请问小腿肌肉大经常捏就会变小吗？_百度宝宝知道跑步使得小腿变硬？麻烦大了！我们该怎样解决呢？|小腿肌肉|小腿|肌肉_新浪网
跑步使得小腿变硬？麻烦大了！我们该怎样解决呢？
跑步使得小腿变硬？麻烦大了！我们该怎样解决呢？
确实，现在越来越多的人都开始注重自己的身体健康状况，有许多人都患上了非常严重的疾病，这样他们非常的担忧，于是他们都想通过跑步来解决和预防！确实，跑步可以很好的让我们避免三高，脂肪肝等疾病，同时跑步也可以让很好的消耗我们体内的脂肪，让我们变得越来越瘦，降低我们体脂率！可是跑步并不是一项非常简单的体育运动，在我们跑步的过程中我们需要注意跑步的方法，有一些问题注意不到，很有可能导致我们越跑越伤。在我跑步的时候有一些人就问我为什么我跑步时小腿变硬呢？其实出现这种情况是非常常见的，但是我们必须报以重视，否则很有可能让我们越跑越伤！为什么跑步减肥时我们的小腿会变硬呢？其实在我们跑步时小腿是受力最大的几个部位之一，长时间的跑步我们的小腿肌肉会越来越发达，同时如果我们不注意拉伸，很有可能导致我们小腿越来越硬！那么跑步时小腿变硬又有什么危害呢？其实许多人都没有注意到这一点，很多人以为小腿变硬并没有什么大碍，其实这种想法是错误的！如果我们的小腿变硬就会失去肌肉的弹性，让我们容易受伤！其实如果我们在跑步时，肌肉越软越有弹性，我们受伤的概率就会越小，因为富有弹性的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的骨骼膝盖和韧带。那么遇到这种问题我们又该怎么解决呢？1. 拉伸和热身跑步前的热身和跑步后的拉伸对于我们肌肉的放松是非常重要的！热身可以很好的帮助我们身体适应跑步的强度，让我们的身体更加的有弹性。跑步后的拉伸可以很好的舒缓僵硬的肌肉，让我们的肌肉变松，变得有弹性，同时适当的拉伸可以很好的排除体内的乳酸，防止我们腿部肌肉的增长！2. 学会按摩跑步后的按摩也是非常的重要，我们跑完步应该对小腿缓慢的按摩，一定要轻要慢，这样就可以很好的促进体内的血液循环，加速乳酸的排出！这样就可以很好的避免小腿肌肉的发达，防止我们小腿肌肉变硬。3. 适量运动其实我们应该提倡适量运动，如果你过于追求速度和距离很有可能导致我们的身体不能很好的适应跑步的强度，到时我们的小腿肌肉肿胀酸痛！这样也可能让我们的小腿肌肉发达。
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摆脱小粗腿 你一定要看这些！
小腿吸脂和瘦腿针都是瘦小腿比较理想的方法，但两者适应症是有差别的，小腿吸脂适宜小腿脂肪肥厚患者；瘦腿针则适合肌肉肥大患者，需要对症治疗。
（文章作者：整容医生顾清&）&
　　小腿吸脂和瘦腿针都是瘦小腿比较理想的方法，但两者适应症是有差别的，小腿吸脂适宜小腿脂肪肥厚患者；瘦腿针则适合肌肉肥大患者，需要对症治疗。
　　一、小腿吸脂术：
　　小腿吸脂适合脂肪堆积型的小腿粗大，手术中患者取俯卧位，在预定吸脂区标记范围，麻醉后在腘窝下做切口，连续低流量均匀分散得注入肿胀液，使皮肤明显肿胀、坚硬、颜色发白呈轻度橘皮样改变，然后深层脂肪行扇形隧道式抽吸，吸脂结束后缝合切口并包扎。
腘窝处做切口
　　手术需要麻醉，创伤小，吸脂均匀，可立刻见效，并且吸出的脂肪经过静置提纯可用作填充材料。
　　二、注射瘦腿针
　　瘦腿针适合肌肉型小腿，注射物为肉毒素，其主要的成分肉毒杆菌能破坏一种名为SNAP-25的蛋白质，从而切断神经细胞间的通信使肌肉麻痹，毒素麻痹面部肌肉，防止腿部肌肉生长。
　　手术不需要麻醉，只需要在双侧小腿肌肉肥厚处选择几点，适量注射即可。治疗时间短，只需10分钟，将Botox均匀地注射于腓肠肌内，利用“失用性萎缩”原理，让小腿肌肉萎缩，变得纤细。
注射瘦腿针效果展示
　　附：如何判断脂肪型小腿与肌肉型小腿？
　　若小腿皮下脂肪多，绷紧小腿肌肉时，可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪，这就是脂肪型小腿。
　　若小腿肌肉发达，皮下脂肪不多，绷紧小腿肌肉时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪，这就是肌肉型小腿。
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“对我来说，有趣才是判断万事万物的最高标准。”　　　　今天来给MM们分享一下肌肉腿的瘦腿方法。　　爱美的MM都一样，提到肌肉腿都会闻之色变，哈哈！小八之前也一样，原来对肌肉腿的认知就是，绷紧腿，小腿肚摸起来硬硬的，稍用力就有一块肌肉凸起。而且小八是特别严重的那种。同学中也经常听到，你看我这肌肉腿好硬实，一坨肌肉在这，看这萝卜腿，穿短裤看起来不美丽，等等。　　后来看过一个健身类专家的访谈，才对肌肉腿有了真正的认知。专家说，女孩子所谓的肌肉腿，其实都是五花肉，也就是其实基本都是脂肪肌肉混合体，且大部分是脂肪。专家讲，长肌肉的两个重要因素：1.雄性激素 2.长期高强度训练。女性雄性激素分泌比男生低10-20倍，并且长肌肉必须是每周至少5天，每次至少3小时以上的高强度专业训练。如果缺少这两个条件，就不会是真正的纯肌肉腿。　　所以针对五花肉的肌肉腿，小八总结的瘦腿过程就是：减脂(变细)-纤细肌肉(变长)-预防　　【第一阶段：减脂&软化肌肉】　　局部减脂，小八感觉见效最快的方法是按摩+刮痧。之前尝试过节食，体重轻了好几斤，但是腿丝毫没变化。但刮痧有不到一个月，腿就开始明显变细，肌肉也变软了很多~ 　　据说腿部的脂肪，大部分是液态或者半凝固态的。可以利用精油分子细小的特性，将具有燃脂功效的植物成分通过按摩导入到脂肪层。精油可以买单方的，自己回家调配。对腿部脂肪有消脂作用的常见单方精油，主要是杜松、丝柏、迷迭香、葡萄籽油这些。 　　也可以直接买现成的复方精油，这个更方便，小八用的是香诺雅的复方的，可以直接拿来用。大家可以根据自己的实际情况来选单方调配或者复方的都ok的　　1、精油全腿涂好，因为大腿不算胖，小八习惯小腿涂多一点~　　　　涂匀后开始按摩，像拧衣服一样按摩小腿肚　　作用有二：1.是让精油渗透进去 2.软化肌肉　　每条小腿按摩5分钟左右，大腿肌肉少可以按摩时间短一点　　　　2、敲打小腿肚5分钟　　(平时空闲时也可随时敲打小腿肚，时间长了肌肉会变软)　　　　3、全腿刮痧，外侧、内侧、前侧、后侧各100下　　　　4、刮完包保鲜膜，20分钟拆掉就可以了。　　因为上课时间紧张，小八一般是一周刮4次左右，坚持两周下来，腿围就明显变细，一个月下来同学都说瘦了很明显，那一刻真的超级开心丫。其实刮痧过程中无数次想过放弃，尤其是第一个星期，但是真正坚持下来变瘦被人发觉的那一刹那，就会超级窃喜，之前的那些辛苦都变成满满的成就感！脂肪少了，腿部线条会柔和很多，穿紧腿裤到小腿位置不会卡住啦。另外刮痧本身可以促进腿部血液循环，学生党久坐党平时都可以没事儿刮一下！　　【第二阶段是拉长肌肉纤维，让腿变纤细】　　通过第一阶段，精油刮痧，脂肪会明显变少，并且肌肉也明显变软一些！整体腿围明显瘦了，腿看起来变细了些。但你会发现腿型还是不太好看，尤其是腓肠肌的位置线条还不太均匀。这个时候，需要通过运动拉伸的办法，把肌肉纤维拉长，通过局部塑形让腿部肌肉变得更好看！　　这是改善肌肉型小腿的最经典动作，很多瑜伽视频中都极力推荐这个动作，效果超级赞。有的是推墙姿势，有的是叉腰姿势，效果是一样的。　　下图是推墙姿势　　　　下图是叉腰姿势　　　　具体做法是：　　1、身体呈弓步站立，右脚在前，左脚在后，切记：左脚脚尖一定要指向正前方！　　2、屈右膝，重心前移，感受小腿腓肠肌被拉伸开，逐步减小左小腿与地面的夹角，到达自己的极限之后，保持20秒钟，然后还原直立。　　每次做三组，每组保持20秒，做完后拍打小腿肌肉部分，放松肌肉。　　这个有空闲就可以做，每次做3组，左右腿轮换。每天根据自己情况，可以做很多次。为什么舞蹈演员的小腿都一个比一个细，因为她们平时练功，很重要的环节就是类似的这种柔韧性练习。这个动作对肌肉腿作用超级明显，大家可以试试哈。简直是立竿见影！！　　除了这个，类似的肌肉腿拉伸动作还非常多，大家可以去翻翻新浪微博@瘦腿方法大全，上面超级多动作图解的，各类腿型的都有。　　【第三阶段预防以后肌肉的膨胀生成】　　这个是之前从一本杂志上看到的，大致的意思是，身体细胞是有记忆的。比如之前你长期运动过，或者长期穿高跟鞋，那身体会默认为你是一个运动型的人。即使通过一定的刮痧以及拉伸，让腿变细了，后续如果不注意，比如高跟鞋又穿的比较勤，或者又参加了体育锻炼神马的，肌肉纤维还会很容易重新变发达。　　杂志上提到一个行之有效的办法，就是绑绷带！！ 　　貌似这个方法最先是从台湾那边流行起来的，也有的说是从西部的一个少数民族部落流行起来的，那里山路多，女人又都爱美，所以走山路的时候都先把腿用布绑起来，结果那里的女人无一例外都是小细腿。　　杂志上说，绑绷带的方法，不止适用于肌肉腿防止肌肉膨胀，对水肿腿也有缓解的作用　　通过前面的方法，肌肉腿已经细了很多。那后面比如穿了高跟鞋站了一整天之后，或者是激烈运动后，腿部肌肉相应的会充血膨胀起来。为了防止身体细胞的记忆，让肌肉纤维变粗变发达，那我们就可以绑绷带。　　具体方法是，先去药店买医疗绷带。这种超级便宜的，小八是在学校门口药店买的，一副大概不到10块钱的样子，小八买的规格是长4.5米，宽是15厘米的　　　　晚上回到家，精油按摩，然后经络刮痧，做拉伸运动，接着，就可以用绷带缠住腿部，坚持1-2个小时拆下。　　　　书上说，不建议绑太久的，每天1-2个小时最多了。尤其是不建议绑着睡整夜。另外，绷带也不需要天天绑。只是比如觉得白天站太久了，或者走了很远的路，高跟鞋穿了一整天，腿受力过多，那晚上回来可以绑一下，通过绷带的弹性，让肌肉纤维不再膨胀。　　按照上面的这几个方法，坚持一个月，腿肯定会细！其实肌肉腿说好减也好减，说难减也难减，关键在于方法。因为在宿舍楼道见过肌肉腿的姑娘在快速跳绳，其实这种剧烈的运动或多或少都会加重肌肉腿，让肌肉纤维变粗大。方法对了，剩下的就靠坚持，坚持下来肯定就能瘦了！　　小八还在肌肉腿奋战的路上，之前瘦了很多，但还是希望再瘦一点就理想了。现在间隔几天就做一次精油按摩+刮痧+拉伸运动+绑绷带，小伙伴们快快动起来吧，期待大家瘦了之后的反馈。减肥过程中，有什么疑问，也可以给小八留言哈！　　最后祝大家都瘦腿成功！！
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　　最近还在做这几个动作，也不错，推荐一下，很有效　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　关于刮痧我一直想问什么方向是正确的啊，从上往下还是从下往上呢？
　　@qqbrandy 2楼
14:07:27　　关于刮痧我一直想问什么方向是正确的啊，从上往下还是从下往上呢？　　-----------------------------　　我一直都是从下往上
　　点个赞！　　
　　支持　　
　　@理解一点善 几号啊几号
　　有很多的左旋肉碱是假冒的，我就上了很多的当了，后来是在【蒙蒙减肥1000人成功篇】里面看了真正让我瘦下来的减肥产品
　　这几个是又先后的还是可以同时阿
　　mark　　~~~~~~~
　　简明扼要，尝试一下，谢谢分享　　
　　谢谢楼主　　
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