跑100米总是前踢腿，而且折叠腿还做不好总是失眠该怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-09 18:08 标签： 失眠睡不好该怎么办
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后踢腿、高抬腿跑
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后踢腿、高抬腿跑
我来说点啥
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没有数据！
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{description}请问在前踢高腿后，另一支脚站不稳，这是什么原因啊，怎么样可以使踢出去后另一脚能站稳啊？
对啊，就是韧带问题，因为韧带拉不开，使得肌肉不得舒展，膝盖才无法绷直，如果你是初学者就按照楼上那个说的做，如果有一定的胯部的韧带基础但又不够柔韧的话，就要练压腿和做韧带弹性练习。韧带弹性练习就是进行腿部筋骨的锻炼，具体方法是1把腰挺直，在任何时候腰绝对不能松软下来，否则一点效果也没有，
2两个胳膊平平的拉开与肩同线，
3用力的向前踢腿，踢时要注意膝盖的绷直，无论腿踢得的高低膝盖一定要绷直，同时绷紧脚尖向正上方踢，踢到你的韧带最大限度，这样腿部就会有力量了。
两腿交替每组50次，坚持下来的话，一个星期就能见效。
当你踢到膝盖能碰到额头的时候，就可以把腿抱起来，记住抱住脚踝，整个腿站立起来为一字就行，站立十分钟哦，即可。
若还有相关为题尽管问。
其他答案（共6个回答）
去找这三个地方
要想练实战本领,就要明确能打运动战的技术原则.站稳后再出腿是没出息的笨方法,是很多传统门派的糟粕.应该在移动中/跑动中出腿才是真功夫.在移动中的瞬间掌握好平衡,...
一腿独立，双手抱住另一腿，尽量将它抱起贴近胸部。常练，腿就能提高。压腿。但是liaoxiaoxing88说的对，不是表演，做到合规矩就行了，不用追求高。
最好的办法，就是你天天坚持踢腿、压腿，天长日久，不论脚尖向上，还是脚跟与脚尖持平，都可以踢到身高那么高。只要功夫深，踢腿踢到心！
先练习这样2个分解动作:
1.比如你要用右腿打后旋,那么先以左腿在前站好,然后以左腿为轴,身体做顺时针旋转,旋转时注意右腿不能点地,头始终注视前方,直到颈部极...
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这个不是我熟悉的地区田径--小步跑，后蹬跑，高抬腿，车轮跑，后踢腿-。。动作要领
小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。&小步跑大摆臂&,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
二、高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。教法要点:1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为&前进式高抬腿跑&。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。
三、后蹬跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。教法要点:后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。
四、后踢小腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。教法要点:1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做。
五、折叠腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。3.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲。教法要点:1.折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单独练习,也可以与其它专门统习结合起来运用。
六.小车轮跑动作要领:1.前三点要领同折叠腿跑。2.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。教法要点:1.先从小步跑过渡到折叠腿跑,然后逐渐加大摆腿幅度,折叠动作要充分。2.膝关节必须充分放松,小腿才能随惯性摆出,着地前踝关节也必须放松。
七、大车轮跑动作要领:1.要点同高抬腿跑。2.摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲,有扒地动作。
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村长在哪！！！！
你是好人吗？
今天像小学生?
偷偷播一会儿吧哈哈
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