始，快走加节食，现在减了5kg多，再坚持一个月，差不多，可以恢复到最佳状态
-------------------------------------------------------------------------------------------
人人为我，我为人人！！！！！
...173楼...
来自：保密
发帖：0＋59
减肥要的就是决心和坚持，榜样就是猪坚强；几百公斤的家伙，能在一个月内瘦掉几十公斤靠的是什么？——意志力！！！！
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...174楼...
来自：保密
发帖：3＋43
体内代谢和脂肪量已经在悄悄变化了
-------------------------------------------------------------------------------------------
不管什么超人,奥特曼,蜘蛛侠,还是什么范海辛,绿巨人和恶灵骑士,
外国的英雄都是成年之后才出来打怪兽的,只有我们国家的葫芦娃
一出生就开始打妖怪.
----中国的孩子压力山大
...175楼...
来自：保密
发帖：7＋1210
天天喝苦丁茶，保证减下来
没有多大用，都喝了2年了，体重纹丝不动。
因为高血压，医生建议平时就走走路就可以了，快步走曾经坚持了3个月，但是体重下来14斤后就不动了，因为天冷，快速走后出汗还是会感冒。
不过少吃一点，吃嘛尽量多吃蔬菜，加天天吃点苹果还有有点用的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...176楼...
来自：保密
发帖：146＋1103
跑步机上跑步会伤膝盖吗？
这个问题讨论到现在没有什么结果.其实现在比较高端的跑步机,对膝盖和脚踝还是有保护的.
重申一下:减肥,不是依靠强度,是依靠合理的心率,30分钟以上80分钟以下的的连续运动时间,是连续运动时间,不要让自己的心率高至无氧心率区,那会改变身体消耗能量的方式,比如会开始不燃烧脂肪,而燃烧蛋白质.
慢跑减肥,不一定是你在跑,也可以是快走,不要觉得慢,跑得比老头子都慢也不可耻,关键就是要坚持.对于目标为减肥的,最好能配备一块心率表来监控,最好能根据自己的体重脚型来选择一款适合自己的跑鞋,把对自己的伤害降到最低.
/?fromuid=26119
这个是跑步圣经论坛,里面有很多对于锻炼的解释,推荐,指导,进阶以及运动伤害的预防,简单防护等等,如果您有时间,可以去看看,肯定受益匪浅
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...177楼...
来自：保密
发帖：146＋1104
引用：天天喝苦丁茶，保证减下来没有多大用，都喝了2年了，体重纹丝不动。因为高血压，医生建议平时就走走路就可以了，快步走曾经坚持了3个月，但是体重下来14斤后就不动了，因为天冷，快速走后出汗还是会感冒。不过少吃一点，吃嘛尽量多吃蔬菜，加天天吃点苹果还有有点用的。
这个是因为减重会有平台期,也就是说,正常情况下体重减了2KG,尤其是快速的,身体就会启动保护技能,然后你所有能被储存的能量全部被转化为脂肪储存,所以要适当忌口,坚持运动
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...178楼...
来自：保密
发帖：2＋488
跑完步一个小时后再喝水做到了伐？
-------------------------------------------------------------------------------------------
固执是幼稚的，不要拿冲动当个性！！！
...179楼...
来自：保密
发帖：21＋938
每晚200+仰卧起坐一组做四组，收腹塑臀瘦腿有奇效，半个月可减30斤，兰州借口别找，没有人能随随便便成功
这个太极端了，一般胖人吃不消的。我觉得初学者的话，20一组，分3组就行了，2个星期后升级成30一组，再往后则递加。另外跑步的话40分钟跑5公里实在太慢，纯跑的话45分钟10公里左右差不多
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...180楼...
来自：保密
发帖：146＋1106
引用：每晚200+仰卧起坐一组做四组，收腹塑臀瘦腿有奇效，半个月可减30斤，兰州借口别找，没有人能随随便便成功这个太极端了，一般胖人吃不消的。我觉得初学者的话，20一组，分3组就行了，2个星期后升级成30一组，再往后则递加。另外跑步的话40分钟跑5公里实在太慢，纯跑的话45分钟10公里左右差不多
这个要因人而异,如果他体重90KG,没有锻炼基础,45分钟10KM,他就离死不远了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...181楼...
来自：保密
发帖：146＋1107
引用：引用：每晚200+仰卧起坐一组做四组，收腹塑臀瘦腿有奇效，半个月可减30斤，兰州借口别找，没有人能随随便便成功这个太极端了，一般胖人吃不消的。我觉得初学者的话，20一组，分3组就行了，2个星期后升级成30一组，再往后则递加。另外跑步的话40分钟跑5公里实在太慢，纯跑的话45分钟10公里左右差不多 这个要因人而异,如果他体重90KG,没有锻炼基础,45分钟10KM,他就离死不远了
37分这是国家三级运动员的水平
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...182楼...
来自：保密
发帖：52＋9818
跑步也好划胖额，45分钟能跑10km的人还需要减肥吗
老早甲A体测12分钟3km及格
-------------------------------------------------------------------------------------------
...183楼...
来自：保密
发帖：27＋261
跑步也好划胖额，45分钟能跑10km的人还需要减肥吗
老早甲A体测12分钟3km及格
好参加马拉松了。
前年体检，医生说血压稍高，要控制饮食和多运动，本人172，当时体重77KG。08年，奥运结束后，晚餐后半小时后，开始运动，从快走逐步到慢跑。每天45分钟左右。到12月，体重减了4.5~5KG。
12月中旬有次跑后未及时擦汗，受凉高烧。后停止。次年3月也基本是每天（风雨除外）约30分钟快走。
和楼主一样，世界杯前体重达78.9KG，遂开始慢跑和快走结合，（快走15分 连续慢跑25分钟左右，快走10分钟，然后再慢跑10分钟左右），这样坚持到现在，大概减了2KG。
北京路石门路的雕塑公园里有橡胶跑道很好，可减少跑步对关节的伤害。
-------------------------------------------------------------------------------------------
生于六十年代
...184楼...
来自：保密
发帖：3＋549
每天跑步40分钟
饭照吃，饮料照喝。。。
不吃上面辅助减肥的用品。。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
嫩不需要签名
...185楼...
来自：保密
发帖：118＋1510
-------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------
...186楼...
来自：保密
发帖：46＋874
朋友坚持每天10公里（时速9公里），10个月了，减掉14kg，你才一个月，又没跑起来，急什么。跑步是全身减肥最好的方法。
不过最好在跑步机上跑，还有要买双好的跑步鞋，不然人瘦了，膝盖坏掉了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
钱不能带进天堂，却可以把“天堂”带到人间
...187楼...
来自：保密
发帖：103＋9570
第一左旋肉碱建议你不要吃了，不好的
第二45分钟5公里的话强度不够。你要测试你的心跳的频率的。减肥的目的是最大安全心跳的50%~70%
第三一个星期好像效果没来得这么快，并且你要改变你的饮食结构。做到低碳水化合物，高蛋白质
-------------------------------------------------------------------------------------------
上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
...188楼...
来自：保密
发帖：668＋4868
跑完步一个小时后再喝水做到了伐？
不要害人好哇？这样只会把自己身体搞坏！减的都是水分，根本不能减脂肪！严格来说初学者夏天跑步应该边跑边喝水的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
正宗上海人，大气的上海人，反对一切地域歧视行为。
...189楼...
来自：保密
发帖：39＋529
听了TF的建议看来得改进一下
更严格的控制饮食
如果还有力气再配合一点力量训练
坚持坚持再坚持
-------------------------------------------------------------------------------------------
男人有诗意，女人有湿意，才会更色一
...190楼...
来自：保密
发帖：5＋845
关键是跑多远跑多快
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...191楼...
来自：保密
发帖：39＋530
第一左旋肉碱建议你不要吃了，不好的第二45分钟5公里的话强度不够。你要测试你的心跳的频率的。减肥的目的是最大安全心跳的50%~70%第三一个星期好像效果没来得这么快，并且你要改变你的饮食结构。做到低碳水化合物，高蛋白质
不知道左旋肉碱的危害有哪些
-------------------------------------------------------------------------------------------
男人有诗意，女人有湿意，才会更色一
...192楼...
来自：保密
发帖：2＋501
时间不够长, 前20分钟消耗的都是血糖, 20分钟以后才开始消耗脂肪. 想减肥至少每次1小时.左旋肉碱只是加快你的脂肪消耗, 只有运动消耗脂肪时才起作用. 每天保持4颗.控制饮食很重要, 严格控制碳水化合物的摄入. 再坚持两个月, 应该会有明显效果的.如果体重很大的话, 跑步对膝盖冲击会很大, 最好上心肺交叉机或楼梯机之类的器械
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...193楼...
来自：保密
发帖：668＋4871
如果纯粹追求减重量而不是脂肪，干脆一刀放血，把血放光也能轻十几斤吧？不喝水减肥这种观点只能说是愚昧，可悲，可怜……
-------------------------------------------------------------------------------------------
正宗上海人，大气的上海人，反对一切地域歧视行为。
...194楼...
来自：保密
发帖：32＋265
每天45分钟，晚饭只吃菜不吃米饭，6个月瘦了45斤，腰围小了13厘米的飘过
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...195楼...
来自：保密
发帖：85＋1416
连续不停的跑45分钟不谈速度就不停的跑我都吃不消，不知道上面的那些胖子是怎么做到了，本人不胖标准身材。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...196楼...
来自：保密
发帖：147＋1112
等你每周3次，每次1小时内完成12km的时候再看看效果吧～还有就是吃的注意点～
你这个说法纯粹是扯淡,人家健身跑,你用国家运动员的标准来衡量?一小时12KM还需要减肥吗?
/?fromuid=26119
跑步圣经,多看多学习
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...197楼...
来自：保密
发帖：147＋1113
我不跑步，就是天天多走走，快走哦，一天上下班走5公里左右，另外建议弄个软件，做个计划，实施监控我现在用 Run GPS Trainer 现在大家手机应该都有gps 最少也是a-gps，软件功能不错，可以有gps计算出 距离和速度，并根据运动方式，计算出消耗的热量，你再弄个，食物热量表，对比每天都消耗和摄入，便于科学的减肥
RUNGPS不错,但是对于减肥,最好还是心率表
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...198楼...
来自：保密
发帖：87＋3080
有些健身帝就是来瞎捣乱的。。45分钟10KM什么的有意思伐。。不要说胖子。。在校学生有几个能跑得出来
跑步么按照自己能力来，或多或少有效果的，慢慢来，不要弄伤自己。。先慢跑1KM热身，然后做各种器械锻炼。。半小时后再慢跑个3,4KM，可以隔天跑。。天天跑伤跟腱和膝盖
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...199楼...
&&...&&&&&&& ...&&&
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
求助！坚持每晚跑步40分钟，为什么体重没有变化？
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
你可以发私信给一个或多个听众。默认不能发给非听众，除非对方设置了允许。
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员: