减肥晚间很饿怎么办 教你聪明吃夜宵不发胖
核心提示：减肥的人经常会遇到一个问题，就是夜间的时候很饿，怎么办？吃夜宵是必不可少的了。其实学会科学吃夜宵，不也不会发胖的。下面编辑就教你一些吃夜宵不发胖的方法，赶紧来学习吧。不过还是要记住哦，减肥时能不吃夜宵就尽量不吃。
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　　一、不能只通过夜间饮食的控制来实现
　　减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥？很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。　　二、如果夜间真的很饿，那什么时候吃夜宵最合适？　　由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有的感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物， 让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。　　三、想吃夜宵又不发胖？教你10大对策　　对策1：想吃甜食　　1）营养要充足　　为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉，身体要保持均衡的营养，只要配合来吃，就能歼灭的根源哦！例如含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。　　2）选择或水分充足的食物　　如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易发胖哦！　　3）在饭后吃　　如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食已增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。　　对策2：想喝冷饮　　碳酸饮料和一类的冷饮，切勿咕噜咕噜的一地喝，这样会令内脏瞬间冷却。　　最后是选择没有加冰的饮品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先别吞，停留在口腔中，令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。　　对策3：加班的时候想吃点东西　　上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。　　如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹，尽量选择一些营养充足的食物，例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候会饮食过度！　　对策4：不小心就吃了高卡的食物　　当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时，比起热量，更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。　　因为热量与脂肪在体内也能被燃烧，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦！所以在选择时，尽量选择常温，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。　　对策5：吃完夜宵就睡觉　　不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量，更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因。　　一般来说，睡前2-3小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化，或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕会积聚了。　　对策6：经常在外就餐　　在餐馆进食比自己烹调出来的食物，热量与脂肪、糖质都要大得多，而且无法好好控制，这时就需要我们精明地选择食物了！　　吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类，尽量不要吃脂肪部分，蔬菜当然也要加倍！　　烤肉也是要选择内脏或红肉类，小炒中可以让厨师放点姜，吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品，多吃些米粉一类用米来制成的食物。　　对策7：喜欢晚上喝酒　　虽说酒精也是一种毒素，会积聚在体内，但因喝酒导致的肥胖案例也不多，关键在于与酒精一起进食的食物。　　一边喝酒一边吃些小吃，是缓解压力的好方法，可是在酒精的选择上也有讲究！
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晚上饿这已经成为不少人晚间的常态了，对于正在减肥的人士来说，这是大忌，但是确实很饿怎么办？减肥怎么吃夜宵不发胖？当前位置：
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&&&&瑜 伽 知 识 解 答——您的解惑在这里，可以找到答案！& & & & & & &Q: 我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，一段时间之后你会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。&Q：瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。&Q：瑜伽可以减肥吗？瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的&惰性食物&逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的&悦性食物&。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。&Q：瑜伽与健美操有什么区别？普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加；而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。&Q：瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。&Q：瑜伽一周练几次为好?瑜伽是我们的一种生活方式，她体现在生活的方方面面。对于身体的锻炼，如果能够每天坚持练习是最好的。如工作繁忙，那么应该每周至少练习两次，每次练习的时间要在1个小时，这样才能保证练习的效果。&Q：瑜伽练习对服装有什么要求？应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便可以完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在还有一种比较流行的衣服是纯棉加莱卡质地的，也可以作为一个较好的选择。&Q：为什么要赤脚练习瑜伽？练习无需穿鞋、保持赤脚即可。赤脚一方面可增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位，同时有利于脚部的皮肤进行呼吸放松。另一方面脚掌的摩擦力便于我们来完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然如果天气较冷也可以穿上带有防滑效果的瑜伽袜子。&&Q：练习前为什么要保持空腹，要是饿怎么办？因为练习时许多体位会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕、恶心、甚至呕吐。而且练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前一到两个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。&Q：月经期间可以练习瑜伽吗？月经期间的头三天不建议练习，其他时间可以练习，但需要有一定的选择性就没有问题，在经期练习有助于情绪稳定、缓解痛经、月经不调等症状，可练习调息、静坐冥想。如果选择体位练习应注意不要做那些倒立、翻转、拉伸或挤压腹部过强的动作，能量消耗过大的动作也不要练习。总之，如果感觉不舒服就不要再继续练习。&Q：瑜伽练习后可以立即洗浴吗？和很多运动一样，刚刚练习之后是不可立即洗浴。因为刚结束练习时身体仍处于极度兴奋状态，如果马上进行洗浴，血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重，而且练习瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，应该在半小时之后，心跳恢复正常之后再洗浴。&Q：瑜伽练习时，呼吸是用嘴还是鼻子，为什么？&除有特殊情况，一般在做瑜伽的过程中都用鼻子呼吸，嘴唇微闭。因为鼻孔中的鼻毛在空气入肺前可以过滤、加温和湿润空气。若用嘴呼吸，不但会使体内水分流失，还很难使呼吸均匀。此外，用鼻子可以帮助达到平衡经脉，调节神经系统的作用。&Q：在家跟着书或VCD练习可以吗？对于初学者一般不做此建议，每个人的身体素质不同，选择体位练习时是有一定针对性的，并非每个体位都适合任何人，而一般书及VCD上均未详细介绍，而且和实际上课来讲，练习不具有互动性，自己练习正确与否也不知道，所以开始练习阶段还是建议在专业瑜伽会馆由专业的瑜伽老师指导练习更为安全有效。&Q：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？&&&&& &&对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。&&Q：为什么我练习瑜伽后会感到头晕？& & 导致头晕的原因比较多。比如练习时屏气、患有颈椎病、血压高、低血糖、压迫颈动脉、饥饿、练习动作本身起伏较大等原因都会导致头晕症状的产生。如患有高血压，练习时就要避免做幅度、难度过大的动作。如低血糖，则在练习前吃些流体的食物。如有颈椎病则要多加小心，动作一定要缓慢进行，出现不适立即停止。&Q：我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？&&　 &瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。&&&Q：我有高血压，能做瑜伽吗？&&　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。&&&&& 但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。&&Q：我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？&　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。&&&Q：练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？&&　 &瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。&&&&& 这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。&&&&Q： 瑜伽可以让我长高吗？&&　　如果你已经是成年人了——特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。&&&&Q： 我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？&&　　结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。&&　　 但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。&&Q：我是一个腰椎有些问题的瑜伽练习者，请问在普通瑜伽的练习过程中，有哪些动作是必须要避免的？哪些是视个人情况选择动作难度的？&&&&&&& 在练习瑜伽之前，患有腰椎以及颈椎疾病的朋友，我们一般都会建议在征得医生的同意后再练习，在练习的过程中一般后仰的姿势要小心做或是不要做，做的幅度最好不要大于70%，如v字式、桥式等使腰部受力较大的姿势就暂时不要练了。建议个人练习时不要一味追求高难度动作，而是要掌握循序渐进的原则，从容易的开始练习，最好在瑜伽老师的指导下逐渐提升练习的难度。&&Q：为什么我练瑜伽时肚子里会发出咕咕的声音啊（当然不是因为我肚子饿了）？感觉是肠子里有东西在流动，这正常吗？&&&&&&& 瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用。练习瑜伽时，有通气、打嗝、肠内发出咕咕的声音，这是正常现象。只要注意在练习前半小时不饮水，练习时，腹内就不会发出声音了。&&Q：我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？&&&&&&& 有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝时，大量的血液在腿、腹，少量的血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差。当你突然站起时，也会产生头晕耳鸣的现象。防止的方法是，头朝下的姿势——慢慢抬头吸气，等待血压回落。练习时要注意深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧。&&Q：瑜伽可以治疗一些慢性病吗？可以。瑜伽中的许多姿势能够按摩和刺激身体的各个部位与腺体，帮助缓解与治疗某些慢性病，如高血压，偏头疼等。但患有这些疾病的学员一定要在课前与教练讲明，因为不同的疾病也会有不同的禁忌。&Q：怀孕了，能不能进行瑜伽练习？有没有这方面的专业指导？能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。需要专业的老师，专门的孕妇瑜伽课。&Q：瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求ASANAS（瑜伽体位即姿势），非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程。&Q：练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不能减肥，反而增肥？每个人练完瑜伽之后的感觉不太一样。练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些。尽量选择食品的种类，有营养，但不要过量。且控制时间，在习练一个小时之后再进食。&Q：我是最近刚学的瑜珈，并想成为通过培训成为一名教练。不知是否有什么要求？大概要多长时间等？最关键的是执着的热爱,然后是勤奋的习练和专注地坚持，再接受系统的培训。至于多长时间并无定论。&Q：什么是热瑜伽（高温瑜伽）?& & 热瑜伽在高温屋子里练习，可以使人体的组织，韧带更好的伸展。对于练习者的柔韧性有着极好的帮助。它保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。&&& &热瑜伽习练不适合人群&：高血压、低血糖、心血管疾病患者。&&&& 功效&：通过这套动作可以协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。另外，由于在高温环境下练习会消耗比平时更多的热量，很多练习者将此作为减肥运动的首选。&Q：我为什么呼吸时感到脖子和肩部酸痛而且紧张？请用腹式呼吸! 你可以尝试着在呼吸时配合上一个绕肩的动作。吸气时两肩从前向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要缓慢，并体会每一次呼气之后身体越来越放松。5次之后，不再绕肩，继续腹式呼吸，并把注意力完全放在腹部。&Q：男人也可以练瑜伽吗？&&　　男人也能练瑜伽吗？瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。&&　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。&&　　由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。&&　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。&&　　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢。
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