为什么从某一刻起，我不得不看的极品av作品"认真地"跑步了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-09 03:00 标签： 不得不看的极品av作品
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简介：本文档为《当我谈跑步时pdf》，可适用于文学艺术领域，主题内容包含当我谈跑步时我谈些什么作者：施小炜译本目录前言　作为选择对象的磨难第一章年月日夏威夷州考爱岛谁能够笑话米克贾格尔呢？第二章　年月日夏威夷州考爱岛　人符等。
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简介：本文档为《当我谈跑步时pdf》，可适用于文学艺术领域，主题内容包含当我谈跑步时我谈些什么作者：施小炜译本目录前言　作为选择对象的磨难第一章年月日夏威夷州考爱岛谁能够笑话米克贾格尔呢？第二章　年月日夏威夷州考爱岛　人符等。
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几本觉得不错的书，两本变成，两本文科书。
细细品位的
当我跑步时我谈些什么
小说神马的
平时当的一些书籍~~
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资料评价：
所需积分：0作者｜annie
　　hello，很开心这回的【硬友涨姿势】可以和大家分享我（硬派ID:annie）的健身故事。
　　简单介绍一下，我是一个教英语的“体育老师”，据说不会举铁的英语老师，不是一个好的体育老师^ ^ 我也已经健身有两年左右了，中间还系统训练过两个月~
　　我身高158cm，现阶段体重维持在43-46kg，最巅峰体重是54kg，虽然很多朋友可能都觉得我健身前后都很瘦……不过健身毕竟不是一个比减掉多少肉的事情么，所以还是很开心接下来和大家分享――我的私人健身世界~
　　“你英语是体育老师教的吧”应该算是一个老梗，以前教雅思时，我也常和学生开玩笑说，表丢我脸，到时候在国外让我背黑锅，被说英语是体育老师教的~（不过当时我那身材……怎么看都不像是体育老师就对了）。
　　但是健身到现在，很多时候在健身房锻炼，会有其他会员误把我当教练，甚至有向私教打探我收费的情况，回想起来喜感十足，这次我的学生终于可以理直气壮地告诉歪国人： “我的英语就是体育老师教的啦！！！”
　　从女生拍照的区别也能看出来：2014年拍照的时候，我全靠头发遮住脸来显脸小……到后来2015年的拍照露半张脸，再到至今的拍照咔咔露出全脸。
　　哈哈，这绝对说明了你身上发生了一个质的变化~~~
　　先说减肥这事，很多人可能觉得最胖不过54kg，根本不足说道。但可惜我矮骨架小还藏不住肉啊……
　　而且我还很容易持续长胖：如果这个世界分两种人，一种天天宵夜还瘦如竹竿，另一种是喝水都肉感十足的，那很不幸我就属于标准的第二种。
　　没健身前，我也有爱美之心，也试过很多次和肥肉的战役，然后不是由于方法不对，就是由于毅力不够，体重纹丝不动，甚至经常有飙涨趋势……
　　直到两年前爆肥到亲妈都不愿相认，我才终于意识到问题的严重性：绝对不能再继续这样任由肥肉增长了，绝对不能在最美的年华给自己留下最大的遗憾！
　　我开始向肥肉正式宣战，规划并实践着减肥大计：健身！
　　“肥肉君，滚蛋吧！” （要不是亲爱的舍友在旁边，真想销毁的照片～）
　　下面先放出黑历史镇楼……
没错……回眸间都是肉肉脸&.&
　　刚开始健身的时候，目标当然是减肥，不过对于当时的我，虽然也跳过舞学过跆拳道，但是说起系统健身还是一片空白。
　　所以最开始决定请的私教，教练主要带我练力量，初期先把体能提上去。
　　于是徒手力量做动作的时候次次累哭，力量练完的黄金减脂期，由于不喜欢跑步，又被教练带着打拳袋，次次跪着回家……
　　但是，就这样坚持了一段时间，加上自己的饮食控制，体重居然成功下降到了98斤，还是相当值得欣慰的。
　　在这里也用我自己的经历强调以下，饮食真的很重要，所谓三分练七分吃，吃不好白练，所以在饮食方面，也一定要下功夫啊同学们。
慢慢开始有下巴了，虽然戳不了人，但总算不是肉包子了~
　　后面因为工作忙起来，健身开始变得断断续续，没有再上私教课，但已经有健身的意识了，也会经常看相关的书籍和资料（经常翻墙去看国外资料，还有斌卡大大的书和施瓦辛格健身书，都是干货）。
　　运动方面，变成一周1-2次跑步，偶尔去健身房练1-2个小时（都是自己练）。所以这段时间体型没有很大变化，算是健身知识补充期，以及运动习惯养成期。
　　饮食方面，虽没有严格称重去吃，但是少油少盐清淡已经是习惯了，并且了解常见食物营养成分知识，吃起来也有挑有选的。
　　但是当时这种不痛不痒的训练，也让我的体型没有新的变化……加上朋友们的不断刺激，我决定还是规律动起来，重新又制订了一套新的健身计划，还加上斌大大经常说的HIIT，大概就是从这时候起，养成了一直到至今都在健身的好习惯。
　　就这样练了一段时间后，我自己又找了美国比基尼小姐一套训练计划，开始认真举铁，差不多就只有两个月，体脂降得很快，体重到93斤左右，体型也有明显不同了。
　　这段时间的饮食是按照5：3：2增肌标准来吃的，练完回去再晚我也会加餐（一盘子肉加蔬菜牛奶什么的）。
　　斌大大说，不好好吃会辜负辛辛苦苦的训练的～我也严格遵守，好好训练，好好吃饭。
　　腰围56cm的我，这个时候别说马甲线，六块腹肌都很明显了...
　　一直到现在，我都在用力量+有氧的方式坚持锻炼着，体重也已经维持在44kg左右了。
　　一路上来也算经历过不少弯路，身材没有得到变化的时候也想过放弃，还好一路上有很多的朋友帮助鼓励我，我才能获得今天的成果，嗯，我还是比较满意的~~~嘿嘿嘿
　　有人问过我，你是怎么做到坚持健身的？
　　其实最初健身的时候，和所有减肥的人一样我也有惰性，三天打鱼两天晒网，运动三两天就开始找借口，可后来坚持下去了，现在一天不运动就会感觉非常不习惯…
　　当然，我觉得这和心态的关系也很大，你一定要自己认可健身这件事情，觉得它有意义，有价值，自然也就能坚持下去！
　　以前胖的时候，我只有在逛街不能穿最小码，朋友开我体重玩笑的时候，才会有很强烈的减肥欲望和冲动，然后付诸于行动，行动到一半就半途而废，周而复始。
　　现在想来，那时候我根本就没有决心去做这件事，所有的动力只是来自于别人的不认同，只是想去取悦别人而非自己。
　　直到后面意识到我无法忍受自己在最美的时光做最不好看的自己，无法忍受去买衣服始终都要去选“显瘦”款。
　　当我自己无法接受自己“糟糕”的现状，真的想要改变时，才算是真正下定决心，于是在每次想要找借口不去健身房的时候，我会暗示自己“没有毅力的人，我自己都看不起”。
　　训练安排方面，我也尝试过很多种，以前训练给自己做的训练计划，都傻傻地写在本子上，可能没有专业大咖那般科学严谨，但毕竟都是亲身体验过滴~~~
　　除了力量训练，跑步也是我的习惯，我一般会来个40～60分钟的街跑，跑前都会习惯先来点碳水垫垫。
　　另外，我很多时候还会做瑜伽，选择的是阿斯汤伽，这是瑜伽里面侧重力量训练的一个流派，对于习惯了力量训练的我来说是结合力与柔的很好结合。
　　我的训练计划：
　　一周6练：2次瑜伽（阿斯汤伽）+2次器械训练+2次跑步
　　器械训练为上肢训练和下肢训练：
　　Day1 （胸背）：
　　卧推（空杆）4组+飞鸟（2.5kg）4组 +杠铃俯身划船（2.5kg*2）4组+单边俯身划船（2.5kg）4组+标准俯卧撑 3*16 +宽距俯卧撑 3*16+高位俯卧撑3*16
　　Day2（臀腿）：
　　（热身组）深蹲 3*20+相扑深蹲3*20+史密斯深蹲： 5kg*1, 10kg*2 ,15kg*1+ 腿举：10kg*2, 20kg*2+直腿硬拉：5kg*1, 10kg*2,15kg*2；如果还有力气会再来3组垫上后踢腿
　　我对健身的理解并不一定要规规矩矩完全按计划来，所以有时候我也会根据自己的身体状况稍微调整训练和强度，比如状态好的时候，练完史密斯的臀练，还有力气的话会再加重量。
　　另外，场地也不一定非要去健身房，现在天冷了可以室内练啊，买几根弹力带，再来一对小哑铃，一个瑜伽垫，一样可以练飞起啊！
　　再不济可以买个充气拳靶，啪啪一边看电视一边打，只要你想健身，健身就无处不在。
　　不要觉得这些东西花钱，比起买“显瘦”“好剪裁”的名牌裤性价比高多了，我的目标就是练出魔鬼好身材，然后买地摊货，靠气质秒，吼吼吼～
　　最后是吃，毕竟黄金定律说――三分练，七分吃
　　在我心里，健身餐不应该是围绕水煮鸡胸肉，啃生菜叶，而是吃得健康，营养均衡，但烹饪方式以蒸煮少油清炒为主。
　　但如果是特殊期需要去达到一个目标，我也会去算卡路里，另外对自己食量没把握的童鞋，也建议在开始都纪录好自己吃的东西，分量等等然后计算大概热量，自己才好把握量。
　　我现在的饮食可以供大家参考：
　　日常饮食安排
　　早餐：玉米／紫薯／南瓜＋小米粥＋鸡蛋／毛豆
　　加餐：一份水果＋坚果一小把（杏仁／花生／核桃／松子）
　　午餐&晚餐：主食＋肉＋蔬菜
　　*上班带饭的话，会选择：一份高蛋白食物（100克肉或者豆类）＋一份蔬菜（不限量）＋一份主食（100克左右的米饭，意面，土豆等）;
　　下午加餐：200ml牛奶＋小份水果
　　训后加餐：100克左右肉（猪肉／牛肉／鸡肉）＋蔬菜＋小碗碳水（米饭等）
　　最后是想对所有想要有好身材的朋友说的：下一千个决心都敌不过迈出一小步，跟随你的心，去从你喜欢的运动项目开始，走得美美的踏上健身之路吧！
硬友姿势大讲堂
　　往期回顾??
　　本频道致力于“为大家采访那些身材牛逼的硬友们，到底凭什么收获好身材”为己任!
　　有故事要自荐的童鞋，来来来，热烈欢迎投稿至邮件：toug
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