【增肌粉增肥增重】_增肌粉增肥增重图片_价格 - 淘宝网
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康比特 健肌增肌蛋白粉健肌增肥增重粉 健肌粉二代1360g
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')教你如何吃出漂亮的肌肉！
　　正在进行增肌增重的男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？从现在开始就要注重营养的补充和加强。
　　例如想达到75公斤的男士一日增肌安排
　　早餐：5片切片或2个馒头，2袋（500毫升），鸡蛋1个，蛋清3个
　　早加餐：香蕉1个，乳清蛋白1杯（280毫升
　　中餐：米饭／馒头250克，肉／鱼肉／牛肉200克，1份（约200克），桃／苹果／香蕉1个，牛奶500毫升
　　运动中：健身饮（及运动中、）500毫升
　　运动后：健肌粉（运动后即刻服用）25克，肌酸（运动后即刻服用）5克
　　晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克，蔬菜1份（约200克），苹果／桃／香蕉1个，牛奶500毫升
　　增肌食谱解读
　　1、为身体提供充足的热
　　为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。
　　建议增肌爱好者每日进食4―5餐，在工作休憩时、运动后，或者在睡觉前，都可以适当地摄入。
　　2、肉、碳水化合物不容忽视
　　很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物（主食）的摄入。增肌者每日至少要摄入400―500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食物的主要营养素为碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的摄入量。甲碳水化合物的供能比例要达到60％。
　　碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。
　　3、蛋白质是肌肉合成的重要材料
　　在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。
　　肌肉的最主要成分就是蛋白质，]有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。
　　4、微量元素要强化
　　微量营养素的需求量虽然很少，但不仅不能被忽视，反而应该被强调。如B族中的、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系，其中是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子，这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用，微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用，在促进体内燃烧的同时，可以促进肌肉蛋白的生长……因此，增肌爱好者需要强化微量元素的补充，如增加食物的多样性、避免偏食，摄入充足的蔬菜、水果等。
　　另外，随着运动时汗液流失增多，身体还会丢失大量的维生素和微量元素，因此对于增肌者应当每天适量进行补充，在六晕运动前后饮用添加多种维生素、微量元素的运动饮料是非常必要的。
　　增肌解读
　　健肌粉
　　促肌肉合成因子肌酸与碳水化合物按照1：7的比例进行补充，吸收效果最好。运动训练后即刻按照蛋白质与碳水化合物1：4的比例摄入，身体能够很好地吸收利用，更快地消除。健肌粉就是将增肌所需要的营养素按照科学的比例进行组合，因此增肌效果显著。
　　肌酸的使用往往能够使肌肉的增长事半功倍，它也是目前公认安全、有效的增肌营养品，能使增肌爱好者明显增加瘦体重和力量。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20％，增加肌肉的爆发力和耐久力，从而使健身者可以进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌文的生长。
　　健身饮
　　运动时要饮用运动饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失。以健身饮为例，50克固体健身饮中含有232千卡的热量，能够保证力量锻炼时的能量供应，避免肌肉蛋白质分解供能，更能提高锻炼效果，避免疲劳产生。另外，但身饮中还包含多种矿物质、维竺素和牛磺酸等，可以在补糖的同时补充电解质和维生素。
（实习编辑：吴洁浓）
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